Begynderkondition - et sæt øvelser til vægttab hjemme-video
Indholdsfortegnelse
Fitness er populær blandt mennesker, der aktivt kæmper for overvægt eller har visse sundhedsmæssige problemer.For at sådanne fysiske aktiviteter skal være til gavn, er begyndere nødt til at have en idé om, hvilken type træning der vil være bedst egnet og nyttig i dette tilfælde.Sådan organiseres fitness til dummies - Læs denne artikel.
Fitness Varianter
Alle typer træningsklasser er opdelt i aerob og anaerob.Aerob træning (cardio træning) udføres på grundlag af at tiltrække en stor mængde ilt som energikilde.Det er løb, aerobic, svømning.Anaerobe øvelser (magt) er baseret på brugen af energi indeholdt i de største muskelgrupper i vores krop.Dette er øvelser på vægttræningsmaskiner eller med ekstra vægt.]kroppens generelle tilstand.De vigtigste mål, der forfølger, er:træning er vigtigere for piger og kvinder, hvorfor fitness betragtes som en feminin træningsklasse, men der er også fitness for mænd med fokus på styrketræning.Typer af fitness:
- Aerobics.En gruppe øvelser udført under rytmisk musik.For nylig er den mest populære type - sportsdans kaldet "zumba" (i originalen findes i to versioner - zoomba eller zumba).
- Bodiflex og oxyse er såkaldte "vejrtrækningsteknikker".Træning udføres parallelt med åndedrætshæmning for at normalisere metaboliske processer.Udtalelser fra mennesker, der har testet systemet på egen hånd, indikerer, at denne tilgang hjælper effektivt og hurtigt med at fjerne overskydende fedt.
- Pilates.Glat, rolig, lavt traumatisk form for fitness.Det vil hjælpe med at styrke musklerne, give dem god lettelse, løse problemer med leddene.
- Fitball.Holdene holdes ved hjælp af en stor gymnastikbold.Sådanne øvelser styrker rygmusklerne rigtigt, korrekt kropsholdning, så de vil være nyttige for folk, der har problemer med rygsøjlen.
- Taipei.En relativt ny fitness-teknik, der kombinerer elementer i aerobic, dans og orientalsk kampsport.Det er især effektivt til vægttab, generel heling af kroppen, løft af vitalitet.
- Strækning.Et system med øvelser, der er baseret på strækning af ledbånd og muskler for at øge fleksibiliteten i hele kroppen.Det vil være en ideel øvelse for mennesker med muskel- og skeletproblemer.
Sådan kommer du i gang med fitness
Motivation- det første trin til klassens begyndelse enhver form for fysisk aktivitet, uden den nødvendige stemning vil det være meget vanskeligt at få det forventede resultat.For at starte fitness, skal du vælge den type træning, der passer dig individuelt, fordi sådanne træning også har en række kontraindikationer: Du kan ikke træne i infektionssygdomme med høj feber, i nærvær af ondartede tumorer, endoprotese, alvorlige psykiske lidelser, diabetes.
Kom godt i gang med fitness-træning
Som enhver anden type træning kan fitness for begyndere være både gavnligt og upassende for en bestemt person.Før du starter en træning, skal du sørge for at konsultere din læge, vælge det bedste træningsregime, vælge et sæt øvelser, der hurtigt og smertefrit vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat.
Hvad man skal gøre i fitnessmen også åndbar, absorberer fugtighed godt), presser ikke bevægelser.Det kan enten være en let træningsdragt eller bare leggings med en T-shirt.Det er op til dig at beslutte, hvilken fitness der er bedst for dig. Sådan træner du rigtigt
For at dine træningspunkter skal være så effektive som muligt, skal du huske et par tip til at træne ordentligt:
- det er tid.Der kræves 3-4 træning pr. Uge for at opnå det ønskede resultat.
- Bedreat arbejde om eftermiddagen (ca. 1,5 time før måltider) eller et par timer efter frokost.
- Tving ikke kroppen til at arbejde på slid: juster intensiteten og varigheden af hver session, baseret på dens evner.
- Enhver besættelse skal begynde med en opvarmning for at varme op muskler og ledbånd før øvelserne og skal afsluttes med strækning.
Hvordan man træner i en fitnessklub
Ideelt set bør begyndere starte ordentligt i en fitnessklub: dette giver dig personlig træning iunder hensyntagen til dine evner og kontraindikationer.En individuel træner henter et sæt øvelser til dig, styrer din hjerterytme, måler din hjerterytme fra tid til anden, hvilket gør hver træning så intens og langvarig, som den passer til din fysiske tilstand.
Begyndere Fitnesshjem
Hvis du ikke har mulighed for at deltage i et fitnesscenter eller et fitnesscenter, er det ganske realistisk at gå hjem.World Wide Web tilbyder mange gratis videotutorials på forskellige områder, hvor erfarne undervisere giver fitnessundervisning til begyndere online.Begynderkondition derhjemme giver resultater ikke værre end træning i gymnastiksalen.
Fitnessøvelser
At begynde at tabe sig eller træne din krop med denne teknik vil hjælpe dig med at bestemme, hvilke fitnessøvelser der vil være ekstremt effektive for dig.Det afhænger af, hvilken del af din krop du vil justere.
- Squats.Vil hjælpe med at fjerne fedt på balderne og hofterne.Ben brede skuldre.Fra en stående position sidder vi glat på en usynlig stol og klatrer derefter op igen.
- Lunge og feje.Effektiv til bekæmpelse af fedt i underben og lår.I siddestilling forlænger vi hænderne tilbage.Til gengæld tegner vi cirkler højt i luften med vores højre og venstre fødder.
- Træning med vægte.Træne biceps og triceps.I liggende position hæver vi forsigtigt vores hænder med håndvægte til niveauet af brystet, forsigtigt nedre del af ryggen.
- Øvelser til pressen.De vil hjælpe med at tabe sig i underlivet, danne en talje.I liggende position drejer vi vores hoveder.Løft hovedet, skulderbladene og benene på samme tid.
Begyndere Fitness Program
Hvis du starter fra bunden, skal alle begyndere træningsprogramvære så enkel som muligt, men også maksimal effektiv.Øg tempoet, intensiteten, varigheden af øvelserne gradvist, start med flere gentagelser.Du kan bruge følgende fitnessprogram til begyndere:
Type træning | Antal gentagelser (varighed) | Antal fremgangsmåder |
Squats | 10 | 3 |
Jumping reb | 10 | 3 |
Presseøvelser | 10 | 2 |
Gynge | 10 | 2 |
Push-ups | 5 | 3 |
Planck | 1 minut | 3 |
Fitnessvideoer til at tabe sig hjemme
Hvis du vil tabe dig, styrker sundheden, forbedrer den psyko-emotionelle tilstand - kom i fitness.Det er ikke nødvendigt at bruge på gymnastiksalen, udføre et sæt øvelser derhjemme.For at tabe sig, kan du endda bare danse zumba.Her er nogle lektioner, der skal gøres derhjemme:
