Maven kuber - Sådan pumpes derhjemme til en mand eller pige øvelser til pressen

Flad mave med præget smuk presse er en drøm for mange pigerBP og mænd.At finde en sporty krop og få terningerne på maven er ikke let, men at spise godt og træne regelmæssigt vil hjælpe dig med at opnå resultater selv hjemme.Lær, hvordan man trykker pressen i denne artikel.

Hvor mange kuber med presse i en mand

Cubes of Press - Dette er resultatet af den udviklede lige mavemuskulatur.Tre sener krydser muskelen og danner fire sammenkoblede lodrette sektioner, der ligner terninger.Det vil sige, en person har otte terninger i pressen - de er tydeligt synlige på billedet af professionelle atleter.Det er lettere at pumpe de seks øverste terninger end de to nederste, da øvre del af maven har mere muskelvæv.Teoretisk set er der ti terninger i pressen, men en sådan muskuløs struktur er meget sjælden.

Sådan pumpes pressen i terninger

For at finde en lindrende mave skal man systematisk udøve og spise sundt.Kuber på pigers mave, fysiologiske træk,kan være skjult under et lag fedt.Det er meget lettere for mænd at pumpe deres mavelindring.Ud over øvelserne på pressen, skal du være opmærksom på cardiobelastninger - løb, svømning, aerobic, gåture, hoppetau, dans, cykling.Dette vil hjælpe med at fjerne fedtet og automatisk gøre lettelse af pressen mere markant.

Girl cubes

Den kvindelige figur er mindre tilbøjelig til at udtrykke mere udtalt muskler end den mandlige.Men flere og flere kvinder vil have en lettelse presse ikke kun en flad, flad mave.For at synliggøre terningerne for piger, skal du træne intenst og overholde en proteindiet, der vil hjælpe med at forbrænde fedtlaget i taljen.Det skal huskes, at ved ikke at ryste pressen, vil du ikke forværre din mave, men kun give den lettelse, forudsat at procentdelen af ​​kropsfedt er minimal.

Præget presse hos mænd

Pressekubene hos fyre findes til at begynde med - det er sådan muskulaturen i det mandlige legeme er arrangeret.Ikke alle terninger er synlige - årsagen er fedt, der dækker magemuskler.Hvis du vil have en god presse, skal du spise godt ved at fjerne skadelige fødevarer fra din diæt og tage intens sport.Det er ikke nødvendigt at svinge kun magemuskler - lav kompleks træning i forskellige dele af kroppen, fedtlaget forsvinder, og terningerne bliver synlige.Engag med vægt for hurtige resultater - det vil øge belastningen, hjælpe med at forbrænde fedt hurtigere og udvikle muskler.

Sådan pumpes en aflastningspresse

Kuber i pressen er en drøm, der går i opfyldelse for de fleste mennesker,involveret i sport.For at pressen skal præges, er det nødvendigt at give den 15 minutter af hele træningens varighed.Start cardio-indlæsning, spis ordentligt, og udfør regelmæssigt et sæt øvelser til pressen, så finder du en lettelse maven.Den korrekte træningsteknik og følelsen af ​​spænding i mavemusklerne er meget vigtigere end antallet af gentagelser.

Sådan pumpes de nederste terninger

Øvelser til de nedre magemuskler, der hjælper med at pumpe terningerne:

1. Drejning med de hævede ben.Udgangsposition: Liggende på ryggen, hæv din bækken vinkelret på gulvet, benene bøjes i knæene.Ved udånding sil du pressen, løft overkroppen.Fødder falder ikke.Udfør 3 fremgangsmåder 13-15 gange.
2. Løft kroppen 90 °.Ligge på gulvet, knæene bøjede ved knæene er skulderbredde fra hinanden.Hænderne bag hovedet, albuer skilt.Med udånding skal løftet af overkroppen løftes op til knæene.Fastgør kroppen på et vinkelret punkt, langsomt nedre del af ryggen og maksimerer spændingen i mavemusklerne.Gør 2 tilgange 15 gange.
3. Lige krøller.Udgangsposition: Liggende på ryggen, udfør ufuldstændige elevatorer i den øverste del af kroppen, tryk ned og fødderne ned på gulvet.Hold dine hænder bag dit hoved, føl muskelspænding.Gentag 15-20 gange for 3 tilgange.

Sådan pumpes de øverste pres på pressen

Pressens øvre muskler skal udarbejdes ikke mindre omhyggeligt end skråtstillingen og de nederste.Træning til de øverste terninger kræver ikke meget tid, det vigtigste er at anstøve magemusklerne, indtil du føler en brændende fornemmelse.Udfør følgende øvelser for de øvre magemuskler:

1. "Sakse".Lig på ryggen, løft dine lige ben 30 °.Stress magemusklerne, vandrette krydsslag skiftevis med venstre og højre ben.Gør 3 tilgange 27-30 gange.
2. Vend omvendt.Liggende på ryggen, armene forlænget langs overkroppen med håndfladerne ned, løft fødderne vinkelret på gulvet og bøj ved knæene.Løft den nederste del af bagagerummet, og hold knæene til hagen, skulderbladene og håndfladerne.Udfør 20 reps af 3 tilgange.
3. "Foldekniv".Liggende ned, armene udstrakte hænder på hovedet.Udånd, løft krop og ben, mens du holder din balde.Tæerne skal berøre sokkerne.Gentag 20-25 gange for 2 tilgange.

