Protein-vegetabilsk diæt til vægttab og metabolismegenvinding - menuer og resultater

Et specielt træk ved dette vægttabssystem er vekslen af ​​grøntsager og protein i menuen.På samme tid behøver tynderen ikke at torturere sig med sult eller monotone produkter.En sådan diæt har mange variationer, der beregnes på forskellige vilkår - fra dage til tre uger.

Proteingrøntsagsdietter

Langt de fleste af de almindelige sygdomme skyldes underernæring.Det største problem med dette er fedme.Overvægt kæmper på mange måder, herunder effektiv diæt og kød og grøntsager.Teknikken har flere underarter, der adskiller sig i diætets varighed.Den mest populære mulighed er at tabe sig på proteiner og grøntsager i 21 dage.

Ifølge de testede vidnesbyrd er resultatet af slankekure at miste 2-6 pund overskydende vægt.I dette tilfælde ændres indikatorerne afhængigt af varigheden af ​​vægttab.Denne metode til at slippe af med de akkumulerede fedtforekomster anerkendes og anbefales af mange ernæringseksperter fra hele verden.Protein-vegetabilsk diæt udgør ikke en trussel mod kroppen og helbredet, så kosten kan bruges i lang tid (dog pauserat gøre).

Den store fordel ved at indtage protein- og vegetabilske måltider til vægttab er den manglende vægtøgning efter at have forladt kosten.Dette forklares med tilstedeværelsen i menuen af ​​et tynd nok antal stoffer, der kræves til alle fysiologiske processer.Ja, kroppen mangler ikke noget og reagerer ikke på mindre ernæringsbegrænsninger, så efter dietens afslutning forsøger han ikke at kompensere for tabte reserver, hvilket gengiver fedtforekomster.

Protein-vegetabilsk diæt - menu i 21 dage

En person, der ikke er aktivt involveret i sport, bør forbruge 1-1,5 gram rent protein pr. 1 kg af sin vægt.For atleter ser protein-vegetabilske diæt i 21 dage anderledes ud: Den samlede mængde proteinfoder i dette tilfælde bør udelukkende omfatte dyrekomponenter.Det er ikke nødvendigt at føre en streng beregning af fedt i kosten, men bør stræbe efter at gøre deres del i menuen ubetydelig.

8-10 kg vil gå tabt som følge af at følge denne type diæt inden for 3 uger.Mangel på protein-vegetabilsk diæt er en alvorlig belastning på nyrerne og leveren i perioden med vægttab, hvorfor en person kan have en følelse af ubehag, ofte hovedpine.Hvis han har problemer med sit hjerte eller blodkar, er det forbudt at udføre denne metode til at tabe sig.

Et af nøgleprincipperne i kosten er undtagelsen fra menuen med magert salt og sukker samt enhver slik og produkter, der er baseret på kulhydrater (grød, kartofler osv.).Uden dette krav vil processen med vægttab ikke finde sted.diætproteingrøntsag giver næsten ubegrænset forbrug af fisk, magert kød, svampe, grøntsager, mejeriprodukter, nødder og frugter.

Protein-vegetabilske diæt består overvejende af mad med lavt kalorieindhold, mens det forbyder at spise så meget som ønsket.På grund af dette kommer personen hurtigt til sin vægtnorm uden at forårsage stress i kroppen.Derudover har protein- og frisk veg-menu en udveksling på 19 timer og en grøntsagssnack op til 9 timer.Ernæringsplanen, når du vælger en protein-vegetabilsk diæt:

  • de første to dage af losning af diæter;
  • protein-grøntsagsmenuen i 3., 4., 9., 10., 15., 16. dag bør overvejende bestå af proteinprodukter;
  • i 5., 6., 11., 12., 17., 18. dag spiser friske og stuede grøntsager, frugter;
  • De syvende, 8., 13., 14., 19. og 20. dage af kosten løsnes igen.

Diæt er en proteindag, en grøntsagsdag

En sådan diæt til vægttab kaldes "atomisk", en diæt baseret på vekslen af ​​grøntsags- og proteindage..Sidstnævnte kan anvende:

  • fjerkræ uden hud;
  • magert kød;
  • fisk;
  • æg;
  • mejeriprodukter, herunder sød yoghurt, mælk.

