Behandling af osteochondrose til behandling og forebyggelse - hvordan man gør opvarmning og strækning

En person, der ofte oplever smerter i cervikale, thorakale eller lændehvirvelsøjle, især efter langvarige statiske akavede stillinger, bør regelmæssigt udføre øvelser, hvorframedicinsk gymnastik med osteochondrose udvikles.I fravær af sygdom vil de fungere som en forebyggelse og i dens nærvær - vil det hjælpe med at lette sundhedstilstanden og forhindre forringelse af tilstanden.

Hvad er osteochondrose?

Udtrykket "osteochondrose" i medicin betyder en sygdom, der er forbundet med degenerative ændringer i vævene i artikulær brusk.I henhold til statistikker er hyppigheden af ​​skader på de intervertebrale skiver højere end ledene i sig selv.Til behandling af osteochondrose er det nødvendigt at forstå årsagen til dens udvikling:

  • Alder - på grund af den gradvise reduktion af det vaskulære leje af de intervertebrale skiver (især hos mennesker over 35 år) ændringer i mønsteret for deres ernæring, hvilket skaber vanskeligheder med deres bedring.
  • Rygskader.
  • Overvægt.
  • Nedsat holdning (medfødt eller erhvervet).
  • Øget mobilitet af rygsegmenter.
  • Svagt muskelkorset.
  • Overdreven træningpå bagsiden.
  • Langsigtet bevarelse af ubehagelige positioner.
  • Metabolisme, dårlig ernæring.

Hovedsymptomet er ømme i ryggen, som kan forværres af en følelse af lammelse af lemmerne.Hvis osteochondrose er en kronisk sygdom, vil vægttab og lem atrofi vises blandt symptomerne.Smerter kan kun observeres i en sektor - cervikal, thorax, lænde osv., Eller spredes over hele ryggen, give hjertet, korsbenet, hovedet, ledsaget af svimmelhed, "fremsyn".

Osteochondrosis Gymnastics

Konservativ terapi anvendes i de fleste stadier af sygdommen - læger tager sjældent operation, og en af ​​de vigtigste teknikker kaldes fysioterapi eller gymnastik.Det vælges ud fra sværhedsgraden af ​​patientens tilstand, tilstedeværelsen /fraværet af aldersrelaterede ændringer, comorbiditeter.Terapeutisk gymnastik ved osteochondrose er ikke kun en måde at blokere for processen med sygdomsudvikling, men kan også bruges til forebyggende formål.

Hvad der kræves

Osteochondrosis-øvelser forfølger flere mål: i de tidlige stadier stimulerer de processen med brusk regenerering og dekomprimering af nerverødder og forhindrer senere yderligereødelæggelse af intervertebrale diske.Med deres hjælp kan du hurtigt opnå muskelafslapning, lindre tilstanden i tilfælde af forværring af smerter.Allerede efter den første måned med regelmæssig medicinsk træninggymnastik vil gøre sig kendt:

  • muskelelasticitet vil stige;
  • holdningen korrigeres;
  • processen med at styrke muskelskorsettet vil begynde;
  • rygsøjlenes mobilitet vil vende tilbage;
  • blodcirkulation aktiveres, og metabolismen justeres;
  • hyppigheden af ​​remissioner falder.

Forfatterens metoder

Hvis callanetik, yoga eller Pilates kan bruges til at forhindre sygdommen, vælges behandling individuelt, ofte blandt de 8 grundlæggende teknikker til osteochondrose.De tilpasses alle derhjemme, så du behøver ikke at besøge et medicinsk center.Den mest åbenlyse terapeutiske virkning er givet ved:

  • Butrimovs kompleks - på grundlag af kinesiske metoder, kræver henrettelse om morgenen og aftenen.
  • Dicula Healing Gymnastics in Osteochondrosis - Isometriske øvelser for nakken og til træning af bat og bold.
  • Shishonin-gymnastik er velegnet til patienter med hypodynamia, blottet for kontraindikationer, men mere beskyttende end behandling.
  • Terapeutisk fysisk træning i Bubnovsky - kinesitherapi, velegnet til alle, kan fungere som en forebyggelse af osteochondrose.Overført til hjemmeforhold først efter træning hos en specialist.

