Morgengymnastikkompleks - hundrede år uden bekymring!

At stå op om morgenen dovenskab?Morgenøvelse vil gøre din dag!

Morgenøvelserne er øvelser, der hjælper med at aktivere kroppen til opvågning.De hjælper med at normalisere stofskiftet, øger den samlede vitalitet uden antidepressiva, forbedrer blodcirkulationen, producerer alle de endorfiner, vi har brug for til glæde ved kommunikation, styrker musklerne og forbedrer arbejdet i luftvejene, nervesystemet og kardiovaskulære systemer, generelt konklusionen: anbefalesøvelser uden undtagelse for alle!Træning ikke, mens du træner, have det sjovt med hver bevægelse!

Morgenøvelseskompleks - Foryng din rygsøjle med sunde bevægelser

Vi har alle en antenne, vores ramme, vores pålidelige støtte - det handler om rygsøjlen, og med en fleksibel og stærk rygsøjle er du selv om sommerendu vil give de unge et forspring.En sund rygsøjle er din ungdom.At opretholde ledmobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, for at forhindre udvikling af osteochondrose, at afbalancere holdning og til at få bevægelsens yndefuldhed er ikke svært, hvis du begynder at passe dig selv i tide ved at udføre morgenkomplekset med gymnastiske øvelser.

Når du vågner op, skal du ikke bryde lige fra sengen, løbe, tage en dyb indånding, så udånder og lad dig selv lægge dig lidt længere.Men prøv ikke bare at ligge sådan, men begynde at flexere dine muskler.

Ligge fladt på ryggen, stræk hele kroppen, tag cirkulære fodspor - din dagdet starter godt uden tvivl!

Fortsæt med at ligge, nyd en god morgen og gør følgende: Løft ikke benet, træk din højre hæl væk fra dig, og sok dig selv, lås i position i 5 sekunder, og slap derefter af med benet.Gentag den samme øvelse på venstre fod og derefter på begge fødder på én gang.

Det anbefales, at hver øvelse udføres 5 gange.Efter denne øvelse vil du opleve forbedret blodcirkulation i benene.

Det er nu muligt at rejse sig, ventilere rummet og begynde et mere aktivt gymnastisk træningskompleks.

Tag position nummer 1, føl dig som en kriger, der er uovervindelig: stå lige op, hæle og sokker sammen, hold ryggen lige, stram din bagdel, træk din mave, armene frit sænket langs din overkropp og ser fremad.

Hvis du føler dig svimmel om morgenen, skal du tage position nummer to: holde ryggen lige, sidde på din stol, hænderne hviler på dine knæ, fødderne sammen, fødderne flade på gulvet.

Udfør en række korte vejrtrækninger gennem næsen (10-15 gange).Forsøg at fokusere på udånding, så det er lidt længere inhalation.Skuldrene forbliver stille.Efter denne øvelse forbedres cirkulationen af ​​hjernecellerne, lungerne ryddes, blodet er mættet med ilt, du kan føle varmen strømme over hele kroppen - du er klar til at gå til det vigtigste sæt morgengymnastiske øvelser.

Denne øvelse kan udføres i position nummer én og position nummer to.Du kan lukke øjnene.Prøv ikke at gøre detløft skuldrene, mens du udfører øvelsen, og prøv ikke for hårdt.

Advarsel!Konsulter din læge, før du udfører disse øvelser, hvis du har en rygsår i livmoderhalsen.Stop øvelsen, når du har det mindste ubehag.Så drej langsomt dit hoved fra side til side, hvor du hurtigt fastlægger positionen på de ekstreme punkter.Følg 5 tilgange på hver side.

Sænk derefter hagen til brystet, lås positionen kort, vip derefter hovedet tilbage og lås positionen igen i nogle få sekunder.

Indånding dyb, glat, rolig.Vi udfører også disse bevægelser 5 gange på hver side.

Drej derefter til cirkulært bevægelseshoved: 5 cirkler med uret, 5 cirkler mod uret.Alle disse øvelser hjælper med at forbedre blodcirkulationen og forhindrer desuden udseendet af en anden hage.

