Havreklid til vægttab - fordel og skade, hvordan man spiser, sammensætning og kalorieindhold

Populære diætertilbud om at bruge havrekli til vægttab.Dette princip efterfølges af Dr. Duke, der udviklede sit berømte overvægtssystem såvel som andre ernæringseksperter.Dette unikke naturlige produkt er rig på fibre, skaber en følelse af metthed, hjælper med at reducere kropsvægten.

Hvad er havrekli

Til at begynde med skal det forstås, at havrekli ikke er korn, men et fundamentalt anderledes produkt.Kornskallen, der kasseres ved fremstilling af mel, og der er klid.De indeholder 90% af den samlede ernæringsværdi af havre, selvom de ikke synes grå og grå.Pulver eller pellets sælges, der bruges til fodring af kæledyr, men de er ikke klid til human diætermindre nyttigt og nødvendigt.

Fordele og skader ved havrekli

Ikke alle klidtyper, der sælges i butikker eller apoteker, er nyttige.At vælge det bedste naturlige produkt i pulver, som ikke har nogen yderligere tilsætningsstoffer.Det er bedre ikke at købe havrekli i pellets, fordi de kan indeholde salt, glutamin og andre komponenter - smag, smag, for at forbedre basens smag.Hvis de tilsættes vitaminer eller mineraler, kan du tage produktet til at støtte kroppen med vitaminmangel og det yderligere mål at tabe sig.

Fordele ved havrekli

Fordelene ved havrekli for vægttab er store, da de indeholder en masse fiber, fedtsyrer, vitaminer og mineraler.Denne rige sammensætning har en kompleks positiv effekt på den menneskelige legems sundhed.Hvis du spiser produktet konstant, skal du:

• på bekostning af kostfibergifte, slagge;
• tarmen fjernes, peristaltis normaliseres;
• fordøjelsen forbedres, fordøjelsesproblemer opstår;
• nedsat appetit, accelereret vægttabsproces;
• overskydende kolesterol udskilles;
• fedtstof absorberes langsommere, hvilket bidrager til vægttab;
• manifesterer sine egenskaber med magnesium - styrker hjertets og blodkarets arbejde;
• øger immuniteten.

Havrefibre bruges oftere end andre til at tabe sig, fordi det ved indtagelse skaber en følelse af metthed, der varer lang tid.Havre stimulerer fordøjelseskanalen, der bremser absorptionen af ​​fedt og sætter dem i karene.godfordøjelsesarbejdet stimulerer metabolismen til at accelerere, hvilket øger kroppens energiudgifter.Når en person spiser et pulver, føler han sig konstant fodret, hvilket reducerer mængden af ​​forbrugt mad.Når havrefibre først er i kroppen, kvælder det med 250%.

Skader på havrekli

Ud over fordelene ved havrekli for vægttab, hvilket er implicit, men kan have uheldige virkninger på kroppen.Grov fiber ved langvarig brug kan beskadige maveslimhinden, som allerede har mavesår, vedhæftninger eller sår.Langvarig indtagelse af klid resulterer i vitaminmangel, som kan forhindres ved afbrydelser i forbruget hver 2-3 måned.

Det anbefales ikke at tage lægemidlet sammen med medicinerne, fordi det simpelthen ikke tillader absorption af lægemidlets aktive stoffer.Kontinuerlig indgivelse af et produkt indeholdende fytinsyre, der er i stand til at ødelægge knoglevæv.For at nå forebyggende mål eller bremse, skal du hvile fra at bruge havrefibre hver anden uge eller suge det natten over for at reducere den negative påvirkning.

Kemisk sammensætning af havrekli

En rig og varieret sammensætning af havrekli, hvor op til 50% kulhydrater (fiber) og 15% kostfiber pr. 100 g produkt.Mange af dem indeholder protein, der indeholder op til 17%, men fedt - kun 7%.Af vitaminer og mineralelementer er det værd at bemærke det øgede indhold af lutein og zeaxanthin, D og E. pulver Rigt på vitaminer i gruppe B, PP, kalium og calcium.Produktet indeholder meget magnesium, fosfor,jern, mangan, selen og zink.

Havreklid ligner

Havrekræ er havrekli, i melfræsningsproduktion betragtes de som spild, fordi de giver melet en grov konsistens og udseende.Det oprensede produkt er et gråt, lugtfrit pulver, undertiden granulært og ekstruderet.Alle sorter sælges i gennemsigtige eller farvepakninger, kan indeholde yderligere tilsætningsstoffer.At crunch dem i form af puder eller crunches er ikke det værd, det er for kalorieindhold og skadeligt for vægttab.

