Sådan lærer du at håndtere din vrede, aggression og reducere irritabilitet: tips. Sådan overvindes vrede: vi analyserer årsagerne og resultaterne

I denne artikel vil vi analysere vredens natur og lære at kontrollere den.

Hver person har mindst én gang følt den tilstand af vrede, der opstår i øjeblikket med stærk følelsesmæssig affekt. Denne tilstand er forskellig i styrke, varighed eller i dens manifestation, men den kan ikke forveksles med nogen anden. Men hver af os er mere eller mindre tilbøjelige til irritabilitet og angreb af aggression. Det er muligt og endda nødvendigt at kontrollere vrede, fordi den, som enhver negativ følelse, ikke har den bedste effekt på aggressoren og menneskerne omkring ham.

Vredes natur og dens destruktive resultat

Vrede er svær at kontrollere, og selvom viljens bestræbelser formår at skjule sin ydre manifestationer, reagerer kroppen stadig skarpt på fysiologiske ændringer i dette øjeblik:

• adrenalin frigives til blodet
• blodtrykket stiger
• indsnævring af blodkar
• frekvensen af ​​puls- og hjertesammentrækninger stiger
• der er en strøm af spændingsimpulser langs ryggen til hovedet
• muskler spænder op
• ændringer i ansigtsudtryk

Alle disse er blot generelle tegn, der ledsager en vred følelsesmæssig tilstand. Men der er også dybe træk, der kan føre til alvorlige komplikationer.

Vigtigt: Sådan en tilstand er uundgåeligt påvirker niveauet af kortisol i blodet. Og når kortisol stiger, er der natriumretention i kroppen, hvilket fører til øget blodpropper. Og som et resultat er dette en direkte vej til hjerteanfald, slagtilfælde og trombose.

Derfor er det så vigtigt at lære at styre sine følelser.Og ikke på niveauet af ydre manifestation, men på det underbevidste niveau, for at lære din krop ikke at reagere på irritabilitet.

Lad os til at begynde med overveje arten af ​​disse følelser og bestemme, hvad vrede er, i hvilke tilfælde den opstår. Og vi vil også finde ud af, hvorfor vores krop reagerer på forskellige ydre faktorer på denne måde og ikke på en anden måde.

Vredes natur

Vrede er en følelsesmæssig tilstand hos en person, hvis årsag kan være enhver psykologisk eller fysisk hindring, dukker uventet op på en persons vej og bringer ham i en tilstand af affekt. I en eller anden grad er alle mennesker tilbøjelige til sådanne følelser, men de manifesterer sig alle på forskellige måder.

​​

Formen for manifestationer afhænger af mange faktorer. Først og fremmest, og i høj grad, afhænger det af temperamentet, hvilken af ​​de fire mulige typer en person forholder sig til:

1. Kolerikere – mennesker er følelsesladede, let ophidsede, med en øget grad af irritabilitet. Sådanne mennesker er karakteriseret ved en pludselig ændring i humør. De er mest tilbøjelige til lyse følelser, blandt hvilke vrede er ingen undtagelse. De er mere drevet af følelser.
2. Sanguines - mere rolige, afbalancerede mennesker, der ved, hvordan de skal kontrollere sig selv, de er mindre tilbøjelige til at blive irriterede og udtrykke deres følelser med vrede. Mere styret af fornuften.
3. Flegmatikere - afbalancerede, rolige og ikke-konfliktpersoner har en tendens til nøje at beregne og veje deres handlinger, hvorfor de normalt undgår situationer, der kan fremkalde skarpe følelser. Lidt tilbøjelig til at vise vrede. De mangler nogle gange følelsesmæssigt grundlag.
4. Melankolikere er ubeslutsomme, passive og som regel usikre mennesker, der undgår konfliktsituationer og ikke er tilbøjelige til skarpe følelser. At vise vrede er usædvanligt for dem. Nogle gange overskygger emotionalitet rationel dømmekraft.

Vi foreslår også du læser om den detaljerede karakteristik i artiklen "4 typer af temperament". Selvfølgelig vil tendensen til skarpe følelser være mere udtalt hos mennesker med et højt temperament. Men det er ikke alt!

