Morgenøvelser: til kvinder, mænd, børn og ældre, fordele og ulemper, anmeldelser

Kontrastbruser ellerstærk kaffe er den forkerte start på dagen.Dette er noget som doping for nervesystemet og hjernen, der i et stykke tid giver en følelse af munterhed, men ikke helt vekker kroppen.Som et resultat kommer træthed, døsighed og apati på et par timer.En rigtig energiudbrud vil kun give dig ladning.Let træning får din krops systemer til at fungere, hvilket giver dig styrken til at være aktiv i løbet af den begivenhedsrige dag.Desuden vil vanen med at udføre et sæt øvelser til morgenøvelse have en positiv effekt på helbredet.

Desværre forsømmer 90% af folk at oplade sig, og foretrækker at bruge et par ekstra minutter i sengen.De har ikke engang mistanke om, at de berøver deres krop.Fordelene ved morgenopladning kan beskrives med fem fordele.

1. Energi.Lav fysisk aktivitet fremskynder blodcirkulationen.Således er hver celle i kroppen mættet med ilt.Inden for få minutter føler en person en kraftig bølge af styrke og styrke.
2. Stemningen.Opladning indebærer en lav belastning, der ikke trækkes og ikke udtømmes.Derudover fremmer det produktionen af ​​endorfiner, som vides at være hormoner af lykke.
3. Kompleksitet.Morgengymnastik løberstofskifte.På denne måde omdannes det, du spiser til morgenmad, hurtigt af fordøjelsessystemet uden at ofre din kropsform.For gravide kvinder er moderat motion også vigtig med hensyn til at opretholde normal vægt.Og med fordel for rygsøjlen, kan du forvente at forbedre holdningen.
4. Utholdenhed.Tidlig løft og træning er en lille, men stadig en test for din viljestyrke.Så du lærer at overvinde dovenskab.Dette vil hjælpe dig i alle dine bestræbelser.
5. Immunitet.Morgengymnastik vil gøre kroppen stærkere og mere modstandsdygtig over for eksterne negative faktorer.Hvis du udfører daglig træning, vil du med tiden bemærke, at forkølelse er blevet mindre bekymrende for dig.

Morning Charge Exercise Complex

Hvis du er klar over vigtigheden af ​​at oplade for din ryg, dine led og dit generelle helbred, er dette allerede halvdelen af ​​succes.Alt hvad du skal gøre er at vælge det rigtige sæt øvelser, der passer til din alder og dit fitnessniveau.

Universal Ten Minute

For at starte morgenopladningsprogrammet skal du indstille alarmen 10 minutter tidligere.Dette vil være nok til at genskabe et enkelt sæt øvelser, hvor alle dele af kroppen er involveret.En sådan kort og enkel morgenafgift er velegnet til børn.Komplekset er også velegnet til dem, der leder efter morgenopladningsmuligheder for seniorer.Tabellen viser træningsplanen.

Tabel - ti minutters morgenafgift

Når du træner, skal du sørge for at gøre lidt opvarmning.Det er nok i tre til fem minutter at marsjere på stedet for at bringe kroppen til "alarm".

For kvinder

Kvinder har en tendens til at have en masse klager over deres kroppe.Morgen er tiden til at arbejde på figurens ulemper.Tabellen opsummerer de optimale øvelser, der er nyttige til at tabe sig og danne en god silhuet.

Tabel - Korrekt morgenøvelse for kvinder

Antallet af gentagelser kan ændres.Når du føler dig træt, kan du justere numrene nedad.God fysisk kondition giver dig mulighed for at øge opladningstiden.

Mænd

Mænd har brug for mere intens morgenopladning end kvinder.Det skal målrette mod alle muskelgrupper, give energi til kroppen og producere udholdenhed.Tabellen viser det optimale sæt øvelser

Tabel - Klassisk morgenøvelse for mænd

For teenagere

Skolebørn og studerende tilbringer det meste af dagen med at sidde.Og de har en vane at slakke, slakke med et ord - at sidde hvor som helst, men ikke direkte.Derfor bør morgengymnastik for teenagere fremhæves på ryggen.Enkelt og effektivt kompleks er vist i tabellen.

Tabel - Opladning til teenagere

du kan ikke finde styrken til at oplade dig selv, træne uden at komme ud af sengen.Fem enkle teknikker bringer din krop og sind til opmærksomhed på tærsklen til en travl dag.

1. Trækning.Benene er lige og armene op.Stræk fingre og fødder.
2. Vridning.Hold dine hænder tilbage.Bevarelseskulderbåndet i en stationær position, drej bækkenet til højre og til venstre.Bare ti vendinger.
3. Løft af knæ.Stå op lidt, læner dig på din albue.Fem til syv gange træk dine knæ til brystet.
4. Boksning.Liggende på ryggen, slå kraftigt og voldsomt luften.Boksning tager et par minutter.
5. Cykel.Liggende på ryggen i to minutter simulerer du cykling med fødderne fremad.I to minutter mere skal du dreje benene bagud.

Hvil lidt tid efter opladning.Før du går op af sengen i tre til fem minutter, skal du ligge på ryggen og prøve at trække vejret så dybt som muligt.

7 effektivitetsregler

Det er ikke nødvendigt at forholde sig let til morgenopladning.Der er mange forhold, der kan forsømmes for at give den modsatte effekt.Syv regler fortjener opmærksomhed.

