Træning til hofteleddet - en god behandlingsmetode

)Ifølge WHO's statistik har hver tiende person coxarthrosis.Sygdommen er kendetegnet ved konstant progression.Ligesom medikamenteterapi er hofteledets gymnastik med coxarthrosis en af ​​de mest overkommelige og effektive metoder til vedligeholdelse af leddet og dets funktioner.

Coxarthrosis - den mest almindelige patologi for hofteleddet

Coxarthrosis(deformerende artrose i hofteleddet) - degenerativ - dystrofisk sygdom, hvor degeneration udvikler sig.ledbrusk med en ændring i dens overflade, dannelse af osteophytter og gigt.

Coxarthrosis er en inflammatorisk proces.

Ændringer i brusk og osteophytvækst manifesteres af smerter, når de belastes på leddet, og når man går, forværres af aftenen, dets fastklæbning (et symptom på "blokering af leddet"), begrænsning af mobilitet, morgenstivhed.

Hvis koxarthrose efterlades ubehandlet, forløber sygdommen: forkortelse af leddet udvikler sig oghalthed - andeslag, atrofi i lårmusklene.Er en patologisk lidelse.

Andre indikationer for terapeutisk gymnastik

Ud over coxarthrosis er indikationer for hofteøvelser:

  • aseptisk nekrose i lårbenshovedet;
  • Bekhterevs sygdom;
  • Indenrigs- og sportsskader er ledforstyrrelser.

Kontraindikationer til hofteøvelser

Enhver bedring begynder med gymnastik.Der er nogle kontraindikationer for dens gennemførelse.Disse inkluderer:

  • høj kropstemperatur,
  • højt blodtryk;
  • forværring af enhver kronisk sygdom;
  • vaskulær og hjertepatologi;
  • brok;
  • ​​
  • "kritiske" dage hos en kvinde;
  • postoperativ tilstand;
  • akutte infektionssygdomme, kirurgisk patologi (blindtarmbetændelse).

Gymnastik for hofteleddet - mål og målsætninger for ledpatologi

For at undgå alvorlige konsekvenser bør man straks begynde behandling af patologien.En af hendes anvisninger er for hofteleddet.

Gymnastik er en terapeutisk metode, så den bør kun startes efter konsultation med en læge, der om nødvendigt udpeger yderligere undersøgelser, vælger et kompleks og kontrollerer rigtigheden af ​​dens gennemførelse.Selvmedicinering i dette tilfælde er farligt, fordi forkert udførte øvelser vil føre til komplikation af sygdommen.

Baseret på ændringer i leddet er gymnastikopgaverne:

  • reducere bevægelse og smertebegrænsning så meget som muligt;
  • styrkelse af atrofierede lårmuskler;
  • bremser processer til ødelæggelse af brusk.

Træning med hofteartrose involverer dynamiske og statiske belastninger, der indebærer isometrisk muskelspænding uden kropsbevægelser.

Statiske elementer i gymnastik fungerer godt på leddet, hvis de udføres glat og langsomt med lille amplitude (kriterium - smerter opstår), men med muskelspænding og træning.De er bedre, fordi deres ydeevne giver dig mulighed for minimalt at bruge leddet med tilstrækkelig belastning på muskelvævet.

Når du udfører dynamiske øvelser, bør amplituden af ​​bevægelserne i det berørte led også være minimal.Ved løbende, hurtig og lang gående, kraftigt svejse fødder, forværres smerterne, forværres situationen.

Træningskrav til hofteleddsøvelser

Patientbevægelser skal være blide, ikke have nogen negativ indvirkning på brusk og ikke forværre sygdomsforløbet.

For at opnå effekten af ​​gymnastik er det nødvendigt at gøre dagligt, omtrent på samme tid, at tilpasse dig selv til den obligatoriske øvelse, at inkludere dem i dit daglige regime og behandle dem som vask og børstning af dine tænder.I dette tilfælde vil det blive en vane, behandlingsprocessen vil være påtrængende.

Patientens position ved udførelse af komplekse elementer bør ikke øge belastningen på det syge led.

