Sådan taber du dig med hypothyroidisme: råd fra en endokrinolog. Hvad må man spise og hvad må man ikke? Hvad er zobogeniske produkter, og hvordan bruger man dem? Hvilken sport skal jeg dyrke, er det nyttigt?

Fra denne artikel vil du lære råd fra en endokrinolog om, hvordan man taber sig med hypothyroidisme.

Hypothyroidisme - nedsat produktion af thyreoideahormoner. Denne sygdom rammer hovedsageligt kvinder. Det skyldes, at kvinders hormonsystem er mere skrøbeligt end mænds. Ved hypothyroidisme forstyrres stofskiftet, og derfor er det meget nemt at tage på i overvægt, men så er det meget svært at komme af med det. Men er det stadig muligt at tabe sig med hypothyroidisme? Hvad siger endokrinologer, der behandler sygdommen, om dette? Det finder vi ud af i denne artikel.

Hvordan taber man sig med hypothyroidisme: råd fra en endokrinolog?

For at tabe sig med hypothyroidisme råder endokrinologer til at følge følgende regler :

• Forsøg ikke at tabe sig på strenge diæter eller diæter bestående af af 1-3 produkter - stofskiftet vil bremse endnu mere, en meget lille del af nyttige produkter vil blive absorberet, og resten vil blive omdannet til fedt af kroppen.
• Arranger ikke aflæsningsdage - med denne sygdom skader de kun.
• Diæten bør være skånsom og bestå af kød, fisk, mejeriprodukter, grøntsager, korn. Sørg for, at fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater, ikke overstiger i din kost fødevarer, der indeholder proteiner og fibre.
• Du skal spise i små portioner 5-6 gange om dagen, sidste gang 3 timer før sengetid.
• Morgenmad, frokost, middag og snacks bør være på samme tidspunkt hver dag.
• Lav din menu, så der altid er proteiner til hovedmåltiderne.
• Sørg for at spise morgenmad (f.eks. grød på vand med frugt, bær, nødder).
• Din portion skal være sådan, at den passer i en åben håndflade, hvis den falder ud, er den for stor.
• Rejs dig fra bordet og føler dig sulten.
• Brug en speciel lommeregner til at beregne, hvor mange kalorier du skal spise i henhold til din vægt og alder, og prøv ikke at vælge 200-350 kcal.
• Prøv ikke at tage stoffer med meget østrogen og calcium, de hjælper med at tage ekstra kilo på.
• Ud over diæten bør der også være fysisk aktivitet om morgenen - morgenøvelser, derefter gang.

Hvad kan du spise og hvad kan du ikke spise for at tabe dig med hypothyroidisme?

For at miste vægt med hypothyroidisme, er det nødvendigt at følge de grundlæggende krav, du skal stadig vide, hvilke fødevarer du må og ikke må spise.

Du kan spise:

• Havfisk, tang og skaldyr
• Proteiner (æg, kalkun, kylling, magert svinekød, oksekød, lam, ost, fedtfattig ost)
• Fiberrige fødevarer (boghvede), brune ris, byggryn, svampe, oliven, grønne ærter, tomater, selleri, hindbær, brombær, citrusfrugter)
• Brød med klid og rug
• Uraffineret olie (oliven, majs)

Af og til er der :

)
• Bælgfrugter (bønner, linser, ærter)
• Kulhydrater med meget stivelse (kartofler, hvide ris, hvede og havre, majs, pasta, rødbeder, bananer)
• Denaturerede fødevarer

Spis ikke :

• Raffinerede kulhydrater (sukker, kager, rundstykker og alt fra hvidt mel, slik, chokolade, kondenseret mælk, konservering med sukker)
• Hirse
• Soja
• Diverse konservering
• ) Pølser
• Alkohol
• Søde drikke

Hvad er strumaprodukter, hvordan man bruger dem med hypothyroidisme?

