Gør brød med vægttab i stedet for brød - fordele og skader, kalorier og kost

Populariteten af ​​god ernæring og sund livsstil stiger hvert åri.Flere og flere mennesker er interesseret i slankekure for at tabe sig under slankekure, fordi disse produkter er lavet af mel, hvilket betyder, at de har mange kalorier.Ernæringseksperter hævder, at ikke alle disse produkter er gavnlige for kroppen.Hvis du beslutter dig for at tabe dig med brød, skal du forstå, hvad de er, hvordan de adskiller sig.

Hvad er brød?

Traditionelt tror folk, at brød er den rigtige mad.Imidlertid er ikke alle dem nyttige til figuren og helbredet generelt.Brød er produkter, der ligger tæt på brødet og erstatter det på diætbordet.Da dette er et nyt produkt, er der mange misforståelser om, hvordan man bruger dem korrekt.I almindelig forstand er diætbrød lavt kalorieindhold.Men dette er en myte, da de har næsten 300 Kcal /100 gram.Brød i ernæring værdsættes for dets sammensætning.

Sammensætning

I tørt snacks, en masse kostfiber, fiber, kulhydrater, flerumættede og mættede fødevarerfedt, erstatninger og essentielle aminosyrer.Af sporelementerne er fosfor, magnesium, natrium, calcium, kalium, jern.Brødets vigtigste sammensætning afhænger af producenten og typen.De kan fremstilles af mel, klid, rå korn, majs, boghvede eller perle.Nogle produkter inkluderer margarine, malt, stivelse, gær, farvestoffer, smagsforstærkere og andre ingredienser, der ikke er særlig nyttige til vægttab og sundhed.

Nyttige brød til vægttab

Kun en omfattende tilgang til problemet kan garanteres stabile resultater af vægttab: ordentlig ernæring, motion, fuldt ud søvn, følelsesmæssig stabilitet.Forbrug af diætprodukter reducerer ikke kun det totale kaloriindtagelse af kosten, men har også en positiv effekt på alle organer og systemer i den menneskelige krop.Hvor gode er brød til vægttab og sundhed:

• forbedring af stofskiftet;
• normalisering af blodtryk;
• gavnlige virkninger på CNS;
• mindsker risikoen for dannelse af tromber;
• reduktion af skadeligt kolesterol;
• forbedring af kredsløbssystemets funktion;
• normalisering af sukker;
• forebyggelse af sygdomme i kønsorganet og fordøjelsessystemet

Hvilke brød er bedre til at tabe sig

spørgsmålet om, hvorvidt brød er slankende, skal du undersøge deres sammensætning.I hylderne i butikkerne kan du finde mange lignende bageriprodukter, der indeholder hvedemel, rosiner, tørrede abrikoser, sukker, havrekomponenter.Det er vanskeligt at tabe sig med sådanne produkter.Hvilken slags brød er god tiltabe sig?Vælg produkter med et højt fiberindhold med en brændværdi, der ikke overstiger 300 Kcal /100 g.

Rye

Dette produkt består af fuldkorn, en blanding af rug, boghvede og /eller hvedemel.Rugbrød - de mest almindelige produkter til vægttab, der købes som en erstatning for brød.De indeholder 50% mindre kalorier, men 4 gange mere fiber.Oftere fremstilles rug snacks sammen med hvedekli.En sådan bagning består af upolerede grove korn, der fjerner giftstoffer og toksiner fra kroppen.Rugbrød med klid normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen, reducerer appetitten, med moderat forbrug hjælper med vægttab.

Helkornsbrød

Forskere har bevist, at de, der regelmæssigt spiser mad med fuldkorn, ikke har kardiovaskulære patologier, ikke er tilbøjelige til diabetes og ikke er tilbøjelige til fedme.Helkornsbrød er lavet af konserveret korn.Et sådant produkt er rig på B-vitaminer, sporstoffer, fiber.Snacks med fuldkorn er fyldt med grove fibre, som hjælper med at rense tarmen af ​​skadelige stoffer, forbedrer peristaltik.Sådan mad er ikke kun nyttig til vægttab, den forynger, toner, styrker kroppen.

