Havregryn Diæt - Opskrifter på vand eller mælk, menu for ugentlig vægttab

ÉnEn af de mest effektive måder at tabe sig på er at bruge mono-diæter, hvor havregrynets diæt betragtes som sikrere og mere gavnlig for kroppen.Derudover kan det tilskrives det mest overkommelige og budget, fordi dette korn er ret billigt.Havregryn diæter er flere.De adskiller sig i varighed og på listen over godkendte produkter.Hvilken af ​​teknikkerne til vægttab er mere effektive, deres regler og flere opskrifter med fotos til hver præsenteres i nedenstående information.

Fordelene ved havregryn for vægttab

Havre er en af ​​de mest nyttige kornprodukter.Det indeholder mange af de nødvendige organismer til sporstoffer.Blandt dem er krom, magnesium, jern, zink, svovl, jod og kalium.Også vitaminer B, C, K, E, PP og endda sådanne sjældne N. Også i sammensætningen af ​​dette korn findes en stor mængde fiber og aminosyrer.Havregryn til vægttab er nyttigt, idet det hjælper med at eliminere slagge og toksiner og forbedre fordøjelsesfunktionen-system.

Er det muligt at tabe sig i havregryn?

Når vi specifikt taler om vægttab i havregryn, er det muligt at tilberede kornet korrekt og ændre din kost yderligere ved at fjerne skadelige fødevarer.Den grundlæggende betingelse er at bruge flager hver dag.I dette tilfælde vil det hjælpe dig med at tabe dig ved:

• højt opløseligt fiberindhold, hvilket forbedrer følelsen af ​​mætning;
• udvaskning af skadelige stoffer fra kroppen;
• reduktion af dårligt kolesterol;
• forlænget mætning på grund af indholdet af langsomme kulhydrater i korn;
• næsten fuldstændig fordøjelse af selve kornet, som ikke tillader at absorbere overskydende fedt.

Den største fordel ved havregryn for vægttab er dens lave kalorieindhold.Tør korn har en energiværdi på 355 kcal i 100 g Kaloriindhold i den færdige skål er meget lavere.Det afhænger af metoden til forberedelse.Hvis der bruges vand til madlavning, er næringsværdien af ​​det færdige produkt ca. 60-80 g. I tilfælde af mælkeerstatning øges kaloriindholdet til 100-110 kcal.Det er vigtigt at bemærke, at det er bedre at bruge naturlige havre eller flager, men ikke øjeblikkelig madlavning.Jo før sidstnævnte brygger, jo mindre fordel har de.

Hvor meget du kan tabe på en havregødning

Mængden af ​​tabt vægt bestemmes af to faktorer - den indledende vægt og varighed af kosten på havregryn.Jo højere din kropsvægt er, jo mere kan du tabe.Der er indstillinger i 3 dage, en uge og en måned.I det første tilfælde kan du tabe dig på havregrynomkring 2-3 kg, i det andet at falde 5-7 kg, og i sidstnævnte endnu mere - 7-10 kg.

Havregryn kost

Diætregler bestemmes ud fra deres varighed, men der er nogle grundlæggende anbefalinger.Hvis du følger dem, kan du miste endnu flere kilo, mens du renser kroppen.En havregryn diet til vægttab kan vare 3 eller 7 dage og endda en hel måned.Vælg en bestemt mulighed, afhængigt af målene.Hvis du har brug for at miste et par kilo før en vigtig begivenhed, så prøv en diæt i 3 dage eller en uge.For mere effektivt vægttab skal du vælge en månedlig varighed.Dette giver dig mulighed for at fastlægge resultatet.

7 dage

Havregryn diet i 7 dage er slankere end den næste losningsmulighed.Listen over godkendte produkter er meget større her, så det er lettere at følge.En eksemplarisk menu er vist i tabellen:

I 3 dage

Havregryn i 3 dage kaldes også lossning.I løbet af al denne tid kan intet andet end havre forbruges.På grund af dette er der en fuldstændig oprensning af kroppen fra slaggen og reduktion af dårligt kolesterol.Ud over grød kan føjes til kosten for flere havrekager, men kun i kosten.Drik derudover mindst 2-2,5 liter rent vand.Det anbefales, at denne losning gentages inden for en måned.