Kalorier af havrekli

Havrekli betragtes som uundværlig, fordi den indeholder langsomme kulhydrater, der nedbrydes i lang tid, mens sukkerniveauet opretholdes.i blodet på det rigtige niveau.Når glukose opretholdes, er der ingen sult.Vegetabilske fibre er lang fordøjet, lad ikke kalorier optages, hvilket bidrager til vægttab.Kalorieindholdet i havrekli i 1 spiseskefuld er kun 24 kcal, og pr. 100 gram af produktet tegner sig for 160 kcal.

Hvordan man fremstiller havrekli derhjemme

Desværre bliver alle tynde, det er umuligt at fremstille klid alene.Det er et produkt fra melproduktion, som opnås ved adskillelse af kornskallen.Du kan prøve at male hele korn i en kaffekværn, men at få et rent produkt uden inkludering af mel fungerer ikke.Det er heller ikke nødvendigt at slibe flager - det er et færdigt oprenset produkt, det har ikke den nødvendige fiber.Vægttab på havrekliinvolverer køb af produktet fra apoteker, butikker eller markeder, hvor det rensede produkt sælges.

Sådan bruges havrekli til vægttab

Diætere rådgiver, hvordan man korrekt tager havrekli til vægttab for at opnå den ønskede effekt og ikke skade kroppen:

)
1. Modtagelse bør starte med en lille mængde (en spiseskefuld) for at træne kroppen til et nyt produkt.Hvis dette ignoreres, reagerer maven og tarmen negativt.
2. Volumenet kan gradvist øges til 30 g om dagen, men ikke mere.Hvis du øger dosis, kan du tjene vitaminmangel og diarré.
3. Ved brug af klid er det nødvendigt at drikke masser af vand, op til 3 liter hver dag, for at blødgøre fiberen og forhindre udvikling af forstoppelse og forringelse af sundheden.

Det tilrådes at koge produktet med varmt vand før brug, men i mangel af tid kan det gå glip af blot ved at tilføje en ske til hvert hovedmåltid.Tør masse absorberes af en stor mængde væske - vand, mælk, yoghurt eller juice.Det er godt at tilføje slankeprodukt til korn, kager, salater og desserter, laver diæde af det, men ikke knas som snacks på tør mave.

Kefir havrekli.

Der er en mulighed for faste dage, hvor kun kefirklid fra havre accepteres.Sådanne mini-diæter varer ikke mere end tre dage, hvor du kan drikke halvanden liter kefir og have tre spiseskefulde klid.For bedre absorption af vitaminer og fibre kan du præblødgør pulveret med varmt vand og tilsæt det derefter til kefir.På tre dage for virkelig at miste 2-3 kg og forbedre trivsel.

Havreklid adskiller sig fra havreflak

Havre er lavet af mange nyttige produkter til vægttab, de mest populære er korn og klid, disse er forskellige måder.Her er forskellen mellem havrekli og havreflak:

• flager er lavet af skrælede korn og klid fra en solid skal;
• flager er flere kalorier - 240 kcal mod 160;
• i korn, mere zink, men mindre vitamin E og K, jern, kalium, fosfor, enumættet fedt;
• Havregryn indeholder ingen opløselige betaglukanfibre, der er nødvendige for en sund tarmfunktion.

Hvad man laver mad fra havrekli

Den enkleste diæt til havrekli involverer at tage et produkt blandet med yoghurt eller sød yoghurt, tilført i 20 minutter og aromatiseret med sukker eller kakao.Der er mange opskrifter, der er berømt for deres positive anmeldelser.Fra klid kan du lave korn, boller, bage brød og pandekager.De kan sættes til salater, garnering af korn, hakket kød til koteletter eller bruges til kødboller og fisk.

Havregryngrød

• Tilberedningstid: 30 min.
• Antal portioner: 2 personer.
• Kalorieindhold i en skål: 140 kcal.
• Formål: til morgenmad.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Havregryn med klid tilberedes til morgenmad tilfremskynde vægttab.Det er på Duke-diætmenuen under krydstogts- og angrebsfasen.Det koges bedst med kun et havregrynspulver, men lidt mere hvede og rug kan tilsættes efter smagen.En sukkererstatning og en knivspids salt indføres i den nyttige skål.Der er en sådan grød, du har brug for to uger om morgenen, og erstatt derefter med en anden mulighed.

