Hvordan man fjerner sidene på manden derhjemme og i gymnastiksalen - kost og ernæring, træning og massage

) Repræsentanter for det stærke køn ønsker at vide, hvordan man fjerner mandens sider, slippe af med svaretAden fedt, forbedre kroppens gennem motion, kost og regelmæssig strøm belastninger.Hvis du er kompetent til at tackle dette problem, har du brug for et helt sæt procedurer, designet individuelt til hver person.Dette inkluderer at finde ud af faktorer for overvægt hos en mand, en fuldstændig ændring af livsstil, udvikling af et nyt ernæringssystem.

Årsager til fedt på siderne af mænd

Læger siger, at problemet med overvægt ikke længere er bekymret for kvinder.Hos unge drenge og voksne mænd forekommer folder i form af folder i mageregionen, i taljen på siderne.Denne effekt resulterer i et fald i testosteronblod, det største mandlige hormon og en stigning i cortisol, kaldet stresshormoner.Der er mange andre grunde, efter at have undersøgt, hvor det bliver klart, hvorfor mænds sider vokser.Disse inkluderer:

  • stillesiddende arbejde med utilstrækkelig fysisk aktivitet;
  • er forkertholdning, krumning af rygsøjlen;
  • overspisning, spise stegt, røget, salt mad, hyppige snacks;
  • genetisk disponering;
  • metaboliske lidelser;
  • tilstedeværelse af mave-tarmsygdomme;
  • ryger og drikker;
  • hyppig stress, nervøse oplevelser;
  • hormonelle svigt i kroppen.

Hver af disse faktorer kan være en konsekvens af den anden, men kan opstå på egen hånd.Under siddearbejdet er der en krumning af rygsøjlen, og hyppige belastninger øger det hormonelle niveau.At studere problemer vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man fjerner mænds sider.Ernæringseksperter anbefaler at udarbejde en liste over mulige årsager for at udelukke tilstedeværelsen af ​​sygdomme i fordøjelseskanalen.Derefter vil det være lettere at håndtere problemet.

Sådan fjernes siderne i en manns talje

For at fjerne fedt fra siderne af en mand skal du revidere din livsstil og ændre den fuldstændigt.Fitnesstræner, der har opnået gode resultater inden for kropsmodellering, rådgiver:

  1. Gå til sunde fødevarer, forbrug mindre kulhydrater.
  2. Drik nok vand - ikke mindre end 30 g pr. Kg vægt.
  3. Spis i små portioner, divider dit daglige kaloriindtag med 5-6 gange om dagen.
  4. I tilfælde af bevægelsesløst arbejde skal du indføre periodiske "minutter af sundhed", hvor du kan træne og udføre flere øvelser med hensyn til kropsholdning og figur.
  5. Tilmeld dig gymnastiksalen efter træning for at forbrænde fedt på maven og siderne af manden gennem ordentlig sportstræning.

I hjemmetbetingelser

For dem, der ikke kan besøge fitnesscenteret, er der brug for information om, hvordan man renser siderne hos en mand derhjemme.Den vigtigste betingelse for selvudarbejdelse af en vægttabsplan er tilstedeværelsen af ​​motivation.Hjemme vil ingen kontrollere træningens korrekthed og hyppighed, så en mand skal regne med sin egen styrke.En omtrentlig plan kan udarbejdes for at hjælpe med at fjerne siderne:

  1. Beregn det daglige kalorieindhold, der giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​visceralt, abdominalt fedt.
  2. Vælg produkter på en særlig tabel med kalorier, der indeholder lavt kulhydrat.
  3. Gør dig bekendt med typer af diæter, dvæld dig bedst muligt.
  4. Fremhæv dagsøvelser, figurtype.

På gymnastiksalen

Det er meget lettere at opnå effekten i et specielt sportsanlæg.En erfaren fitnesstræner vil fortælle dig, hvordan du rydder op i siderne på gymnastiksalen for en mand, pumper op pressen og udvikler et individuelt program, der er skræddersyet til problemområderne.Dette er ikke en vanskelig opgave på grund af tilgængeligheden af ​​skaller og sportsudstyr.Manden diskuterer separat med instruktøren et fødevaresystem, der kan hjælpe med at udvise fedt på siderne og gøre figuren slank.