I en måned

En så lang periode af kroppen vil være vanskelig at håndtere med kun grød, så havregød pr. Måned giver mere sparsomme forhold og en varieret diæt.Hele perioden med vægttab inkluderer 2 trin:

1. Alvorlig periode.Varer i 7 dage, inkluderer morgenmad, frokost og middag i form af havregryn, kogt på vand og et glas skummetmælk eller yoghurt.
2. Besparelsesperioden.Det varer fra 8 dage til slutningen af ​​måneden.Frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, urter, bær, nødder, magert kød og fisk kan føjes til listen over godkendte produkter.

Havregryngrød til vægttab

Forskellige tilberedningsmuligheder kan bruges til vægttab.Der er to måder - varmt og koldt.iI det første tilberedes kornet med enhver mælk.Hele korn males i et par minutter og lodes derefter afkøle.Flager er let, kog bare det kogende vand og lad stå i 10-15 minutter.Derefter er skålen klar til at spise.Hvis det afkøles, kan det opvarmes let.

Flagerne kan tilberedes på en kold måde.For fuldkorn er denne indstilling ikke egnet.Flager er simpelthen fyldt med vand eller yoghurt og får stå hele natten.Fadet er klar til at spise om morgenen.Sådan havregryn i kosten er ikke mindre nyttig.Blødgøring i vand giver dig mulighed for at deaktivere indeholdt i havres phytinsyre, som ikke absorberer nyttige sporstoffer i tarmen.

On Water

Den enkleste opskrift på vægttab er havregryn på vand.Kun hercules er påkrævet til dens forberedelse.Tilberedningsinstruktionerne er vist på de fleste pakker.Flager behøver bare at hældes i en gryde og fyldes med vand i forholdet 1: 2.Efter kogning, reducer varmen til et minimum, og lad det småkoge i ca. 10-15 minutter.Derefter kan du tilføje en teskefuld honning, frugtskiver eller bær efter smag.

På mælk

Grød på vand smager ikke godt, fordi den ikke er sød.I dette tilfælde kan du koge det med fedtfattig mælk med tilsætning af vanilje eller kanel, hvis det ønskes.Dens kaloriindhold øges, men ikke så meget (er 102 kcal i 100 g), så nogle gange kan en sådan skål inkluderes i din diæt.Diæten med havregryn på mælk har de samme regler, som det er tilfældet med madlavning på vand.Fadet tilberedes som følger:

1. Tag 200 ghavregryn, hæld den med 300 ml vand.
2. Kog op under omrøring konstant.
3. Yderligere pine ved lav varme i cirka en halv time.
4. Hæld derefter mælken i og kog igen.
5. Fjern det fra varmen efter en halv time.

På kefir

En anden original version af vægttab er en diæt med havregryn og kefir.I dette tilfælde har kroppen brug for særlig træning, så en radikal ændring i kosten ikke skader.Et par dage, inden du begynder at tabe dig, skal du reducere de sædvanlige portioner, opgive salt og fedtholdige fødevarer.Derefter kan du begynde at ændre kosten - hver dag skal du forbruge ca. 600-800 g færdiglavet havregryn og en liter kefir, tilladt at tilsætte en skefuld honning.En anden mulighed er at fylde yoghurtflakes om aftenen.

C æbler

En mere forskelligartet diæt er havregryn og æbler.Dets vigtigste egenskab er en stor mængde fiber.Ud over æblepektiner hjælper de ikke kun med at rydde mave og tarme, men reducerer også niveauet af skadeligt kolesterol.Den maksimale varighed er 10 dage.I denne periode kan du miste 5-7 kg Eksempelmenu for hver dag:

• Morgenmad - grød, æble;
• anden morgenmad - 2-3 æbler;
• Frokost - menu til morgenmad;
• Middag - vegetabilsk salat krydret med olivenolie;
• Middag - Morgenmadsmenu;
• før sengetid - et glas kefir.

