Vegetabilsk diæt til vægttab - menuindstillinger til daglig diæt med diætopskrifter

Menuen med vegetabilsk diæt til vægttab er baseret på forbrug af produkter, der er gavnlige for kroppen og bidrager til vægttab.Der er flere varianter af sådanne fødevaresystemer, der er fordele og ulemper for hver af dem, men de er alle sammen på en måde - de hjælper med at slippe af med ekstra pund.Læs hvordan grøntsager påvirker kroppen ønsker at tabe sig, hvad er hemmelighederne ved at spise dem.Dette vil hjælpe dig med at vælge den bedste diæt og nå din drømmeform.

Sådan taber du dig på grøntsager

Først og fremmest skal du liste over fordelene ved at bruge dem til vægttab:

  1. Nyttige grøntsager til vægttab indeholder få kalorier, undtagener kun kartofler.Fra sammensætningen af ​​kroppen vil modtage mindre kalorier end at bruge på deres fordøjelse.Sådanne egenskaber har kål, selleri.
  2. Indeholder en stor mængde fiber.Det bryder ikke ned i kroppen og passerer gennem fordøjelseskanalen, hvilket eliminerer toksiner, slagge.Denne handling hjælper med at normalisere stofskiftet.
  3. På grund af fiber fungerer tarmen mere korrekt.Mavesaft produceres mere aktivt.
  4. I sammensætningnæsten ingen fedt, små kulhydrater.De er godt absorberede, mættede i lang tid uden at give ekstra stress på nyrerne, leveren.

Der er et par grundlæggende regler, du skal følge, uanset hvilket kraftsystem du vælger.Hvad er grundlaget for vægttab på grøntsager:

  1. Hvis du følger alle anbefalingerne og ikke bryder, vil det høje i en uge være fra tre til syv kilogram.
  2. Fysisk aktivitet i perioden med sund kost bør være moderat.
  3. Cirka halvandet kg grøntsager af enhver art, men mest rå, bør spises dagligt.Det er omkring 1300 kcal.
  4. Du skal spise i henhold til planen på de samme timer.
  5. Det kræver meget at drikke.Velegnet til vand, grøn te, grøntsagssaft.
  6. Mejeriprodukter, protein, frugt, korn er desuden inkluderet i kosten.
  7. Alle olieagtige, stegte, salte, søde, mel, alkoholholdige drikkevarer bør udelukkes.

Hvilke grøntsager kan spises, når man taber sig

Fokus på fødevarer med et glykæmisk indeks på ikke over 40. Diætgrøntsagerlavt i kalorier, men mættet med energi fra komplekse kulhydrater.Stivelsesholdige fødevarer skal være meget forsigtige, fordi de stimulerer appetitten, især hvis de har en sød smag (for eksempel græskar, gulerødder, rødbeder).Ikke kun energiværdien, men også deres andre ernæringsegenskaber er vigtige.Det, der er vigtigt, er den måde, hvorpå du forbereder varmebehandlingen.

Bedømmelse af det bedst egnede til vægttab:

  1. Broccoli.Indeholder folinsyre, vitaminer.
  2. Spinat.Det har en enorm mængde nyttige vitaminer, sporstoffer.
  3. De grønne.Det indeholder riboflavin, zink, folinsyre.
  4. Bønner.Rig på fiber.
  5. Agurker.Fjern overskydende væske fra kroppen.
  6. Gulerødder.Rig på vitaminer.
  7. Salat.Kilde til nyttige sporelementer.
  8. Asparges.Højt indhold af vitaminer, folinsyre.
  9. Kål er blomkål og hvidkål.Minimum kalorier og fibervægt.

Kogte grøntsager til vægttab

Denne metode til varmebehandling af fødevarer er velegnet til diæt.Kogte grøntsager til vægttab, kogt ordentligt, beholder en stor del af næringsstoffer, fordøjes godt.Sidstnævnte kvalitet er især nyttig for mennesker, der er disponeret for flatulens.Tip til tilberedningsprocessen:

  1. Det er bedst at koge ikke i kogende vand, dampende.
  2. Kog direkte i huden i et kvarter højst.At rengøre og skære i stykker er det bedre allerede i færdig form.Det er ikke nødvendigt at bruge salt overhovedet eller at tilsætte det i en minimal mængde.
  3. Salater kan fyldes med mayonnaise.Det er bedre at sprænge dem let med citronsaft.
  4. Kog ikke kogte grøntsager i køleskab i mere end 24 timer.Det er bedre at lave mere end en portion.

