Osteochondrosis-brystøvelser: Et gymnastikkompleks til muskelstyrke og forbedring af respiratoren

Degenerative ændringer i intervertebrale skiver i brystkammeret er ikke almindelige, da dette område af rygsøjlen i sig selv er bevægelig på grund af ribbenene, der forbindes til brystbenet.Osteochondrosis udvikler sig her som et resultat af tidligere skader eller andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.Diagnose af patologien kan skyldes symptomer, der ligner manifestationerne af sygdomme i de indre organer.For at forhindre indtrængning af nerverød bør behandling startes tidligere og udføres i forbindelse med terapeutisk træning.

Hvad er Thoracic Osteochondrosis

Osteochondrosis anses for at være den mest almindelige rygsygdom.Patologi er en degenerativ og degenerativ læsion af de intervertebrale skiver, hvilket fører til ændringer i deres struktur og form.Efterhånden som sygdommen udvikler sig med alderen, lider op til 40 årosteochondrose er næsten alle mennesker.Thoraxryggen er den mindst tilbøjelige til denne lidelse på grund af stiv fysiologisk fiksering.

Når osteochondrose udvikler sig i denne del, er intervertebrale skiver imidlertid involveret i den patologiske proces.De stratificerer, deres højde falder med yderligere begrænsning af de interkostale nerver.Graden af ​​rygsårskader er forskellige.Udviklingen af ​​patologi letter det ved hypodynamia - en mangel på belastninger, der danner det muskulære korset.Ikke-træning af musklerne svækker funktionerne i rygsøjlen, øger belastningen på de intervertebrale skiver og ledbånd.

Øvelser til thoraxryggen

Sygdommen er godt behandlet, og en af ​​dens vigtigste komponenter er terapeutisk træning.Øvelser i osteochondrosis i thorax rygsøjlen er universelle, så de kan udføres både under forværring af sygdommen og i remission.Det fulde sortiment af træningsudstyr på simulatorerne giver en individuel tilgang, så det udvikles af en læge for hver patient separat.Der er også en grundlæggende teknik designet til selvstudium derhjemme.

Da problemer med muskuloskeletalsystemet hovedsageligt opstår på grund af hypodynamia, kompenserer den daglige træning af kurset fuldstændigt for det inaktive menneskeliv.Gymnastik løser følgende opgaver:

  • forbedring af lungeventilation;
  • acceleration af blodcirkulation og metabolske processer;
  • slippe af med smertsyndromer;
  • udelukkelse af muskelspasmer;
  • udvikling af mobilitet i costal- og intervertebrale led.

Indikationer og kontraindikationer

Terapeutisk træning i osteochondrose i brystryggen er beregnet til at gendanne personens motoriske aktivitet efter traumerne.Derudover er indikationer for brug af træningsterapi:

  • gennemgik en operation;
  • svaghed i muskelkorset;
  • krumning af rygsøjlen;
  • andre sygdomme i musklerne i rygmarven eller rygsøjlen i remission (gigt, artrose osv.).

Terapeutisk gymnastik er kontraindiceret i følgende tilfælde:

  • blodtrykssygdomme;
  • tilstedeværelsen af ​​patologier i det kardiovaskulære system;
  • emboli og thrombose;
  • en høj grad af nærsynethed;
  • neurologiske sygdomme ledsaget af koordinationsforstyrrelser;
  • udtrykte smerte;
  • maligniteter;
  • høj kropstemperatur;
  • forværring af patologier i indre organer;
  • tendens til at blø;
  • øget intraokulært tryk;
  • restitutionsperiode efter rygmarvsoperation.

