Træning for vægttab i maven og hofterne - effektiv gymnastik til harmoni derhjemme
For at en figur ser passende ud er det ikke nødvendigt at gå i kontakt med en personlig træner.Effektive øvelser til vægttab af maven og hofterne hjælper med at fjerne cellulite fra balderne og fedt fra siderne.Det er her motivation er vigtig.Der er et specielt kompleks med fysisk aktivitet, der hjælper med at tabe sig i problemområder - et rack på en afføring, sidevridninger, "bogen", "en lath", squats med sving, elevatorer med et håndklæde.
Øvelser i mavevægtsøvelser
Aflastningsmusklerne i maven er smukke, men du bør ikke overarbejde dig selv med klassiske pressebelastninger.Der er øvelser til vægttab maven, "Stå på afføring."Teknikken er enkel: siddende på en stol, du skal gribe fat i kanten af sædet.Palmerne er placeret foran, ikke på siderne af bagagerummet.Når du strækker magemusklerne, skal du stramme kroppen og rive underbenene fra gulvet i 10 cm.Bagdelene løftes også fra sædet.Belastningen på hele det ophøjede legeme falder kun på hænderne.Racken udføres ved 3 indgange.
Sidevridning er en øvelse for mave og hofter.Liggende på din side og hvile dit bøjede knæ og albue på gulvet, bør du lægge din frie hånd bag dit hoved.Ikke et frit ben, der er bøjet i en lodret position, stiger langsomt op til loftet.På samme tid med denne bevægelse skal armen, der er lagt bag hovedet, rette sig mod den modsatte fod til hælen.Så tag den forrige position, teknikken for bevægelser udføres op til 10 gentagelser på den ene side.
Træningsvakuum
Når du sidder på ryggen med knæene bøjede og hviler fødderne på gulvet, skal du udføre den maksimale udånding og stramme underlivet.For at få det ønskede resultat er det vigtigt at gøre Vacuum tre gange om dagen med 4 tilgange på 15 sekunder hver.Skrå skrå muskler gør sig i forskellige positioner - siddende, liggende på knæene.Det ligner en pumpeøvelse, benene bøjede, hænderne hviler på knæene.
Udånding foretages, abdomen trækkes tilbage så meget som muligt.I en sådan position udføres 5 pludselige skubbe bevægelser af maven.Pumpe hjælper med at tabe sig i problemområder, normaliserer indre organer plus hjælper med forstoppelse.Om to uger kan du observere en ændring i lettelsen i taljeområdet.For at øge effekten af vakuum for at tabe sig er det nødvendigt at skifte med en pumpe, de er lette at gøre derhjemme.]Lodrette saks ": Når ryggen hviler, skal du lægge dine hænder under din bagdel, hæve begge fødder i en vinkel på 90 ° C.Korset bør dog ikke løsnes fra gulvet.Den nedre højre ekstremitet skal langsomt sænkes ned på gulvet, og venstre lem forbliver i udgangspositionen, så indtager højre leddet positionen af vinklen 90 C °.Sådanne bevægelser skal udføres 20 gangemed hver fod.
Træning for øvre del af maven
Træning til vægttab af øvre del af maven kan nævnes fra fysisk træningstimer.Den nemmeste er at løfte kroppen i liggende stilling.Fedtlaget går langsomt.Hvis indskudene er for store, vil træningen være vanskelig i begyndelsen, det er værd at vedvarende.Hvis der er mulighed for at besøge gymnastiksalen, skal kroppen løftes på bænken.Når kroppen vippes, komplicerer det opgaven, hvilket resulterer i overvægt på kort tid.Problemet med overvægt forsvinder, hvis du laver aerobic, fitness eller bodybuilding.
Fitball-øvelser
At vende tilbage til leanness, sundhed og skønhed i en kvindes krop hjælper med vægttab fitnessøvelser.Ved hjælp af en gummikugle med passende diameter kan du holde alle muskler i mave, hofter og ryg i spænding.Det er vigtigt at huske, at opvarmningsøvelser skal udføres inden sport.Du kan få en smal smuk mave med følgende øvelse:læg bolden under knæene.Skuldre og skulderblader skal fjernes fra gulvet, bevægelser bør ikke være pludselige: det er vigtigt, at indånding og udånding er rolig.Lav 36 elevatorer med 3 tilgange.
Øvelser i lårvægttab
Fitball gør det let at udføre øvelser i vægttab i røv og lår.Håndvægte på 5 kg hver er nødvendige for ydeevne.Det er nødvendigt at stå lige op, ben med skulderbredde fra hinanden.Fitball med ryggen mod den ydre væg.Uden at tage ryggen fra bolden, skal du tage et par skridt fremad.Fødder lidt foran kroppen.I denne position skal du gøre 12 squats, 3 tilgange.Når du hænger sammen, skal du sørge for, at dine hofter er parallelle med gulvet, når du sænker dig selv.Træning til slankende mave og hofter ved hjælp af fitball kan ses på billedet.
For det indre lår
Forbrænding af ekstra kalorier og gavn for kroppen vil hjælpe en individuel diæt og øvelser med at miste det indre lår.Regelmæssige klasser vil hjælpe med at slippe af med "ører" på hofterne, cellulite, gøre benene elastiske og smukke.Benene skal placeres i skulderbredden fra hinanden, lås kroppen i en lige position.Ret dine arme foran dig, og start squatting op til 30 gange.Efter udførelse skal de nedre ekstremiteter flyttes til hinanden, og knebøjene gentages 30 gange.
På bagsiden af låret
Øvelser med henblik på vægttab i benene og underlivet skal udføres med ansigtet ned på gulvet, så maven berører fitness-måtten.Armene skal bøjes ved albuerne og placeres under hagen.Det er nødvendigt at silmusklerne i balderne og løft dit højre ben uden at bøje det ved knæet.Sænk derefter langsomt ned, men du kan ikke røre ved gulvet.Belastningen på den ene lem skal ikke være mere end 20 sekunder, derefter skal benet skiftes.Øvelser på bagsiden af låret kan kompliceres ved at lægge vægte.
For den ydre låroverflade
Øvelser på den ydre låroverflade udføres 50 gange.Det er nødvendigt at stå på fire, rette dine arme.Benene bøjes ved knæene i rette vinkler.Det er nødvendigt at dreje uden at skulle åbne lemmerne.For at forbedre effekten kan du holde det hævede lem i denne position og derefter flytte igen.Øvelser for ben og mave kan udføres liggende på din side, løft og sænkning af højre ben, så skal det samme gøres med venstre ben.Belastningen gives skiftevis til de forskellige nedre ekstremiteter.
Video: Mave- og benøvelsesøvelser
Træning kan gennemføres derhjemme, hvilket kræver håndvægte eller sandposer.Fitball vil være en uundværlig assistent til at udføre belastninger på problemområder.Træning derhjemme med henblik på vægttab og mave skal udføres på en fitnessmåtte: dette vil hjælpe med at forhindre, at dine fødder glider på gulvet og bliver såret, mens du udfører belastninger.