Der er en liste over grøntsager, der vil være mere nyttige kogte end rå:

  1. Gulerod.Kogt, det absorberes lettere af kroppen og forhindrer forstoppelse.
  2. Asparges.Under tilberedningen øger mængden af ​​vitaminer, beta-caroten, lutein, lycopen.
  3. Planter fra den korsfæstede familie (kål, kål, radiser).Ved madlavning er dette sporstoffer, der blokerer produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner.
  4. Zucchini.Når de koges, bliver de 5 gange mere vitamin A, folinsyre, niacin.
  5. Rødbeder.Kogt form har en afføringsmiddel, som er meget nyttig til vægttab.

Rå slankende grøntsager

Næsten alle planter er bedre at spise uden varmebehandling på diæt, men der er flere, der overhovedet ikke er værd at tilberede eller steke, ovn og endnu mere yngel:

  1. Løg.Forhindrer forstoppelse, fjerner overskydende væske fra kroppen.Efter varmebehandling bliver det helt ubrugelig.
  2. Agurker.Den bedste slankeeffekt leveres kun af de rå.
  3. Broccoli.Efter tilberedning fjernes alle næringsstoffer.

Kostholdet med rå grøntsager har flere egenskaber:

  1. Hvis du laver salat, smoothies eller smoothie, skal du spise dem med det samme.
  2. Det ville ikke være passende, at mennesker med gastriske sygdomme spises.
  3. Server ikke mayonnaise.Egnede vegetabilske olier: oliven, sesam, hørfrø.Du kan tilføje en lille mængde fedtfattig creme fraiche eller naturlig yoghurt af høj kvalitet.
  4. Hvis fordøjelsesproblemer opstår, skal nogle af råvarerne erstattes med forarbejdede.

Bagte grøntsager

Tips til madlavning og spisning:

  1. Bagte grøntsager til vægttab kan koges i ovnen, på grillen, på grillen.
  2. Rengør ikke produkterne, men tør dem af med en fast børste.Derefter forbliver den maksimale mængde juice inde.
  3. Smør skiverne med olivenolie.De vil have en rødlig skorpe.
  4. Det tilrådes ikke at salte opvasken, og hvis du ikke kan lide smagen, kan du gøre det, men kun lidt før servering.
  5. Når du anbringes på en bageplade eller rist, skal du efterlade et mellemrum mellem dem.Ellers kan de være for kogt.
  6. Før kogning skal du sikre dig, at grøntsagerne er helt tørre.Så knækker deres hud ikke.

Diætet på grøntsager

Der er flere forskellige muligheder, så alle kan vælge det bedste for sig selv.Der er en vegetabilsk diæt i en uge, 3, 5, 10, 14 dage.I de fleste tilfælde anbefales det at bruge andre produkter, ellers modtager kroppen ikke alle de næringsstoffer, der er nødvendige for normal funktion.Valg af diæt, evaluer dine fysiske parametre, reelle muligheder, det ønskede resultat.Dette vil hjælpe dig med at tage den rigtige beslutning.

Protein-vegetabilsk

Et sådant fødevaresystem har hjulpet et stort antal mennesker, det er effektivt, men sparsomt.Protein-vegetabilske diæter til vægttab involverer fuldstændig afgivelse af:

  • kartofler, andre stivelsesholdige grøntsager;
  • konfekture;
  • fedt kød, fisk;
  • pølseprodukter;
  • salte;
  • brød og alt mel;
  • sukkerarter;
  • korn.

