Sådan sover du mindre og holder dig opmærksom

) Autogen træning hjælper med at reducere timers søvn, ikke til skade for sundheden.Lifehacker regnede ud, hvordan man skulle øve det, og hvor meget mere nyttigt det er.

Hvad er autogen træning

En af de mest effektive teknikker til hurtig bedring og wellness er autogen træning (AT).

Metoden til autogen træning blev opfundet af en tysk læge, Johann Schulz, som foreslog at bruge den som terapeutisk terapi.Det særegne ved hans tilgang er, at patienten får en aktiv rolle: for at opnå resultatet, må man arbejde på sine egne tanker og følgelig følelser.

Schultz fandt, at når musklerne er afslappede, føler man en følelse af tyngde, og når karene er fyldt med blod, en følelse af varme.Den fulde koncentration af opmærksomhed på sådanne følelser fører til det faktum, at en person formår at dybe slappe af musklerne og forårsage blodstrøm til kapillærerne.

Autogen træning blev derefter brugt som en vellykket afslapningsteknik, der hjælper med at tackle stress, slippe af med fysisk og mental stress, regulere vejrtrækning, cirkulation, pulsfrekvens.

Alle disse faktorer anses generelt for at være umulige at påvirke uden brug af medicin.Imidlertid en af ​​de ubestridtefordelene ved AO - evnen til hurtigt at genvinde styrke og vende tilbage til en tilstand af kraft.

Hvis en person har brug for 7-8 timers normal søvn for at føle sig frisk og indsamlet igen, kan han gennem autogen træning opnå dette på kun 4-5 timer.

Autogen træning er enkel nok til at udføre overalt og når som helst: efter arbejde, frokostpause eller ved sengetid vil det hjælpe dig med hurtigt at lindre stress og hvile.

Teknik

For autogen træning skal der tages en behagelig holdning, såsom at ligge,.Armene skal ligge afslappede langs overkroppen uden at røre ved den.Palmerne ser op.Fødder let adskilt, sokker, der peger i forskellige retninger.HELL kan også udføres ved at sidde i den såkaldte krøllepose: du er nødt til at sidde på kanten af ​​stolen, sætte fødderne på bredden af ​​dine skuldre, med dine hænder hvile på dine hofter, så dine hænder og fingre forbliver frie, vip hovedet fremad og slap af din hals.

Det er også muligt at sidde simpelthen, hvis det er muligt at læne sig tilbage og hovedet på bagsiden af ​​stolen, så rygsøjlen er lige og benene og torso udgør en ret vinkel.Sørg for, at holdningen er behagelig, og at du er i stand til at slappe af dine muskler.

Seks stadier af autogen træning

1. Tyngdekraft

I det første trin er det nødvendigt at koncentrere sig om følelsen af ​​tyngde i arme og ben.For at skabe en følelse af tyngde, for eksempel gentage dig selv: "Min højre arm er tung ... Min venstre arm er tung ... Mine hænder er tunge.Mit højre ben er tungt ... Min venstre fod er tungt ... Mine benblev tung.Mine arme og ben blev tunge. ”

Det er vigtigt at føle den reelle vægt på hver del af kroppen.Det er ikke nødvendigt at prøve at udøve en stærk vilje på kroppen for at gøre følelsen ensartet.Der er heller ingen ordning til at starte med.

Prøv ikke at omdanne praksis til selvforslag.Byrden er allerede der, den skal bare mærkes og intensiveres.

Gradvis kan tyngden ændres af lethed i nogle dele af kroppen, f.eks. I hænderne.

Gentag godkendelsen mindst tre gange.Når du oplever en ændring i følelser, skal du gå videre til næste trin.

2. Varme

Blod i kroppen omfordeles fra store kar til kapillærer.For at udføre denne øvelse er det vigtigt at forblive rolig og fortsætte med at koncentrere sig.Prøv at føle varmen strømme over din krop.Gentag installationen fra det første trin, og erstatt tyngdekraften.Hvis dine hænder eller fødder først er kolde, prøv at varme dem op til deres normale tilstand, så du kan føle dig varm.

3. Hjerte

Nu, når du føler dig rolig, tung og varm, går du videre til tredje fase.Koncentrer dig om, hvor og hvordan du føler krusningen i din krop, og fokuser på den følelse.Det kan tage tid at føle krusningen i dine arme og overkropp, men det vil være et tegn for dig, at det er tid til at gå videre til næste trin.Hvis du er distraheret, prøv at sige til dig selv: "Mit hjerte banker glat og roligt."

4. Åndedræt

Den fjerde øvelse hjælper dig med at berolige digvejrtrækning.Hvis du nogensinde har mediteret, ved du, at fokuseret observation af indånding og udånding bidrager til at bremse din vejrtrækning.Forsøg at nå en sådan tilstand, at denne proces ikke helt afhænger af dig.Det vil sige, du ser dit åndedrag, men på samme tid forstyrrer du ikke denne proces.

5. Solar plexus

Hold dine sanser rolige, vægt, varme, bankende og vejrtrækende, med fokus på følelsen af ​​varme i det øvre del af maven, hvor solar plexus er placeret.

6. Pande

I praksis distribueres blodtrykket i kroppen, hvilket reducerer dens indstrømning til hovedet.Panden bliver lidt kølig.Koncentrering af denne følelse hjælper med at lindre træthed og øge ydeevnen.Du kan også føle dig kold i andre dele af ansigtet, men det er ikke nødvendigt.

Det er vigtigt at huske, at det er værd at flytte til næste trin, kun ved at have mestret den forrige.

Selv de seks grundlæggende trin i autogen træning vil være tilstrækkelige til at opleve betydelige ændringer i trivsel og dagtilstand.Du vil bemærke, hvor meget lettere det er at vågne op og falde i søvn, din søvntid reduceres, og din arbejdskapacitet øges.

At lære grundlæggende autogen træning i 3-4 måneders daglig praksis.Det betyder ikke noget, hvis du læser en bog eller kun bruger video- og lydundervisning - stole på dine indre sanser.Når alt kommer til alt er det ingen der ved, hvornår du føler dig nok tyngdekraft, varme eller afslapning til at gå videre til næste niveau.

Autotraining kan hjælpe med at slippe af medneuroser, funktionelle forstyrrelser og en række psykosomatiske sygdomme, det bruges til behandling af sygdomme, der har grundlaget for følelsesmæssig spænding og spænding af glat muskel.Imidlertid bør autogen træning udføres med omhu for dem med svære psykiske lidelser.

Hvordan kompenserer du for søvnmangel og gendanner styrke?Del i kommentarerne.