Ingredienser:

• skummetmælk - glas;
• havrekli - 1,5 spsk.l.;
• sukkererstatning - 1 år

Fremstillingsmetode:

1. Hæld mælken i en gryde, anbring den på en komfur, opvarm, men kog ikke.
2. Hæld pulver, krydderier, omrør.
3. Kog op i to minutter.
4. Hæld i en plade, lad stå i to minutter.

Havrekli-kager

• Tilberedningstid: 25 min.
• Antal portioner: 4 personer.
• Calorisk værdi af skålen: 166 kcal.
• Aftale: til frokost.
• Sværhedsgrad ved madlavning: medium.

Havregrynfritere med havrekli vil være en god mulighed for et lækkert og solid måltid.Ved at forbedre den følgende opskrift med et foto, kan du bage pandekager, indpakke dem med fylde med lavt kalorieindhold og behandle dine venner.Pandekagerne kommer frodige, ristede, serveres godt med creme fraiche eller fedtfattig fløde, honning eller sirup.

Ingredienser:

• Æg - 3 stk .;
• klid - 160 g;
• kefir 2,5% fedt - 150 ml;
• ost med lavt fedtindhold - 250 g;
• salt - 2 g;
• sukker - en teskefuld;
• Solsikkeolie - 20 ml

Metodemadlavning:

1. Slib osten med en gaffel, pisk æggene, hæld varm yoghurt.
2. Æg dejen til en cremet konsistens, lad den stå i fem minutter.
3. Forvarm olien og spred med en skefuld pandekager.
4. Bages, indtil de er brunet på begge sider.Tilbered ikke mere end en gang om ugen.

Yoghurt-klid til vægttab

• Tilberedningstid: 20 min.
• Antal portioner: 1 person.
• Calorisk indhold af skålen: 154 kcal.
• Aftale: til middag.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Havregryn med yoghurt er velegnet til en let middag, der fremmer vægttab.En simpel drink tilberedes hurtigt: det er nødvendigt at hælde den krævede mængde pulver med usødet naturlig yoghurt, for at smage bær eller frugter efter smag.Drikken indsprøjtes i ca. 20 minutter for at lade klidet svulme og give den nødvendige følelse af sættethed i maven, fortsæt den i lang tid, men kunne ikke knuse på tænderne.

Ingredienser:

• klid - 15 g;
• Yoghurt - 200 ml

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Hæld pulver eller granulat yoghurt.Lad være i 20 minutter.
2. Tilsæt om nødvendigt skiver af frugt, hele bær og sukkererstatninger.
3. Det er også muligt at forberede en sådan drink til en snack, og opskriften kan forbedres ved at fortynde yoghurten med en skaller, hørfrø.Sidstnævnte hjælper med at tabe sig mere intensivt.

Kontraindikationer af havrekli

For hele fordelene for produktet er der begrænsninger, hvorpå havrekli ikke kan anvendes.Det er deabsolut ikke egnet til mennesker med mave- og tarmsygdomme, fordi de kan øge irritationen i væggene.Det er umuligt at påføre et pulver ved en maveforstyrrelse, tilstedeværelse af vedhæftninger i fordøjelseskanalen, mavesår og gastritis med colitis.Det anbefales ikke at tage lægemidlet i tilfælde af individuel intolerance eller allergi.

Videoer: Hvordan man taber sig på havrekli

Anmeldelser

Inna, 24 år

I 2015året jeg vejer over 80 kg og hadede min vægt frygteligt.Da jeg blev fascineret af Duke's kost, opdagede jeg et unikt produkt - havrekli.De bidrog også til mit vægttab - Jeg føjede dem til grød, drak med yoghurt i stedet for middag, krydret salater.Om et år vendte jeg tilbage til normal kropsvægt, og i dag støtter jeg den med periodiske diæter.

Mila, 31 år

Jeg var altid tynd, men efter graviditeten besluttede jeg, at jeg ville tabe mig.Efter at have læst en masse anmeldelser besluttede jeg at arrangere effektive aflæsningsdage.Drik kun kefir denne dag og fyld den med en spiseskefuld havrekli.Det lykkedes mig at miste et par kilo på en måned, så jeg er inspireret og planlægger at holde mig til det.

Alexander, 45 år

I min alder var mænd meget interesseret i deres vægt, men han begyndte at genere mig.På grund af sygdommen fik jeg 10 kg ekstra, som ikke ville gå.Efter råd fra hans kone begyndte man at drikke natten over havrepulver med yoghurt, plus tilføj det til alle måltider.Seks måneder senere begyndte han at føle sig meget bedre, og vægttab bragte det længe ventede resultat.