Før komplekset udføres, er det nødvendigt at "varme" musklerne op med en let massage.mensøvelse til at overvåge vejrtrækning og puls.Puls må ikke overstige 108 slag pr. Minut.I slutningen af ​​hvert element i gymnastik skal du genoptage vejrtrækningen, tage et blødt åndedrag, løfte hænderne og udånde, mens du sænker dem.

Hvis der er smerter i træningen, skal træningen stoppes.

Grundlæggende øvelser for hofteleddet

I de indledende stadier af artrose er leddsmerter ustabile: De forekommer ved høj fysisk anstrengelse.I denne periode søger patienter praktisk taget ikke lægehjælp, fordi smerten stadig kan tolereres.Det er konstateret, at selv med dybe patologiske ændringer tillader de kompenserende processer leddet at fungere under forhold med veludviklede muskler.Dette kan opnås gennem regelmæssig træning.Rettidig start og regelmæssig afholdelse af klasser i denne periode kan redde leddet.Anbefalede øvelser udføres i liggende og maveposition

• Med dine hænder i sømmene, løft hvert ben skiftevis, bøj ​​det ved knæet og stræk det ud igen.Antallet af øvelser er 8-10.

• Når du er i samme position, skal du hæve begge ben, bøje og bøje knæet på det ene ben og derefter det andet.

• Løft dit lige ben og træk hælen op.

• Cykeløvelse - udført med knæ bøjede ved knæene.

• Penduløvelse: løft et lige ben opad, sving det som en pendul, fra side til side.Gentag det samme med det andet ben.

• Saks kan udføres, hvis tilstanden tillader det.: Løft lige ben, bevæg højre fod til venstre, venstre - højre og omvendt.

• Knæer bøjede ved knæene: bøj knæene langsomt så langt fra hinanden som muligt, og gå derefter sammen med dem - dette er en øvelse, der sigter mod at øge ledmobilitet.Hver fortynding bør forsøges maksimalt.

• Stole på den modsatte hånds albue og håndflade.Løft dit lige ben med bøjet fod.Gentag med den ene fod og derefter den anden på den anden side.

• Liggende på den ene side, bøj ​​underbenet, løft den anden og sænk den i lodret stilling.

• Med en indsats for at bøje det maksimale til knæene på foden i 15 sekunder 5 gange.

• Bøj og stræk skiftevis ved benets knæled.

• Løft lige ben udstrakt 20 - 30 cm og sænk langsomt.

• Uden at løfte skuldrene fra gulvet, skal du løfte dine hofter så langt som muligt fra gulvet (ca. 10 cm).

• Stræk kraftigt ud, løft armene og benene på samme tid og prøv at nå dine ben bag din ryg.

• Løft benene skiftevis og bøj dem ved knæet.

• Squat med skæve ben.I tilfælde af ledssmerter eller manglende evne til at stige, kan du bruge stolen eller væggen som støtte.

• Vip torso frem og tilbage, og drej torso.Denne øvelse kan udføres, hvis der ikke er smerter.

• Forlæng benene bredere end skuldrene og få venstre side til højre - højre side af benet.

• Alle ovenstående poster udføres 5-7 gange.

Sidder på en stol.

• Løft, bøjning,og nedre, der strækker sig i benets knæ- og hofteled.

• Hold en stol tilbage, og sidder på halvbøjede ben.Hold samtidig en lige stilling, og brug om nødvendigt forstærkende korsetter.

Det skal forstås, at selv med ordentlig træning vil forbedringen ikke komme med det samme: 2 uger efter starten af ​​gymnastik for hofteleddet kan smerten intensiveres.Betydelig lettelse kommer efter 4 ugers træning.

Alle disse øvelser for hofteleddet er nyttige ikke kun for patienter med coxarthrosis og andre ledskader, men også for perfekt raske mennesker.De vil fungere som en god forebyggelse af ændringer i leddene, hvilket bremser degenerative processer.

Det er vigtigt at regelmæssigt udføre de anbefalede øvelser uden at vente på smerter og derefter være i stand til at opretholde sunde led i mange år.Og husk, at bevægelse er den mest effektive metode til at forebygge ledssygdom.Derfor er ændring af stillesiddende livsstil, fysisk aktivitet - væsentlige betingelser for at forhindre udvikling af patologi.

Relaterede publikationer