Sådan sover du hurtigt med urteinfusioner, påviste teknikker, akupunktur- og åndedrætsøvelser

Nogle gange sker det, at man som følge af fysisk træthed eller følelsesmæssig overbelastning ikke kan sove længe og dreje fra side til side hele natten.Søvn er en vigtig del af vores liv, så for at føle det godt er det vigtigt at afbalancere vågne og natlige regimer.Ved at lære, hvad der forårsager søvnløshed, og hvordan du håndterer dem, vil du være i stand til at løse dette problem og gøre din søvn sund og sund.Årsager til søvnløshedDette ord kaldes sygdom, nervesystemets patologi, og det faktum, at en person ikke hurtigt kan gå til kongeriget Morpheus, er kun en søvnforstyrrelse.Det er meget muligt at løse det på egen hånd, men det er nødvendigt at finde ud af årsagerne til dette.Derfor kan folk ofte ikke falde i søvn på grund af:

  • dagtimerne problemer;
  • sygdomme af somatisk art;
  • regelmæssige stressende situationer;
  • konstante oplevelser, mental kvalme;
  • depressiv tilstand, nervøs spænding;
  • overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer;
  • administration af medikamenter med psykotrope bivirkninger;
  • obsessive ideer, konstant angst.

Ovenstående liste er langt fra komplet; kun de ofte forekommende faktorer, der fremkalder søvnforstyrrelser, er nævnt her.Det er umuligt at isolere kun en af ​​dem;Der er et første større øjeblik, det er flankeret af et par mindre, samtidig - og alt sammen, en dårlig drøm, du er garanteret.

Skadene ved kemiske sovepiller

Mange mennesker prøver ikke at finde ud af grundene til, at de ikke kan falde i søvn hurtigt, men begynder blot at tage sovepiller.Sådanne medicin hjælper virkelig med at dyppe i søvn meget hurtigt, men de har en række bivirkninger.Regelmæssig indgivelse af sovepiller kan føre til:

  • alvorlig øje og hovedpine;
  • nedsat hukommelse;
  • tab af orientering i rummet;
  • forstyrrelser i nervesystemet;
  • hæmning af tænkning;
  • hurtig træthed, konstant søvnlyst;
  • sløvhed, følelse af brokness, irritabilitet;
  • forekomsten af ​​tør mund, kvalme anfald;
  • kramper, rysten, fornemmelse af hævelse af hænder og fødder.

Listen over bivirkninger fra beroligende stoffer, somhjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, ikke langt fra komplet.Ofte begynder folk at forveksle virkeligheden med søvn, blive distraherede, og dette bemærkes af alle omkring dem.Det mest forfærdelige, når patienten bliver afhængig af sovepiller, tager dem systematisk, hvilket fører til forstyrrelse af den naturlige søvn.Det vil sige, under påvirkning af medicin mislykkes du i glemmebogen og vågner op, når alarmen lyder, men i virkeligheden hviler hjernen og hele kroppen ikke.

Foruden stærke kemikalier kan homøopatiske midler (te, urteafgift) findes i hylderne på apoteker og store supermarkeder, der har en beroligende, beroligende og beroligende virkning på mennesker.De skal brygges alene og drikke hver nat før sengetid, som et resultat af regelmæssigt indtag (ca. en måned) kan du hurtigt falde i søvn.De vigtigste komponenter i sådanne gebyrer er citronmelisse, mynte, valerian, planteædere, humle.

Regler for forberedelse af søvn

Hvis du har mareridt meget ofte, er dette en grund til at konsultere en psykolog.I nærvær af andre årsager til søvnforstyrrelser kan du tage en række handlinger for at eliminere dem.For at begynde skal du træne dig selv for at stå op og gå i seng på samme tid, uanset fridagen eller arbejde.Hvis du ikke kan få nok søvn kun 1-2 gange om ugen, kan du prøve at vågne tidligt i 1 time.Derefter mangler kroppen søvn - og du falder let, hurtigt i søvn.

En hurtig søvn om aftenen hjælper med frisk luft og fysisk aktivitet hele dagen.Du kan tilbringe tid udendørs med dine venner,at spille aktive leg med børn, gå til landstedet, fiske, arbejde i haven, gå efter svampe i skoven osv. Mange for en afslappende søvn behøver kun slippe af med tankerne om den forløbne dag, planlæg ikke noget i morgen, slappe af, tage et bad,inkluderer blødt lys og rolig musik.For dem, der ikke får hjælp af søvnmanipulationer, giver somnologerne nogle tip til, hvordan man hurtigt falder i søvn:

  1. Seng.Den seng, du sover på, skal være behagelig, på den og i rummet er det vigtigt at føle dig komfortabel og afslappet.Køb en madras med mellemstiv stivhed, sengelinned af naturlige stoffer i neutrale farver, varmt tapet i rolige nuancer.
  2. Pos.Det menes, at du hurtigt og let kan falde i søvn på højre side og bøje knæene lidt.På samme tid er pyjamas bedre at vælge mellem naturlige stoffer uden ru sømme, presset gummi osv. Tæppet skal heller ikke være for varmt, let.
  3. Rumtemperatur.Opret en behagelig temperatur i rummet (16-25 ° C), denne indikator er forskellig for hver person.Det antages, at soveværelset sover godt ved 20 ° C.Lad ikke varmeovnene være tændt om natten, brug klimaanlægget om sommeren og ventiler rummet om natten i mindst 15 minutter, før du går i seng.
  4. Hvis du er irriteret over gaden lys - hænge stramme gardiner, hvis støj forstyrrer - luk vinduerne tæt, skal du bruge ørepropper.
  5. Hvis det er muligt, kan du bruge vanen til at gå om aftenen og beundre landskabet, men fra at se tv og lyttehøj musik er værd at give op.
  6. Giv op skadelig, tung mad, spiser ikke om natten eller gå sulten i seng.Det er bedre at spise et måltid med skaldyr til middag (de har meget protein, fosfor, forårsager døsighed) og i 1-1,5 timer før sengetid drikke et glas varm mælk, yoghurt, yoghurt eller grøn te med honning.

Aromaterapi til hurtigt at falde i søvn

Det har længe været observeret, at vores humør og indre tilstand i nogen grad afhænger af den omgivende lugt.Så for at falde hurtigt i søvn, begyndte folk at bruge aromaterapi.Der er to måder at bruge denne teknik på: bade og stearinlys (pinde, aromapærer).I den anden metode skal du huske, at enheden ikke skal være tændt i mere end 20 minutter.

Urter som marjoram, salvie, bergamot har antidepressive egenskaber, og duften af ​​lavendel, neroli og kamille hjælper dig med at falde i søvn før.Aromaerne af sandeltræ, einer, ylang-ylang vil have en beroligende virkning, og roseolie vil hjælpe med at tackle nervøs lidelse.Hvis der ikke er pinde, stearinlys og lamper i huset, fortynd de essentielle olier i vand og sprøjt med en spray eller tag en duftende en, spred et par dråber af den ønskede æter i varmt vand.

Der er en anden måde at udføre aromaterapi på er at bruge tørrede planter.De skal placeres i små poser (poser), der anbringes i hovederne eller opbevares sammen med linned, hvor stoffet er mættet med dets aroma.Til deres fremstilling er bedst egnet: kamille, lavendel, kronbladeroser, myrra, salvie, citronmelisse, angelica, patchouli, vanille, oregano.

Opskrifter på folkemedicin til hurtigt at falde i søvn

Folkemedicinen tilbyder sine egne måder at sove hurtigt på.Ifølge en anbefaling er det nødvendigt at indpakke en varm fåreskind, mens andre tværtimod hævder, at du først skal køle ned i et køligt rum og derefter gemme dig med et varmt tæppe.Den mest effektive er imidlertid brugen af ​​følgende midler:

  1. Lavendel.Plant essentiel olie dryppes på et stykke sukker og anbringes under tungen eller påføres puderne og gnides i templet.
  2. Skat.Opdel 1 spsk.l.produkt i et glas varmt vand eller mælk, drik små slurker gennem et rør.Du kan også blande i en emaljeret beholder med 150 g honning fra 3 spsk.l.æble cider eddike.Tag 1-2 tsk.blandingen inden du går i seng.

Urteinfusioner

Søvn hjælper hurtigt meget godt med forskellige infusioner af urter, som også er opskrifter på folkemedicin.Før du bruger dem, skal du konsultere din læge.Så en fredelig og sund søvn giver dig følgende infusioner:

  1. Fra dillefrø.50 g af produktet skal fyldes med 0,5 liter rødvin, lad det småkoke i en halv time.Sil og drik 50 ml væske ved sengetid.
  2. Fra Valerian.2 spsk.l.produktet hældes i et glas kogende vand, infunderes i en time, filtreres derefter og afkøles.Drik 2 tsk.fire gange om dagen.
  3. Propolis og hagtorn.Disse infusioner skal købes på apoteket, drik 2 dråber af hver af dem tre gange om dagen i en halv timetil mad.

Hurtig søvnøvelser

En meget effektiv afslapningsteknik hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og giver dig yoga.Det består af et helt sæt øvelser, der udføres ved sengetid:

  1. Meditation.Sæt dig på sengen, dæk dine øjenlåg, krydse dine ben på tyrkisk, læg hænderne på knæene og ånde roligt i 4 minutter.
  2. Bilaterale vendinger.Mens du er i den forrige holdning, skal du dreje forsigtigt til højre med din venstre håndflade på dit højre knæ.Hold dig selv i denne position, nå op til 10, træk vejret dybt.Lav en lignende drejning til venstre.
  3. Vipper.Når du sidder på tyrkisk, læner dig fremad, strækker dine arme og lægger dem på sengen.Dette vil lindre spændinger i ryggen, nakken.
  4. Langsgående fold.Forlæng benene fremad, forbinde dine fødder og bøj dine knæ let.Hold ryggen lige.Træk på dine sokker, greb dem med dine hænder og træk forsigtigt fremad med albuerne bøjet.
  5. Langsgående fold med afrundet ryg.Mens du var i den foregående øvelse, skal du runde ryggen.Træning hjælper med at strække musklerne langs rygsøjlen.
  6. Tryk på knæene til brystet.Lig dig på ryggen, træk knæene skiftevis til brystet og slå hænderne sammen.Lås en sådan position i 6-7 sekunder.
  7. Tendon stretching.Når du ligger på ryggen, skal du gribe fat i enhver del af dit ben (under knæet, anklen eller tæerne, afhængigt af din strækning).Ved udånding skal du prøve at sænke benet og sætte dig fast i 2-3 sekunder på stedet for maksimal spænding.Inhalerer, træk benet så langt som muligttættere på hovedet.
  8. Vridning i form af en stjerne.Træk venstre ben diagonalt fremad, træk derefter den modsatte hånd bag det med kig på børsten.Gentag for andre lemmer.Gør 4-6 reps.
  9. Shavasana.Liggende på ryggen, armene forlænget langs overkroppen (håndfladerne op), prøv at slappe af helt.

Reconnaissance Quick Sleep Technique

Brug af interessant hurtig-sleep-teknik udviklet af efterretningsbureauer hjælper dig med at falde i søvn hurtigt (på kun 5 minutter).Det består af kun 5 point, og for at opfylde det skal du:

  • ligge på ryggen;
  • luk øjnene;
  • for at strække sig langs kroppens hånd;
  • ruller øjnene opad uden at afsløre deres alder;
  • Kast alle tanker ud og begynder at tælle.

Vail-metoden

Den hurtigste måde at falde i søvn blev en gang foreslået af den amerikanske læge Andrew Vale.Det er baseret på en speciel åndedræt teknik kaldet "4-7-8" og bruges aktivt i yoga.For at udføre proceduren foreslås følgende handlinger, som skal gentages 3 gange:

  1. Placer tungetippen på bunden af ​​de øverste tænder foran himlen.Træk vejret jævnt, inhaler luften med næsen, og tæl til 4. Monotone.
  2. Hold vejret, og nå langsomt 7 (startende fra en).
  3. Fortsætter med at tælle, udånder luften ved munden ved nummer 8, og simulerer lyden fra let vind.

Akupunktur

Denne teknik, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, tilbyderKinesisk folkemedicin.Det har virkning på biologiske aktive punkter, der fremmer afslapning, beroligende og hurtig nedsænkning i søvn.Hver bevægelse skal udføres inden for ½ minut, alle sammen 4:

  1. Gnid håndfladerne med hinanden for at holde dem varme, læg på ørerne.Foretag cirkulære bevægelser med håndfladerne med uret.Det er ikke nødvendigt at trykke kraftigt.
  2. Foretag lette presbevægelser med to fingre på afstanden mellem øjenbrynene.
  3. Massage whisky (cirkler).
  4. Fastgør den fremspringende knogle på håndledet, masser punktet under det på ryggen.

Videoer

Populære artikler

Sundhed Kirurgisk behandling af prostatitis - forberedelse af patienten, interventionsmetoder og kontraindikationer Hjem og liv Scheffler - hvordan man vokser derhjemme, ordentligt vand, transplantation, beskæring og kur af sygdomme
Skønhed Vægttab strækning - Et sæt øvelser for begyndere i hjemmevideoen Sundhed Omakor - sammensætningen af ​​stoffet, dosering, virkningsmekanisme, kontraindikationer og anmeldelser Andre tip De mest rentable tilknyttede programmer til at tjene penge online er typerne og listen over de bedste Sundhed Dorsopati af livmoderhalsryggen - symptomer, behandling og træningsterapi, video Andre tip Forberedelser af kantarelsvampe til vinteren: de bedste opskrifter. Marinerede, saltede, stegte, frosne kantareller, i tomatsauce, kaviar, syltede kantareller til vinteren: madlavningsopskrifter. Hvor meget skal man tilberede kantareller før syltning, saltning, frysning til vinteren? Andre tip Hvad er Alzheimers sygdom, hvordan starter den, hvor længe lever de, er den arvelig? Behandling og forebyggelse af Alzheimers sygdom hos kvinder og mænd Andre tip Hvordan adskiller en psykolog sig fra en psykiater, psykoterapeut, psykoanalytiker: sammenligning, forskel, forskel. Hvem behandler depression, SCD, alkoholisme og overvægt: en psykolog eller en psykoterapeut? Psykolog eller psykoterapeut: hvem er bedre at vælge? Andre tip Danilo, Danilo, Danilo: forskellige navne eller ej? Danilo, Danilo, Danilo: hvad er forskellen?