Regler og menuer for hårde diæter til hurtigt vægttab på 5, 10 og 20 kg. Konsekvenser af strenge diæter
Er en streng diæt nyttig? Og er det muligt at tabe sig med dens hjælp uden at skade helbredet?
- Hård kost til vægttab i en uge, menu
- Hård protein kost, menu
- Hård boghvede kost, menu
- Hård diæt til mave slankende
- Sværeste diæt til at tabe sig hurtigt
- Hård diæt til at tabe 5 kg
- Hård kost for at tabe 10 kg
- Hård kost for at tabe 20 kg
- Video: Olena Malysheva om fedt og overvægt
- Konsekvenser af strenge diæter
- Sådan sidder du sikkert på strenge diæter: anmeldelser
- Video: Sådan tabe sig hurtigt? Japansk kost
Hård kost til vægttab på en uge, menu
- Hård kost er en hurtig og effektiv måde at tabe sig fra flere til ti kilo på kortest mulig tid. Den skylder sin popularitet til strenge foranstaltninger og begrænsede daglige rationer
- Hovedegenskaben ved en stram diæt er at reducere de forbrugte kilokalorier og øge vandforbruget for effektiv behandling af produkter i kroppen. Du skal drikke 1,5 liter vand om dagen og opretholde en vandbalance hver dag
- Først og fremmest bør fed, stegt, sød, salt og også røget mad udelukkes fra den daglige kost
Denne diæt kan bruges i både 7 dage og 14.
Den hårde kost-menu skal opdeles i syv dage:
- Under de første to dage begynder at tilpasse en diæt til kosten, hvor en minimumsmængde af produkter skal indtages. Diæten består af kogte æg, tre gange om dagen, et par æbler, samt tilsætning af vand. Som erstatning for vand kan du bruge te eller kaffe
- Efter tilpasningsperioden begynder den aktive fase af en streng diæt. På den tredje dag opdeles maden i morgenmad, frokost og aftensmad. Om morgenen skal du spise to kogte æg, om eftermiddagen et stykke oksekød med spinat, og resten af dagen tættere på aftenen en grøntsagssalat og endnu et kyllingekogt æg
- På den næste fjerde dag efter kød er det nødvendigt at lave en grøntsagsudtagning for kroppen og til i morgen spise et kogt æg, til frokost inkludere kogt fisk og nogle grøntsager i kosten, og om aftenen igen spise to æg og lav te eller kaffe
- Aflæsningsdagen for fisk og grøntsager fortsætter, og allerede på femte dag med en ændring i produktrækkefølgen skal du spise te og et æg om morgenen, til frokost skal du spise flere tomater, i bedste fald et og et par kyllingeæg, og til aftensmad kogt eller stegt fisk og en grøntsagssalat
- På den sjette dag det er nødvendigt at returnere magert kød til kosten og tilberede kalkun, oksekød eller kalvekød til frokost og aftensmad i mængden af 100 gram. Ud over kød, spis om morgenen et kyllingæg, te eller kaffe, om eftermiddagen - med kød, en grøntsagssalat og om aftenen med kød, spinat og te
- Og på sidste dag den syvende overgang fra en streng diæt til en standard diæt. Om morgenen - et kogt æg, grøn te, til frokost kostkalvekød og grøntsagssalat, og om aftenen salat og te eller kaffe
Vigtigt: Efter i slutningen af diæten er det nødvendigt gradvist at vende tilbage til standarddiæten, gradvist øge mængden af mad.
Hård proteindiæt, menu
- En hård proteindiæt kan i modsætning til andre betragtes som mere human, da deadlines, daglige rationer og restriktioner er mere loyale og nogle gange endda humane
- Overholdelse til en proteindiæt, i tilfælde hvor det er muligt, skal du kun lave mad og ikke bruge salt eller kun bruge små mængder. Dette vil hjælpe med at slippe af med hævelse af huden
- En hård proteindiæt kan vare op til en måned, mens kroppen vil opleve en række bestemte belastninger, som vil hjælpe med at slippe af med 5 -6 kg om ugen
- Magert hvidt og rødt kød
- Fisk og skaldyr
- Fisk
- Fedtfattig mejeri
- Æggehvide
- Grøntsager (uden stivelse)
Det er også nødvendigt at supplere proteindiæten en gang om ugen med bælgfrugter, såsom: linser, hvide eller røde bønner.