Sådan tilberedes havregryn til vægttab

Der er flere muligheder for, hvordan man tilbereder havregryn tiltabe sig.I den enkleste version koges den på basis af vand, den er velegnet til middag, fordi den er mindre kalorier.Til morgenmad kan du tilberede en sødere tallerken, såsom mælk, eller tilsætte frugt eller honning.Madlavning havregryn tager ikke lang tid, hvilket kan betragtes som en anden fordel ved at tabe sig.

Med frugter til morgenmad

Du kan forbedre smagen ved at tilføje alle, men ikke alle, frugter.Det er bedst at vælge usødede sorter af æbler, blommer og pærer.Citrusfrugter, især grapefrugt, der har fedtforbrændende egenskaber, er lige så nyttige.Under alle omstændigheder bør de ikke være mere end 300 g. Hvis det er tørret frugt, er antallet af dem begrænset til 100 g, fordi dette produkt er mere kalorisk.Frugt kan ikke kun bruges sammen med korn, men også spises separat.

Den mest almindelige mulighed er havregryn med æbler.Det tilberedes ikke kun med frugtmasse, men også med en lille mængde juice.Du kan stadig tilføje nogle rosiner eller andre tørrede frugter efter smag.Havregryn med frugt til morgenmad er meget enkel.Du har brug for følgende ingredienser til det:

• Æblesaft - 250 ml;
• kanel - en knivspids;
• rosiner - 100 g;
• æble - 1 stk .;
• vand - 250 ml;
• Hercules - 250 g.

Fremstillingsmetode:

1. Skyl rosinerne først, fyld med varmt vand, og lad det derefter stå i 20 minutter.
2. Æblet vaskes også, skrælles eventuelt, kernen fjernes og massen gnides.
3. Flager hældesi en gryde, hæld i vand, tilsæt æblejuice, læg på en komfur.
4. Kog op, og lad det derefter småkoke på svag varme i ca. 15 minutter.
5. Når du er færdig, skal du placere gryden på et varmt sted og lade stå i en halv time.
6. Tilsæt æbler og gnid kanel inden servering.

Havregryn på vand til middag

Du kan tilberede grød på vand på to måder.Den første metode er meget let - fyld kun kornet med vand, så det overstiger niveauet af flager med ca. 2 cm.Hvis skålen skulle være klar til middag, er det nødvendigt at blødgøre flagerne om morgenen, så om aftenen er den klar til at spise.Der er en anden mulighed for madlavning.I dette tilfælde er havregryn natten til vægttab mere smuldrende.Smør, sukker og andre søde og fedtholdige ingredienser kan ikke tilsættes.Du har kun brug for flager og vand til måltidet.Instruktioner til forberedelse:

1. Tag gryden, opvarm den og steg den et par minutter på den.
2. Derefter hældes kornet i kogende vand.Det skal tages i forholdet 1: 2.
3. Rør konstant, indtil det brænder.
4. Efter 15-20 minutter skal du fjerne panden fra varmen, dække med et håndklæde og lade stå i en time.

Havregryn med honning

En anden enkel, lækker og diætopskrift er havregryn med honning til vægttab.Selv ernæringseksperter tilrådes at inkludere en kombination af ingredienser i deres kost.Honning er en fantastisk sukkererstatning, hvilket er især vigtigt for slik.Men at tilføje for meget af denne godhed er ikke det værd,fordi det ikke er så lavt i kalorier.1-2 teskefulde vil være tilstrækkelige.

At lave en opvask er meget enkel, især på vandet.I dette tilfælde falder flagerne i søvn i kogende væske, lad det småkoke i 10-15 minutter, hvorefter det lades lidt afkøle og krydre med honning.Tilsæt ikke med det samme, fordi den søde ingrediens ved høj temperatur mister sine gavnlige egenskaber.En anden måde at fremstille honning med grød involverer at bruge mælk.Instruktionerne i dette tilfælde er som følger:

1. Kog mælk i kog ved svag varme.
2. Fyld derefter flagerne i forholdet 2: 1.
​​
3. Damp i et par minutter, lad derefter afkøle lidt og tilsæt en skefuld honning.

