Vægttab havregryn - diæt og sunde madlavningsopskrifter, anmeldelser og resultater

Ernæringseksperternes råd om korrekt ernæring kan se råd om at spise havregryn.Nogle mennesker er imidlertid i tvivl om dens tilladelse i stive diæter og dets fordelagtige virkninger på vægten.Enhver havregryn hjælper med at tabe sig, hvad dets kalorieindhold og hvordan man korrekt tilbereder og forbruger denne grød?

Havregryngrød er nyttigt til vægttab

Dette produkt anbefales til mono-diæter og skal inkluderes i menuen for korrekt ernæring, det er ikke forbudt selv i sygdomme i mave-tarmkanalen.fordi det har en gavnlig virkning på hele fordøjelsessystemet.Havregryn er en af ​​de få måltider, der kan spises hver dag (i moderation), selv for små børn.Den eneste fare, det kan udgøre, er tilstedeværelsen af ​​gluten.Ellers, ifølge læger, havregryn - den perfekte morgenret og endda en snack.

Nyttige egenskaber

Mængden af ​​positive kvaliteter, som havregryn har, gør det til en af ​​de mest værdifuldetil kropsprodukter.Det har hovedsageligt en gavnlig virkning på mave-tarmkanalen, men det påvirker også nervesystemet og huden.I modsætning til andre grød har havregryn indhyllingsegenskaber (delvis ligner rund ris), som bruges af gastroenterologer: Diæter til patienter med maveproblemer, herunder mavesår, involverer nødvendigvis brugen af ​​havregryn.

Med indførelsen af ​​havregryn i kosten er det ikke kun muligt at tabe sig, men også løse følgende sundhedsmæssige problemer:

• normalisere diabetestilstanden;
• stoptryk hopper i hypertension;
• berolige og fremme regenerering af slimhinde i gastritis;
• slippe af med nervesygdomme;
• for at forhindre hjerte-kar-sygdomme;
• mindske sværhedsgraden af ​​interne inflammatoriske processer;
• forbedrer kroppens tilstand efter forgiftning.

Sammensætning

Som alle kornarter er havremel en kilde til fiber, der er nævnt ovenfor for sine positive egenskaber.Ud over diætfibre vier eksperter kulhydrater: brugen af ​​havregryn hjælper med at forhindre deres mangel, hvilket er vigtigt for dem, der vil tabe sig, fordi mangel på kulhydrater fører til en permanent sultfølelse.Derudover kræver havregryn særlig opmærksomhed:

• Et stort antal B-vitaminer, især B1 og B2, som hjælper nervesystemet: dets ustabilitet påvirker den hormonelle baggrund og forhindrer vægttab, især hos kvinder.
• Vitamin PP (niacinsyre)fremmer omdannelsen af ​​kulhydrater fra mad til energi.
• Jern - der kræves en hæmatopoiesis-proces.
• Zink, fosfor, calcium - til knoglevæv og led.
​​
• Magnesium, kalium til hjertet.
• Antioxidanter.

Er det muligt at tabe sig i havregryn

Havregryn (korn og flager) er et komplekst eller langsomt kulhydrat.Det vil sige, det absorberes i lang tid, hvilket sikrer lang mætning.Denne parameter er dog betinget.Årsagen hertil er stimulering af fordøjelseskanalen med havregryn.På grund af dette begynder produktionen af ​​gastrisk juice og galde, appetitten vågner, så nogle mennesker kan føle sig sultne efter at have spist havregryn.Vægttab i øjeblikket er ikke befordrende.

Figuren af ​​havregryn har imidlertid en gavnlig virkning:

• Forbedring af fordøjelsesprocessen er en af ​​de vigtigste egenskaber ved havregryn, hvilket fører til rensning af tarmen og normalisering af dens funktion.
• Havregryn opretholder niveauet for insulin, hvis hopp forstyrrer vægttab.

Kalorier af havregryn

Som alle kornarter er havre ikke det letteste energiprodukt i energi.Kaloriindholdet i 100 gram tørret havrekorn er 342 kcal, hvor kulhydrater tegner sig for så meget som 59,5 m, og proteiner - 12,3 g..Mest brugt er flager, hvis kalorier er lidt højere:

• Hercules er de største og groveste havreflager, hvor du finder 352 kcal (100 g produkt).For kulhydrater er her højere end ikorn - 61 g, og proteinet er det samme.
• Tynde flager (kræver ikke madlavning), hovedsageligt brugt til babymad, med en højere energiverdi: 367 kcal pr. 100 g produkt.Carbohydraterne i dem er endnu mere - 69,3 g.

