Enkle øvelser til vægttab derhjemme - de mest effektive komplekser

Ikke alle, der vil slippe af med overskydende fedt og lave deres egetKroppen kan magisk ty til kraftig fysisk aktivitet og udmattende sultestrejke.Sidstnævnte kan, når det er analfabet, forårsage alvorlig skade på den menneskelige krop.En effektiv mulighed for at løse dette problem er enkle vægttabøvelser, som er et letvægtskompleks, der giver dig mulighed for at aktivere en enkel, men hurtig vægttabsproces, når du udfører den.

Grundlæggende træningsprogrammer for vægttab

Før du bruger enkle hjemmevægttabøvelser, skal du huske, at efter nogle diæter begynder vægten gradvist at vende tilbage.At sidde på en regelmæssig diæt uden nøje at udarbejde en træningsplan for hjemmet for at opnå den perfekte figur vil være umulig!Uden at udføre øvelserne, vil du blive ledsaget af sindethed, døsighed og sløvhed.

Cardio-træning

En hurtig og effektiv måde at tabe sig og danne en smuk figur - cardio-træning, takket være dem er atleten rigelig sved.De er et helt sæt teknikker, der er velvære.En fremragende mulighed i dette tilfælde kan være let gymnastiktil vægttab.Der er følgende enkle øvelser til vægttab:

  • Et intensivt kompleks til afbrænding af fedtforekomster involverer lange sessioner med samme belastning uden hvile.Det kan være en god mulighed at køre på et løbebånd eller cykle hjemme.
  • Foruden cardio bidrager danserobic til forbedret koordinering af bevægelse og kropsholdning.Med det kan du lære at bedre styre din krop.
  • Hvis der ikke er nogen simulatorer derhjemme, er den enkleste mulighed at køre på stedet og hoppe op.

Styrkeøvelseskompleks

Styrkeøvelser er kendetegnet ved høj muskelspænding ved lave bevægelser og lave hastigheder.Med deres hjælp kan du ikke kun reducere vægten, men også slippe af med depression.Kraftige komplekse øvelser kan udløse en mekanisme til energitransformation i muskler.Engag både mænd og kvinder for at opnå resultater regelmæssigt!Til at begynde med kan du bruge dette kompleks:

  • 2-3 tiltag af squats til 8-16 gentagelser.Brug håndvægte til at øge belastningen.
  • Når du ligger på ryggen, skal du bøje benene og begynde at løfte overkroppen ved at prøve at nå dit hoved til knæene.Hold vejret i et par sekunder, vend gradvist tilbage til startpositionen.Udfør 3 sæt med 8-20 reps.
  • Båden.Lig på ryggen, sænk armene langs kroppen, mens dine albuer ikke ligger på gulvet.Tag en dyb indånding, hold vejret, og løft fødderne over overfladen,forlader dem lige.Gentag flere gange.
  • Burpi-øvelsen.Accepter squat-positionen, hopp dine ben tilbage og skub gulvet væk.Drej straks tilbage og hopp så højt som du kan.Følg 4 tilgange på 2 minutter.Fremgangsmåde pause - 1 minut.

Enkle og effektive vægttabøvelser

Når du bruger enkle øvelser til træning, skal du huske, at deres hyppighed, tid og intensitet afhænger af personens træning og alder.Du kan opnå den ønskede effekt og gøre en god krop, træne 3 gange om ugen.Hvis du planlægger at udføre dem oftere, er det sandsynligt, at din krop ikke har tid til at komme sig fra en øvelse til en anden.

Til slanking af maven.

Det mest problematiske sted for overvægtige mennesker er maven.For at slippe af med fedt i det og løse mange sundhedsmæssige problemer, skal du bruge et sæt specialtræning.Du skal udføre øvelserne korrekt, ikke doven, ellers fungerer den perfekte talje ikke.Vigtigt er kosten, som bør være mindre fedtholdige fødevarer.De mest effektive øvelser til vægttab:

Løft benene

Lig på gulvet, løft benene;stram pressen, fjern hofterne fra overfladen (de skal stige langsomt), hold i to sekunder og vende tilbage til startpositionen.

Musklerne i den nederste presse behandles.Antal gentagelser - 10 gange i 2 tilgange.

