Strækning til vægttab - et sæt øvelser for begyndere i hjemmevideoen
Indhold
I dagens fitness, cardio og styrketræning er de vigtigste øvelsertræning, men efter vurderingerne, er strækning efter vægttab ikke mindre gavnlig.Dette udtryk kommer fra den engelske "stretch", der oversættes som "stretch".Strækningsteknikken er baseret på vekslingen af hvile og muskelspænding.Denne form for fitness er tilladt selv under graviditet, bare belastningen skal være lidt mindre.Strækning hjælper med at tabe sig, og hvordan du gør det, lærer du nedenfor.
Hvad er strækning?
Selve strækningsteknikken ligner mere orientalske tilgange til helbredelse.Det komplementerer de vigtigste typer af fysisk kultur, der bruges som træning eller afslutning af træning, især aerob.Stretching er et system med øvelser for at øge kroppens fleksibilitet, styrke led, strække muskler og ledbånd, tabe sig og forbedre kroppens konturer.Et sådant kompleks kan ikke kun være en tilføjelse til hovedklasserne, men også en fuldt uddannelse.
Fordelene ved at strække
Strækning har mange fordele for kroppen, og det er derfor, det er blevet populært.Ved at øve dig med at strække regelmæssigt kan du øgefleksibilitet i kroppen, for at blive mere plastisk og slankere, for at forbedre kropsholdningen og blodcirkulationen i vævene.Den sidstnævnte virkning hjælper med at reducere cellulitis udseende.Fordelen ved at strække for kroppen er at slappe af musklerne, reducere stress og smerter, især efter styrketræning.Uanset køn hjælper strækøvelser:
- med at forhindre afsætning af salte;
- mæt hjernen med ilt;
- forbedre rygsøjlenes mobilitet;
- til fremstilling af væksthormon;
- styrke hjertet;
- for at trække en figur op for at gøre den smuk;
- afgiver kraft af kraft;
- fremskynder stofskiftet;
- slippe af med træthed, bring dig i form;
- reducerer overdreven muskelaflastning;
- for at forbedre trivsel, humør, selvtillid;
- reducerer manifestationen af visse kroniske sygdomme;
- reducerer manifestationen af ødemer.
For kvinder
Stræk er mere værdsat af kvinder af avanceret sex for at bremse aldringen.Det opnås ved at forbedre hudens tilstand, dets elasticitet.På grund af fleksibiliteten bliver bevægelserne mere yndefulde.Fordelen ved at strække for kvinder er at eliminere en sådan defekt som appelsinskallet.Strækning henviser til aerobe belastninger, der har en bedre effekt på fedt.Ved at strække problemområder, såsom sider, mave, bagdel, kan du hurtigt justere dem.Stadig strækning hjælper med at slippe af med negative følelser.
For mænd
Lad kroppens fleksibilitet være mere iboende i kvinden,Strækning for mænd er ikke mindre nyttigt.Det hjælper med at maksimere effekten af træning, slapper af musklerne efter tunge træningspunkter og varmer dem op før træning og dermed forhindrer skader.Derudover udvider strækning bevægelsesområdet, reducerer rygsmerter, lindrer træthed, skaber holdbare sener.
Strækning hjælper med at tabe sig
Strækning betragtes som meget effektiv som en måde at tabe sig på.Det forbedrer fordøjelsen, øger lymfe og blodcirkulation.Dette fører til stramning af kroppens konturer og reducering af cellulite.Takket være strækning kommer musklerne i ton, men de bliver ikke for omfangsrige.Du kan tabe dig med strækning med 2-3 kg om ugen og med vedvarende klasser i løbet af måneden - med 10 kg.
Strækøvelser
Begyndere har brug for 2-3 træning pr. Uge.Strækøvelser har flere fælles træk.Når du udfører, er det nødvendigt at følge sokens retning - de skal "se" i samme retning som knæene.Det er lige så vigtigt at holde ryggen lige.At der i en talje var en naturlig afbøjning.I dette tilfælde reduceres risikoen for skader.Inden du strækker dig, skal du varme dine muskler op - løb på stedet eller træne på den sædvanlige måde.
Morgenstrekking
Det anbefales at udføre hele strækningskomplekset i løst tøj.Begynd at oplade bedre fra nakken for at "frigøre" musklerne i skulderbåndet.For at gøre dette skal du udføre skråninger fra højre til venstre, frem og tilbage.Så kan du gå glatryst på hovedet, skiftevis med deres venstre og højre hænder, vil de presse deres hoveder til deres skuldre for at føle strækningen.Om morgenen strækning til vægttab involverer øvelser for de største muskelgrupper:
- Arme og ben.God øvelse - "uden for katten".I denne position er det nødvendigt at forlænge armen fremad og derfor det modsatte ben for at få diagonal.Gå tilbage til startpositionen efter 10 sekunder.
