Mandarin diæt i 3 dage, om ugen, 10 dage: fordele, menu, regime. Kan du spise mandariner, når du taber dig, på en protein-, boghvede-diæt og Duke?

Mandariner kan være en del af din kost. For at nyde den søde frugt bør du følge nogle anbefalinger, der er anført i denne artikel.

Mandariner — fordele og skader ved vægttab

Dem, der overvåger deres krop og regelmæssigt følger en diæt, er det vigtigt at kende betydningen og ernæringsværdien af ​​deres favorit " vinter" citrus - mandarin. Selvfølgelig er frugtens stærke sødme meget mærkbar fra første skive, og mange er bange for disse behagelige smagsegenskaber.

Det er vigtigt at vide, at sammen med den søde smag "skjuler" mandarin en enorm mængde sporstoffer, der er vigtige for mennesker. Især mandarin er rig på proteiner og fedtstoffer, aminosyrer, æteriske olier, mineraler og vitaminer. Derudover kan det enorme lager af mandarinkemikalier have en gavnlig effekt på mange metaboliske processer i kroppen.

Mandarin er af stor værdi som et produkt, der er i stand til at nedbryde akkumulerede fedtdepoter ikke kun i muskler og indre organer, men også i blod. Mandarinskræller har denne evne, hvorfra du kan brygge te, lave afkog og syltetøj, bare spise dem friske.

Derudover kan en spist frugt før et måltid forbedre fordøjelsesprocessen og appetitten. Som et resultat finder en person tarmenes og mavens evne til bedre at absorbere sporstoffer fra mad. Mandarin frisk eller juice vil være i stand til effektivt at rense tarmene for akkumuleret affald og blodet for toksiner.

VIGTIGT: Når man tager alle fakta i betragtning, er det sikkert at sige, at mandarin er en utrolig nyttig frugt til vægttab. Men når du bruger det, skal du være forsigtigt, spise det i strenge mængder og kun hvis du følger reglerne for korrekt ernæring.

Diæt på mandariner og kefir, ost, æbler, persimmons, æg

<> Mandariner og æbler er frugter med lavt kalorieindhold, det er nyttigt at spise dem på enhver kost, fordi de mætter kroppen med nyttige vitaminer og syrer, får tarmene til at "arbejde", sammen med fermenterede mælkeprodukter letter de processen med afføring.

Persimmon, i modsætning til mandariner og æbler, har flere kalorier. Den indeholder meget sukker, så den bør indtages i begrænsede mængder, hvis du er på diæt. Der er ingen persimmon - det kan du heller ikke, den indeholder en masse protein, tanniner og vitaminer, som er nødvendige under diæternæring.

​​​​

VIGTIGT: Vælg moden persimmon til diæt. Persimmonen, der "strikker munden", er ikke moden (dette er hovedtegnet). Umodne persimmons irriterer tarmene og forårsager diarré.

Omtrentlig menu for en dag:

Morgenmad:

• 150-200 gr. ost 0-5% (ikke mere). Du kan krydre osten med en skefuld usødet yoghurt og smuldre 100 g persimmons i den.
• Kogt æg - 1-2 stk. (se på din mæthed)
• Stærk kaffe eller te uden sukker

Frokost:

• Æble - 1 stk. (sur eller sød-sur variant)
• Mandarin - 1 stk. (sur eller sød-sur variant)
• Kefir 0-1% — 1 glas

Frokost:

• Kyllinge- eller grøntsagsbouillonsuppe uden kartofler og ris, stegt.
• Kogt kød eller fisk - 100 s.
• Æble eller mandarin - 1 stk.

Dessert:

• Kefir - 1 kop
• ) Frugt - kl. 22.00 (persimmon, æble eller mandarin)

Middag (senest kl. 17-18):

• Fedtfattig ost - 100 g (påkrævet 0%)
• Syrligt æble eller mandarin - 1 stk.
• Kefir - 1 kop (ikke mere end 1 % fedt)
• Urtete

Mandarin kost: menu og regime i 10 dage

Mandarin-diæten er blevet meget populær, og derfor er det vigtigt at vide, hvordan man spiser ordentligt på sådan en diæt for ikke at blive federe, men for at tabe sig. En af de vigtige regler er, at mandarin (kulhydrater) ikke kan kombineres med fedtstoffer, og du har brug for dem ikke i overdreven mængde, men i begrænsede mængder. Foretrækker søde og sure varianter, der har mindre sukker.