Hvor lang tid det tager at rulle en presse for at få terninger til at vises

Tiden det tager for terningerne at vises på maven beregnes individuelt for hver person.Pressen er tilgængelig for alle, endda fulde mennesker, men er kun synlig, når procentdelen af ​​fedt i kroppen ikke overstiger normen.For at lave en lettelse presse derhjemme, skal du udføre regelmæssige øvelser og spise rigtigt, hvilket reducerer kulhydrater i din kost.

For en komplet person vil processen være lang - det er nødvendigt at tabe sig, så kuberne bliver synlige.For dem, hvis vægt ikke overstiger normen, vil hastighed på resultatet afhænge af intensiteten og den systematiske træning.Du vil ikke bemærke en mærkbar ændring i løbet af en uge, men hvis du deltager i fuld tid dagligt, i løbet af et par måneder vil du være i stand til at prale afpumpede terninger.

Hvad skal man gøre for at få terningerne på maven

Hvis du vil lave gode pressekuber, er der et par grundlæggende regler:

• spis rigtigt - kosten bør domineres af protein, forbruget af enkle kulhydrater bør begrænses;
• deltage i cardio-træning - løb, svømning aerobic vil starte fedtforbrændingsprocessen;
• Arbejde med vægte og ekstra vægt for at opbygge muskler;
• drik rigeligt vand for at genopfylde den væske, der er gået tabt under træningen;
• hvile, så musklerne kan komme sig efter belastning;
• Glem ikke din ryg - hvis du kun svinger dine magemuskler, vil din rygsøjle have en ujævn belastning;
• Forøg arbejdsbelastningen gradvist ved regelmæssigt at ændre træningsprogrammet, så musklerne ikke bliver vant til monotone øvelser.

Relieføvelser til pressen

For at få presselindring skal du gøre det omfattende - træne alle kroppens muskler, udføre cardio, træne en afbalanceret diæt.At tilføje lettelse til en kvindelig figur er meget vanskeligere end en mandlig figur, så det kan virke ineffektivt at udøve en terning på en piges mave.Hvis du træner hårdt, kan du opnå smuk lettelse.Effektive hjemmøvelser for pressen er:

• vejrtrækningsøvelse "vakuum" for pressens tværgående muskel;
• vridning af alle slags;
• "cykel";
• "bar" -øvelsen;
• benhøjder;
• Fitball-øvelser.

Tryk på Cube Feeder

Stræber efter at få en god mave hurtigt, overvurderer de fleste vigtigheden af ​​motion og glemmer vigtigheden af ​​at spise godt.Diætet til pressenes terninger indebærer afskaffelse af slik, melprodukter, fedtholdige fødevarer, fødevarer med et højt glykemisk indeks.Protein - kalorieforbrænderen og den vigtigste hjælper til muskelgevinst - bør være fremherskende i kosten.Enkle kulhydrater bør indtages på en begrænset måde, da de forårsager sult, der fremkalder overspisning.

Regelmæssige træninger uden ordentlig ernæring betyder intet.Du kan rulle terningerne, men du kan ikke se dem under et lag fedt, medmindre du opgiver alkohol og skadelige mad med højt kalorieindhold.Personer, der lider af abdominal fedme (fedt ophobes ikke under huden, men nær de indre organer), anbefales det at tabe sig først ved hjælp af en afbalanceret diæt og cardio og derefter begynde at træne til pressen.

Video: Sådan pumpes pressen i terninger derhjemme

Anmeldelser

Anastasia, 28 år gammel

Jeg har pumpet pressen i seks måneder nu.Kuber er seje, men ser bedre ud hos mænd.Jeg vil virkelig pumpe de smukke ydre skrå muskler op.Jeg synes, at vridning er en effektiv øvelse.Forsøgte at arbejde på den vandrette bjælke, men dette er ikke kvinders øvelser, det er meget vanskeligt, hænderne bliver trætte.

Gregory, 23 år

Jeg træner i hallen.Først forstod jeg ikke rigtig, hvordan jeg rullede terninger på maven, men så læste jeg forskellige oplysninger og revideret mine øvelser.Pressen - alle har det, men de fleste skjuler sigunder fedtet.Først skal du tørre kroppen, som er direkte afhængig af ernæring.Mere protein, mindre kulhydrater og ingen proteintilskud nødvendigt.

Michael, 34

Regularitet og ønske er nøglen til succes.Jeg startede på egen hånd uden støtte, og det var ikke let - resultatet blev det ikke, selvom jeg arbejdede fuldt ud.Henvendte mig til coach, jeg sammensatte korrekt et træningsprogram, malede menuen, og kuberne dukkede op bare en måned senere.Nu opretholder jeg formen, der beskæftiger mig med vægte, tørre med jævne mellemrum.