Fordele ved øvelser

Når thorax osteochondrose vokser knoglevæv mellem ryghvirvlerne og deres kroppe smelter sammen til et fast objekt.En person med sygdommens progression mister let bevægelse, nedsætter kroppens modstand.Øvelser fra osteochondrose i brystet hjælper med at øge mobiliteten i rygsøjlen, danner et stærkt muskelskorset, for at forhindre den videre udvikling af osteochondrose.Derudover fremmer motionsterapi: eliminering af

  • fysisk inaktivitet;
  • muskelafslapning;
  • styrkelse af musklerammen;
  • accelererende udvekslingsprocesser;
  • ensartet belastningsfordeling;
  • forebyggelse af deformation af intervertebrale skiver;
  • normalisering af blodforsyningen til bruskpuder og ryghvirvler;
  • udvikling af korrekt holdning;
  • reducerede bevægelsesbegrænsning;
  • eliminering af muskelklemmer.

Funktioner i træningsterapi i thoraxpatologi

Øvelser i thorax osteochondrosis sigter mod at øge mobiliteten i thoraxkammeret og eliminere led- og muskelblokke.Kompleksets vigtigste opgave er at øge amplituden af ​​bevægelser i costal-vertebrale og intervertebrale led.Et andet formål med klassen er at fjerne tætheden i de dybe rygmuskler.Behandlingskomplekset sigter mod at forhindre mulige komplikationer af osteochondrose, fordi mange konsekvenser af sygdommen er en konsekvens af myofiksering af rygsøjlen på grund af muskeltoniske lidelser.

Gymnastik bør inkluderes for at styrke skulderbånd og rygmuskler.Et stærkt muskelkorset aflaster belastningen fra rygsøjlen, hvilket kan forhindre udviklingen af ​​patologiske processer i de intervertebrale skiver.Træning er også inkluderet i træningskomplekset for at gendanne den korrekte bøjning af rygsøjlen.Oprettelse af en normal holdning reducerer trykket på de mellemvirvelskiver, hvilket resulterer i et fald i smerteintensiteten, hvilket fremskynder gendannelsen af ​​det beskadigede område.

Vigtige regler

Selvom øvelser i bryst osteochondrose er beregnet til at bringeusædvanligt nyttige, hvis analfabeter, kan de skade kroppen.For at forhindre bivirkninger under træning skal vigtige regler overholdes:

  • komplekset skal anbefales af en specialist, der tager hensyn til individuelle egenskaber, sygdomsforløbet, patientens generelle helbred, hans fysiske kondition, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme;
  • øvelser udføres hovedsageligt i remissionstiden, og der udvikles et mere blødt kompleks til det akutte stadium;
  • Fysisk træning udføres inden for komfortzonen, så patienten bør kun fokusere på sine følelser;
  • Det er nødvendigt at være opmærksom på terapeutisk fysisk træning hver dag i 5 til 15 minutter;
  • belastningerne øges gradvist, og for at undgå krampeanfald udføres bevægelserne langsomt og glat uden rykk, som hænger i 2-3 sekunder i den sidste bevægelsesfase.

De enkleste øvelser

Medicinsk træning skal starte med en lav belastning.Først udføres en opvarmning, herunder omdirigering af skuldrene tilbage, forbindelsen af ​​skulderbladene, kaste af hovedet.Det enkleste kompleks til thorax-osteochondrose:

  1. Tag en lodret position, slap af alle muskler, placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre.Inhalerer, stræk skuldrene fremad, som om du ryster i kulden, og ånd ud, vend dem tilbage og forsøg at lukke hinanden.
  2. Stå lige, benene tæt.Lav en cirkulær rotation med dine hænder.Først skal du udføre bevægelser på den øvre lem bølge med uret, derefter tælle.
  3. Liggulvet.Bøj knæene, tryk hælene fast mod gulvet.Udånd, løft din overkropp, bøj ​​taljen, armene skal forblive bag dit hoved.Inhalerer, vend tilbage.
  4. Tag liggende position.Placer rullen på niveau med knivene under ryggen og slap af.Bevæg kroppen frem og tilbage, som om du masserer ryggen.
  5. Sid på en stol med en høj ryg.Tryk den hårdt mod ryggen.Gå baglæns, løft dine hofter, prøv at bøje dig over ryggen, og vend derefter tilbage.

