Uden for frøen

Dette navn kombinerer flere typer træning for at pumpe forskellige muskelgrupper og korrigere forskellige dele af kroppen.Der er en separat øvelse Frø til pressen, de indvendige lår, ben.Teknikken til at udføre hver er lidt anderledes, men alle i skæreprocessen involverer vedtagelsen af ​​en kropsposition, der ligner en frø i form.Disse øvelser er meget populære hos professionelle atleter og dansere.Uden for frøen findes også en medicinsk yoga asana, hvor der også er flere variationer.

Sådan sidder du i en frø

Vi, fra barndommen, er bekendt med teknikken til at lave frøhopp, når vi hopper fra en hængende positionmed stærkt adskilte knæ.Den klassiske hovedfrøholdning minder lidt om udgangspositionen for sådanne spring.For at acceptere det, skal du sidde på huk med knæene kraftigt i diametriske retninger.Placer dine arme parallelt med knæene, bøj ​​albuerne let, og prøv derefter at løfte dit bækken og ben.Du kan finde en masse videotutorials på nettet om, hvordan man sidder korrekt i frøen.

Holdning af frøen i yoga

En af de terapeutiske dynamiske yoga asanas er bhakasana eller kropsholdning.Det er en fantastisk måde at massere bukhulen på, udviklingen af ​​ben, ryg, knæ, vist i gigt, gigt, venøs udvidelse af vener.Det er dog ikke muligt at præstere på denne måde, dem, der lider af søvnløshed, har problemer med blodtrykket eller har rygmarvsskader.

Den klassiske position af frøen i yoga er som følger:

• Lig på din mave, læg hænderne bag ryggen, og sænk dit ansigt.
• På udånding, stræk benene, bøj ​​knæene forsigtigt og før hælene forsigtigt op til bækkenet.
• Med dine hænder skal du hænge fast i hælene, inhalerer langsomt dit hoved og krop, bøj ​​dig over og træk albuerne med skuldrene tilbage.
• For at forblive i denne position i 20-30 sekunder, skal du læne dig tilbage og slappe af.
• Ud over den klassiske asana-version, som er lidt vanskelig og sej for begyndere, er der en lettere, enklere måde at udgøre en frø, når kun et ben vises.

Træningspad til strækning

Denne tilgang praktiseres konstant af ballerinaer og gymnast, fordi strækning af padden er megeteffektiv forberedelse til garn.Det er en af ​​hovedøvelserne til at udvikle fleksibiliteten i kroppen - det hjælper med at strække muskler og ledbånd hurtigt, og får endda dybe stive indre lårmuskler til at strække sig.Tvær-stretching øvelser inkluderer padden uden at mislykkes.Strækning til langsgående garn involverer ofte også at tage en frøpose sammen med andre basale øvelser.

For at gøre en frø til strækning, skal man først stå på alle fire og hvile hænderne i gulvet og derefter forsigtigt bevæge knæene meget bredt, sænke overkroppen til gulvet, mens han bøjes så meget som muligt over.Fastgør denne position i op til 30 sekunder, og accepter derefter startpositionen.Der skal være intens spænding i lyskeområdet, men ingen smerter.Effektiv strækning af garn er uacceptabel og efter lidelse af rygmarv med inflammatoriske sygdomme i ryggen og leddene.

Træningepad til fødderne

Gør benene smukke og passer nemt, hvis du regelmæssigt træner padden til fødderne.Det styrker alle muskler i lårene og skinnene, men knæene er tungt belastede, så folk, der ikke er sunde, er kontraindiceret.Teknikken til at udføre øvelsen er ikke kompliceret:

• Sæt dig på huk, løft dine hæle op og fold dine sokker til siderne.
• For at hvile fingrene på gulvet, skal du placere armene i skulderbredden fra hinanden.
• Ved udånding skal du rette dine ben glat uden at bøje knæene, sænke hælene eller løfte tæerne.gulv.
• Tag en åndedrag for at læne sig tilbage.

Frog pull-ups

Dette kaldes en effektiv øvelse for pressen, som meget hurtigt vil hjælpe med at fjerne larvefoldene i maven, opnå en slank talje, bring magemusklerne til tone.Frog pull-ups træner også benene godt, men deres vigtigste værdi er, at med en korrekt udførelse af fremgangsmåderne, behandles hver muskel i maven perfekt.På grund af den store belastning på bukhulen, er denne øvelse kontraindiceret for nylig fødte kvinder, mennesker, der har gennemgået en abdominal kirurgi eller har rygmarvsproblemer.

Der er to varianter af frø-pull-ups:

1. Den klassiske metode involverer at dreje kroppen.For at udføre det er det nødvendigt at sænke fodsålerne sammen i rygsøjlen og bøje de bøjede knæ så bredt som muligt.Han immobiliserede sin talje og bækken, og vredes glat fremad med hænderne på brystet eller hovedet.Træning skal ledsages af korrekt åndedræt: løft af kroppen - udånding, sænkning - indånding.]Udgangsposition - det samme, kun i denne tilgang, immobiliserer vi hele overkroppen og løfter og vrider bækkenet, stramning af knæene til skuldrene og kæmper for at sile pressens muskler.

Video: Træningsfrø til pressen