Medicinske åndedrætsøvelser til vægttab - et kompleks af øvelser med video og kontraindikationer
Indhold
At lære at trække vejret ordentligt, kan du begynde genopretning af kroppen slippe af sygdomme.Effektive teknikker er testet i praksis og godkendt af læger.Det er nødvendigt at mestre dem for at føle sig sunde og fulde af styrke, fordi sådanne øvelser ikke har kontraindikationer.
Typer af åndedrætsgymnastik
Forskellige typer af åndedrætsgymnastik designet til at behandle åndedræts-, kardiovaskulære og neurologiske problemer, forbedre stofskiftet, seksuelle lidelser,og endda diabetes.Det unikke ved systemerne er, at alle kan lave gymnastik, for eksempel ved Müller-metoden - fra et barn til en voksen, en ældre person, kun du har brug for nøje at studere videoøvelser og forsøge at følge instruktørernes anbefalinger ordentligt.
Åndedrætsgymnastiksystemer
For at vælge den rigtige teknik skal man studere systemerneåndedrætsøvelser, se en video om dette emne.Enhver fysisk kultur er umulig uden ordentlig vejrtrækning, bevægelser skal ledsages af dyb indånding, udånding for det bedste resultat.Under vejrtrækning trænger ilt ind i kroppen - ind i væv, celler, og der frigøres kuldioxid.Professor Mykola Aghajanyan har bevist, at med korrekt vejrtrækning er det muligt at slå angina, hypertension.
Breathing Gymnastics of Sagittarius
En velkendt teknik af Skytten, udviklet af Alexandra Nikolaevna, tidligere sanger, til stemmegenoprettelse.Gymnastik blev populariseret af hendes studerende, Dr. Shchetinin.Komplekset involverer arbejde i alle dele af kroppen, mætning af organer og væv med ilt.Udånding er meget passiv, så gymnastik kaldes stadig paradoksalt.Fans af metoden formåede at overvinde symptomerne på astma, bronkitis, fibrose, normalisere problemer i det kardiovaskulære system, fedme, allergier, seksuelle patologier.
Buteyko Breathing Gymnastics
Akademisk og fysiologisk metode kendt som Buteyko Breathing Gymnastics baseret på frivillig normalisering eller eliminering af dyb vejrtrækning.Som de fleste af disse fremgangsmåder, behandler denne teknologi bronchopulmonary, hjerte-kar-sygdomme - astma, bronchitis, allergier, VSD, depressive tilstande, kan give en følelse af energi.Gratis videoer hjælper dig med at lære, hvordan du udfører åndedrætsøvelser korrekt - langsomt, glat med maksimal muskelafslapning.
Breathing Gymnastics Marina Korpan
Efter at have studeret påvirkningen af bodybuilding teknikker og oxysise på kroppen, skabte en åndedrætsgymnastik Marina Korpan.En ung pige, der praktiserede to kendte teknologier, skabte sit eget system med øvelser, der sigter mod at tabe sig, normalisere vægt, og der er en generel sundhedseffekt.Svar fra mennesker, der praktiserer denne teknik, siger, at de ikke kun formåede at tabe sig, at danne en fremragende presse uden at holde sig til diæter, men medicinsk vejrtrækning hjalp med at helbrede bronchiale rør, lunger.
Kinesisk åndedrætsgymnastik
En af de ældste helbredelsesteknikker er kinesisk Qigong vejrtrækningsgymnastik.Historien stammer meget mere end 7 tusind år tilbage.Og det er ikke kun et kompleks af åndedrætsøvelser, men også et komplet livssystem, der inkluderer en række åndelige, hygiejniske, åndelige regler.Anvendelse af recept vil ikke kun gendanne sundheden, men vil også fylde kroppen med energi, især når du udfører øvelser om morgenen.
Respiratorisk yogagymnastik
Antik indisk kultur er berømt for udøvelse af sygdomsforebyggelse, helbredelse af en organisme kendt som yoga-åndedrætsgymnastik.Lær at styre din krop, følelser - alt dette er blevet lært for mange århundreder siden i yoga.De troede, at næseborene, som to kanaler (pingala og ida), efterfulgt af energi.I venstre næsebor - energi kommer, i højre - pingala.Ved hjælp af yoga-vejrtrækningssystemet kan du slippe af med bronkitis, astma, lungebetændelse og andre kroniske sygdomme, som læger ikke kan behandle i dag.
Oxyzys Respiratory Gymnastics
I modsætning til bodyflexes er Oxysise-åndedrætsøvelser ideelt egnet til ammende mødre, gravide kvinder, mennesker med kroniske sygdomme, der ønsker at tabe sig, selv skolebørn kan gøre det.Denne teknik indebærer ikke åndedrætsholdning, så den er ikke kontraindiceret.Gymnastikens terapeutiske virkning er ikke ringere end bodyflex, og øvelser til åndedrætsorganerne er tilgængelige selv for barnet.
