Havregryn: ugentlig menu, kontraindikationer til havregryn diet

Havregryn betragtes som et let og sundt måltid til morgenmad.Havregryn er overkommelig, let at tilberede og giver en langvarig sæthedsfølelse.På grund af dette er "Hercules" blevet et af de mest populære produkter, der bruges i kampen mod ekstra pund.Havregryn med alle regler kan give fremragende resultater.Det er vigtigt at lære, hvordan man laver mad og spiser måltidet korrekt.

En mager diætmenu med havregryn er en af ​​de mest budgetvenlige måder at påtage sig rollen som det engelske aristokrati.Du kan blive en ægte skønhedsdronning ved at passe på dit helbred, vægt.Gendan styrke, forbedret udseende, takle fedme.

Nyttige egenskaber ved korn

Havregryn har et lavt glykemisk indeks.Hvad betyder dette?Vores krop modtager energi gennem de "langsomme" kulhydrater, der er i produktet.De absorberes gradvist, i modsætning til "hurtige", som ikke tillader at hæve blodsukkerniveauet ved skarpe spring.Brug af havre, tilsætning af klid fra dette korn takket være det nyttigesammensætning har en gunstig effekt på arbejdet i mange systemer i kroppen.

• Cellulose.Produktet udfører funktionen "børste".Tarmene ryddes for slagger, der forstyrrer absorptionen af ​​vitaminer og sporstoffer.
• Polymer kulhydrat.Det dannes under processen med at tilberede grød.Når den kommer ind i maven, lukker den væggene.På grund af dette formeres bifidobakterier, der undertrykker udviklingen af ​​skadelige mikroorganismer, aktivt.Tilstedeværelsen af ​​slim (polymert kulhydrat) fører også til en aktiv sammentrækning af de glatte muskler i maven og tarmen.Dette tillader, at ufordøjede fødevarer evakueres hurtigere, hvilket reducerer forstoppelse.
• Vitaminer.Gruppe B - for at øge immuniteten, reducere stress, korrekt funktion af nervesystemet.A, E - til sund og strålende hud.
• Fosfor og calcium.Styrke tænder, knoglesystem, gør hår tykkere.
• Jern.Effektiv i kampen mod anæmi, vegetativ vaskulær dystoni, hjertesygdom og blodkar.
• Jod.Nyttigt til skjoldbruskkirtlen.Fremmer øget mental aktivitet.
• Kalium og magnesium.Har en styrkende virkning på hjertets muskel.

Stoffer såsom linolsyre, cholin, lecithin fremskynder behandlingen af ​​kolesterol.

Havregryn diet: tilberedning

Havregryn diæter bør følges ikke mere end en gang hver sjette måned.Ved at udvikle en detaljeret menu husker vi, at det er bedre at spise små portioner, men ofte.Vi forsøger at opretholde de samme intervaller mellem teknikker.Følgende er seks reglervil hjælpe med at øge effektiviteten af ​​kosten.

1. Glat input.Vi begynder at begrænse os gradvist og reducere mængden af ​​regelmæssig mad.
2. Forbudte produkter.Vi renser menuen stegte, salte retter, slik, melprodukter.Vi spiser ikke bananer, kartofler, druer, majs.Diæten bør ikke indeholde grøntsager, der indeholder en stor mængde stivelse og kalorier.
3. Strømtilstand.Det sidste måltid skal være senest tre til fire timer før sengetid.Vi laver små portioner.Mad - fraktioneret.Antallet af måltider afhænger af personlige præferencer.Bedre, hvis det er seks til syv gange om dagen.
4. Vandbalance.Drik mindst 2 liter væske om dagen separat fra mad.Det er ikke kun vand, men også fedtfattig kefir, yoghurt, grøn te.
5. Yderligere produkter.Før frokost spiser vi grød i mælk eller på vand og fylder den med tørrede blommer eller abrikoser, nødder.Derefter laver vi frugtsnacks, helst sure.Friske eller kogte, dampede grøntsager er også egnede.
6. Afsluttilstand.Menuen med havregryn udvides gradvist og tilsætter kød, fisk.Derefter udskifter vi selve kornet.

