Body flex til maven - et sæt åndedrætsøvelser for begyndere med videoer

For at reducere vægten og forbedre kroppens arbejde er body flex ideelt til at løbe og slankekure effektivt.Den opfundne vægttabsteknologi var amerikanske børn, der efter den tredje graviditet på grund af denne teknik faldt 20 kg, forbedrede stofskiftet og løftede muskler.Øvelserne er enkle, de kan gives 15 minutter om dagen.

Grundlæggende principper for kropsbøjning til maven

Fans af denne teknologi med vægttab bemærker, at i bodybuilding-træning er enkle og ikke adskiller træthed.Når du udfører øvelsen, er du nødt til at indånde og strække musklerne ordentligt; du behøver ikke at løfte, hoppe eller foretage pludselige bevægelser.Det store plus ved bodyflex er evnen til at udføre processen derhjemme på egen hånd.

De grundlæggende principper for body flex for maven er bygget i følgende hierarki:

  1. Systematisk - det er nødvendigt at gøre dagligt, kan ikke gå glip af, ellers vil effekten blive reduceret.Mere end tre undladelser af lektioner i træk fører til tab af åndedrætsbesvær og bliver nødt til at starte igen.
  2. Disciplin - du skal være krævende, træne din krop dagligt i 15 minutter.
  3. Plan - klasser laves på tom mave, helst inden morgenmaden.Det er ikke nødvendigt at opfinde nyetræning, følg kun strenge instruktioner.
  4. Ernæring - bodiflex inkluderer ikke fødevarebegrænsning, men det er bedre at undgå junkfood, fastfood.Tag mad i små portioner.
  5. Åndedræt er overfladisk, ikke abdominal, for at øge lungefunktionen til 100%.

Forbedring af stofskiftet er kernen i bodybuilding.Hos de fleste mennesker er det brudt, hvilket fører til slaphed i huden, hævelse, ophobning af fedt og ekstra kilo.Svigt i kroppen vises under iltesult af celler.At slukke for den og normalisere tilstrømningen af ​​ilt hjælper med at tabe sig.Under bodybuilding er vejrtrækningen forsinket i op til 10 sekunder, koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet øges, arterierne ekspanderer og er klar til at indtage ilt fuldstændigt.

Fordelene ved body flex inkluderer forbedring af stofskiftet, styrkelse af magemuskler, forsvinden af ​​cellulite og fedt.Andre fordele inkluderer øgning af udskillelsen af ​​toksiner, forbedring af fordøjelsen.Bodyflex er velegnet til overvægtige mennesker, men bør begrænses til graviditet, kroniske sygdomme, kvæstelser eller postoperative perioder.

Kropsvægt til vægttab

Personer med overvægt er velegnet til vægttab.Specielle teknologilektioner hjælper dig med at løfte din figur.Resultatet kan ses i et par uger, forudsat at du observerer den daglige træning og den korrekte præstation af åndedrætsøvelser.Bodiflex til vægttab mennesker med lille overvægt vil ikke give gode resultater, men vil styrkeimmunitet, mindske risikoen for hjertesygdom, kræft.Nogle hævder, at bodybuilding eliminerer vanen med at ryge.

Bodybuilding for beginners

Det sammenlignes med yoga for begyndere, men dette er ikke sandt.I modsætning til yoga er det åndedrætsøvelser, der er mere fokuseret på at koncentrere kroppens indre tilstand.Begyndere har brug for en gymnastikmåtte, en speciel freestyle, en timer og materialer - bøger, videoer, lektioner online.

Det vigtigste ved body flex er vejrtrækning, fordi resultatet af træningene afhænger af det.Her er det grundlæggende sæt af åndedrætsøvelser:

  1. Den vigtigste holdning - frigør lungerne fra luften med munden (puster altid ud gennem munden), læg kroppen i posisien til basketballspilleren.Fold dine læber ind og siger "y", udånder langsomt.Forsøg at opnå fuldstændig eliminering af lungens luft.
  2. Intens inhalation - kun med munden lukket.Tag en dyb indånding.
  3. Hurtig udånding - læg dine læber i en stram linje, udånder luften med munden for at få "lugten" til at lyde.
  4. Åndenød - sænk hovedet ned, træk maven tilbage.Hold op til otte, og hold vejret.
  5. Afslappet indånding - stå i det originale høje stativ, slap af dine muskler, træk vejret ind med næsen.Dette kan forårsage svimmelhed, hoste fra hyperventilation - det vil gå, du skal ikke være bange.

Bodybuilding for men

Træning betragtes som en kvindesport, men bodybuilding er også velegnet til mænd.Det har følgende nyttige handlinger:

  • positivepåvirker levetiden;
  • forebyggelse af prostataadenom;
    • ​​
  • korrektion af lunger, hjerte, kar;
  • Bodyflex fjerner overvægt.