Træningsøvelser med vejrtrækning
Det er ikke nødvendigt at udtømme dig med vanskelige øvelser for at slippe af med ulemperne ved figuren og komme sig, et simpelt kompleks med øvelser med åndedrætsøvelser vil give stor fordel.For eksempel udføres enkle Strelnikova-øvelser kaldet Palms i følgende rækkefølge:
- Tag 4 dybe og støjende vejrtrækninger med en lav udånding gennem munden.Når du indånder, skal du klemme dine hænder i knytnæve, mens du går ud - klem.
- Pause efter fire udåndingsånder - 3-4 sekunder.
- For at gentage en serie med 4 åndedræt og udånding - kun 24 tilgange.
- Hvis der opstår en svimmel svimmelhed under træningen, skal pausen fortsættes i op til 10 sekunder.
For dem, der har lungeproblemer, er Coughler-Lobanova-Lukyanova gymnastik perfekt til astmatikere, der lider af hoste.Det er en trefaset vejrtrækning, der begynder med udånding.Det skal bemærkes, at luften kun kommer halvdelen ud af lungerne, så vejrtrækningen skal bremses, indtil du ønsker at indånde.Indånding udføres gennem næsen, og ingen pauser bør tillades mellem indånding og udånding.Videolektionen beskriver følgende:
- Stå lige op og ret dine skuldre.
- Pust ud, udtal forsigtigt pff, hold vejret, indånder gennem næsen.
- Lav en udånding med lyden af "sss" ved at skubbe dine læber ind i et halvt smil, tag en næseånd efter en forsinkelse.
- Åndetræk igen med lyden af "zhzh" - læberne er strakt, og læberne er klemt, brystet vibrerer.Kør efter forsinket næseånd.
- Gentag øvelsen med "pff" -lyd.
- Afsluttende øvelse - Indånding med "3s", Forsinkelse og indånding.
Åndedrætsgymnastik efter lungebetændelse
Træningsterapi for lungebetændelse involverer særlig træning og åndedrætsøvelser for lungebetændelse.De er designet til at gendanne vitalitet, fjerne sputum fra lungerne og er nyttige for både voksne og børn.Ved lungebetændelse anbefales et sæt af følgende øvelser:
- Siddende på en stol foretages 8-10 dybe udåndinger og åndedrag.Derefter følges vejrtrækning og udånding af en håndforlængelse (5-6 gange).Gå en tur på stedet med en ånde.
- Stå lige, træk på skuldrene, gå langsomt med et vilkårligt åndedrag i 2-3 minutter.Løft armene op og drej til siden, inhaler dybt, ret, udånd (5-6 gange).Stå derefter lige, bøj dig fremad med et åndedrag og prøv at få det højre ben med din venstre hånd, ret på udånding.Bøj til tåen på venstre fod.Gentag 4 gange.
- Sidder på en stol, hæver og nedre hænder, slapper af dem, trækker vejret overfladisk.Gentag 8 gange.Derefter udføres den samme øvelse, knæ hænderne ned i næve, og klem tæerne, sænk vejrtrækningen.
Åndedrætsøvelser i bronchitis
Hævelse i slimhinden, stærk slimproduktion diagnosticeres ved bronkiesygdom.Speciel gymnastik til lunger med bronkitis hjælper med obstruktiv sygdom, forårsager dræning af sputum, det er også nyttigt ved kronisk sygdom.De bedste åndedrætsøvelser til morgen er til stor fordel.Specielt populær er "pumpe" -øvelsen, hvor 16 åndedrag over næsen veksler med 16 udåndinger gennem munden uden at stoppe.Gentag et par sekunder efter en pause.Vel hjælper med lungebetændelse, bronkitis, astma ved hjælp af Frolova-apparatet.
Astma-åndedrætsøvelser
Hvis en person lider af astmaanfald, får han eller hun ordineret medicin, men åndedrætsøvelser for astmatikere kommer også til at redde.Indikationer for dens anvendelse - i hvile, når sygdommen ikke forværres.Eksperter rådgiver forskellige metoder, for eksempel tillader Strelnikova gymnastik at styrke åndedrætsmuskler, til at rydde bronchiale rør og lunger for at forhindre et angreb.Buteyko-teknologi træner luftvejsprocessen, slapper membranen 50% bedre til at tackle infektioner og astma.
Åndedræt med maven for vægttab
Åndedrætsøvelser til vægttab er oprettet på grundlag af kropsfleks og oxyseteknikker.Forskellige enkle øvelser udføres, baseret på korrekt vejrtrækning.Personen ånder refleksivt, uden at tænke, den øverste del af lungerne.For vægttab er det nødvendigt at mestre membranindånding.Når indånding, fyld maven med luft og rund den, og ved udånding, med pludselig frigivelse af luft, mavenhar brug for at stramme så meget som muligt.Det er nødvendigt at udføre inhalation og udånding glat og uden spændinger og udføre de enkleste øvelser for alle muskelgrupper.