Vegetationsdage i kosten sørger for indtagelse af:

  • eventuelle grøntsager, undtagen kartofler;
  • enhver ikke så sød frugt eller bær (forbud mod druer, meloner og bananer);
    • ​​
  • retter, der kan tilberedes fra ovennævnte produkter (supper, salater, gryderetter osv.).

Diæt med proteinskifte ogVegetabilske dage forbyder strengt at spise slik, herunder honning, kartofler, melprodukter (brød, pasta osv.), Bælgfrugter, korn.Hvis du beslutter dig for at tabe dig i en uge, kan de to sidste ting senere inkluderes i moderering i din diæt, mens du spiser dem bedre på grøntsagsdagen.At spise på en diæt er tilladt lige så meget at mette - ikke mere, ikke mindre.

Det er vigtigt at drikke masser af vand, mens man taber sig på en diæt: den anbefalede daglige mængde er 2 liter.Du kan også få andre drikkevarer - te, kaffe, kakao, men sød.Ifølge anmeldelser vil en protein-vegetabilsk diæt være effektiv, hvis du holder dig til den i mindst en uge, og jo længere desto bedre.Det er nødvendigt at forlade det langsomt, samtidig anbefaler ernæringseksperter at fortsætte med at begrænse sig i forbruget af slik, salt, melprodukter, så vil den slanke figur ikke true noget.

Diæt - 2 dages protein, 2 dage med grøntsager

Et sådant fødevaresystem hører til kategorien lave kalorier og kan sammenlignes med den berømte japanske diæt for effektivitet.Den største vanskelighed er at få dem til at tabe sig i de første tre dage efter at have fulgt en diæt, der virker utroligt sulten.I fremtiden er kosten - to dages protein, to dages grøntsager meget lettere at tolerere.Hos mennesker med alvorlig fedme er resultatet af vægttab op til 20 kg overskydende vægt.

Den grundlæggende regel for en 21-dages diæt er at følge sekvensen med skiftevis protein og grøntsagsdage.Derudover bør det udelukkes fra proteingrøntsagermenu følgende produkter:

  • alkohol;
  • sukker /sukkerprodukter;
  • fedt mejeriprodukter;
  • salt.

Det er vigtigt at drikke masser af vand, urtemedier, usødede kompoter og grøn te under vægttab på det foreslåede fødevaresystem.Kursen med protein-vegetabilsk diæt er designet til 3 uger, hvor du skal skifte dagene med indtagelse af grøntsager og kød sammen med andre produkter, der indeholder protein.Det er nødvendigt at begynde at tabe sig fra to losningsdage, på grund af hvilken processen med afbrænding af det fedt, der er afsat i kroppen, vil blive startet.

Ducan protein-vegetabilsk diæt

Mange ernæringseksperter kalder protein-vegetabilsk diæt en af ​​de mest afbalancerede og gavnlige.Vægttab involverer 4 vigtige trin, der kendetegner forbruget af et bestemt sæt produkter.Protein-vegetabilske dage for Ducan-diet er som følger:

  1. Angrebsperioden for protein-vegetabilske system med vægttab.I 5 dage efter kosten kan du spise magert kød, kylling beige fedt og hud, fisk, lever, æg.I dette tilfælde er det bedre at koge eller bage produkterne, men ikke at stege.Hovedretter kan serveres med urter, naturlige krydderier.Forbudt under kosten er lam og svinekød, marinader og saucer såsom mayonnaise, ketchup.Drik mindst halvanden liter væske (helst rent, gasfrit vand) dagligt.
  2. Krydstogtperioden med protein-vegetabilsk diæt.Det varer en uge og involverer forbrug af proteiner og grøntsager (madændringer forekommer hver dag).Det er forbudt at spise ris, bælgfrugter, kartofler.
  3. Periodeskiftevis protein-vegetabilsk diæt.Scenen kan være kort eller lang, afhængigt af hvor mange pund du vil miste.Til grøntsager og kød sættes 1 frugt at vælge imellem, undtagen kirsebær, druer, bananer.Du kan spise et par brødskiver om dagen på en protein-vegetabilsk diæt, og kartofler eller ris får lov til at spise to gange om ugen.Diæten kan indeholde magert svinekød.Kun proteinfødevarer bør spises en gang om ugen.
  4. Protein-vegetabilsk diætstabiliseringsperiode.Hver uge skal indeholde en dag, hvor kosten kun består af proteinprodukter.Systematisk er vigtigt (flydende diagram er ikke egnet).Andre dage er der en afbalanceret diæt, der eliminerer slik, soda, fedtholdige fødevarer og bagværk.