Træningsregler

Det vigtigste er, at træningskomplekserne i osteochondrose i rygsøjlen vælges sammen med lægen for hver afdeling af ryggen individuelt og under hensyntagen til de mulige samtidige sygdomme,spærring af fysisk aktivitet.Nogle vigtigere regler:

  • Terapeutisk gymnastik - ikke fysisk træning, ikke sport: alle øvelserkør jævnt uden rykker.
  • Pas på wellness: gymnastik bør ikke provokere forværring af osteochondrose.
  • Forøg antallet af tilgange gradvist, når din krop vænner sig til det.
  • Helbredelsesøvelser for ryggen med osteochondrose praktiseres ikke på baggrund af forværring: kun under remissioner.

Komplekse øvelser til osteochondrose i ryggen

Hvert område af rygsøjlen kræver en separat gymnastik: rotation og hovedhældning bruges til nakken, men det kastes ikke.Lænden (og thorax-lænden) har brug for bøjninger, vendinger.Med osteochondrose, der påvirker hele rygsøjlen, kombineres øvelserne for hver afdeling i et fælles kompleks.De holder alle sammen, så længe du kan klare dig uden ubehag.

Ved cervikal osteochondrose

Medicinske øvelser til halsområdet er hældninger og rotationer i hovedet, som ikke bør forårsage ubehag eller svimmelhed.Bevægelser udføres glat, helst om morgenen.Følgende øvelser betragtes som effektive:

  • Glatte hoveder i hovedet til siden - 10 gange.
  • Vip dit hoved med din hage, der rækker ud til din halsben.Tryk på bagsiden af ​​dit hoved med håndfladen, prøv at løfte dit hoved, tæller til 10. Slap af.Gentag 5 gange.
  • Hold hovedpositionen jævn, skab tryk med håndfladen på din pande og prøv at vippe dit hoved fremad.Føj til 10, slap af.Gentag 5 gange.

Ved osteochondrose i korsryggen

Helbredelseselementertræning for at arbejde på musklerne i benene og balderne, har også en positiv effekt på tilstanden af ​​lændehvirvlerne ved osteochondrose, da disse områder hænger sammen.Selv en klassisk "cykel" i liggende stilling vil være nyttig, og virksomheden kan føjes til den:

  • Halvfanger - fra en liggende stilling (ben bøjet, fodstøtte) for at hæve bækkenet til en lige linje fra knæenetil brystet.Tæller til 10, lavere.15 reps.
  • Lig dig på ryggen, bøj ​​knæene og riv dem væk fra gulvet.Vip langsomt mod højre og venstre, sno i taljen i et minut.
  • Liggende på gulvet og hviler på de bøjede albuer (læg i brystet).Løft kroppen, bøj ​​den over taljen.Føj til 10, slip.Gentag 15 gange.
  • Læn dig frem med lige ryg, tilføj til 5, rund det og ret lige.Gentag 10 gange.

Ved osteochondrose i thoraxafsnittet

I tilfælde af erhvervede postural lidelser rører gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen ofte thorax eller livmoderhals thorax.Når du står eller sidder på en stol (ryggen lige), skal følgende øvelser udføres:

  • Løft langsomt dine skuldre op til ørerne og sænk forsigtigt.Gentag 20 gange.
  • Med armene udstrakt til siderne, drej huset fra højre til venstre 20 gange.
  • I liggende stilling skal du trække skulderbladene af og løft overkroppen.Føj til 5, slip.Gentag 10 gange.
  • Ligge på en fast overflade med maven.Løft hage og bryst op.Tilføj til 5,at slappe af.Gentag 10 gange.

I almindelig osteochondrose

Enkle øvelser med terapeutisk gymnastik for hele rygsøjlen - fra positionen til at ligge langsomt på ryggen til at sidde, rive ryggen af ​​segmenter: skuldre,skulderblad på tværs.Derefter skal du trække dig frem, tilføje op til 5 og gå ned på en lignende måde.Gentag dette element 7-10 gange, kan du gå til følgende øvelser til rygsøjlen ved osteochondrose i alle afdelinger:

  • Fra en position, der ligger på ryggen, skal du langsomt trække op til brystknæene og klemme dem med dine hænder og hvile dem på panden.
  • Når du står på fire er det nødvendigt at bøje og bøje ryggen 25 gange glat.
  • Liggende på din mave, udånding, rive dine ben og bryst væk fra gulvet.Tæller til 10, lavere.Gentag 15 gange.

