Hvad man skal give op for at tabe sig - liste over skadelige fødevarer og resultater
Indhold
Ernæringseksperter siger - ikke hver diæt hjælper med at tabe sig længe.Ofte vender de tabte pund hurtigt tilbage.Hvad man skal give op for at tabe sig for evigt, fordi det er absolut umuligt at fjerne kulhydrater, fedt eller proteiner fra kosten, fordi en person har brug for en afbalanceret diæt.For at tabe sig, skal du udelukke nogle fødevarer fra den sædvanlige diæt og følge reglerne for madindtag.
Hvilke fødevarer man skal eliminere for at tabe sig
Folk får ekstra vægt, ikke kun ved at spise pasta og slik.Krænk figurens slankhed og andre produkter, der er ufarlige ved første øjekast.Hvad skal man udelukke fra kosten for at tabe sig?For effektivt vægttab er det nødvendigt at fjerne ikke så meget kaloriprodukter som dem, der fører til fedtaflejring, fremmer appetit, bremser metaboliske processer.I denne kategori kan selv diætfødevarer ikke hjælpe med at tabe sig.Ekstremt skadelig og mest kalorieret er fødevarer rig på mættet fedt og enkle kulhydrater.
10 skadelige produkter,
For at permanent afskaffe ekstra pund, en vis, ufarlig ved første øjekast, bør herkomst udelukkes.Følgelig de skadelige produkter, når man taber sig:
- Pasta, der er aromatiseret med saucer og kød.Kombinationen af enkle kulhydrater og fedt er meget skadelig for figuren.For at tabe sig er det bedre at bruge pasta fra hård hvede med rå eller kogte grøntsager, fyldes med en lille mængde vegetabilsk olie.
- Søde eller kulsyreholdige drikkevarer.Dette er kilder til tomme kalorier (ca. 45 kcal /100 g).Ud over det faktum, at sådanne drikke ødelægger tandemaljen, bryder citronsyre, som er en nødvendig komponent af dem, syre-alkalisk balance i fordøjelseskanalen, så det er bedre at give dem helt op.
- Konfekture.Kager, cookies, chokolade, is rig på transfedtstoffer omdannes til enkle kulhydrater, når de fordøjes.Derudover tilsætter sådanne produkter smagsadditiver, der fremkalder overspisning, så det er vanskeligt at tabe sig med dem.
- Bageriprodukter fremstillet af hvetemel.Denne mad gør tarmene svage og fremmer hurtig vægtøgning.Hvis du overhovedet ikke kan nægte det, er det bedre at vælge kornbrød, der indeholder klid.
- Fastfood-produkter.Chips, cornflakes, hurtige supper, korn, mosede kartofler og andre sådanne snacks er fødevarer, der indeholder fedt, stivelse, smagsforstærkere og farvestoffer.Fastfood er det ideelle middel til at gå op i vægt, hvilket aldrig giver dig mulighed for at tabe dig.
- Pølser.Disse produkter vil ikke være i stand til at erstatte et stykke kød eller ejvil hjælpe med at tabe sig.De indeholder en masse protein, fedt, salt, krydderier.Det kaloriindhold i pølser overstiger 300 cal /100 g, hvorimod kyllingekød for eksempel har to gange mindre.
- White Fig.Det absorberes meget hurtigt, men hjælper ikke med at tabe sig, da det medfører et spring i blodsukkeret.Som et resultat er der et energifald i kroppen, der får ønsket om at spise noget andet.
- Druer.Indeholder en masse sukker i sammensætningen.Hvis du vil tabe dig, skal du spise en begrænset mængde.
- Alkohol.Selv drikkevarer med lav alkohol fremkalder appetit og tvinger dig til at spise fedtholdige fødevarer eller sukkerholdige fødevarer.Du kan ikke tabe sig uden at opgive alkohol.
- Saucer.Mayonnaise, creme dressing og anden sauce bidrager alle til vægtøgning, da de indeholder mange kalorier.For at tabe sig er det bedre at erstatte saucerne med vegetabilsk olie og eddike.
