Børneyoga for begyndere: stillinger, øvelser, fordele. Børneyoga, Hatha yoga: øvelser, videoer

Børneyoga er nyttig for den voksende krop. Derudover kan simple aktiviteter forvandles til en sjov leg.

Yoga er ikke et kursus med almindelige fysiske øvelser, som du måske umiddelbart tror. Dette er en gammel lære, der blev skabt med det formål at forbedre kroppen og rense ånden.

Folk, der dyrker yoga, er muntre, energiske, målrettede, har et fremragende helbred og et klart sind.

Børneyoga giver barnet mulighed for at vokse og udvikle sig i harmoni med sig selv og verden omkring ham. Klasser med børn er mere som et spændende spil, hvor de komplekse navne på "voksne" yogastillinger er erstattet af forkortede navne.

Børneyoga - fordele for børns sundhed og udvikling

Børneyoga - unikke øvelser, hvis regelmæssige udførelse hjælper med at udvikle koordination og styrke organer. Derudover forbedrer børn, der dyrker yoga, deres generelle sundhed, udholdenhed og fleksibilitet. Hukommelse, fantasi og observation udvikles også.

Yoga hjælper ubalancerede teenagere med at finde ro, opnå følelsesmæssig balance, hurtigt overvinde stress, lære at koncentrere sig og på samme tid holde deres krop i god form.

VIGTIGT: Alderen på 7-8 år anses for at være optimal for at begynde at lære yoga, forudsat at undervisningen afholdes under vejledning af en erfaren lærer. I en alder af 4-6 afholdes sådanne klasser, men børn er ikke forpligtet til at gentage asanas nøjagtigt. Der afholdes lege med børnene, hvis øvelser ligner yogastillinger.

​​

Video: Børneyoga: sundhed og harmoni fra en tidlig alder

Børneyoga for begyndere: poserer i billeder, fotos

Yogaklasser med små børn minder kun i afstand om rigtige "voksne" øvelser. Alle handlinger er så lette som muligt, barnet er ikke forpligtet til at gentage præcis de elementer, der er vanskelige for ham.

Først og fremmest skal yoga bringe glæde til barnet. Når baby vænner sig lidt til belastningerne, kan du gradvist gøre programmet sværere. Eventuelle ændringer skal dog ske under vejledning af en erfaren instruktør, ellers er der mulighed for at skade det skrøbelige barns krop.

Børnesundhedsyoga: øvelser

Du kan lave yoga med dit barn selvstændigt derhjemme. Men standard "voksen" yogaklasser vil ikke være interessante for babyen, så det er bedst at bygge dem på en legende måde.

Bed barnet om at forestille sig, at det er en baby panda, og hans mor er en stor panda. Vis barnet sådanne øvelser, udfør dem sammen med ham.

Øvelse #1. Pandochki baby og mor vågnede. De satte sig ned (forenklet lotusstilling) og strakte sig.

Øvelse #2. Pandababyen skulle en tur. Men for dette bliver han nødt til at strække poterne. Barnet strækker arme og ben frem (for- og bagpoter), vrikker med fingrene.

Øvelse #3. Pandaer går i skoven. Først skal du invitere barnet til at gå på ydersiden af ​​foden, derefter på indersiden.

Øvelse #4. Panda fandt et æble og leger med det. Lad barnet forestille sig, at hans hoved er et æble. Lad ham vride den fra side til side, drej den.

Øvelse #5. Panda ønsker at blive til et træ. Barnet står på det ene ben, mens det andet ben hviler på det første bens knæ. Hænderne løftes op med et "stearinlys". Højst sandsynligt svajer træet kraftigt fra vinden, fordi det er svært for børn at holde balancen i denne stilling.

Øvelse #6. Pandaungen lagde mærke til, hvordan et græsstrå vokser - det strækker sig op, mod solen. Den lille panda viser sin mor, hvordan det sker: Når han sidder på hug, rejser han sig gradvist, strækker armene op.

Øvelse #7. Sammen med deres mor står pandaen i en "trekant" positur: De spreder deres ben, lægger deres højre hånd på deres højre fod og løfter deres venstre hånd så højt som muligt. Det var dem, der byggede hegnet i skovlysningen. Den samme øvelse gentages i den anden retning.

Øvelse #8. Panda så en smuk sommerfugl flagre fra blomst til blomst. Sammen med sin mor gentager han hendes handlinger: de sidder på gulvet, tager de let bøjede fødder sammen med deres hænder og begynder at sprede sig og forbinde deres knæ. Så skal du tage fat i storetæerne med fingrene og sprede dem skarpt til siderne - sådan åbnede blomsten sig og inviterede en sommerfugl.

Øvelse #9. Baby Panda skal bruge en kurv for at samle frugten. Barnet ligger på maven og tager fat om fødderne med hænderne. Mor hjælper ham med at lave sådan en kurv.

Øvelse #10. Den lille panda besluttede at ride på jorden. Han ligger på ryggen og vikler sine hænder om sine knæ. I denne stilling svajer han frem og tilbage.

Når alle øvelserne er udført, skal du tilbyde babyen bare at lægge sig på græsset og hvile sig.

Til undervisning kan du komme med forskellige sjove historier med deltagelse af dyr og eventyrfigurer.

Hathayoga for børn: øvelser

Essensen af Hatha yoga, både for børn og voksne, er at lære at mestre og kontrollere din krop perfekt. Denne praksis kan kombinere øvelser i flere retninger, metoderne på en specifik skole følges ikke.

VIGTIGT: Den vigtigste betingelse for hatha yoga er under udførelsen af enhver øvelse skal sende energi til kroppen.

Formålet med hatha yoga klasser er at tilpasse din krop, opnå normal funktion af alle organer, systemer og væv. Når de opstillede mål er nået, går de videre til et nyt træningsniveau.

Video: Yoga for børn - lektion et

Video: Yoga for børn - lektion to

Video: Yoga for børn - den tredje lektion

Video: Yoga for børn - den fjerde lektion

Børneyoga: video

Video: Yoga for børn. Tatiana Yemelyanova