Accepter position nummer én.Udfør en nyttig øvelse til luftvejene og nervesystemerne.Knæk dine næve med tommelfingrene inde i håndfladerne.Forestil dig at have padler i dine hænder og skynde dig at krydse floden på en båd, tag et skarpt åndedrag med næsen, hold vejret og begynder at padle - 5 roterende bevægelser med dine hænder fremad og det samme i den modsatte retning, og udånd derefter skarpt gennem næsen.Bøj nu hænderne i albuerne og øg bevægelsens amplitude - udfør 5 gange frem og tilbage.Hold vejret under kontrol, og slip ikke den aktive rytme.Og til sidst skal du gøre det samme ved at køre dine hænder helt fra knytnæve til skulder.Lystknæblad og bryst fungerer, føle bevægelsesfriheden.Efter denne øvelse er der en særlig kraftig bølge.

Gendan position nummer tre - ben i skulderbredden fra hinanden, hænderne placeret i taljen.Vi prøver at holde ryggen lige og drejer til at vippe til venstre og højre, frem og tilbage.Vi gør de traditionelle 5 tilgange på hver side.Denne gymnastikøvelse hjælper med at bevare en tynd talje, gør rygmusklerne mere elastiske og har en gavnlig effekt på maveorganerne.

Denne øvelse kom til os fra yoga, gør det, så har du gode hofter og ben.Tag position nummer 1.Sæt dine hænder på dit bælte.Med højre fod skal du gå fremad og bøje det ved knæet 90 (knæet skal være placeret lige over hælen).Venstre ben forlænget, med vægt på tå, hæl ser op.Hold balancen lige, løft armene lige op, og prøv at forbinde håndfladerne over dit hoved, ryggen lige med hovedet strakt opad.Tag 3 dybe indåndinger, og vend derefter tilbage til startpositionen.Gør det samme på det andet ben.

Træningsmulighed: Hvis du synes, det er vanskeligt at forbinde dine arme over dit hoved, skal du lade dem ligge på dit bælte og forsøge at genoptage elastiske halvknebler i tre tællinger og vende tilbage til startpositionen i fire.

Dette er en gymnastikøvelse, der sigter mod at forbedre det vestibulære apparats arbejde, og fremmer også pumpning af lårets ydre og indvendige sider og styrkelsen af ​​lægemusklerne.

Vi stiger til position nummer én.Med et pust af pænthæv dig højt på sokkerne, mens du prøver at opretholde balance og lige tilbage, med udånding vi går ned, men rører ikke gulvets hæle.Gentag øvelsen 10 gange.Denne øvelse er ganske meditativ og afslappende, især når du synkroniserer vejrtrækning med bevægelse.

Anbefalinger til træning af morgengymnastikøvelser

Så vi har set på en hel række morgenøvelser for at hjælpe dig med at indstille din dag.Indse, at når du åbner øjnene, har du en hel vidunderlig dag forude med nye resultater og resultater.Lad os omformulere klassikeren og sige, at morgenopladning er alle aldre.

Medbring nye impulser til din morgen, der vil hjælpe dig med at blive en mere energisk, sund, glad og aktiv person.Ikke for ingenting morgenkomplekset med øvelser fra barndommen, vi er kendt under navnet "morgenladning" - fra ordladningen.Ved at udføre disse enkle øvelser får du en følelse af munterhed, glæde og styrke gennem dagen.For at gøre morgenøvelserne endnu mere givende anbefales det at udføre dem udendørs eller så vidt muligt med et åbent vindue (vindue) for at holde den friske luft flyder.

Det er muligt at deltage i ethvert udstyr, men baseret på min personlige oplevelse bemærker jeg, at det er en stor fornøjelse at bringe gymnastik i behageligt løs, rent tøj og barfodet.

Efter at have udført gymnastiske øvelser, skal du kontrollere din hjerterytme - i enhver alder bør den ikke overstige 110-120 slag /min.

Kontrastbruser efter færdig gymnastikforresten - det vil forbedre dit helbred yderligere og gøre din appetit nedsat.Vær sund!