Øvelser i det akutte trin

Ved forværring af thorax osteochondrose er den vigtigste opgave for træningsterapi at lindre smerter, så gymnastik skal være så enkel som muligt.Åndedrætsøvelser er ordineret til losning af rygsøjlen.Patienten skal placeres på ryggen, fortrinsvis på en skråt overflade, med hovedet over overkroppen.Membran koncentreret vejrtrækning hjælper med at lindre muskelspasmer.På grund af kroppens hældning strækker rygsøjlen, fjerner klemmingen af ​​nerveenderne, reducerer smerter.

Efter at have lindret smerterne, kan der udføres øvelser for at strække og slappe af skeletet i brysthvirvelsøjlen.Komplekset udføres flere gange om dagen, hvis det er muligt, hvilket øger antallet af gentagelser.Hvis det trænes korrekt, vil det fremskynde udgangen fra den akutte fase af osteochondrose i brystkammeret.

  1. Lig på ryggen, træk over håndfladen, stræk godt for at mærke spændingen i alle muskler.Skuldrene skal derefter trækkes tilbage.
  2. Lyverslap af, træk vejret roligt på ryggen.Foretag flexion og forlængelse bevægelser for ankelen.
  3. Pas komfortabelt på ryggen, bøj ​​knæene.Når du udånder, stræk hver lem efter tur og løft den op.Når du indånder, skal du vende tilbage til den oprindelige kropsholdning.
  4. Sid behageligt på ryggen, placer de afslappede arme langs kroppen.Udfør cirkulære elementer med dine arme hævet op, og tag derefter en pause i et par sekunder.

Komplekset med øvelser i osteochondrose

I perioden med osteochondrosis er det korrigerende gymnastikkompleks mere forskelligartet.Det inkluderer øvelser på stole udført med en pind.Der er også forfatterteknikker, såsom Bubnovskys gymnastik eller Shishonins rehabiliteringsprogram.Disse komplekser er godkendt af ortopæder, neurologer, vertebrologer.Til træning skal du vælge et ventileret område, hvor der ikke er træk.Gymnastik tøj skal være lavet af naturligt stof, frit for ikke at stramme nakkeområdet.

Det tilrådes at starte med et lille antal øvelser 5-7 og gradvist øge antallet.Optimal belastning får dine egne følelser til rådighed.Eksempler på øvelser til osteokondrose i brystkammeret under Bubnovskys remission:

  1. Sid på en stol, bøj ​​knæene.Vip hovedet ned og prøv at røre ved din hage.Mærk hudtætheden omkring din hals.
  2. Stå lige, spred benene brede fra hinanden.Tag pinden.Hold dine arme udstrakte.Drej i forskellige retninger med det sammeamplitude.
  3. Sid på gulvet og læne ryggen mod en fitball eller pude.Tag fat i udvideren eller enderne af gummiselen.Fastgør viskelædet til den modsatte væg.Træk hende igen ved sit bryst og bøj hendes arme.Albuerne skal gå bagved hinanden parallelt.

Dr. Shishonin er også specialist i behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.År med eksperimentering og forskning har hjulpet kandidaten til medicinske videnskaber med at udvikle unikke sundheds- og fitnessøvelser med 7 øvelser.Under undervisningen kræves en obligatorisk fiksering på 30 sekunder i en bestemt position.Hver øvelse har et originalt navn, der er let at huske: Sky Look, Spring, Goose, Fakir, Heron og andre.Nogle af dem er:

  1. Metronom.Stå lige, vip hovedet let mod højre skulder, lås derefter i 30 sekunder og derefter til venstre.
  2. Gås.Hold dit hoved fladt, sørg for, at din hage er parallel med gulvet.Træk din hals fremad, mens du prøver at bevare din hakeposition.Drej derefter dit hoved til venstre og række ud til din venstre skulder.Efter fastgørelse gentages det samme i den anden retning.
  3. Et kig ind i himlen.Gør det maksimale hoved til at dreje til højre, hold denne position inde i 30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.Gentag det samme til venstre.