Daglig gymnastik i osteochondrose

Enhver aktivitet begynder - det være sig morgengymnastik (træning) eller aftentræning- fra opvarmning, opvarmning af muskler og led.Derefter kan du begynde at udføre det største kompleks af træning i osteochondrose.Det kan bestå af yoga-asanas eller Pilates-elementer, der skal vare 15-20 minutter.Sørg for at skabe behagelige hjemmeforhold:

  • brug en gymnastikmåtte;
  • bære løst tøj;
  • ventilerer lokalerne til ansættelse.

Øvelser til skulderledd

I medicinsk gymnastik ved osteochondrose er der altid et behov for træning, der arbejder skulderbåndet - de bærerfordelene ved thoraxafdelingen lider især af kontorarbejdere.Opladning (tilgængelig til opvarmning) inkluderer:

  • Rotation med hver hånd fremad og bagud.Amplituden er stor, tempoet er gennemsnitligt, varigheden er et minut.
  • Skuldre frem og tilbage i et minut.

Til hofteledd

Det meget skrøbelige område, der modtager store belastninger hver dag, er hofteleddet, som er nødvendigt for at forhindre degenerative ændringer.Enkel gymnastik til rygsøjlen med osteochondrose vil næsten ikke give resultater her, det kræver separate øvelser:

  • Liggende på ryggen, løft langsomt lige ben op til vinkelret på gulvet og læg den til side.Drej langsomt tilbage.
  • Liggende på ryggen med benene bøjede (ca. fem til din bagdel), bøj ​​knæene sidelæns 20 gange og prøv at lægge dem på gulvet.
  • I stående stilling skal du foretage langsomme opstigninger med lige ben og læg hver 15 gange til side.

For knæled

Den klassiske øvelse i fysisk træning er en "cykel", hvor du ligger på din ryg, du har brug for at pedalere, er en af ​​de effektivemetoder til styrkelse og behandling af knæled.For at forhindre osteochondrose i dette område anbefales det at tilføje:

  • Knælende på et blødt tæppe i 1-2 minutter.
  • Alternativt glat hæl løftes til balderne med glidende på gulvet (i liggende stilling med benene udstrakt).Gentag 20 gange.

Video

Populære artikler

Sundhed Millioner (hirse) i ansigtet: hvordan man slipper af med kosmetiske procedurer og hjemmemetoder, anmeldelser Skønhed Hårspray - en bedømmelse af den bedste væske, tør og nuancer med beskrivelser og anmeldelser
Sundhed Viburcol - det aktive stof, bivirkninger og dosering til spædbørn, børn eller voksne Andre tip Loftplader - dimensioner og egenskaber, typer dekorativ indvendig udsmykning, foto Sundhed Parathyroid kirtel - funktioner og sygdomme, hormoner og hyperparathyreoidisme Andre tip Smertestillende tabletter og salver mod smerter i leddene: ikke-narkotiske og narkotiske smertestillende tabletter, kondroprotektorer, smertestillende, varmende og antiinflammatoriske salver. Hvilke ledsygdomme behandles med tabletter og salver? Hvordan man bruger salver Andre tip Patchworksyning: hvordan syr man en patchworkdyne med egne hænder? Teknikker og skemaer til smuk og nem syning af et patchwork quilt Andre tip Sorrel: vitaminer, gavn og skade, plantning, dyrkning og pleje i åben jord. Hvornår er det bedre at så syrefrø: forår eller efterår? Andre tip Kinesisk horoskop for nytår 2020 efter fødselsår for mænd og kvinder. Betydningen af ​​​​årets symbol 2020 Rotte ifølge horoskopet: beskrivelse Andre tip Hvordan man korrekt leder efter og lejer bolig for ikke at blive snydt: tips, vigtige regler! Hvordan man korrekt indgår en kontrakt om at leje et hus?