1. Må ikke overdrives.Kroppen, nedsat søvn, kan ikke fyldes med lang intensiv træning efter opvågnen.Opladning skal være munter og ikke udmattende.
2. Begynd opladning, mens du er i sengen.Før du løfter, skal du strække dig godt for at strække din krop efter sengetid.
3. Vække hjernen.Før gymnastik skal du vaske, børste tænderne eller fylde din seng.Dette vil helt sikkert give dig en følelse af en fysisk træning om morgenen.
4. Tænd for musikken.En energisk rytme får kroppen til at bevæge sig mere aktivt og hjernen til at arbejde hårdere.Du kan godt lide ideen om en Zumba-stil danseafgift eller træning.
5. Træk vejret dybt og jævnt.Hver krop i kroppen harblive iltet.Hvis det er muligt, skal du gå i indgreb med vinduet åbent eller ventilere rummet på forhånd, inden det oplades om morgenen.
6. Du skal ikke sulte dig selv.Ideelt set sker opladning, inden du spiser.Men hvis du vågner op og føler dig sulten, skal du ikke torturere dig selv.Spis en banan, et par havregrynskager eller en håndfuld nødder til munterhed.Efter at have spist, skal du vente et kvarter før opladning.
7. Overvej helbredet.Hvis du har en kontraindikation for fysisk aktivitet, er det bedre at konsultere din læge om et morgenøvelsesprogram.I tilfælde af osteochondrose, skoliose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet kan morgengymnastikens rolle udføres ved terapeutisk fysisk træning.

I den varme sæson er det godt at træne udendørs.Hvis du er uheldig at bo i et privat hjem, skal du tilbringe morgentræningen i en nærliggende park.

Sådan skubber du dig selv ind i handling

Morgens fysisk træning derhjemme er en bagatel.Bare et par minutters let træning.Men hvorfor er det, at langt de fleste mennesker ignorerer denne nyttige aktivitet?Problemet er manglen på viljestyrke.For de dovne anbefales fem måder til motivation.

1. Sæt vækkeuret væk fra sengen.Normalt slukker folk det irriterende opkald uden at løfte hovedet fra puden.Prøv at placere et vækkeur i den anden ende af rummet.Så skal du bare komme ud af sengen for at slukke for alarmen.Dette giver dig mulighed for at muntre dig til gymnastik.
2. Få support.Inddrag alle familiemedlemmer i morgentræningen.Sammen er det meget lettere at overvinde dovenskab.
3. Registrer handlingsplanen.Lav dagsordenen ikke efter tanke, men skriftligt.Tilføj det et eller andet sted på et fremtrædende sted.
4. Forbered dig på opladning på forhånd.Om aftenen skal du tilføje alt, hvad du har brug for for at oplade dit motionscenter (gymnastikmåtte, håndvægte, stol osv.) På et behageligt sted.Så får du færre afslag på at afslutte træningen.
5. Tak for dig selv.Kom med et incitamentssystem.Hvis du har trænet hele ugen, skal du forkæle dig med en chokoladebar.I en måned med regelmæssige klasser kan du forkæle dig selv med en lille opgradering.Men hvis du savner et gebyr, kan du straffe dig selv for manglende underholdning.

Priser en god vane for dine venner.For at holde varemærket skal du arbejde hårdt hver dag.Du ønsker måske at dele dine succeser og fremtidige planer for selvforbedring på din personlige blog ved at inspirere andre.

Baseret på adskillige undersøgelser er forskere ved University of Florida kommet til den konklusion, at regelmæssig fysisk aktivitet gør en person mere selvsikker og øger selvtilliden.Britiske forskere siger, at vanen med at lave gymnastik om morgenen reducerer risikoen for diabetes.Selv hvis du er skeptisk over for sådanne udsagn, er der ingen tvivl om, at morgenøvelser for begyndere eller erfarne atleter er en fantastisk måde at genoplade din energi til produktivt arbejde.

Bedømmelser: "Dette er absolut et geni!"

Efter min erfaring ved jeghvor effektive er morgentræning til vægttab.Når alt kommer til alt, efter at have fastet om natten, er blodet mindst af glukose, og derfor vil træning om morgenen forbrænde fedtlagre.Jeg kan også sige, at hvis jeg planlægger en intens træning om morgenen, så vil jeg bestemt spise en banan, og efter 40 minutter gør jeg det.Hvis det er let at oplade, kan du ikke snack.Men efter deres klasser er jeg et sted efter 40 minutter.Mindst 5 minutter om morgenen, og du kan gøre alt på denne dag!Og så.I dag er jeg som altid frygtelig opbrudt.Fordi jeg sover dårligt.Jeg vidste ikke engang, hvordan man gør tingene.Sådan kommer du ud af huset.Men tvang mig til princippet om den japanske-utimyanyanepomnuyu-opkræve et gebyr i mindst et minut.Som et resultat gjorde jeg det i en halv time.Nå, så satte yoga sig også.) Så her er lige havregryn til morgenmad, et kontrastbrusebad (som jeg hader) og en springende energi på pligter!Hvordan er det?))

Ann

Jeg er en dovendyr.Hvor mange jeg har haft på mandage, hvoraf nu jeg helt sikkert vil starte - tæller ikke.Men hver gang var der en vigtig og vigtigst objektiv grund, der forhindrede mig i at oplade så meget som en absolut del af min morgen som vask eller børstning af mine tænder.Alt ændrede sig, mærkeligt nok, min datter.Når jeg vågnede op tidligt og en dag for at involvere mig selv og hende, tændte jeg for musikken, og hun og jeg udførte nogle enkle øvelser sammen.Nu her har jeg ikke noget valg - hver morgen får jeg en ringende stemme: "Mor, lad!`) Og at forhandle med hende er ikke så let som hendes egenmed en indre stemme)))

Gæst