Øvelser til artrose i knæleddet: det klassiske kompleks, øvelser i henhold til Norbekov-systemet - trin-for-trin implementeringstrin

For at dine led vil takke dig, se vores tips til nyttige øvelser.

Gonarthrose, eller knæarthrose, er en kronisk sygdom karakteriseret ved hurtig ødelæggelse af knæledsbrusken, som medfører irreversible ændringer i knoglevævet og knæledskapslen. Atleter og kvinder over halvtreds år lider ofte af denne sygdom.

Behandling af gonarthrose udelukkende med medicin er ikke effektiv. Det er nødvendigt at kombinere medicinsk behandling med speciel terapeutisk gymnastik. Det vil hjælpe med at bevare leddenes struktur og funktion så længe som muligt.

Hvilke øvelser skal udføres med artrose i knæleddet?

Det klassiske opvarmningskompleks begynder. Dette vil hjælpe med at varme musklerne op og justere kroppen til en mere alvorlig belastning.

Normalt nok til at varme op:

gå ind sted
gå på hæle og tæer
åndedrætsøvelser

Derefter kan du gå videre til selve øvelserne:

Den første øvelse udføres liggende på gulvet. Du skal lægge dig ned på maven. Samtidig placeres armene langs kroppen, og benene er lige. Til gengæld skal du hæve dine ben til en højde på omkring femten centimeter og holde dem hævet i mindst tredive sekunder. En tilgang til hvert ben er nok.
At udføre den anden øvelse ligner den første, men det er nok at holde hvert ben på vægten i to sekunder og udføre mindst ti løft.
For at slappe af i benene efter træning, kan du bare ryste lidt.
Bøj skiftevis dine ben, mens du ligger på maven. Det er vigtigt at sikre, at bækkenet ikke kommer fra gulvet.
Udgangspositionen er den samme. Bøj benene, prøv at presse hælen til balderne.
Motionscykel.
Øvelse - saks.
Indtag en siddende stilling og udfør skiftevis sving med benene bøjet i knæene.

Norbekovs gymnastik giver gode resultater. Den består af et kompleks af fysiske øvelser og psykologisk træning. Hovedbetingelsen er mental glæde og fred, samt ønsket om at udføre øvelser. Når moralen er i orden, kan du gå direkte til fysiske øvelser.

Enkel åndedrætsgymnastik udføres som opvarmning.
Startposition – stående. Bøj skiftevis benene ved knæene og udfør cirkulære bevægelser med underbenet.
Benene er lige i skulderbredde, tæerne vender fremad. Placer dine håndflader på dine knæ og lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og udad.
Benene samlet, hænderne på knæene. Drej knæene til siderne.
Tryk håndfladerne på kopperne, mens du holder ryggen ret.