Kreatin - indgivelsesmåde, virkning af lægemidlet, behandlingen og kontraindikationer

Positive effekter på menneskekroppens kreatin er blevet observeret i lang tid, men brug ejendommenog dette produkt blev først lanceret i det nuværende århundrede.Kreatinmonohydrat taget som en tablet eller pulver har vist sig at forbedre atleternes (sprintere, styrkeløftere) atletiske præstationer og fysiske bodybuilder-ydeevne.Nu er produktet populært blandt atleter.

Hvad er kreatin?

Det er et kosttilskud, der bruges til at øge kroppens udholdenhed ved høje fysiske aktiviteter (under anstrengende træning i gymnastiksalen).I konkurrencer hjælper produktet med at forbedre resultaterne af løb eller magtsport på kort afstand.Det er ikke et steroid, og det er næsten umuligt at opdage dets anvendelse, så det betragtes som et lovligt diættilskud inden for sportsernæring.

Sammensætning og produktionsform

Stoffet er en organisk forbindelse - carboxylsyre.Kreatinmonohydrat består af peptidbindingeraminosyrer (arginin, glycin, methionin), der indeholder vandmolekyler.Der fremstilles et kosttilskud i form af tabletter, kapsler eller hvidt pulver, plast- eller metalbeholdere bruges til emballering.

Stoffet blev først syntetiseret som kreatinmonohydrat og er nu den mest efterspurgte form.Kendte andre kreatintilskud:

  • Creataline;
  • Kreatinhydrochlorid;
  • Kreatinfosfat;
  • Tricreatinmalat.
  • ​​

Sådan fungerer kreatin

Kreatinmonohydrat syntetiseres naturligt i kroppen af ​​enzymer i nyrer, lever og akkumuleres mellem fibrene i muskel- og nervevæv.I muskelceller er det indeholdt i form af phosphocreatin.I små mængder findes den i kød af dyr og fjerkræ, fisk.Stoffet spiller rollen som:

  1. Et reduktionsmiddel af adenosintrifosforsyre, et energimateriale, der bruges i muskelkontraktion.Mængden af ​​kreatin produceret af kroppen er begrænset.Når du bruger alt det, du har brug for for at frigive energi, er din muskelstyrke opbrugt.I fravær af kreatin bruges glycogen til at gendanne ATP, men denne reaktion tager længere tid.Et kosttilskud, der fylder kreatinbalancen, øger kroppens ressource.
  2. Stof kan binde store mængder vand og fremme muskelvækst.
  3. Kreatin neutraliserer frigivelse af mælkesyre ved muskelkontraktion.Dette fremskynder atletens bedring.

Brug af stoffet

Brug kreatin-bodybuildere tilmuskelopbygning.Det akkumulerede stof forbruges af kroppen for at forbedre ydeevnen i de sportsgrene, der involverer brugen af ​​spidsbelastning i korte perioder.Brug af lægemidlet anbefales:

  • , når der udføres intense træningsøvelser;
  • når man løber korte afstande;
  • i en cykelsprint;
  • i vægtløftning;
  • ved spring;
  • hockeyspillere, fodboldspillere, tennisspillere;
  • vegetarer.

Hvordan man tager kreatinmonohydrat

Brug et supplement til en stor mængde væske til god absorption og eliminering af uønskede effekter.Pulveret fortyndes i vand, og tabletterne og kapslerne vaskes.Pulver- og væskeopløsningen fremstilles inden brug.Stoffet har dårlig opløselighed, så omhyggelig blanding er påkrævet.Det er bedre at købe pulver med små partikler.Når du bruger et kosttilskud, skal der tages hensyn til følgende:

  1. Produktet er et kosttilskud og bringer resultatet sammen med korrekt ernæring og motion.
  2. Det er bedre at tage det om morgenen 30-40 minutter før du spiser.
  3. Absorptionen af ​​stoffet øges med stigende insulinfrigivelse (det udfører transportfunktioner), så det er bedre at bruge det sammen med glukose.For at gøre dette, tilsættes sukker til opløsningen eller brug druesaft i stedet for vand.
  4. Nogle atleter bruger produktet i proteinshakes.
  5. Store doser kaffe kan reducere produktets effektivitet, da koffein fremmer eliminering af væske fra kroppen.
  6. Stoffets evne til at holde væsken kan påvirke kvindens slanke figur, så det er bedre at annullere produktet før strandsæsonen.