Mandarin diæt i ti dage:

Denne måde at spise på "er ikke for alle. Du bør under alle omstændigheder ikke gå på en sådan diæt, hvis du har en allergisk tendens, ulcerøse sygdomme i fordøjelsessystemet, gastritis og endda høj surhedsgrad i maven.

VIGTIGT: En af diætens vigtigste regler er at spise mange mandariner, men ikke alle på én gang. For at starte kroppens metaboliske processer anbefales det at spise en mandarin hver 1,5-2 time.

Sådan skal morgenmad se ud:

• En kop varm drik (selvfølgelig ikke sød)
• 1 mandarin frugt
• En halv time senere kan du drikke 0,5 - 1 glas fedtfattig kefir, hvis du føler dig meget sulten.

Den første morgenmad bør være tidligt, omkring 7-8 om morgenen. Efter det kommer den anden morgenmad efter 2 timer.

Sådan skal den anden morgenmad se ud:

• Æg - 1 stk. (simpelthen kogt eller i form af en dampet omelet, pocheret).
• Mandarin - 2-3 stk. (afhængigt af størrelsen kan du erstatte 1 æble med sort eller en appelsin).
• En varm drik uden sukker

Sådan skal aftensmaden se ud:

• Fedtfattig suppe (uden kartofler, korn eller pasta), kan erstattes med kogt kød eller fisk (100-150 g).
• Æg – 1 stk. (kogt, kan tilsættes suppe, dampet omelet, pocheret).
• Friske eller fermenterede grøntsager - 100 r. (kål, tomater, zucchini).
• Kop varm drik
• Mandarin - 1 stk.

VIGTIGT: Mellem frokost og aftensmad kan du spise frokost og spise 1-2 stk. mandariner

Sådan skal aftensmaden se ud:

• Ethvert fermenteret mælkeprodukt (100 g. ost, 200 ml kefir, usødet yoghurt, creme fraiche, ryazhanka - fedtfattigt).
• Mandarin - 2 stk.
• Urte- eller hibiscus te

VIGTIGT: under hele kosten er det vigtigt at følge drikkeregimet uden at fratage kroppen vigtige væske 1,5 -2 liter pr.

Mandarin diæt: menu og regime i 7 dage

Sådan skal morgenmaden se ud:

• Kogt æg - 1 stk. (kan erstattes med 100 gram 0% ost).
• Mandarin - 2 stk.
• Varm kaffe eller te uden sukker.

Sådan skal den anden morgenmad se ud:

• Flydende surmælksprodukt - 1 glas
• Mandarin – 1-2 stk.
• Te eller kaffe uden sukker

Sådan skal aftensmaden se ud:

• Grøntsags-, kalkun- eller kyllingesuppe (uden kartofler, pasta og korn).
• Kød eller fisk uden olie - 100 r. (enhver fisk undtagen tunge, alt kød undtagen svinekød og lam).
• Dampede, kogte, stuvede grøntsager - 100 s.
• Mandarin - 2 stk. (sur)
• Te (alle uden sukker)

VIGTIGT: Ved middagstid er det tilladt at spise 1-3 stk. mandariner og drikke te. Mandarin kan erstattes med appelsin eller surt æble.

Sådan skal aftensmaden se ud:

• Ost - 100 g (kan erstattes med kogt kød - 100g eller grøntsagssalat uden olie).
• Fedtfattig yoghurt uden sukker - 1 glas
• Mandarin - 2 stk.
• Urtete

Mandarin kost: menu og kur i 3 dage

Sådan skal morgenmaden se ud:

• Kaffe - 102 kopper selvfølgelig uden sukker
• Mandarin - 2-3 stk.