Protein-vegetabilsk diæt pr. Uge

Denne diæt reducerer naturligt det kalorieindtag, der udløser vægttabsprocessen uden at skade kroppen.Protein-vegetabilsk diæt i 7 dage påvirker perfekt fordøjelsesprocessen, hvilket giver en sund og foryngende virkning for hele kroppen.det foreslåede strømforsyningssystem er ekstremt let at bruge, har ingen kontraindikationer, så i nogle tilfælde kan det bruges selv af gravide under tilsyn af en læge.

Det er muligt at miste 2-5 kg ​​i løbet af en uges protein-vegetabilsk diæt.For at opnå dette skal man overholde forudsætningerne i vægttabssystemet:

  • for ikke at spise bageri og melprodukter;
  • opgiver enhver slik;
  • fjern kartofler fra grødemenuen;
  • eliminere salt.

Essensen af ​​en protein-vegetabilsk diæt

Fødevaresystemet sørger for, at kosten indeholder 50% forskellige frugter og den samme mængde proteinfødevarer.Det er meget ønskeligt, at 25% af grøntsagerne forbruges friske (rå).Proteinprodukter, magert kød, fisk, ost, kefir, æg er tilladt for vægttab.Resultatet af en protein-vegetabilsk diæt er en naturlig reduktion i kaloriindtagelsen af ​​mad uden at reducere dens volumen, hvilket fører til et fald i kropsvægt

Protein-vitamin-diæt ud over dets hovedformål garanterer forbedring af fordøjelsesprocessen, som har en foryngende og helende virkning.Succes med vægttab afhænger af, hvor strengt diætereglerne følges.Disse inkluderer:

  • afslag på kulhydratmel;
  • daglig forbrug af mere end 1,5 liter væske;
  • regelmæssig fysisk aktivitet;
  • Vægttabskursen bør vare mindst en uge;
  • Det sidste måltid skal være tidligere end kl. 19.00.

Hvad man skal spise på en diæt - en liste over produkter

Protein-vegetabilsk diæt sørger for cykling i kosten, med skiftevis dagligt eller hver2 dage.Tilladte fødevarer i kosten er:

  • magre kødprodukter;
  • rå, kogte, dampede, stuede grøntsager;
  • bouillon eller supper af grøntsager;
  • fisk;
  • frugt /bær;
  • mejeriprodukter og mejeriprodukter;
  • svampe;
  • frø, nødder.

Forbudte diætprodukter - Liste

For at retteFor at lave en menu til vægttab er det vigtigt at have en liste over ikke kun tilladte, men også forbudte fødevarer.Enhver diæt, inklusive protein og grøntsager, indebærer afgivelse af visse fødevarer, da uden dette er det umuligt at opnå resultater.Liste over forbudte produkter til dem, der vil tabe sig:

  • grød;
  • kartofler, majs;
  • brød, mel,
  • sød;
  • salt /sukker;
  • fedtholdigt kød.

Menuen med protein-vegetabilsk diæt

Fordelen ved det tilbudte fødevaresystem er, at kosten og menuen kan vælges af alle.for sig selv individuelt baseret på deres egne præferencer.Det vigtigste ved en diæt er at spise i henhold til planen uden at afvige fra tidsplanen.Som regel skiftes protein-vitamin-menuen, og den indtager separat fødevarer rig på protein og derefter grøntsager.Feedback fra kvalitetsdiet indikerer, at flere og hurtigere resultater kan opnås ved at ændre menuen dagligt i stedet for inden for en dag.