Hvis du betragter havregryn som et færdig måltid og ikke et tørt halvfabrikat, skal du overveje, hvad det inkluderer.Vægttab udføres fortrinsvis med havregryn på vandet: kaloridelen med en vægt på 100 g vil kun være 88 kcal.Hvis du skal lave mad på mælk, vil tallet stige til 102-115 kcal.Tilsætning af honning, smør, bær, tørret frugt osv. Vil øge kalorieindholdet i havregryn og forhindre vægttab.

Hvilken havregryn der er bedst til at tabe sig

Der er så mange varianter af dette produkt i butikker, der vil begynde at tabe sig, det tager lang tid at finde ud af, hvilken havregryn de harvil hjælpe, og som vil skade figuren.Fagfolkens mening om dette spørgsmål skyldes kun, at øjeblikkelig grød (Bystrov osv.) Er bedre at glemme: dette er en velsmagende, hurtig, men nytteløs mulighed.Fortrinsvis på grund af sammensætningen, hvor sukker, en masse kosttilskud, farvestoffer osv. Er i de første positioner.Havregryngrød tilberedes af rene flager, men hvilke der skal vælges er op til dig:

• Hercules betragtes som den mest nyttige mulighed for havregryn under vægttab på grund af stivhed, da kroppen bruger ekstra energi til at behandle grove partikler..De renser tarmen, de er også bedre, GI de har lavere, sukker bidrager ikke til springet.Der er dogflip side: Hercules vil ikke være egnet til personer med følsom GIT, hvis der er slimhindeskade.
• Tynde flager, som ikke behøver at tilberedes, er lettere at tilberede, er mere behagelige, men det er ikke så åbenlyst at rense kroppen med det.Hastigheden af ​​vægttab påvirker ifølge ernæring ikke udseendet af havregryn.

Sådan koges havregryn korrekt

Hvis du sigter mod et godt vægttab, bliver du nødt til at lære, hvordan man koger havregryn korrekt.For det første betyder det ingen brug af sukker, fordi det ikke hjælper med at slippe af med ekstra pund.Det anbefales også at glemme smør - det er fedt, der ikke er nødvendigt under kosten.For det andet er lægerne overbevist om, at den bedste grød ikke koges, men koges.Små flager kan tilberedes efter denne metode om morgenen, mens store flager skal brygges om aftenen, ellers blødgøres de ikke til en acceptabel tilstand.For de bedste resultater anbefales det at tilberede havregryn på vand, når man taber sig.

Sådan tilberes havregryn til morgenmad

Den klassiske måde at tilberede havregryn om morgenen er at hælde den rigtige mængde korn på, koge den og vente.Dette er den bedste mulighed for vægttab og maveproblemer.I meget små ventetider på 3-5 minutter kan Hercules brygge op til 10 minutter.Proportionerne af forholdet mellem flager og vand vælges i henhold til den ønskede konsistens af grød, men husk, at Hercules vil kræve mere væske end bløde tynde havreflager.Hvis du overvejer at fremstille grød med mælk, forvarmes den over medium varme.

Lazy Oatmeal in the Bank

Hvis du planlægger at lave grød om aftenen, kan det dampes i krukken: dette er en god måde for dem, der har tabt sig, men er frataget tid til madlavning om morgenen.Ulempen er, at havregrynstemperaturen vil være lav, og ikke hver lever og bugspytkirtel vil kunne lide det.Hvis du kan lide varmt om morgenen, bliver du enten nødt til at varme op skålen eller bruge den klassiske kogende vandmetode.Ikke kun beholderen, men enhver forseglet beholder med en kapacitet på 300-400 ml bruges til grød

Algoritmen til fremstilling af havregryn for vægttab er som følger:

1. Fyld en krukke med 2/3 kopperBunting.
2. Hæld den samme mængde laktosefri mælk, yoghurt eller yoghurt.
3. Dæk, afkøles natten over.

Havregryn opskrift på vægttab

Den bedste måde at supplere dette måltid, hvis du er bekymret for vægttab, afhænger af din krop.For nogen vil selv marmelade-aromatiseret havregryn for vægttab fungere, og for nogen om morgenen og et stykke tørrede abrikoser bliver farligt.Optimale varianter af kosttilskud til ernæring til morgenhavre er:

• hørfrø, chia;
• æbler (fortrinsvis grønne);
• kiwifrugt;
• friske bær;
• tørrede abrikoser, svesker;
• jordnødder;
• kanel;
• skat.