Det anbefales at tilføje en spiseskefuld vegetabilsk olie til grøden.Du kan bruge havrebrød, cookies, men som et minimum.De bør ikke indeholde sukker og andre tilsætningsstoffer.

Rensning af kroppen

Vægttabsprocessen består af to hovedstadier: forberedelserne og selve kosten.Den første af disse varer en dag og involverer rensning af kroppen.Resultaterne af havregryn diet afhænger af rengørings kvalitet.Proceduren udføres i to faser, så kan du starte dietten.

1. Forbered risbuljong.Fire spiseskefulde korn hælder 1 liter koldt vand.Lad infunderes natten over.Om morgenen, kog i en time over lav varme.Blandingen skal have samme konsistens som geléen.
2. Afkøles og accepteres på tom mave.Derefter spiser vi ikke mad i fire timer.

Sådan koges ordentligt

For det første er det bedre at bruge korn snarere end korn til grød.Hele kerner er mindre forarbejdet, så de bevarer alle de fordelagtige egenskaber.Følelsen af ​​mætning efter en sådan skål holder længere.Produktion af flager involverer også dampning, udfladning og rullning af korn til "kronblade".Den eneste fordel ved flager er forberedelseshastigheden.Det er nok at fylde dem med kogt eller koldt vand.

Vi koger havregryn på vand til en diæt efter en fem-trins opskrift.

1. Forvask havregryn, fyld med vand og lad natten over.
2. Vask igen.Hæld med vand, og hold forholdet mellem korn og væsker 1: 2.Sæt på lav varme.
3. Efter kogning fjernes skummet.
4. Kog i 10-15 minutter under omrøring regelmæssigt for at forhindre, at grød klæber fast på skålens vægge.
5. Fjern det fra varmen og hold det under et lukket låg i cirka ti minutter.

Det er muligt at tilberede en mere tilfredsstillende grød på mælk.Handlingsalgoritmen svarer til vandvarianten.Den eneste forskel er, at vi hælder kornet i kogende mælk.

3-dages menu

Denne indstilling er tilgængeligbruges som lossedage.Den 3-dages menu er grød, flager, havregryn cookies.Der er ingen snacks her, så vi bruger ikke yderligere produkter.Fra drikkevarer - kun vand og grøn te uden sukker, honning.

Vi har måske sådanne fridage hver måned.Resultatet: vægttab med maksimalt 2-3 kg.

I 5 dage

Kun havregryn og drikkevarer er til stede i kosten: vand, urtete.Det er en temmelig stiv mulighed, så det anbefales at bruge det kun i nødsituationer.Dette kan være på tærsklen til en vigtig begivenhed, såsom et bryllup.

Du kan miste op til 5 kg Daglig diæt er 1 kg 250 g færdiglavet grød, der er opdelt i fem portioner.Brød, kiks og endda flager anbefales ikke.

Vi kan erstatte den ekstreme variant med en mere blid.Diæten til tre produkter: havregryn, ost, æble sure sorter for dem, der ikke er klar til at begrænse sig meget.

Ugentlig

En mager havrekost til vægttab på 10 kg pr. Uge adskiller sig fra en mere varieret diæt.Frugter, grøntsager og mejeriprodukter tilsættes kornet.Væske i ubegrænset mængde, men ikke tidligere end 30 minutter efter måltider.Følgende tabel hjælper dig med at opbygge menuen til ugen med de rigtige produkter.

Tabel - Omtrentlig syv-dages havre-menu

Supper, salater tilberedes uden krydderier og andre tilsætningsstoffer.Førstekurser anbefales i selleri, blomkål, bønner og asparges.Tilsæt rødbeder, gulerødder, kål eller Beijing-kål til snacken.ikkeglem væsker.Vi drikker vand og urtete så meget, som vi vil.