Proteinmenu til vægttab hver dag

Ernæringseksperter anbefaler kraftigt at starte enhver diæt med faste-dage, som skal være mindst 2. Samtidig ser kosten sådan ud:

  • spis en skive klidebrød om morgenen, drik et glas lavt fedtindhold kefir;
  • i løbet af dagen er det tilladt at drikke yderligere 3 kopper fermenteret mælkeprodukt (på samme tid kan portionen ikke overstige 250 ml ad gangen);
  • Om aftenen kan du drikke en portion tomatsaft og spise et stykke brød med klid.

Følgende er et eksempel på en daglig menu med grøntsager og proteinbaserede alternativer.Sådan ser proteindage for vægttab ud:

  1. Den tredje, fjerde dag med protein-vegetabilsk ernæring.Til morgenmad er det tilladt at drikke sød kaffe med mælk, spise en sandwich med rugbrød med en skive kyllingekød.Frokosten serverer fiskebuljong med skiver med fedtfattig fisk, brød.Kan du spise ved middagstid?h. l.naturlig honning, og til middag spiser et par kogte æg, et lille stykke magert kød til et par, fedtfattig ost og et glas yoghurt.
  2. Niende, tiende dag med protein-vegetabilsk ernæring.Om morgenen skal du drikke en kop urtebuljong, spise et kogt æg med en skive fuldkornsbrød.Om eftermiddagen kan du drikke bouillon kogt på magert kød.En skefuld honning og en dogrose-bouillon tjener som en snack.Du kan tilberede et kogt æg til middag og spise det med en portion kefir, en skive hård ost og et brød.
  3. Femtende, sekstende dage med protein-vegetabilsk diæt.Spis morgenmad med en æggekage og et glas te, inden frokosten kan du få en bid med ost og te med fedtfattig mad.Spis en dampet kalkunbiff til frokost.Et glas kefir fungerer som en eftermiddagsnudle, og du kan tilberede kyllingefilet til middag ved at drikke det med velsmagende te.
  4. Enogtyvende dag i kosten.Til morgenmad passer kogt æg, kamille-te, en skive rugbrød.Du kan få en kefir-snack og servere dampede kyllingekoteletter med en bouillon til frokost.Spis med fedtfattig cottage cheesekød og varm te uden sukker.

For at støtte kroppen i perioden med vægttab er det vigtigt at have vitamin dage, når menuen udelukkende består af frugt og grøntsager.Den proteinfri diæt kan se sådan ud:

  1. Den femte, sjette dag i protein-grøntsagssystemet med vægttab.Morgenmad - appelsin og æble.Frokosten serverer proteingrøntsager, dampet (broccoli, blomkål, asparges) og mager suppe.Ved middagstid kan du drikke te, spise enhver citrus.Til middag skal du tilberede frisk gulerodssalat, drikke den med krydret te.
  2. Diettens ellevte, tolvte dag.I morgen spiser 2 tomater med en skive brød, en kop te.Senere, bid med orange eller æble.Server fisk med kogt ris til frokost, mens du spiser yoghurt med fedtfattig mad i løbet af middag.Spis Beijing kål salat med nødder.
  3. Syttende, attende dag protein-vegetabilsk ernæring.Drik sød kaffe om morgenen, spis en salat med grøntsager.Om eftermiddagen skal du spise vinaigrette, stuede grøntsager, drikke grøn te.Eftermiddagsdiæt fungerer som en gryderet med løg, selleri og pastinak.Middag bliver grøntsagsgryderet med zucchini, aubergine.

Opskrifter på diætetiske grøntsagsretter

Protein-grøntsagsdiæt - en der minimerer forbruget af hurtige kulhydrater og fedt, mens personen ikke følermangel på fiber, da menuen indeholder et stort antal friske, kogte, stuede, grillede eller flere frugter.Protein-vegetabilsk diæt kaninkluderer en række fødevarer, der mætter kroppen i lang tid og har en høj energiforbrug.Menuen med vegetabilsk dag og protein adskiller sig dramatisk, men det er lettere at sige det korrekt.