Vigtigt: Du kan bruge olie, når du laver mad.
Hård boghvede diæt, menu
Hovedegenskaben ved en hård diæt er at reducere de forbrugte kilokalorier og øge vandforbruget for effektiv forarbejdning af produkter af kroppen.
Når der er mangel på fedtstoffer og kulhydrater i kroppen, begynder kroppen at producere dem uafhængigt, på grund af hvilket overskydende fedt nedbrydes.
Med en boghvede diæt er det nødvendigt at indtage boghvede i mængden af 3-5 portioner om dagen. Grød indeholder ikke salt og sukker, så en gang om dagen skal du spise en skefuld honning for at stabilisere kroppen.
Yderligere produkter såsom:
- Æg
- Frugter
- Diætgrøntsagssalater
- Fedtfattig yoghurt
- Grønt
- Te
Mange retter kan tilberedes af boghvedegrød:
- gryderet
- boghvede pandekager
- boghvede koteletter
Derfor kan boghvede betragtes som en alternativ og universel metode på vej til vægttab.
Hård diæt til maveslanking
Du kan kun bruge en hård diæt under særlige forhold, i tilfælde af: mave-tarmsygdomme tarmkanalen, hypertension, under graviditeten, er brugen af strenge diæter forbudt.
Hårde diæter til vægttab i maveområdet bruges normalt i kort tid, ikke mere end 3-7 dage. Det er nødvendigt at begrænse indtaget af sukker og salt i kroppen.
Dagsmenuen indeholder:
- Morgenmad: 1 kogt æg
- Frokost: hytteost 180 gram + te
- Aftensmad: fedtfattig hytteost-200 gram + te
Vigtigt: Når du bruger en streng diæt, kan du tabe sig fra 1 kg til 1,5 kg pr. dag.
Den strengeste diæt til hurtigt vægttab
Diæt for en streng kost for en uge forbrænder omkring 7 kg, 1 kg om dagen.
Den strenge diætmenu er:
Hver dag i en uge bør der indtages en til halvanden liter fedtfattig en procent kefir dagligt, og også: i løbet af den første dag — spis 200 gram kogte kartofler; i løbet af den anden dag — spis 300 gram kogt kød; under den tredje dag - et par æbler; i løbet af den fjerde dag — 150 gram let ost; i løbet af den femte dag — 100 gram tørrede abrikoser; i løbet af den sjette dag — 150 gram creme fraiche eller ost; og i løbet af den syvende dag - ikke for at spise noget, men kun for at drikke kefir.
Vigtigt: Det anbefales ikke at bruge strenge diæter i mere end to uger, dette vil føre til alvorlige sygdomme.
Hård diæt for at tabe 5 kg
Oftest målrettede hårde diæter pålægge tilsvarende strenge restriktioner for fødevarer, hvilket reducerer forbruget til en eller flere typer fødevarer.
For at tabe sig med fem kilo, er det nødvendigt at handle i henhold til menuen, men først skal du vælge noget, der passer til din type diæt.
- Hård ægdiæt. Dette er en menu, hvis navn taler for sig selv. I løbet af den 3. eller 7. dag vil det være nødvendigt at spise 5 kogte æg om dagen, samt drikke omkring 2 liter vand eller erstatte det med grøn te uden sukker
- Kefir - hård æble kost. Hjælper med at forbedre udseendet af hår og negle. For at overholde diæten er det nødvendigt at drikke to liter fedtfattig kefir om dagen og spise æbler i ubegrænsede mængder
- Hård kål. Dens specialitet består i at tilberede retter og en ugentlig menu baseret på eksisterende opskrifter til kun at tilberede kål. Under diæten vil det være nødvendigt at indtage det i ubegrænsede mængder. Og også 2 liter mineralvand om dagen
- Suppe hård kost. Det er tilladt at tilberede supper af alle grøntsager, der ikke indeholder stivelse. Indtag ca. 2 liter suppe/bouillon dagligt
Hård kost, at tabe sig med 10 kg
Eller med andre ord vanddiæt. Det betragtes som en af de sværeste for hele kroppen. Læger anbefaler ikke at ty til sådanne diæter, selv midlertidigt.