Ti dage

Teknikken gør det muligt at slippe af med 10 kg overskydende vægt.Listen over godkendte produkter inkluderer:

• frugter (citrusfrugter og andre);
• bær (kirsebær, rød og solbær, hindbær);
• andre grøntsager end dem, der indeholder stivelse;
• tørrede frugter;
• greener;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• Nødder, men ikke jordnødder.

Grundlæggende måltider bør omfatte en portion havregryn (200 g) og ovenstående produkter.Vi foretager køb 10 dage i forvejen, så vi ikke bruger forbudte produkter.Snacks - te, gærede drikkevarer med nødder eller tørret frugt.Vi kan også tilberede små portioner grøntsager og frugtsalater.

I to uger

I denne udførelsesform er kosten grød og grøntsagssupper eller buljonger.De første kurser forberedes til frokost.Vi spiser havregryn om morgenen og om aftenen.Snacks fra tilladte frugter og gærede mælkeprodukter.Den 14-dages diæt er ret kompliceret, så den bruges kun af sunde mennesker.Vi gentager det tidligst seks måneder.Du kan tabe 10 kg eller mere.

Supper kan erstattes af valle kogt coleslaw.Det anbefales, at du drikker en teskefuld linolie til generel styrkelse af kroppen før morgenmaden.Det anbefales at tage vitaminer under kosten.

Faldgruber

Havregrynanmeldelser siger, at det ikke er passende for dem, der er aktive i sport, føler sig stærkefysisk aktivitet.Diæten er ikke egnet til dem, der simpelthen ikke kan lide korn.Forbrug af et produkt kan hurtigt blive træt.En af bivirkningerne er en mulig nedbrydning og en tilbagevenden til den forrige vægt med en stigning på et par kilo.

Baseret på lægenes feedback er havregrynets diæt kun effektiv, når personen ikke har sundhedsmæssige problemer.Det grusomme regime er også under magten af ​​mentalt og følelsesmæssigt stabile individer.Hvis der på den første dag er en svaghed, og der er en konstant sultfølelse, skal du opgive kosten.

Kontraindikationer

Diætmenuen er begrænset, så den er ikke egnet til alle.For eksempel er graviditet og amning ikke det bedste tidspunkt at eksperimentere.En begrænset menu kan ikke kun skade den vordende mor eller den ammende mor, men også babyen.Der er en række kontraindikationer for brugen af ​​det:

• kornintolerance;
• aktiv vækstperiode;
​​
• gastritis med høj surhedsgrad af akut eller kronisk art;
• colitis;
• blod- og vaskulære sygdomme;
• hjertesygdom;
• tarmbetændelse, mavesår;
• ondartede og godartede neoplasmer;
• rigelig acne;
• stolproblemer: forstoppelse, flatulens;
• svampesygdomme;
• virale og infektionssygdomme, såsom psoriasis;
• Kolecystitis - komplikationer efter galdesten.
• sygdomme og patologier i det endokrine system;
• forhøjet kolesterol;
• betændelse i bugspytkirtlen -pancreatitis.

Det anbefales heller ikke at bruge en diæt til personer under 16 år.Det kan også skade kvinder efter 45. Før du udfører en diæt, tilrådes det at gennemgå en test, sørge for, at de grundlæggende systemer i kroppen fungerer korrekt, og få tilladelse til en lignende diæt fra en læge.

Når man går i gang med en diæt, bør man ikke fokusere på specifikke tal.Den menneskelige krop er individuel og kan derfor reagere forskelligt.Resultatet afhænger stort set af den oprindelige vægt.Nogen mister 2 kg og nogle ti.Havregryn diæt vil være mere effektiv, hvis du øger resultatet af at spille sport, men i moderation.