Mavesvakuum

Når du ligger på ryggen, skal du bøje dine ben og udånde kraftigt og trække din mave ind med indsats;hold underliv i denne tilstand i cirka 15 sekunder.Ved udførelse behandles pressens tværgående muskler.Antal gentagelser - 3-4 tilgange flere gange om dagen.

Bøj med bøjede knæ

Gå på knæ med albuer på gulvet;begynde at løsne dine knæ fra overfladen, dvælende i tre tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen.Foruden musklerne i pressen involverede musklerne i ryggen.Du skal gøre to fremgangsmåder 10 gange.

​​

Til bagdel og hofter

Bagdelene skal have en konveks forførende form og være stramme.Der kan dog ikke være tale om cellulite.Et velvalgt skema og lektionernes regelmæssighed hjælper med at bestille enhver figur.Det vigtigste - oprigtigt ønsker at ændre dig selv!Se på følgende lette øvelser for at hjælpe dig med hurtigt at nå dit mål.

Øvelse nr. 1:

  • Titel - Classic Squats.
  • Hvordan man udfører - sidder på vejret, mens du trækker bækkenet tilbage, indtil knæene danner en 90 graders vinkel;vende tilbage til startpositionen på udånding.
  • Hvilke muskler udarbejdes er gluteale muskler og lår.
  • Antal gentagelser - 2-3 tilgange til 8-16 gentagelser.

Øvelse nr. 2:

  • Navn - stol.
  • Hvordan man udfører - Essensen af ​​præstationen er, at en person sidder på en stol, mens han strækker armene ud.
  • Hvilke muskler udarbejdes er gluteale muskler og lår.
  • Antal gentagelser - prøv at opnåperfekt position 90 grader under knæene, fordi det ikke er sandsynligt, at første gang fungerer.

Øvelse nr. 3:

  • Titel - bro.
  • Hvordan man udfører - lig på ryggen, bøj ​​benene;håndfladerne skal se ned;placer dine fødder, så dine fingerspidser kan røre ved deres hæle;stram din bagdel og inhalerer bækkenet;sænk dig langsomt ud på vejret.
  • Hvilke muskler behandles - gluteale muskler, lår.
  • Antallet af gentagelser er 10 gange.

Til vægttab

Huden på dine hænder kan falde over tid, hvilket vil se meget ubehageligt ud.At slippe af med cellulite på din bagdel, løfte din mave, vil du ikke se perfekt ud, medmindre du er opmærksom på dine skuldre og underarme.At styrke dem derhjemme er ikke så svært.Find ud af det selv baseret på følgende sæt træning.

Øvelse nr. 1:

  • Navn - bøjning af hænder.
  • Hvordan man udfører - placer fødderne omkring bredden på dine skuldre, bøj ​​dem lidt ved knæene;løft langsomt dine hænder med dine håndvægte, og pres dem gradvist i albuerne.
  • Hvilke muskler behandles - biceps.
  • Antallet af gentagelser er 15 gange.

Øvelse nr. 2:

  • Navn - Bøjning af hænder 2.
  • Sådan udføres - løft din hånd over dit hovedefter at have taget håndvægten, forlæng derefter håndfladerne fremad;bøj derefter langsomt og stræk armen ud mod hovedet.
  • Hvilke muskler behandles - triceps.
  • Antallet af gentagelser er 15 gange.

Øvelse nr. 3:

  • Navn - almindelige push-ups.
  • Hvordan man udfører - acceptererholdning "vægtning liggende";start i et langsomt tempo, fald så lavt som muligt.
  • Hvad musklerne behandles er musklerne i hænder og bryst.
  • Antal gentagelser - 20 gange med gradvis stigning i bjælken.

Simpel vægttab Yogaøvelser

Når du udfører enkle vægttabøvelser taget fra yoga, skal du sørge for at få et tæppe eller tæppe.Du skal udføre dem på tom mave!Positions, der bruges til vægttab inkluderer stående, afslappende, omvendt, vippe, snoede.En af de enkleste øvelser er Uttanasana.For at udføre det er du bare nødt til at stå lige, løfte armene op og begynde at sænke armene forsigtigt ned, mens du prøver at røre ved dit hoved med knæene.Generelt anbefales yoga under vejledning af en erfaren mentor!

Video: Enkelt sæt øvelser til at tabe sig derhjemme