Der er ingen forbud mod kød, fisk, frugt, svampe, mejeriprodukter og grøntsager.Alt må koges i vand eller dampes, slukkes, bages.Det er nødvendigt at drikke masser af væske og spille sport.Det er ikke muligt at spise efter den syvende aften.derflere diætmuligheder:

  1. 4 dage.Hver dag skal du spise 150 g kød, 250 g fedtfattig fisk, 700 g grøntsager, et halvt kilo frugt og drikke et glas yoghurt.
  2. 7 dage.Lav en menu med godkendte produkter hver dag, så det samlede kalorieindhold ikke overstiger 1250 kcal.
  3. Ugentlig told.Foretag de første aflæsningsdage.Opdel flere portioner af en halv liter yoghurt og drikke hele dagen.Anden, fjerde og sjette dag - protein, og den tredje, femte og syvende - grøntsager.Du kan selv vælge kosten til dem.

Frugt og grønsager

Et fremragende ernæringssystem, der giver kroppen et væld af vitaminer.Frugt-grøntsagskosten til vægttab har følgende fordele:

  1. Renser kroppen for toksiner, slagge.
  2. Du kan høste frugter om sommeren, fryse dem og gentage kosten selv i den kolde sæson.
  3. Forbedrer kvaliteten på hud, negle og hår.
  4. Funktionen af ​​alle systemer i organismen bliver bedre.
  5. Forbedrer stofskiftet.

Afhængig af hvilken vægt du sigter mod, kan du foretage en losning af frugt- og grøntsagsdag eller spise i hele to uger.Inden man begynder at tabe sig, anbefales det at rengøre tarmen om aftenen for at drikke et afføringsmiddel.I frugt og grøntsager kan du spise:

  • kartofler;
  • mango;
  • rosiner;
  • grønne ærter;
  • banan;
  • Svisker;
  • druer.

Grundlæggende princip i den klassiske diæt er at skiftefrugt, grøntsag og bærdage.Der er overhovedet ikke kød, fisk, dåse, pølser, slik i kosten.Der skal spises 1,5 kg tilladte grøntsager og frugter dagligt.Det er tilladt at indtages rå, kogt, stuet, bagt.Sørg for at få tre hovedmåltider og et par snacks, helst på samme tid hver dag.

Diæt på grøntsagssuppe

Effektiviteten af ​​dette fødevaresystem forklares af det faktum, at det bruger flere kalorier, end det spiser til fordøjelsen af ​​fødevarer.Diæt til grøntsagssuppe til vægttab involverer det i en ubegrænset mængde.Grundlæggende principper:

  1. Du kan vælge ingredienserne i supperne i henhold til dine smagspræferencer.Det er vigtigt at forstå, at kål, peberfrugter, løg, ingefær, hvidløg har en fedtforbrændende virkning, ærter og gulerødder tillader ikke, at fedtceller samles, og agurker og tomater reducerer skålets samlede kalorieindhold.
  2. Det er forbudt at tilberede supper på kød, kylling og fiskebuljong.De kan saltes, men kun lidt, og det er bedre at bringe krydderier og urter på smag.
  3. Foruden supper er rå grøntsager og frugter tilladt.
  4. Det anbefales ikke at følge en sådan diæt i mere end en uge.

Kefir-grøntsag

Principper for diæt:

  1. Varighed er en uge.
  2. Det tilrådes at købe kefir, hvis fedtindhold ikke overstiger halvanden procent og bringe det til stuetemperatur, inden du drikker.
  3. Kefir-vegetabilske diæter til vægttab gør det muligt at spise alle slagskål, grønne bønner, salat, grøn peber, agurker, courgette, radiser, selleri, tomater, rødbeder og auberginer.Om dagen skal du drikke halvanden liter kefir.
  4. Du kan tilberede diæt og salater med diæt, sæt dem ud, koge dem, bage dem.Du kan tilføje smør eller mayonnaise til enhver ret.
  5. Det er bedre at spise lidt 5 gange om dagen.
  6. Du kan have usødet te og kaffe, men i små mængder.
  7. Det skal være korrekt.Tilsæt lidt fedtfattigt kød i de første dage og indtast derefter en lille mængde brød.Efter et par dage skal du begynde at spise korn.Jo længere du ikke kan spise fedt, sød og mel, jo mere stabilt er resultatet.