Bodybuilding-øvelser

Enhver af maveseflektionsøvelserne til underlivet skal starte med de grundlæggende bestemmelser - de skal udføres i nøje overensstemmelse med instruktionen:

  • basketballspiller - sæt dig ned, spred benene, bøj ​​overkroppen fremad, fold dine håndflader 2-3 cm over knæet;
  • bredt knebøj - se op, sænk skuldrene, læg hænderne bag ryggen, sænk håndfladerne ned på gulvet;
  • fire-punkts vægtning - bøj ved gulvet vinkelret på knæ, bækken, krop, arme.

Træning med vægttab

Mennesker med overvægt på maven rådes til at udføre øvelser med vægttab for at fjerne det:

  1. For at styrke pressens skrå muskler - fokus på fire punkter, udfør de første trin i vejrtrækning.Bøj ryggen så meget som muligt, sænk hovedet ned, hold vejret i otte sekunder.
  2. For at skabe lindring af den nedre mavepresse - lig på ryggen, benene rettes op, løft, bøj ​​knæene.Spred dine fødder 40 cm, stræk armene op, og tryk dit hoved hårdt mod gulvet.Tag en åndedrag, træk pressen ind.Stræk dine arme, løft skuldrene, bryt dig væk fra gulvet.Løft skuldrene højere, sænk dit hoved, og sænk dig selv ned på gulvet.
  3. "Saks" - udfør mellemgulvtrækning, lig på ryggen, spred og løft dine ben, hold dem konstant i spænding.Maksimal højdeløft - 10 cm fra gulvet.
  4. "Kat" - Stå på alle fire, hold ryggen og armene lige, tag en dyb indånding, træk din mave.Sænk dit hoved, bøj ​​ryggen, hold vejret i at tælle til 10, udånder.Slap af ryggen, gentag tre gange.

Marina Korpan Vægttabs-gymnastik

Marina Corpan Vægttabsøvelse er en "doven" træning, bortset fra korrekt vejrtrækning, ingen fysisk handling er påkrævet.Forfatteren er overbevist om, at teknikken med åndedrætsøvelser hjælper med at levere ilt til fedtaflejringer.Teknikken udføres 20 minutter om morgenen på tom mave, og en uge senere er de første resultater mærkbare - op til minus fem centimeter i taljen.

Marina råder til at udføre følgende åndedrætsøvelser for vægttab af maven og siderne:

  1. Du kan starte klasser efter at have taget et glas vand, stå op lige, pege din højre hånd mod maven.
  2. Næse dybt indånding, udånder gennem munden, forsøger at gribe ind i maven, ikke brystet.Gentag tre gange.
  3. Tag en langsom dyb indånding med næsen, to skarpe korte åndedrag, udånder gennem næsen med to skarpe udåndinger.Gentag cyklussen tre gange.
  4. Fremgangsmåde tre gange.Åndedrætsøvelser for at reducere mave skal ledsages af en reduktion i kosten.

Krop og talje og mavekrop

Følgende enkle, fedtforbrændende sikre øvelser inkluderer krop og talje og kropsfleks:

    )
  1. Sidestrækning - Sæt din venstre arm på dit højre knæ, bøj ​​dit højre ben,træk væk.Stræk sokken, tryk foden til gulvet, stræk højre hånd til loftet.
  2. Kendelek - sid på gulvet, bøj ​​dine hofter, krydse knæene, peg dit venstre knæ mod højre.Med din venstre hånd skal du trække dit højre knæ mod dig og op og dreje parallelt til højre for at se bagvæggen.Hold vejret i 10 sekunder, skift ben.

Videoer: bodybuilding-gymnastik til vægttab

Anmeldelser

Victoria, 21 år

Jeg fandt ud af det berømte bodyflex fra internettet - ved en fejltagelse stødte på en artikel.Jeg besluttede at prøve, fordi jeg var bekymret for ekstra tommer på min mave.Efter den første træning roterede mit hoved, men jeg fortsatte.I løbet af måneden formåede jeg at reducere størrelsen - jeg var tilfreds og fortsætter med at træne dagligt.

Nina, 30 år

En ven rådede mig til at gennemgå kropsuddannelse efter at have klaget til hende for overskydende fedt i taljen.Jeg troede ikke på denne gymnastik, men besluttede at prøve det selv.Jeg blev overrasket over at miste to centimeter om ugen i maven.Jeg blev endnu mere flittig og ved slutningen af ​​vinteren tyndes mærkbart.

Diana, 35 år gammel

Jeg kan godt lide at prøve nye teknikker til at tabe sig, prøvede alt i træk, så da jeg lærte om kropsfleks, passerede jeg ikke.Desværre imponerede han ikke mig - om en måned så jeg ikke nogen resultater, selvom jeg var omhyggeligt engageret og udførte vejrtrækningsteknik korrekt.Konklusion: bodybuilding kan ikke bidrage til vægttab.