- Tryk på.At styrke og strække mavemusklerne vil hjælpe en simpel strækningsøvelse.Det er nødvendigt at lægge sig på gulvet eller tæppet med ansigtet ned, bøje knæene i knæene og prøve at gribe dine hænder med dine ankler.Det gjenstår at løsne fra overfladen af låret.Benene stiger således opad.
- Tilbage.Den bedste mulighed for at strække det er en vandret bjælke.Hvis ikke, kan du bare stå op mod væggen med ryggen til det.Skub derefter ned, langsomt på huk.Hold i 10 sekunder igen, og vend tilbage til startpositionen.
Strækning til slankende fødder
For at forbedre benets konturer kan du udføre mange forskellige strækøvelser.Hver af dem er rettet mod at udvikle visse muskler i de nedre ekstremiteter.Enhver tid er praktisk til træning.Det er vigtigt at træne regelmæssigt.En benbår til vægttab involverer flere bevægelser:
- "En hund kigger ned".Vedtage en position baseret på dine hænder og knæ.Drej derefter ud og langsomt rett dine ben og arme.Til dette formål er det nødvendigt at rive knæene af et gulv, kun fem og børste skal forblive presset.Så har du brug for dine hændertræd op til fødderne for at rette dig helt ud.Kør et sådant kompleks igen efter træningens afslutning.
- "Aktiv due".Gå ind i push-up position, bare læn dig på din albue i rette vinkler.Spænd derefter dit venstre ben, så din hæl berører dit højre lår.For at mærke spændingerne, at anstille musklerne i pressen, sænk derefter brystet forsigtigt ned til selve gulvet, armene strækket fremad.Så kan du rette benet, gentage 5 gange hver.
- "Fod op til hovedet."Træning til strækning af bagsiden af låret.Brug for et håndklæde - det skal rulles op og lægges under dit hoved.Liggende på ryggen skal du løfte det ene ben til dit bryst med dine hænder tæt på dig.Gør 5 gange hver.
- "Tå-løftning."Skal udføre en spræng et ben fremad.I denne position stiger hver fod skiftevis.Derefter skal bagbenet fjernes så langt som muligt, så bagoverfladen på låret strækkes.
Kontraindikationer
Selv med al dens fordele ved sundheds- og vægttab har stretching adskillige kontraindikationer.Det vigtigste af disse er tilstedeværelsen af kvæstelser, led- og rygsygdomme.I sidstnævnte tilfælde skal du altid konsultere din læge om strækning.Stregskader kan være forårsaget af infektion med feber, hoste og forkølelse.Andre kontraindikationer for strækning:
- trombose;
- hjertesygdom;
- osteoporose;
- gigt;
- åbne sår;
- med forsigtighed ved højt tryk;
- gennemgik for nylig en operation.
Video: Stretching Training
For at mestre strækningsteknikken skal du være opmærksom på fotos eller nyttige videolektioner.Hver af dem fortæller om en separat type strækning.Dette er aerostretching, dynamisk vægttabs stretch.Separate strækmærker for begyndere.Efter at have studeret hver type, vil du være i stand til at vælge en passende variant af sådanne øvelser og udvikle fleksibiliteten i din krop.
Stretching at Home for Beginners
Aerostretching
Dynamic Stretching
Anmeldelser
Helen, 35 år gammel
Det blev altid tvivlet på, om hun kunne tabe sig ved at strække sig, indtil hun var interesseret i sin ven for at strække sig.Når hun prøvede, begyndte hun at køre programmet hjemme alene.Hele anlægget tager kun et kvarter.Udfør om morgenen og aftenen.Resultatet er minus 4 cm i hofterne på kun 3 uger.
Natalia, 25 år gammel
Jeg har aldrig lavet strækninger, selvom jeg regelmæssigt besøger gymnastiksalen.Første gang var meget vanskelig, sportsorganet var slet ikke fleksibelt.Selv halvdelen af de gymnastiske øvelser mislykkedes.For mig selv besluttede hun at mestre strækningen.I løbet af 2 måneder kunne hun sidde på garnet.Målet var ikke at tabe sig, men 5 kg gik selv uden særlige fødevarebegrænsninger.
Catherine, 44 år
På grund af brok kan intensiv magt sport ikke gøre, så jeg valgte strækning og fortrød ikke.Efter træningen er der så let i hele kroppen.Derudover begyndte ryggen at blive mærkbart mindre.Hovedfokus forJeg træner på rygsøjlen.Vægttab var 4,5 kg på 3 uger, men med korrekt ernæring.