Ris

Fordelen ved ris har længe været kendt, så asiater bruger riskager i stedet for brød.Det kan bemærkes, at den asiatiske befolkning ikke er overvægtig, og overvægtige mennesker er meget sjældne.Risbrød er i stand til helt at erstatte bageriprodukter uden at gå på kompromis med helbredet.Bortset fra at de ikke giverfor at komme sig, er tørre risplader vist for personer med nervesystemlidelser eller søvnløshed.

Ris snacks skal være fremstillet af upoleret ris for at være nyttige ved vægttab.Dette produkt indeholder fiber fra fuldkorn, bremser processen med fordøjelse af fedt.På grund af risbrødet forbedrer stofskiftet, forbedrer immuniteten, sker hurtig mætning.Det kompleks af vitaminer, der er indeholdt i ikke-polerede risprodukter, har en positiv effekt på tilstanden af ​​hår, negleplader og hud.

Boghvede brød

Hvis du taber dig for at købe boghvede brød i stedet for brød, kan du være sikker på, at kvalitetsforebyggelse af gastrisk mavesår, nyresygdom, leversygdom, åreforkalkningog skjoldbruskkirtlen leveres.Indeholdt i dem biologisk aktive stoffer hjælper med at fordøje mad, påvirker niveauet af kolesterol.Tørrede snacks med boghvede består udelukkende af langsomme kulhydrater, der giver en lang sæthedsfølelse.For godt helbred og hurtigt vægttab vil 4-5 stykker om dagen være tilstrækkelige.

Majs

Crunchy majs snacks er lavet af en blanding af majs, ris, hvetemel.De indeholder en masse vitamin A, E, PP, folsyre, jern og magnesium.Hvis du bruger kornbrød regelmæssigt, kan du få den høje energi, der kræves til et normalt liv i dagens miljø.De ordineres til terapeutisk og forebyggende ernæring samt til personer, der er tilbøjelige til fedme.Uanset alder, majssnacks anbefales til daglig brug af 3-5 stykker pr. dag.

Hvedebrød

Hvis du beslutter dig for at vælge hvedebrød til at tabe sig, skal du vælge produkter fremstillet ved ekstrudering.Kun i sådanne produkter er den mest nyttige sammensætning: noget mel, fuldkorn af hvede og æg.Ekstrudering er en metode, der er lidt som at fremstille popcorn: kornblandingen gennemvædes først, derefter under tryk og varmebehandles.Eksternt ligner sådanne snacks lignende runde cookies.Brug af ekstruderede hvedeprodukter med vægttab kan løse andre problemer:

• fjerne toksiner, kræftfremkaldende stoffer;
• for at forhindre udvikling af tyktarmskræft;
• slippe af med forstoppelse;
• for at fremme reproduktionen af ​​gavnlige mikroorganismer i mave-tarmkanalen.

Maltbrød

Foruden hvede og rugmel inkluderer malt også malt.Fordelen ved maltbrød ligger i den unikke kemiske sammensætning, fordi spirede kornfrø indeholder væsentlig betydning for kroppen selen, fosfor, calcium, vitaminer B. På grund af den afbalancerede sammensætning af malt med frø og sesam- eller spisskum, frø, valnødder og koriander.Derudover har tørrede snacks med malt en krydret aroma og god smag.

Brødkrumme

Det kendes nyttige egenskaber ved klid - kornsskaller gendanner tarmsfloraen, normaliserer sukker, hjælper med vægttab.Brød med klid er lavt i kalorier (kun 150Kcal /100 g), indeholder en masse nyttig fiber.Ernæringseksperter mener, at dette er den perfekte erstatning for brød, når man taber sig.Klid snacks indeholder ikke sukker, men polysaccharider, så produktet bruges i mange medicinske diæter (behandlingstabeller).