Diætmenuen er reduceret til hyppigt forbrug af kun vand og udholdenhed af sult. I løbet af den syv dage lange diæt er det nødvendigt at drikke fra en til halvanden liter vand om dagen og kun på:
- Anden dag — fortynd kostens balance med en liter fedtfattig mælk
- Fjerde dag — lav en diætgrøntsagssalat uden stivelsesindhold
- Femte dag — spis en liter skummetmælk
- Sjette dag — til overgangen fra en diæt til en almindelig diæt, et par kogte æg, tilsættes et par æbler og omkring hundrede gram kogt diætkalvekød
- Syvende dag — en halv liter en procent kefir og mælk
Vigtigt: Det vigtigste, når du bruger denne diæt, er at huske det faktum, at når det forventede resultat er opnået, og diæten udløber, er det nødvendigt at stoppe med at bruge den og stabilisere den forbrugte kaloriebalance, vil dette hjælpe med at beskytte kroppen mod uønskede konsekvenser i.
Hård diæt for at tabe 20 kg
At tabe 20 kg med hårde slankekure er meget sværere, hvorfor nogle ernæringseksperter foreslår tyve dages vægttabssystem.
Den består i at begrænse fødeindtaget som i en streng diæt og er opdelt i 5 faser på 4 dage.
- 1-4. Dag: til morgenmad - 150 gram ost, grøn te, fire æbler; til frokost — 200 gram kogt kyllingefilet, 100 gram ris, grøntsagssalat 200 gram, til aftensmad — et glas grøn te/spring aftensmad
- 5-8. Dag: til morgenmad - et glas grøn te / springer morgenmaden over; til frokost — 200 g torskefilet, 100 gram boghvedegrød, 1 kogt hønseæg; til aftensmad — grøntsagssalat 200 gram, grøn te
- 9.-12. dag: ) til morgenmad — grøntsagssalat 300 gram, grøn te; til frokost — et glas grøn te/pas; til frokost — kogte bønner, kyllingefilet 200 gram
- 13.-16. dag: til morgenmad — 150 gram fedtfattig ost, grøn te; til frokost — 200 gram kogt broccoli; til middag — et glas grøn te/pas
- 17.-20. dag: til morgenmad — et glas grøn te/pas; til frokost — 200 g torskefilet, grøntsagssalat; Aftensmad — 200 gram ris, 200 gram grøntsagssalat.
Vigtigt: Sport såvel som aktive fysiske øvelser bør udelukkes under diæten. Dette skyldes det faktum, at kroppen allerede er under belastningen af kosten, og at udføre tunge fysiske øvelser kan skade helbredet.
Video: Olena Malysheva om fedt og overvægt
Konsekvenser af strenge diæter
Men på trods af effektiviteten og populariteten af strenge diæter, omtaler læger det meget ofte som en diæt, der ødelægger kroppen. Med mangel på ernæringsmæssig balance visner kroppen, hjerneaktivitetens funktioner falder, sløvhed og svaghed opstår.
I denne forbindelse betragtes fysisk aktivitet på helt forskellige måder, afhængigt af kropstype og kost, men hvis du er overbevist om, at kroppens tilstand er ret ustabil, er det også at ty til grusomme diæter ikke anbefalet.
Hvad angår de positive aspekter ved strenge diæter, kan det siges, at hvis diæten bruges korrekt, den samme gavnlige effekt kan opnås, som påvirker kroppens arbejde.
Blandt dem:
- Kolonrensning
- Forbedring af stofskiftet
- Stabilisering af stofskiftet
- Og selvfølgelig et godt tal
Sådan sidder du sikkert på strenge diæter: anmeldelser
For at diæten ikke skal skade sundheden, er det nødvendigt at følge de grundlæggende regler og tid. En streng diæt anbefales hver 3. måned.
De, der har været på strenge diæter, anser dem for effektive, men også skadelige. Før du går på diæt, bør du konsultere en læge og bestemme din helbredstilstand og behovet for denne diæt der.