Sådan skal den anden morgenmad se ud:

• Kogt æg - 1 stk. (ikke mere, du kan lave pocheret eller omelet).
• Mandarin - 2 stk.

Sådan skal middagen se ud:

Valgfrit:

​​ )

• Oliefri grøntsagssalat med citronsaft
• Frugtgrøntsagssalat med citronsaft eller usødet yoghurt.
• Kogt kød - 100 s.
• Kogt fisk - 100 s.

Du også skal spise:

• 2-3 stk. mandariner
• Kefir eller fedtfattig yoghurt - 1 kop
• Te (usødet)

Sådan skal desserten se ud:

• Mandarin - 1-2 stk.
• Grøn eller urtete

Sådan skal aftensmaden se ud:

• Surmælksprodukt (fedtfri) - 100 g eller 200 ml
• Mandarin - 2 stk.
• Urtete

Kan du spise mandariner, når du taber dig, på protein-, boghvedediæt og Duke?

en proteindiæt udelukker fuldstændig overskydende fedt og kulhydrater fra at komme ind i kroppen, og derfor kan mandariner ikke spises.

Boghvede diæt er mere skånsom og derfor har du på nogle dage råd til at spise 1-2 frugter, men kun i den første halvdel af dagen og mandariner af sure varianter. Kost Dukan mandariner er forbudt i de første to faser, og kun når det kommer "Cruise" og "Fixation" har du råd til et par frugter om dagen.

Kan du spise mandariner om aftenen, om natten, efter træning til vægttab?

Mandarin er den sødeste citrusfrugt, og derfor synes alle, at den skal have mange kulhydrater. Men på trods af sin sødme indeholder en frugt en minimal mængde sukker og en enorm mængde nyttige stoffer.

Der er mandariner om aftenen, hvis du ikke overskrider antallet af 1-2 frugter, kan du foretrække ikke søde, men sure varianter. Det er nyttigt at drikke mandariner om natten med et fermenteret mælkeprodukt til "tarmarbejde".

Det er også værd at bemærke, at 1-2 mandarinfrugter er en ideel snack efter træning. Det vil fylde kroppen med styrke og vil ikke give dig ekstra kalorier, det vil også slukke din tørst og forberede din mave på korrekt fødeindtagelse (det vil forbedre appetitten og optagelsen).

Mandarinskræl til vægttab, hvordan tager man?

Det er kendt, at skrællen, som enhver person smider væk, når man spiser frugtkødet af en mandarin, har en masse nyttige stoffer, som ikke findes i selve citrusen. Derfor er det, hvis du er på diæt eller sund kost, vigtigt at spise frugten ikke kun i stykker, men også med alle skorper.

Hvis du ikke kan få dig selv til at spise den bitre hud, kan du prøve at lave et afkog af det og drikke det som te. Prim peeling vil ikke kun forbedre metaboliske processer og "rense tarmene", men vil også, takket være æteriske olier, forbedre tilstanden af ​​hår og negle.

Tørrede mandarinskræller, som kan koges til en lækker kompot eller blot tilsættes te, er også af stor værdi. Det er godt at drikke sådan en drink en halv time før måltider og en halv time efter morgenmad, frokost og aftensmad. Mandarinskræl gennemblødt i kogende vand kan spises efter en drink for maksimalt udbytte, den vil ikke være så bitter som frisk.

Mandariner og kefir kompatibilitet, hvordan drikker man?

Mandarins forenelighed med fedtfattige fermenterede mælkeprodukter kan være meget nyttig. Det vil hjælpe dig med at rense tarmene fra toksiner og urenheder, end at forbedre dens fordøjelsesfunktion og absorption. Det er meget nemt at tage sådan et "middel": bare spis en mandarin (1-2 stk.) og drik den med et glas kefir eller usødet fedtfattig yoghurt. Du kan også piske en drink i en blender for at få en lækker mandarincocktail.

Mandariner: kalorier til vægttab

)

Produkt g.)	Proteiner	Fedtstoffer	Kulhydrater	Kalorier
Mandarin	0,8 år	0,3 år	13,3 år	30 kcal.

Video: "Tangerine Diet"