• Nogle gange dæmper en person, på trods af styrken af ​​sit temperament og naturlige temperament, sine følelser. Og her kommer en sådan effekt ifølge "krudtønde"-typen. Jo mere negativitet en person har beholdt, akkumuleret, jo stærkere vil frigivelsen af ​​vrede være, som endda kan krydse grænsen til sindssyge eller rabies.

Vigtigt: Du bør under ingen omstændigheder begrænse dine følelser! Det påvirker også vores helbred og mentale tilstand. Alle negative følelser "æder" os jo indefra. Men de skal gives den rigtige vej ud, og for dette er det nødvendigt at lære at kontrollere dem, og ikke bare begrænse dem.

• Manifestation af stærke følelser er også i høj grad påvirket af opdragelse. Et barn, der voksede op i kærlighed og respekt; i en familie, hvor de aldrig talte i høje toner; hvor alle familiemedlemmers mening blev respekteret, uanset alder; hvor de blev lært at realisere deres ønsker med hårdt arbejde og målrettethed, og ikke med tårer og raserianfald – i voksenalderen vil de være meget mindre tilbøjelige til at få vrede følelser. End den, der voksede op uelsket, uopfyldt og usikker.
• Når alt kommer til alt, mærkeligt nok,er vredesfølelser en slags selvforsvar, som disharmoniske mennesker har særligt akut brug for.

Derfor er det værd at opsummere - årsagen til din vrede er ofte dine forældres eksempel!

• Derudover er systematisk træthed i stand til at forårsage et vredesudbrud, som et råb om hjælp. Desuden kan træthed ikke kun være fysisk, men også følelsesmæssig og psykologisk.
• Vrede er direkte relateret til vores nervesystem, og konstant stress kan fremprovokere frigivelsen af ​​adrenalin.

Interessant: Amygdalaen er ansvarlig for at lagre vores følelser, som er forbundet med hypothalamus, som bestemmer vores humør. Adrenalin tegner et billede af fare frem for frygt.

• Derfor er det værd at fremhæve en anden vigtig årsag til vrede - det er frygt. Dens natur kan være anderledes, men resultatet er altid det samme. For det primitive menneske hjalp frygt kombineret med vrede forresten med at overvinde vanskeligheder og overleve. Men tiderne har ændret sig, så der er ingen frygt for dit liv. Så det er nødvendigt at kontrollere din vrede.
• Nogle gange kan aggression være forårsaget af egoisme. Ja, det er netop denne egenskab, når en person ikke er vant til at give efter, men kun ønsker at opnå det, han ønsker på nogen måde. Og i øjeblikke, hvor noget ikke går efter planen, opstår der et angreb af aggression.

Vredetyper eller dens dynamik

1. Vrede kan fungere som et værktøj. Selvfølgelig for selvrealisering og opnåelse af sine mål. Men årsagen til aggression er, at en person ikke kan forklare eller tage det nødvendige skridt på anden måde. Dette skaber selvtvivl eller svage kommunikationsevner. Desuden er det ofte rollen som ikke-realisering, som ofte bruges af forældre.
2. Aggression kan være et forsvar. Det kan være den samme træthed eller spænding, eller måske er udløseren mangel på kærlighed og opmærksomhed!
3. Irritabilitet forårsager meget ofte utilfredshed med sig selv eller andre! Forstå, hvad du ikke har opnået, hvorfor du valgte den forkerte vej, og indse også, hvilket resultat du frygter!
4. Dette kan være et udbrud af vrede. Dens natur kan være indre tilbageholdenhed, som vi nævnte ovenfor, men også en tilsvarende reaktion på en anden aggressor.

Vigtigt: Meget ofte er årsagen til ukontrollabel vrede og øget irritabilitet barndomstraumer! Det er også værd at bemærke, at hos kvinder under PMS, overgangsalder, graviditet og amning, øges irritabilitet, som har en hormonel baggrund og er periodisk i naturen.

Hvad sker der i kroppen i vredesøjeblikket?