Med minimale kalorier forårsager klid med klid en konstant mætning, bremser madens udvikling gennem mave-tarmkanalen (til de nedre opdelinger), reducerer absorptionshastigheden af ​​kulhydratholdige produkter, hvilket har en positiv effekt på at reducere insulinudskillelsen.Produktet er vidt brugt under Duke's kost.Brug det til vægttab, bør du ikke glemme moderering, fordi du med klid også kan få ekstra kropsvægt.

Diæt på brødruller og kefir

Der er et stort antal diæter, der viser brødindtag.Når man taber sig, er det bedre at vælge kalorifattige produkter: havre, boghvede, ris, klid.Den mest effektive blandt dem, der taber sig, er kosten for brød og yoghurt.Dette er den perfekte kombination af produkter, der har en fantastisk liste over næringsstoffer.Kefir er kendt for forsigtigt at simulere tarmen, have en afføringsmiddel, og grov fiber renser dens vægge.Den klassiske version af denne diæt er ikke stiv, men er et par anbefalinger:

• udelukker sukker og mel fra kosten;
• er det nødvendigt at spise på samme tid 5 gange om dagen;
• Spis 2 snacks 30 minutter før måltiderne og drik et glas yoghurt;
• Om aftenen skal delen halveres.

Aflæsningsdag på brødruller

Selv en dag om ugens losning vil hjælpe med at opnå fantastiske resultater med tiden.En aflæsningsdag på brød og yoghurt er en af ​​de mest effektive.Menuen indeholder 2 pakker med tørrede snacks (ca. 200 g) og 1 liter yoghurt med lavt fedtindhold.Det specificerede volumen af ​​produkter er opdelt i 5 modtagelser.Det er nødvendigt at tilføje drikkevand - ikke mindre end 1,5 liter.Ved at arrangere en sådan losning er det let at tabe 1-1,5 kg pr. Dag.

Hvor mange brød der kan spises på en dagSelv klid snacks er dog stærkt kulhydratprodukter, så det anbefales at bruge dem i op til 16 timer, når man taber sig.Den gennemsnitlige brødhastighed pr. Dag - 4-5 stykker, afhængigt af produkttypen.Denne mængde er tilstrækkelig til at opnå den krævede fiber.

Skader på brødene i vægttab

Det ukontrollerede forbrug af selv kostprodukter kan have en negativ indvirkning på fordøjelseskanalens sundhed.Nogle fabrikanter tilføjer konserveringsmidler og andre kemikalier for at gøre dem mere attraktive og med et højt salg.Af denne grund er det bydende nødvendigt, at du læser, hvilke ingredienser produktet indeholder, før du køber det.Hvis der er et mistænkeligt eller ukendt stof, er det bedre at nægte at købe produktet.Kontraindikationer for brød er den postoperative periode og lille barndom.Der er ikke flere produktforbud.

Video: Kan du gå ned i vægt på brød

Anmeldelser

Marina, 29 år

Jeg ved ikke, de bliver fedt fra brødene?Jeg bruger dem i stedet for brød med den første og den anden retter, og bruger dem som snacks.Jeg købte forskellige, men de smagte mere fuldkorn.Jeg har holdt min vægt i mange år takket være fedtfattig mad med lavt fedtindhold, som jeg ikke spiser om natten, og en gang om ugen tømmer jeg en dags lossning på vandet.

Anastasia, 20 år gammel

Hun var meget ernæringsmæssig i sin graviditet.Hun købte ikke brød, men bager selv kornbrød med ingredienser som klid, rug og bygmel, ost, havregryn, frø, sesam og noget salt.Hun kogte ofte kanapeer sammen med dem.Trin for trin opskrift med fotos spioneret på internettet.Mine brød er vævet sammen af ​​hele familien: mand, svigerfar og svigermor.

Halyna Semenivna, 67 år gammel

At tage sundt brød tager ikke lang tid, men du kan være sikker på, at de ikke har skadelige ingredienser.Selv med vægttab kan du tilføje noget til dem - tomater, klid, frø, enhver form for mel og endda frugter.Til minimale omkostninger er dette meget velsmagende og sunde produkter, der ikke gør dig syg.