Kost til mænd fra maven og siderne

Den hurtigste og mest effektive måde er at ændre kosten for at fjerne maven og siderne af manden.Diæt skal varieres, omfatte mad, hjælpe med at fjerne fedt.Det er vanskeligt for mænd at overholde en mono-diæt baseret på en komponent.bedrelav en menu undtagen skadelige fødevarer og måltider:

  • fastfood;
  • alkohol og ikke-alkoholisk øl;
  • mel;
  • steking;
  • Rygning;
  • sød sukker og slik;
  • for salt.

Ernæringseksperter antyder, at mænd finder erstatning for gode fødevarer, der indeholder lidt kulhydrater.De er kilder til kostfiber, vitaminer, forbedrer fordøjelsen, fremmer fedtforbrænding og stigning i blodtestosteronhormon.Denne liste inkluderer:

  • magert kød;
  • greener;
  • nødder;
  • gærede mælkeprodukter - kefir, ayran, peberrod, bifidok;
  • fisk, skaldyr;
  • lavkolhydratgrøder;
  • frugt, grøntsager.

For at kompensere for manglen på slik tilsættes drikke honning i stedet for slik ved hjælp af tørrede frugter eller kandiserede frugter.Det er praktisk for mænd at bruge færdige ernæringssystemer til at hjælpe med at tabe sig: kød, kulhydrat, kefir-diæt.Hvis du reducerer kalorier med 1000-1200 kcal i en uge, vil der være et fald i fedt i maven og siderne.Vi må ikke glemme at tilføje væsken til dietten, uden hvilken stofskiftet bremser.Te og kaffe erstattes med juice, filtreret eller mineralvand.

Øvelser for at fjerne siderne

Hvis du føjer til diætøvelser på siderne for mænd, vil det være muligt at fremskynde processen og tabe hurtigere.Træning begynder med opvarmning og slutter med øvelser, der hjælper med at gendanne hjerterytmen.Forsøg ikke at pumpe med det sammeden perfekte presse, startende med masser af lektioner.Du kan gøre 2-3 gange om dagen i 10-15 minutter.Træningsinstruktører råder til at træne mænd i 1-1,5 timer efter indtagelse for at have nok energi til at udføre belastningen.De mest effektive er øvelserne:

  1. Sidestang.Det udføres fra den udgangsposition, der ligger på den ene side.Læn dig på albuen bøjet arm og træk den anden langs overkroppen.Stå op, lås kroppen for at danne en lige linje, hold i 20-30 sekunder.Gentag øvelsen, mens du ligger på den anden side.
  2. Vippes mod siderne.Læg dine hænder på taljen, udfør skrå bevægelser, prøv at føle spændingen i de skrå muskler, stræk dem.10-15 reps hver vej.
  3. Vridning.Lig på ryggen for at hænge dine hænder i låsen og læg hovedet bagpå.Nå den venstre albue til højre knæ, anspænd mavepressen, gentag bevægelsen og stræk den højre albue til venstre knæ.Gentag 15 stigninger på hvert ben.
  4. Krop drejer med håndvægte.15-20 gange drej torso til venstre og højre side i sving og forsøger at maksimere amplituden på grund af belastningen.
  5. Rotation af bøjlen.Det tilrådes at tage et projektil med nødfremskrivninger, der fungerer som en massager, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen.Drej 25-30 minutter om dagen.

Massage til vægttab i mave og sider

Et andet middel, der anbefales at anvende ved et problem - effektiv massage til vægttabmave og sider.Det hjælper manden med at reducere aflejringer fra siderne takket være normaliseringcirkulation i det indre fedtlag samt lindre muskeltonus.Massage udføres ved hjælp af fløde eller honning.Teknikken består af trinnene:

  1. Forberedelse.Før du begynder anbefales det at tage et brusebad og varme huden, skal du anvende en massage.
  2. Selve massagen udføres i 10-15 minutter.Problemområdet på siderne er fanget af fire fingre, hvilket gør store slag og æltebevægelser.
  3. Den sidste fase.Honning eller olie vaskes med varmt vand, huden gnides med et hårdt håndklæde, der påføres anti-cellulite eller blødgørende creme.

Kontraindikationen til massage er allergisk, inflammatoriske hudsygdomme, feber, traumezone.Til at begynde med udføres metoden bedst under tilsyn af en erfaren massageterapeut, der fortæller dig, hvordan man fjerner maven og siderne af manden, kendt med de grundlæggende teknikker.Efter flere sessioner kan du lave selvmassage derhjemme.

Video: Sådan fjernes fedt fra siderne af en mand