• Vi tilskriver vrede til negative følelser baseret på moralske og etiske standarder og dens indvirkning på menneskers sundhed. Men hvis vi betragter det rent biologiske aspekt af dette fænomen, kan vrede snarere tilskrives følelser , der har en sthenisk karakter.
• Det vil sige, i øjeblikket af et vredesudbrud, øges en persons aktivitet kraftigt, energi mobiliseres, der er en kortvarig følelse af selvtillid, en stigning i vitalitet. Men alt dette sker på toppen af ​​følelser, på grund af en skarp frigivelse af adrenalin til blodet, som vi kalder en tilstand af affekt.
• Dette er hovedfaren for vrede, fordistheniske følelser kan provokere en person til at begå upassende handlinger,som han ikke er i stand til i en normal tilstand.
• Desuden forsvinder tilstanden af ​​affekt meget ofte ikke, men erstattes af en tilstand af frygt, utilfredshed, ubehag. Og dette starter en ny cyklus af negative følelser , der påvirker en persons helbred og følelsesmæssige tilstand.
• For at vende tilbage til spørgsmålet om indvirkningen på sundheden, er det værd at tilføje, at moderne videnskab har bevist, at hyppige frigivelser af adrenalin til blodetkan skade DNA og føre til udvikling af mange kroniske sygdomme.

Vigtigt: Aggressive mennesker har et svagt immunsystem, højt kolesteroltal, de er tilbøjelige til problemer med tryk, søvnløshed og endda diabetes.

• Derudover forringes hukommelse og koncentration. Og alt sammen på grund af det faktum, at irritabilitet berøver os en stor ladning af mental energi. Det er ofte muligt at observere et billede, når søvnen på grund af aggression er tabt, eller den er kortvarig.
• Og alt dette påvirker vores mentale sundhed!Kronisk angst og endda depression kan udvikle sig.

Vigtigt: Vrede forstyrrer harmonien i forhold til mennesker omkring dig! Uanset hvor banalt det lyder, men i dette tilfælde gør ord virkelig ondt mere end nogen kniv og efterlader ar i sjælen. Vrede fremmer dine kære fra dig, forårsager mistillid og endda en vis frygt for ikke at gøre dig vred igen. Men det farligste er, at du ødelægger dine børn med aggression! Også selvom de optræder som vidner.

Hvordan håndterer man vrede?

• Der er mange teknikker, psykologisk træning og medicinske programmer til, hvordan man håndterer vrede følelser. Ofte opstår der flere siders tvister i sociale netværk og fora, hvilket er mere korrekt i øjeblikket af et vredesudbrud – at give frie tøjler til sine følelser eller at undertrykke dem med en viljeindsats. Måske vil svaret virke mærkeligt, men - hverken denne eller den anden dom er korrekt!
• Følelsesudbrud, såvel som deres undertrykkelse, er skadelige for vores psyke, vores helbred og er fyldt med store problemer i samfundet. Ved at give frie tøjler til følelser udviser vi derved antisocial adfærd, risikerer vores families velbefindende, karriere og forhold til mennesker omkring os. Ved at kontrollere vores følelser akkumulerer vi negativitet i os selv og risikerer dermed at "tjene" et slagtilfælde eller et hjerteanfald.
• Den eneste rigtige udvej i denne situation er at ændre vores holdning til livet, til den omgivende verden, til forskellige problemer, der kan fremprovokere vores negative følelser.
• Ja, for dette er det nødvendigt at studere emnet dybere, for at spore årsag-og-virkning-sammenhængene af manifestationen af ​​vores følelser. Det er nødvendigt at lære at revurdere situationen gennem systematisk træning. Og det vigtigste er at tro på, at det virker sikrere og mere effektivt end nogen anden metode!

• Vrede er ikke en ukontrolleret proces, det er en reaktion fra dit sind på det, der sker. Det er logisk tænkning og positiv ræsonnement, der bør sejre over følelser.
• Det er vigtigt ikke at undertrykke vrede, men at lede den i den rigtige retning. Det er nødvendigt at handle i henhold til typen af ​​stimulus i form af vrede - et udbrud af reaktion, for eksempel at skrive en rapport i utide. Det giver os beslutsomhed og hurtighed i beslutningstagningen. Det er nødvendigt at tage denne klarhed og klarhed, at sætte en autoritativ tone i stemmen, i en jævn kropsholdning og i udseendet. Og ret din aggression til myndighederne! Det bør være kontrol over situationen eller din handling, adfærd.
• Men det er også vigtigt at lære din hjerne at skifte til den rigtige "bølge". Du behøver ikke at rulle i dit hoved, at de sagde det forkerte eller gjorde det forkerte. Og led dine tanker først og fremmest til årsagen til din vrede!