Der er mange produkter, der har en dårlig effekt på skjoldbruskkirtlen hormoner. Så vidt vi ved, med hypothyroidisme, produceres hormoner alligevel dårligt, og vi, der spiser disse produkter, forstyrrer skjoldbruskkirtlens arbejde.

Dette er følgende produkter :

• Bambusskud (er i frosne grøntsagsblandinger)
• Cassava (tilsat til produkter, der markedsføres som "glutenfri")
• Hirse (nogle gange bruges dets mel i produkter kaldet " gluten -fri")
• Soja og sojaprodukter
• Søde kartofler
• Kål (broccoli, rosenkål, hvidkål, blomkål, kålrabi))
• Urter og spinat
• Peberrod
• Radise og radise
• Broccoli
• Majroer
• Rapsolie
• Linfrø
• Ferskner
• Pærer
• Jordbær
• Æbler
• Kirsebær
• Blommer
• Nektarin
• Nødder (cedertræ, mandel, jordnødder)

Det ser ud til, at disse er nyttige produkter - kilder til vitaminer. Sådan er det. Du kan spise disse produkter, men ikke ofte, og du skal lære at bruge dem korrekt, så de ikke skader, men giver fordele.

1. Ved tilberedning af goutogene produkter i mikroovnen falder deres skadelighed for produktionen af ​​hormoner med 50 %; dampkogning - med 75%; når kogt i vand i cirka en halv time - næsten helt.
2. At spise fødevarer, der indeholder jod (grønkål, skaldyr, persimmoner, spinat) og selen (nyrer, lever, æg, klid) reducerer de skadelige virkninger af struma på kroppen.
3. Retter med kål spises højst 1 gang om dagen, 5 gange om ugen (en portion er ikke mere end 1 glas).
4. Hvis en patient med hypothyroidisme tager et kunstigt hormon ("L-thyroxin" eller "Eutirox"), kan strumaprodukter spises ca. 4-5 timer efter indtagelse af medicinen, undtagen soja og hirse - det kan de ikke.
5. Hold op med at ryge - rygning har en meget dårlig effekt på skjoldbruskkirtlen og dannelsen af ​​struma.

Bemærk. Alle produkter fra ovenstående liste reducerer, når de koges, den skadelige effekt på skjoldbruskkirtlen og hormonproduktionen, undtagen hirse og sojabønner - når de koges, øges deres skadelighed.

Hvilken slags sport bør dyrkes for at tabe sig med hypothyroidisme?

Når du står op om morgenen, kan du skal lave morgengymnastik mindst 15 minutter. Så hvis du bor i et højhus, og du skal ud at gå en tur eller på forretningsrejse, når du kommer tilbage, skal du ikke vente på elevatoren, men gå op til fods – det er også en slags fysisk træning.

Hver dag er det ønskeligt at gå i parken i et hurtigt tempo i mindst 1 time.

Ud over denne belastning kan personer med hypothyroidisme dyrke følgende sportsgrene:

)
• Svømning
• Yoga
• Let gymnastik
• Fitness
• Dans

Hvis du ikke har dyrket sport før, eller hvis du dyrker det fra tid til anden, kan du ikke udføre store belastninger med det samme, ellers kan muskler eller led blive skadet af usædvanlige belastninger.

Er det nyttigt at tabe sig med hypothyroidisme?

Det er ikke kun muligt for hypothyroidpatienter at tabe sig, men også nødvendigt. Ud over at du vil tabe dig, slipper du af med følgende ubehagelige tilstande i kroppen:

• Hævelse på benene vil forsvinde
• Hjertets arbejde vil forbedres og blodkar
• Neglenes og hårets tilstand vil forbedres
• Stemningen vil forbedres

Så med hypothyroidisme kan du tabe dig, hvis du følger den diæt, som din endokrinolog har foreskrevet.

Video: Hvorfor skjoldbruskkirtlen er syg: 6 fødevarer, der bør undgås