Ost og grøntsager

Regler:

  1. Ost- og vegetabilske diæt til vægttab varer 14 dage.
  2. Det er nødvendigt at købe frisk ost med lavt fedtindhold.
  3. Et halvt kilo agurker, kål, tomater, zucchini eller gulerødder bør spises dagligt.
  4. Det er nødvendigt at spise morgenmad og frokost med ost (150 g hver) og frokost og middag med grøntsagsretter.Du kan bage eller lapse dem.
  5. Kartofler er strengt forbudt, fordi de er uforenelige med ost.

Menu om vegetabilske diæt pr. Uge

Der er mange muligheder, så alle vælger en ugentlig diæt efter deres smag.Omtrentlig Menu for vegetabilsk slankning efter dag:

  1. Mandag.Om morgenen spiser du en revet æblesalat og 100 g hakket hvidkål, drik en bærkompott.Frokost - fløde suppe (200 ml) og te.Middag - 1 revet gulerod.Middag - 200 g gryderet med tomater med paprika og aubergine,urtete.
  2. Tirsdag.Morgenmad 200 g sure bær og kogt æg.En lille servering bulgarsk peber salat, tomater, oliven, agurker og ost vil være passende til frokost.Spis revet æble til middag.Middag med kålsuppe.
  3. Miljø.Morgen - radise salat med persille, te.Dag - to ristede tomater, 100 g surkål, rødjuice.Middag - et par skiver bagt kålrot.Aften - Vegetabilsk gryderet med kompott af tørrede frugter.
  4. Torsdag.Morgenmad - kålsalat, kompott.Frokost - Bonn-suppe, grøn te.Middag - kogte rødbeder.Middag - tomat- og agurksalat, yoghurt med lavt fedtindhold.
  5. Fredag.Spis en kogt gulerod og yoghurt om morgenen.Spis frokost med grøn te gryderet.Til brunch, lagre en rå gulerod.Middag med let vegetabilsk bouillon med skiver af broccoli.
  6. Lørdag.Frokost på grøntsagsbuljong, spis på borscht og drikke grøn te med honning.Middag - gulerodssalat med rødbeder.Middag - 200 g bagt græskar, kompott.
  7. Søndag.Om morgenen kålsalat med agurker og en skive rugbrød, ærter eftermiddagspure, te uden sukker.Middag - revede gulerødder.Middag - Mos courgette, kefir.

Diætetiske retter fra grøntsager til vægttab

Menuen kan være meget forskelligartet, der er mange opskrifter.Nogle grøntsagsretter til vægttab:

  1. Skær zucchini i to.Fjern forsigtigt kernen for at få skodderne ud.Skær kødet, en paprika og en stor tomat i terninger.Læg grøntsagen udblandes ind i dine både.Knus hvidløgsfedten og drys med fyldet.Smør med en dråbe olivenolie.Læg et bagepande og kog i 180 minutters skodder i 20 minutter.
  2. Gnid en stor squash, gulerødder og rødbeder.Tilsæt 20 gram hakket kål.Rør salaten ind, krydre med lidt olivenolie og citronsaft.
  3. Skær halvdele af kål, løg, gulerødder, selleri stilke og skær i små terninger med halvdelen af ​​tomater og paprika.Hæld over 1,5 liter koldt vand, peber.Kog op.Hæld en spiseskefuld brun ris, og kog suppen, indtil grynene er blødgjort.
    4. ​​

Videoer: Slankekure på grøntsager er hurtigt og effektivt

Anmeldelser

Ira, 28 år

Hvad jeg mest kan lide ved den frugt og grøntsagskost, jeg har siddet på i en uge.I denne periode var det muligt at blive lettere med 3-4 pund.Jeg prøver at købe grøntsager og frugter til vægttab ikke i supermarkeder, men hjemmelavet, på markedet.Jeg føler mig ikke sulten overhovedet, for når som helst kan jeg spise en snack med noget nyttigt.

Tanya, 29 år gammel

Vegetabilske diæter til vægttab kan ikke kaldes den mest blide, selvom effekten af ​​dem er mærkbar.Jeg prøvede forskellige muligheder.Protein-vegetabilsk diæt var mest tiltalende.Jeg spiste det i næsten en måned, men mistede 5 kg Et elegant resultat, især for en kvinde, der blev mor for et halvt år siden.