Dosering af lægemidlet

Der er to måder at bruge et kosttilskud på: ilægning af en chokdosis eller gradvis mætning.I lastefasen i løbet af ugen tager atleter kreatinmonohydrat med en hastighed på 0,3 g per 1 kg vægt - dette er 20-30 gram pr. Dag.For god absorption og eliminering af risikoen for bivirkninger er det bedre at indstille en fire gange daglig indtagelse af 5 g (en teskefuld).Efter mætning af kroppen reduceres dosis til 5 g /dag.Ved gradvis indgivelse er dosis 5-10 g /dag.Opladningsfasen anbefales ikke til kvinder.

Kreatineffekt

Produktet har evnen til ikke kun at øge udholdenheden hos atleter i træning, forbedre deres præstationer i konkurrencer, men har også en gavnlig effekt på kroppen.Ernæringstilskud:

  • fremmer reduktion i plasma af kolesterol, triglycerider, lipoproteiner;
  • har en antiinflammatorisk virkning;
  • har en positiv effekt til at beskytte nervesystemet mod iltmangel;
  • i introduktionen af ​​kreatin i blodet hjælper med til at gendanne hjertemuskulens kontraktile funktion;
  • øger testosteronniveauet hos mænd;
  • ved evnen til at fastholde fugt beskytter kroppen mod overophedning;
  • forbedrer patientens tilstand med muskelatrofi.

Bivirkninger

Følgende bivirkninger er mulige efter indtagelse af madtilskuddet.virkninger:

  • allergier (udslæt, kløe i huden);
  • ødemer forbundet med forsinket væskeudtrækning;
  • forgiftning af kroppen, nedsat nyrefunktion, indtræden af ​​nyresvigt - med overdrevent forbrug af produktet;
  • forøgelse af knogles skrøbelighed - ved regelmæssig brug;
  • dyspepsi, fordøjelsesforstyrrelser (undertiden observeres disse fænomener, når de tages med utilstrækkelig væske).

Kontraindikationer

Der er betingelser i kroppen, hvor du skal nægte at bruge et kosttilskud.Det bør ikke bruges af atleter i nærvær af følgende kontraindikationer:

  • allergiske reaktioner, astma;
  • kroniske eller akutte sygdomme i nyrer, lever, bugspytkirtel;
  • børn og unge under 18;
  • under amning og graviditet.

Videoer

»

Anmeldelser

Elena, 28 år

Jeg er meget tynd, og mine muskler udtrykkes slet ikke.Jeg besluttede at gøre fitness, men efter 3 måneder var der ingen ændringer.Jeg blev bedt om at prøve kreatinmonohydrat.Hun begyndte at drikke og bemærkede, at jeg har det bedre efter træningen - mindre træt.Musklerne er ikke steget endnu, men jeg tager kun supplementet i 2 uger.

Andrew, 29 år

Alle mine kendte træner og tager kreatin.Jeg besluttede at prøve at opbygge muskler.Jeg accepterer den anden måned.Resultatet er tilfreds.Muskler er hævede - ser godt ud.Det blev lettere at træne i gymnastiksalen, jeg føler mig slet ikke træt.Jeg bemærkede, at jeg kan få mereløft baren en gang.

Igor, 31

Jeg kører langdistance.Jeg besluttede at prøve at tage kreatinmonohydrat.To måneder efter at have modtaget et kosttilskud på 5 g pr. Dag, var der en følelse af energi, der blev brist, udmattelse forsvandt.Jeg har ikke oplevet nogen bivirkninger, så jeg fortsætter med at drikke supplementet og træne som sædvanligt.

Relaterede publikationer