Rynkehalsøvelser - Sådan udjævnes hudstrimler derhjemme

At slippe af med hadefulde hudfoldninger derhjemme er ikke så svært,som det kan se ud.Til dette formål er der specielle øvelser for nakken fra rynker, der udføres fra stillingen som at stå, sidde eller ligge.Før man manipulerer ansigtet og nakken, er det nødvendigt at rengøre huden, kun rene hænder skal bruges.

Et kompleks af rynkeøvelser i nakken

Efter at huden er blevet renset, er det nødvendigt at strække halsleddene lidt.For at gøre dette kan du foretage flere rotationer i den ene retning og den anden flere hældninger.Alle bevægelser fra komplekset skal være glatte, muskelsmerter bør ikke tillades.Et sæt øvelser, der hjælper med at fjerne rynkerne omkring din hals, når du står:

  1. Stå lige, placer dine arme frit langs din overkropp.Vip hovedet forsigtigt tilbage så langt som muligt, slap derefter nakkemusklerne helt af, lås denne position i et par sekunder.Træk underlæben ud og forsøg at dække overlæben.Hvis du føler, at nakkemusklerne bliver brugt, udføres øvelsen korrekt.Forsøg ikke for hårdt, fordi du kan strække musklerne, og dette er en ekstremt ubehagelig følelse, og genoprettelsesprocessen vil tage lang tid.Første gang vil være nok 2-3 reps, med tiden detteantallet skal øges til 10-15 gange.
  2. Startposition - stående, placer fødderne i skulderbredden.Sæt den højre håndbørste over venstre hånd, sæt din hage op.Vip langsomt dit hoved ned og prøv at overvinde håndenes modstand og føl musklerne spændte.Gentag øvelsen 5-6 gange.
  3. Startposition - Når du står, skal du sænke dit hoved til brystet, placere dine hænder frit langs din overkrop.Begynd at vippe hovedet mod din højre skulder, hold det så lavt som muligt ved at strække.Fastgør positionen i 5-6 sekunder.Flyt hovedet tilbage, og hold det nede i den tid, du har angivet tidligere.Udfør skråningen igen, men til venstre skulder og pause igen.Drej dit hoved på brystet.Gentag komplekset 3-4 gange den ene vej, derefter den anden.

Øvelser til at udføre siddende

Før komplekset startes fra en siddeposition, er det også nødvendigt at lave en let opvarmning for at forhindre skader.Disse rynkeøvelser kan udføres derhjemme eller ved pauser på arbejdet.Kompleks til siddepræstation:

  1. Sid på en stol, ret din ryg.Begynd at vippe hovedet på skuldrene, den ene vej først og derefter den anden vej rundt.Løft ikke dine skuldre, de skal være så sikre som muligt.Lav 15 hældninger for hver skulder.
  2. Mens du sidder, skal du dreje dit hoved til venstre og højre.Bevægelser skal være jævn, mens visningen på samme tid udsendes.Udfør 20 reps hver vej skiftevis.
  3. Startposition - siddende, rygsøjle - lige linje.Drej dit hoved til højreLås så længe som muligt i et par sekunder.Fra denne position, løft dit hoved til det maksimale af din evne.Sænk hagen og vend tilbage til startpositionen.Gentag komplekset på den anden side.Mindst 5 reps hver vej.
  4. Startposition - siddende.Træk din hals fremad, begynde forsigtigt at forlænge /tuck din hage.Hovedet skal forblive klart fast.Det samlede antal gentagelser er 20.
  5. Fra siddepositionen, sænk dit hoved til dit bryst, dæk din overlæbe med din overlæbe, lås på plads.Begynd med at løfte dit hoved så højt som din fysiske kapacitet tillader det, og der skal ikke være smertefulde fornemmelser.Gentag bevægelsen 10 gange.

Gymnastik mod den anden hage og rynker på nakken

Vil hjælpe med at slippe af med den anden hage eller vil tjene som en god forebyggelse mod dette fænomenhals- og ansigtøvelser til rynker.Det anbefales, at du foretager mindst en øvelse på listen, men regelmæssigt, helst en gang om dagen, så er effekten af ​​løftning garanteret:

  1. Lig på ryggen, så dit hoved hænger fra kanten af ​​sengen.Løft hovedet, mens du prøver at røre ved hagen.Gentag trinnet, indtil du føler dig let træt.Træning kan udføres umiddelbart efter opvågnen.
  2. Sid på en stol, rett din ryg.Knæk dine næve, støtt din hage.Begynd at sænke underkæben og overvinde modstand.Gentag også, indtil den er let træt.
  3. Startpositionen er vilkårlig, underkæben skal forlængesså langt frem som muligt.Forlæng nakken, prøv at bringe skulderbladene sammen.I denne position skal du mærke spændingen i nakkemusklerne.Kys derefter den usynlige modstander.Denne øvelse kan udføres én gang, det vigtigste er at føle god spænding.

Videoer