Find ud af årsagen - du vil finde en teknik til at bekæmpe vrede!

• Det er også meget vigtigt at se på resultatet af din vrede. Nej, det er ikke helbredsproblemer. Og hvad vil du opnå, hvis du frit får luft fra din vrede. Selvom du tvinger en person/barn til at gøre som du vil, så stil dig selv spørgsmålet: "Og hvordan opfatter dem omkring mig mig i en maske af vrede"?
• Skift generelt dine tanker til den positive side. Rul gennem perspektiverne af selv de mest beklagelige situationer i dit hoved.

Vi foreslår, at du læser vores artikel om emnet, "Hvordan lærer man at nyde livet?".

Hvad vil det sige at ændre din holdning til situationen, eller hvordan du analyserer din vrede?

Prøv at simulere og overveje en specifik situation på et eksempel, der kan være kilden til din vrede for at forstå, hvordan det virker.

• Situation #1: Din chef ringer til dig og arrangerer en "distribution" om rapporten, som du arbejdede på flere nætter i træk og til sidst afleverede dagen Før.

Du er fornærmet, det forekommer dig uretfærdigt, du mærker hvordan vreden fylder dig, klar til at sprænge ud over kanten i form af vrede og gensidige anklager. Du ser kun to udveje - at give frie tøjler til dine ord og følelser, at sige alt, hvad du tænker, eller at holde tilbage, holde ud, drive følelser inde i dig selv. Og så i lang tid at lide af denne uretfærdighed hældt ud over dig.

Hvad skal man gøre?

Forestil dig lige nu din chef i en svær livssituation. Trods alt, sandsynligvis, ud over rapporten, hvad der bekymrer eller bekymrer ham, hvad der påvirker hans humør og bliver årsagen til hans vrede følelser. Eller måske forsvarede han dig foran sine overordnede i dag, og nu omdirigerede han sine negative følelser til dig? Eller havde han en dårlig dag? Blev nogen tæt på dig syg? Men der kan være få grunde til hans adfærd.

​​

Det vigtigste, du skal lære, er, når i stedet for at reagere på vrede eller koncentrere dig om at holde tilbage, du abstraherer fra det negative. Og når du begynder at tænke over dette emne i dit sind, vil dine vrede følelser straks ændre sig til medfølelse og forståelse, og du vil allerede have en anden holdning til denne situation.

Vigtigt: Vær opmærksom - situationen har ikke ændret sig, din holdning til den har ændret sig!

• Situation #2: En typisk historie i bytransport, i butikken, på markedet, når du ufortjent blev ophidset.

Og selvfølgelig er den første reaktion at reagere med samme aggression og råben. Og hvad der er endnu værre er, at denne konflikt ord for ord bliver til en skandale foran udenforstående og måske endda børn.

Hvad skal man gøre?

Men tænd i stedet for din fantasi og forestil dig, hvordan denne trætte sælger, konduktør eller kasserer skal passere en strøm af meget forskellige mennesker i løbet af dagen, med forskellige humør, forskellige opdragelse, forskellige følelser. Og derhjemme venter måske gamle forældre eller små børn, der har brug for særlig omsorg på hende.

Vi ​​står alle i livet over for visse situationer, som vi reagerer på med manifestation af følelser, vi forsøger alle at kontrollere eller ikke kontrollere dem på forskellige måder. Men vi forstår ikke altid, at omverdenen hverken er fjendtlig eller velvillig overfor os – den er som vi selv skaber den i vores fantasi. Prøv at ændre verden ved at ændre din holdning til den.

• Situation #3: Din mand hjælper dig ikke og skælder dig endda ud for at være sløset eller skødesløs i udførelsen af ​​sine husholdningspligter når du er i dekretet.

Selvfølgelig reagerer en træt kone straks med aggression, når den bliver spurgt, hvorfor den er så snavset eller ikke havde tid til at vaske op/lave aftensmad. Men det vigtigste er, at en uforstående mand ikke hører hele listen over hendes anliggender!

Hvad skal man gøre?

Det er vigtigt at forstå, hvorfor du er berørt af denne bebrejdelse. Men det er også nødvendigt oprigtigt at give udtryk for årsagen til lidelsen – hos de fleste kvinder er det tristhed! Dekretet viste sig ikke at være en skyfri ferie, og konen blev selv træt af denne rutine. Desuden, hvis en kvinde ikke passer på sig selv, mister hun selvtilliden.

