Stumme hænder, ømme skuldre: hvad skal man gøre?Bubnovsky-øvelser
Indhold
Smerter i arme og skulderled.Behandling - Bubnovsky gymnastik derhjemme
Vi fortsætter med at offentliggøre Bubnovsky-øvelser for de øvre ekstremiteter.Hvis armer og skuldre er onde, fingrene på hænderne er følelsesløse, svagheden og sagingen af musklerne i skulderen er bekymret, livmoderhalsen og thorax osteochondrosis - Bubnovskys gymnastik med regelmæssig træning, selv derhjemme, virker vidunderligt.Her er 5 øvelsesøvelser mere, der vil være specielt nyttige for kvinder.
Tilbage sommerfugl
Træning udvikler musklerne i skulderleddet (posterior deltoid muskel og rhombic og trapezius muskler i thorax rygsøjlen).Det bruges til behandling af smerter i skulderleddet, herunder i fasen af "frosset" skulder, til behandling af cervikal og thorax osteochondrose i rygsøjlen.Det er tilladt at overvinde den smerte, der er dominerende under strækning og sammentrækning af skuldermuskler (deltoidmuskler).
Kontraindikationer: sædvanlig forskydning af skulderen.
IP sidder på en stol sidelæns til den faste understøtning (NOP).Den ene ende af simulatoren er fastgjort i det øverste punkt af NOP, den anden ende - i modsætning til NIP-hånden.Sørg for, at simulatoren er ianstrengt tilstand.Fjernelse af den lige arm fra positionen for maksimal strækning af skuldermusklerne i retning fra NVP, mens armen ikke skal sænkes under skulderniveauet.Udfør 15-20 reps.Det samme med den anden hånd.
Denne øvelse er mest effektiv i seriel behandling: hos de fleste mennesker er deltoid- og trapezius-musklerne dårligt udviklet, og der kræves mindst 2-3 serier for at behandle dem.
Mænd kan udføre denne øvelse, selv med fri vægt (håndvægte), kun i startpositionen, liggende med maven på bænken eller stå med den frie tomgangsarm hviler i modstand.Ofte brugt fra startpositionen i skråningen fremad med håndvægte.
Skytten
VP er den samme som i Reverse Butterfly-øvelsen.Men i stedet for at tegne en lige arm, trækkes simulatoren i retning fra NOP til skulder.Det er ønskeligt at svinge kroppen lidt, når man retter armen i retning af NOP, strækker de bredeste muskler i ryggen og skrå muskler i maven og trækker skulderbladet tilbage.Øv 10-20 reps hver hånd.
Træning ligner den foregående, men mere passende, da armen i det sidste trin i bevægelse er bøjet, hvilket betyder, at ikke kun skulderpartoidemusklerne (normalt,svag, især hos kvinder), men også bicepshænder - musklen er større og mere holdbar.
Træning er fremragende til behandling af humerus periarthritis, også ordineret til tendinitis og bursitis i albueleddet ("tennisalbue"), derudover for skader i håndleddet,reumatoid polyarthritis i hænderne.
På grund af denne øvelse behandles de utilgængelige, dybe muskler i rygsøjlen, den svageste og mest sårbare i tilfælde af mislykkede vridningsbevægelser (såsom at løfte spande vand fra gulvet, flytte tunge gryder i køkkenet fra komfuret til bordet).Den resulterende krampe i de dybe muskler i thoraxryggen (rhombus, trapezius muskler, ekstensorer i ryggen), hvilket forårsager smerter i det interplanære område, langsigtet flyder og vanskeligt, og hjælper med at fjerne den beskrevne øvelse.
Der er ingen kontraindikationer.
French Press eller Farewell Hands
Træning styrker triceps, gør bagfladen på hånden mere tæt og lettet, hvilket hjælper med at tackle et så ubehageligt tegn på svaghed ved triceps hos kvinder, som"Farvel Hands" (dette er betingelsen for musklerne i kvindernes hænder, når de svinger ved enhver bevægelse).Det bruges også med succes til behandling af smerter i albueleddet, såsom tennisalbue, tendinitis eller bursitis.
IP ligger med ryggen på fodbolden og holder håndtagene i den ene ende af simulatoren.En anden fastgøres til bunden af NOP.Albuer hæves over hovedet.
Strækning og bøjning af hænder i albueleddet ved udånding "Ha-a".Forsøger at holde albuerne ude af vejen og holde dem i en position, ellers vil øvelsen ikke give mening.Antallet af bevægelser er ikke begrænset, men ikke mindre end 10 og fortrinsvis 15-20 gentagelser af følelsen af træthed i musklerne i hænderne.
Du kan ændre VP (enklere version) ved at ligge på ryggen på gulvet ellerpå bænken og endda med ryggen til simulatoren, men dine albuer skal være stille uanset din startposition.
Smerter i albue bursitis (hævelse) kan forekomme, når du udfører denne bevægelse.
Triceps-tryk
En anden variant af håndforbedring af triceps.Meget effektiv træning, men kræver god generel fysisk træning.Start med lave push-ups, før dem gradvist til det dybeste.
Kontraindikationer: sædvanlig forskydning af skulderen.
IP med hænderne på kanten af sofaen, hans krop lige og hans hæle hviler på gulvet.Tryk ned med det nederste bækken på gulvet, 10-20 gentagelser.Forsøg at rette dine arme helt ud.
De første bevægelser er ledsaget af at overvinde smertedominans og knas i regionen af det øvre ekstremitetsbælte, når man strækker skulderledets muskel og muskler.Vær ikke bange for dette, efter 3-4 gentagelser forsvinder disse smertefulde og ubehagelige følelser.
Træning gendanner elasticiteten i musklerne i det øvre ekstremitetsbælte, hvilket igen hjælper med til at genoprette normal cirkulation i cervikale og thoraxale rygsøjler.Dette hjælper igen til at slippe af med smertsyndromer ved osteochondrose i rygsøjlen, smerter i skulderledene og gendanner også innervering, det vil sige følsomheden i fingrene.
Træning har også en kosmetisk virkning, hvilket eliminerer hypotrofi af musklerne på bagoverfladen af hånden ("farvelhænder").
At udføre denne øvelse 2-4 gange om ugen kan genoprette elasticiteten og styrken i musklerne i skulderledene.
Deltoid
IP siddende på en stol,tilbage til NOP.Simulatoren er fastgjort til NOP'ets nedre punkt.Løft lige arme med en simulator nedenfra og op.Først skal du bare hæve dine arme til brystplan.Aerobatics - Hæv armene i lodret position.Men denne version af øvelsen skal være gradvis.Udfør 15-20 reps.
Der er ingen kontraindikationer.
Dette er en smalspænding, da den kun involverer musklerne i skulderleddet (deltoid), så den mest tynde gummisimulator bruges til at udføre det.Indikationer er sygdomme som periarthritis i skulderblæren, hovedpine, cervikal osteochondrose, skader og forskydninger i skulderen.