Komponent til forbedring af vejrtrækning

Det er vigtigt at gendanne vejrtrækning i thoracal osteochondrose for at øge mobiliteten i ledernes og costal-vertebrale led.Åndedrætsøvelser øger lydstyrkeninhaleret luft.Komplekset inkluderer enkle bevægelser, der skal gentages 5-7 gange:

  1. Sid på en stol, ret din ryg.Pakk bunden af ​​brystet med en stram klud.Hold enderne på stofstykket, og træk det langsomt ind, mens du indånder dybt.Hold din åndedræt maksimalt, og udånd derefter gradvist, hvilket svækker stoffets spænding.
  2. Sid med ryggen lige på en hård overflade.Læg dine børster løst på dine hofter.Inhaler langsomt og bevæg dit hoved og skuldre tilbage, bøj ​​brystet.Blade tæt på hinanden, hold derefter vejret og holdning.Gå ud af skulderen, kør langsomt fremad, og læg hovedet på brystet.Hold dig selv i denne position og tag en dyb indånding igen og ret din ryg.
  3. Sid på en stol, hold dine hænder fast med dine arme hævet over dit hoved.Tag en åndedrag ved at anstrenge musklerne i pressen og brystet.Læn dig til venstre og derefter højre mod udånding.Efter at have taget en dyb indånding igen, træk op.Sænk armene og slap af på din udånding.
  4. Stå lige, læne langsomt op på gulvet.Midt i skråningen, tag en ånde gennem næsen, som skulle ende med skråningen.Rett derefter ud, udånder og gentag øvelsen flere gange.
  5. Tag 4 åndedrag gennem næsen og 4 vejrtrækninger gennem munden.Indånding skal være skarp, dyb og støjende, og udånding skal være stille og ubemærket.Der kræves en pause på 3-5 sekunder hver 4. vejrtrækning.Indånder dine hænder i dine næver, og når du udånder, slap af.Skuldre og mave trækker ikke vejret.
  6. Pakk en træpind med en klud, kanterneordne det.Rullens diameter skal være fra 8 til 15 cm.Lig på ryggen og anbring rullen under skulderbladene.Tag dine hænder bag dit hoved og tag en ånde, bøj ​​ryggen ned.Ved udånding skal du rejse dig over gulvet med hovedet og strække armene fremad.

Gymnastik til to

Dette sæt øvelser udføres med en assistent, og rollerne kan ændres efter tur.Træning hjælper med at styrke musklerne i brystet, gendanne normal mobilitet og fleksibilitet i dem:

  1. Lig på din mave, læg dine hænder langs kroppen.Træk vejret let for at bringe skulderbladene sammen.Assistenten skal lægge dine hænder på dine skulderblader og forsøge at skubbe dem væk fra hinanden og modstå musklerne.Slap af på vejret.Gør 5-8 reps.
  2. Når du ligger på din mave, skal du folde dine arme langs din overkropp.Assistenten er bagpå og placerer knæene på hver side af hans talje.Han kan sidde på dine knæ eller knæ.Ved indånding modstår assistenten bevægelsen af ​​dine ribben og prøver at presse dit bryst hårdere.På udånding skal du slappe af.Gentag 5-8 gange.
  3. Tag en dyb indånding, mens du ligger på din mave.Assistenten, der sidder på ryggen, presser kanterne af håndfladerne på hver side af rygsøjlenes spinøse processer.De er placeret i midten af ​​den bageste del af ryghvirvlerne og danner en kam.Pause under udånding.Gentag 5-8 gange.

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun kvalificeretlægen kan diagnosticere og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.