Aubergine-gryderet

  • Tilberedningstid: 40 minutter.
  • Antal portioner: 5 personer.
  • Kaloriretter: 41 kcal /100 g.
  • Formål: til frokost /middag.
  • Køkken: Europæisk.
  • Forberedelsens kompleksitet: enkel.

Dette er en let skål, ikke kun til madlavning, men også til fordøjelse.Valgfrit kan du tilføje en liste over ingredienser til zucchini eller zucchini - det vil være endnu mere lækkert og mere tilfredsstillende.Stew er ideel til proteiner og vegetabilske menuer, da det indeholder et minimum af kalorier og har en gunstig effekt på tarmfunktionen.Hvordan man laver mad aubergine stuet med tomater egnet til diæt?

Ingredienser:

  • Tomater - 3 stk .;
  • vegetabilsk bouillon - 1 spsk .;
  • auberginer - 4 stk .;
  • Grøn løg hakket - 4 spsk.l.;
  • sojasovs - 50 ml;
  • hvidløgstænder - 3 stk .;
  • Solsikkeolie - 4 spsk.l.;
  • salat - 1 bundt;
  • krydderier.

Fremstillingsmetode:

  1. Skrå blå skiver, del tomater i skiver.
  2. Steg de tilberedte fødevarer i olie, anbring i en gryderet, hæld sojasovs fortyndet med bouillon.
  3. Tilsæt knust hvidløg, krydderier og gryderet i 15 minutter.

Kold kalvekød

  • Tilberedningstid: 40minutter.
  • Antal portioner: 4 personer.
  • Kaloridisk: 112 kcal /100 år
  • Formål: til frokost /middag.
  • Køkken: Europæisk.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: medium.

Når du tilbereder en kødret, er det vigtigt at vaske hovedproduktet i varmt vand og skære det i portioner, der bevæger sig langs fibrene.Du kan servere færdiglavet kød med creme fraiche, dog skal mælkeproduktet have et minimum af fedtindhold (dette er vigtigt for vægttab).For at give mør kalvekød en markant smag, krydre det med krydderier som oregano, basilikum, rosmarin.

Ingredienser:

  • Gulerødder er store;
  • sellerirot - 30 g;
  • kalvekød - 0,7 kg;
  • halv løg;
  • smørsmør - 20 g;
  • Parmesan - 100 g;
  • Solsikkeolie;
  • vand.
    • ​​

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Vask kødet, tør med en klud og stek i en tykbundet stegepande.
  2. Når produktet har en skorpe, tilføj den gulerodchips, finhakket løg og selleri.
  3. Steg komponenterne over medium varme, hæld varmt vand i beholderen og dæk med et låg, hvilket reducerer ildens intensitet.
  4. Når alt vandet er fordampet, vil proteinskålen være klar (hvis den er fugtig, når den udtages, tilsættes endnu en lille mængde vand og holdes i brand).

Videoer: Diæt på grøntsager og kød

Protein- og vegetabilsk diæt - anmeldelser og resultater

Larisa, 26 år

Protein-vegetabilsk diæt til vægttab - mindin yndlings, arbejdsmåde til at tabe sig.Min diæt inkluderede kogt fisk, hudfri kylling, ost med lavt fedtindhold, hård ost, grøntsager og noget honning.Først var det usædvanligt uden det søde, men det vigtigste var at holde på den første dag.I en måned protein-vegetabilsk diæt tabte jeg 7 pund uden at spille sport uden at føle mig sulten.

Anastasia, 32 år gammel

Jeg har en grundlæggende hældning, når der opretholdes en protein-vegetabilsk diæt forekommer i de første 3-4 dage, efter at processen med vægttab er langsommere, så jeg besluttede at slanke hver 2-3 uge.Lad det lidt, men jeg er så tynd på 1,5-2 kg.I seks måneders hårdt arbejde mistede jeg næsten 10 kg og kom tæt på det normale.På samme tid, selv uden for kosten, spiser jeg ikke mere sødt og hvidt brød.