Men hvis du graver dybere, kan frygt gemme sig bag denne maske . En økonomisk afhængig kvinde med et barn eller flere børn er bogstaveligt talt afhængig af sin mand. Og hans utilfredshed fører til tanken om, at manden ikke længere elsker. Så han kan gå til en anden kvinde. Og det er her, det er vigtigt at anerkende dine følelser, med henvisning til følelser af gensidig kærlighed.

Vigtigt: Nogle gange i vredesøjeblikke skal vi bare være alene for at analysere situationen. Vær ikke bange for at fortælle dine kære om det. Igen, find årsagen, rul gennem resultatet af aggressionen, og "spred" under ingen omstændigheder vreden på de sekundære karakterer.

Sådan kontrollerer du din vrede: tips

• Den vigtigste regel er søvn. Fuld hvile er et behov for kroppen
• Gå i frisk luft hver dag, mindst 30 minutter - 1 time
• Glem ikke at være opmærksom på din åndelige vækst. Og til dette bør du bruge tid på en hobby mindst en gang om ugen
• Pas på din kost. Faktum er, at fed og skadelig mad kan forårsage generel træthed i kroppen
• Dyrk sport. Fysiske øvelser sætter jo vores gode humør. Dette er en ubestridelig kendsgerning, fordi endorfiner produceres under træning
• Brug mere tid alene med naturen. Det falder godt til ro og hjælper med at finde en vej ud af situationen. gør ondt at praktisere det):
  • indtag en behagelig stilling, eller endnu bedre - sæt dig i lotusposition
  • drej dine håndflader op for at afsløre din energi
  • indånd gennem næsen
  • hold vejret i 2-3 sekunder
  • ånder ud gennem munden
• Gentag behov 10 gange!

Vi tilbyder også 5 trin til at falde til ro i løbet af modning af vrede:

• Hvis du føler, at du er ved at "eksplodere", , så tag en kort pause. For eksempel irriterer en eller anden mand dig. Gå en tur og drik et glas vand. Desuden er vand virkelig beroligende!
  • Bare lad være med at snappe tilbage. For ved hjemkomsten genoptages løsningen af ​​konflikten på de gamle sedler. Forklar, at du skal samle dine tanker eller tænke over denne beslutning.
• Kunne ignorere udsagn. Og for dette skifter vi vores tankegang og tænder en film med en lykkelig slutning i vores hoveder. Det sker, at en person ser ud til at bringe dig ud af sig selv med vilje. Vi tager friheden i næverne, indånder frisk luft og kommer tilbage med et smil på læben.

Vigtigt: At grine og smile vil ikke kun opmuntre dig, men også hjælpe dig med at undgå vrede. Latter er frygtens fjende, og det er frygt, der oftest skaber vrede!

• Skift plads. Hvis en person har stukket eller bebrejdet dig, så analyser hvorfor han gjorde det. Vi har allerede skrevet, at ofte medlidenhed eller blot at forstå situationen dæmper aggression.
• Mestrer "bevidst vejrtrækning"-teknikken. For at gøre dette skal du lægge din højre hånd på maven og din venstre hånd på dit bryst. Og du skal trække vejret så dybt, at kun din højre hånd rejser sig.
• Samtidig fungerer visualisering sammen med vejrtrækning . Du kan simpelthen tænke på noget behageligt, mens du slapper af og falder til ro. Og du kan endda scrolle gennem den bedste vej ud af situationen i dit hoved. Men glem ikke – nogle gange har hjernen brug for at hvile fra tanker i mindst 10-15 sekunder, og derved dulmer tilstrømningen af ​​vrede.

Og i øvrigt har videnskabsmænd bevist, at mennesker, der besidder teknikken til at revurdere situationen, ikke kun ændrer deres psykologiske holdninger, men der sker også betydelige ændringer i den menneskelige krop. Ved at ændre vores ideer om stimulus sender vi visse kommandoer til vores hjerne, som reagerer på situationen allerede på neuronniveau. Og holder simpelthen op med at spilde følelsesmæssig energi og beskytter derved vores helbred mod unødvendig stress.

Video: Hvordan håndterer man vrede?