De grundlæggende regler for vægttab - principperne for ernæring og menuer til kvinder og mænd

Ingen er uenig i det faktum, at det er meget let at få ekstra vægt, men sige derefter farvel til demÅh det er ikke let.Mange faktorer påvirker vores stofskifte, som simpelthen ikke er i stand til at tackle problemet med fedme.Det sker, at en person sidder på en diæt, på alle måder begrænser sin menu og prøver endda at holde sig til en bestemt diæt, men slankingen er meget langsom og vanskelig - simpelthen vil han sandsynligvis ikke overholde de grundlæggende regler for vægttab eller er helt uvidende om dem.

Sådan tabes du ordentligt

Der er ingen universalmiddel til bekæmpelse af overskydende vægt.Hver persons krop er unik, så alle processer i det er individuelle.Korrekt vægttab for alle bør ideelt organiseres ved hjælp af en specialist inden for diætetik samt en personlig træner.Imidlertid er ikke alle i stand til at opnå sådan professionel støtte til vægttab.Derefter vil de grundlæggende regler for vægttab være nyttige, hvis konstante overholdelse vil sikre en jævn smertefri reduktion af kropsvægten, selv hjemme.

Vægttab regler, som enhver kvinde skal kende

Problemet med fedme har kønsmæssige forskelle, fordi overvægten i de fleste tilfælde bringer en hel del problemer for den smukke halvdel af menneskeheden.Der er grunde til dette - det svage køn er ikke i stand til at klare forskellige fysiske og følelsesmæssige faktorer, som direkte afhænger af vægtøgning.For at eliminere virkningen af ​​disse uheldige faktorer for at tabe sig hurtigt og effektivt er det nødvendigt at huske nogle regler for vægttab for kvinder:

  • for at vælge den optimale version af vægttabssystemet;
  • sørger for en sund otte-timers søvn dagligt for hans eller hendes krop;
  • drikke nok rent vand hver dag;
  • for at lære at kontrollere deres følelser og appetit, for at stoppe med at se mad som en kur mod alle presserende problemer;
  • forbinder en lille mængde træning: gymnastik, aerob træning, morgenøvelse eller i det mindste bare prøve at altid være på farten.

Regler for vægttab for mænd

Den stærke halvdel af menneskeheden er også tilbøjelig til overvægt og kræver ofte vægtjustering ogfigurer.Regler for vægttab for mænd er lidt forskellige fra postulaterne for kvinders vægttab, for i dette tilfælde skal du gennemgå din diæt og hvile, i dette tilfælde gennemgå din diæt og hvile, deltage i aktiv træning (men bedre cardio eller styrke), begrænse forbruget af nogle produkter, men ikke udelukke dem heltsædvanlig diæt.

Korrekt ernæring til vægttab

Alle ovennævnte enkle regler forVægttab vil være absolut inaktiv, hvis du ikke tager højde for den korrekte diæt til vægttab.Kompetent forberedt diæt og diæt - grundlaget for enhver effektiv vægttabsmetode, nøglen til effektivt vægttab.Det er simpelt at begrænse dig selv til nogle fødevarer eller deres mængder - det grundlæggende ved korrekt kost til vægttab antyder en fornuftig tilgang til udarbejdelsen af ​​den daglige menu og fordelingen af ​​energi fra maden til hver af måltiderne.

Principperne for korrekt ernæring

Bekæmpelse af en god slank krop på enhver mulig måde vil lykkes, hvis du organiserer din menu kompetent i begyndelsen af ​​en vægttab rejse -spis efter det valgte system og er baseret på principperne for korrekt ernæring til vægttab.De vigtigste regler for vellykket hurtigt vægttab:

  • går til fraktioneret ernæring;
  • ​​
  • opgiver hyppige snacks med højt kalorieindhold;
  • for at udsætte processen med madoptagelse i længst tid;
  • er ikke en snack i fastfood-restauranter på farten;
  • overholder følgende mønster med daglig kaloriinddeling: morgenmad - 35%, frokost - 45%, middag - 20%.

Menu med den rigtige vægttab

Mest populære vægttabsteknikker introducerer nogle gastronomiske begrænsninger: Giv op mel, fedt, sød og salt og steg til det maksimale, fordi sådanne fødevarer er meget stærke.bremse processen med korrektion af kropsvægt.Menuen er korrektdiæt til vægttab skal være baseret på forskellige vegetabilske fødevarer - grøntsager og frugter i enhver form.Skal indgå i kosten kød med lavt fedtindhold - fjerkræ, kanin, oksekød, fisk med lav kvalitet.

Regler for vægttab uden diæter

De fleste anerkendte kalorifattige diæter giver en hurtig, men meget kortvarig effekt - efter at kosten er ovre, vender den øjeblikkeligt tilbage.og også med et plus.Det mest korrekte råd til løsning af problemet med overvægt - at tabe sig langsomt, gradvist, men effektivt og irreversibelt.Til dette formål er det nødvendigt at assimilere, vedtage og konstant overholde de grundlæggende regler for vægttab uden diæter:

  • for at opgive sukker og alle produkter, der indeholder det i store mængder;
  • planlægge det sidste måltid (så let som muligt) senest kl. 19;
  • overvinde alle deres komplekser, frygt, frustrationer;
  • for at leve aktivt - i glæde og bevægelse.

Video: de vigtigste regler for vægttab