Kom ud af havrekosten

Når man taber sig, er det vigtigt ikke kun at slippe af med ekstra kilo, men også at konsolidere resultatet ogoprethold den aktuelle vægt.Den grundlæggende regel i slankekur er gradvis.Du kan ikke skarpt vende tilbage til den sædvanlige diæt, især forkert med skadelige produkter.I dette tilfælde er der risiko for overvægt og endnu mere.Havregryn når slankekure hjælper med at tabe sig, men kun ved at følge et par regler.Af disse er de vigtigste:

1. På den første diætdag kan der tilføjes nogle friske frugter eller grøntsager.
2. En lille håndfuld nødder kan inkluderes i kosten den anden dag.
3. Grøntsager, stuvet eller dampet kan nu introduceres.Hvis du føler dig sulten, skal du drikke et glas yoghurt.
4. Derefter er det gradvist muligttilsæt kød og fisk med lavt fedtindhold.Kalorieindtagelsen bør stige med ca. 20 kcal dagligt.
5. Generelt bør der være 4-5 måltider på ca. 200-250 g.

Ulemper ved havrekosten

Selv med gode resultaterhavregryn diæt har en række ulemper og kontraindikationer.Dette korn er ikke egnet til folk, der ikke tåler gluten, fordi dette stof er indeholdt i det i store mængder.Andre kontraindikationer for diæt:

• gravide kvinder og kvinder;
• fordøjelseskanalforstyrrelser;
• med forsigtighed ved diabetes mellitus;
• individuel kornintolerance;
• øget fysisk aktivitet;
• kronisk eller akut gastritis;
• colitis.

På grund af en ubalanceret diæt er det ikke muligt at holde sig til en mono-diæt i mere end 10 dage, ellers kan træthed, apati, døsighed forekomme, hvilket resulterer i nedsat ydeevne.Havregryn skade på kroppen er betydelig i tilfælde af en mono-diæt, det vil sige, når man indtager en grød og vand.Men hvis du begrænser vægttabsperioden til 3-5 dage, vil der ikke være nogen negative effekter.Ulemperne inkluderer:

• lavt kalorieindhold og ubalanceret;
• en dårlig 3-dages losningskost;
• styrker er svaghed og tilbagegang;
• Det samme produkt kan hurtigt kede sig.

Video: Diæt med havregryn for vægttab

Anmeldelser af vægttab på havregryn

Lyudmila, 35 år

Til vægttab brugte jeg en månedlig diæt.Det har mere variationdiæt, hvilket gør det lettere at følge alle anbefalingerne.Havregryn konsumeres dog kun på tom mave og til frokost og om aftenen spiset med lette salater.Mit resultat for måneden - minus 6 kg, på samme tid spillede jeg ikke sport.Grødet blev kogt med mælk, fordi den smager ret usmageligt på vandet.

Veronica, 28 år

Før hendes bryllup besluttede hendes ven at miste et par kilo og valgte en havregryn til sig selv.Hun holdt det i 3 dage, undtagen den grød, der blev konsumeret ost og et par brødskiver.Det lykkedes mig at tabe 2,5 kg, for mig var det nok.På tidspunktet for ferien så det frisk og stram ud, selv huden var meget renere.Jeg anbefaler alle.

Antonina, 41 år

Forsøgte mange varianter af vægttab, men jeg elskede havregryn mest, fordi denne grød er bedre for mig end andre.Jeg udelukkede fra kosten sød, fedt og stegt.Jeg begyndte at spise mere frugt og grøntsager, især friske.Havregryn spiste kun om morgenen, til tider tilsat honning.Som et resultat af sådanne ændringer i min diæt formåede jeg at miste 5 pund i den første uge.