Havregryn med kefir

Du kan tilberede doven havregryn fyldt med yoghurt eller kogt mælk til middag under vægttab.Gør det om morgenen, i løbet af dagen vil flagerne blødgøre.Hvis du vil have en mere nærende mulighed,tilladt at tilføje en halv pakke ost med lavt fedtindhold.Særligt godt suppleret med et sådant måltid er aftensdiet efter træning for at udfylde proteinmangel til muskelvækst) og kulhydrater.Teknologien er enkel:

1. Hæld en halv kop havreflinger i en krukke.
2. Hæld et glas yoghurt.
3. Læg 100 gram ost med en gaffel over toppen.
4. Luk, vent 5-6 timer.
5. Rør, spis.

Med honning

Med aktivt vægttab (ikke på passende ernæring for at opretholde vægten) tillader havregryn ikke tilstedeværelse af sukkerarter i sammensætningen, så spisdet bliver vanskeligt, fordi smagen ikke er den mest behagelige.Du kan bruge lidt honning til at forbedre opfattelsen af ​​denne skål, men husk, at det er tilrådeligt at spise havregryn om morgenen.Princippet om tilberedning er standard - 50 g flager dampes med et glas kogende vand, og blandes 1 tsk efter 5 minutter.skat, mens grødet stadig er varmt, og det kan bryde op.

På vandet

I en losningstid før et langt vægttab eller for at flytte vægten på et plateau rådgiver eksperter at tilberede en simpel havregryn.Til denne Hercules (!) Hældes koldt vand (1: 2), sæt gryden på medium varme, og kog i 10 minutter efter kogning.Der kan ikke anvendes salte eller andre smagsstoffer.Grød tilberedes om morgenen med 300 g tørt produkt, opdeles i 5 måltider.Velsmagende tallerken, men nyttig.Du kan supplere dette ideal til slankende havregryn med en ske klid, men efter tilberedning.

Dampet havregryn

Meget nærende havregryngrød til vægttabdet viser sig, hvis du ikke blander det med frugter, men med græskar og nødder.Opskriften kan laves efter din smag, du behøver ikke at lave mad, men græskaret, finhakket, skal bages på forhånd.Husk, at det tilrådes at bruge kun den samme mængde græskar til 50 g tørre flager, og tilsæt 1-2 tsk nødder.(Revet).Damp grøden på den klassiske måde under låg i op til 10 minutter.

Havregryn med banan til morgenmad

Godt hjælper med at komme ud af kulhydratgropen, der dannes under søvn, sammen med havregryn og banan.Sådan mad forstyrrer ikke vægttab, og maden er nærende og velsmagende.Banan anbefales at tage en lille, der vejer op til 100 g (uden skræl), helst tæt.Jo blødere det er, jo højere er sukkerindholdet i det, hvilket forhindrer vægttab.Frø vil hjælpe med at øge graden af ​​mættethed.

En lækker morgenmadsretter tilberedes som følger:

1. Fyld 50 g havregryn og 2 spsk i en skål.l.jordklid.
2. Finhugg bananen, læg den på toppen.
3. Hæld et glas kogende vand, dæk.
4. Efter 10 minutter omrøres, spises.

Video: Havregryn Diæt

Anmeldelser og resultater

Yana, 30 år gammel

) Jeg føler ikke kærlighed til havregryn, men gastroenterologen tvang mig til at spise dampet på tom mave.Grøden er tom, på vandet, smagen er forfærdelig, selv med hørfrø, men effekten er skør!For det første ønsker du ikke at spise frokost (fra 8 til 12 timer), og for det andet, efter et par uger med sådanne tarme begyndte at arbejde mere aktivt: til og med opkald til toilettet i henhold til en tidsplan.I løbet af en måned tog det 4 kg.

Tro, 26

Når hun gik til den rigtige kost, vidste hun ikke, hvad hun skulle gøre med morgenmaden.På råd fra en læge forsøgte hun at træne sig til havregryn.Med fyldstoffet, fordi det tomme i sig selv kan jeg ikke fylde.Madlavning på vand, tilsætning af frisk frugt (helst orange, fersken eller pære).Det er tilstrækkelig mætning i 2 timer, så har de ost.Vægten faldt langsomt.

Inna, 22 år gammel

Til fordel for havregryn under vægttab har jeg forsøgt alene.I 2 år om morgenen ritualet: at drikke et glas varmt vand på tom mave og om en halv time at spise en kop havregryn med kanel og tørrede abrikoser.Tørt produkt ca. 50 m, vægten af ​​den færdige del kontrolleres ikke.Appetit reflekteres i 3 timer.Mavens volumen faldt med 7 cm i de første 3 måneder.