Hvilke fødevarer der skal opgives for at tabe sig
Hvilke fødevarer der skal udelukkes til vægttab er bedre fuldstændigt fra kosten - har allerede regnet ud.For at reducere vægten konsekvent skal du dog give op sukker, fedt svinekød eller boller.Hvis du tager beslutningen om at opgive overvægt for evigt, skal du passe på dit generelle helbred.Et vigtigt aspekt af en ordentlig diæt er madlavning med vægttab.For det første er det nødvendigt at:
- afvise fedt under madlavning: brug køkkenudstyr, der ikke er pind, ikke stegt mad med en stor mængde olie;
- reducerer kalorieindholdet i kødretter ved at fjerne synligt fedt og hud.
Metode til forberedelseretter
Hvad skal man opgive for at tabe sig?Brug for at reducere mængden af konsumeret salt og alle slags krydderier, øg sultfølelsen.Ved at spise usaltede måltider vil folk være i stand til at tabe sig hurtigere, fordi de ikke overspiser.Hvide krystaller er kendt for at afsløre smagen af mad.Madlavning af fad uden salt vil hjælpe med at tabe sig, også fordi vand ikke ophobes i kroppen, som det sker efter salt mad.Overdreven væske er kendt for at fremme vægtøgning.
Vægttabskalorier
Det er muligt at reducere kaloriindholdet i hver skål, hvis det koges på grillen, i ovnen, over høj varme, i vand eller dampes.Den sidstnævnte mulighed vil mest hjælpe med at tabe sig, fordi den ikke behøver at tilsætte noget fedt.Temperaturen i denne metode til tilberedning stiger ikke til store værdier, så der dannes ikke kræftfremkaldende stoffer, der er farlige for helbredet.Selv retter med højt kalorieindhold skader ikke tallet meget, hvis du bruger enheder som en dampkoger eller en multi-komfur og fuldstændigt opgiver stegning.
Hvordan man spiser for at fjerne mave og sider
Dannelsen af fedt i området omkring siderne og taljen er en konsekvens af underernæring.Hvilken diæt for at fjerne enhver pigens mave?Dette er 70% kulhydrat, 15% fedt og 15% protein.De er bange for at spise kød, drikke yoghurt med fedtfattig mad, spise søde frugter, spise med slik, drikke te.Hvad skal man give op for at tabe sig i taljeområdet?Ud over at begrænse mængden af mad er det nødvendigt at følge en afbalanceret diæt:
- 50% kulhydrater;
- 30% proteiner;
- 20% fedt.
Hvilke kulhydrater skal fjernes for at tabe sig
Den største fjende for ekstra kilo er hurtige kulhydrater.Disse inkluderer dybstegte produkter, bagning, fastfood, søde retter.De skal opgives, fordi alt er en forbindelse med monosaccharidmolekyler, der har et højt glykemisk indeks.Hurtige kulhydrater hjælper ikke, især hvis du vil tabe dig.Den eneste gang, de kan være nyttige, er stigning i kropsvægt.Hvilke kulhydrater der ikke kan spises, når man taber sig:
- sukker (fruktose, glukose);
- naturlig honning;
- chokolade;
- syltetøj;
- søde frugter, bær (vandmelon, ananas, mango, melon, bananer, rosiner og andre tørrede frugter);
- kartofler;
- hvedebrød.
Hvordan man stopper med at spise sød og mel for evigt
Ernæringseksperter siger, at den første ting, der giver op for at tabe sig, er mel og søde fødevarer.Det er vanskeligt at tage dette trin, så du er nødt til at blive motiveret.Det er en smuk figur og sunde tænder.Det skal også huskes, at sukkermisbrug fører til diabetes og endda kræft.Tips til evigt at opgive sukker:
- Konfekture er mindre tilbøjelige til at besøge;
- erstatte det søde med protein;
- Brug nødder og frugter rig på vitamin C til bekæmpelse af depression.
- køber desserter på afdelingerne for diabetes;
- produktionen af lykkehormonet fremmes af svampe, mælk, æg, ost - erstatt dem med søde;
- elskeforretning, det vil hjælpe med at glemme slik;
- Du kan tabe dig hurtigere ved at se på en diæt, der består af 6 portioner uden sød snack.
Hvor meget du kan tabe dig ved at opgive søde.I gennemsnit går processen med vægttab uden en stiv diæt - minus 1-2 pund om ugen.For at tabe dig hurtigere uden at være sød uden at skade dit helbred, skal du fokusere på korn, der normaliserer blodsukkeret.Liste over tilladte kornprodukter: hvede, majs, havregryn, boghvede, brun ris.
