Øvelser med gummihængsler hjemme - træningskompleks til mænd og kvinder

kære træner?At købe gummisløjfer er en ideel mulighed.Fordele ved en sådan opgørelse er lille størrelse, mulighed for at blive engageret i en hall, på en sportsplads og derhjemme.Eraser-øvelser er tilgængelige selv for begyndere, det vigtigste er at vælge den rigtige - og du kan begynde at træne.

Gummihængsler til træning

Brugen af ​​ekspander, gummisele til træning begyndte i Sovjetunionens tid.Nu er forældede modeller udskiftet med opdaterede 100% latex elastiske bånd.Du kan hente en masse gadgets til dem - håndtag, ankelstropper, fodstropper, fastgørelseselementer, karbiner.Med billigere muligheder - medicinsk gymnastisk bandage.Øvelser med elastiske gummisløjfer har vist sig at være et effektivt supplement til et rehabiliteringsprogram eller et uafhængigt træningskompleks.Disse klasser er stor forebyggelse af kvæstelser.

Grundlæggende regler for arbejde med gummisele:

  • basicopmærksomhed på problemområder;
  • kvalitativ opvarmning (nødvendigvis jogging eller spring over reb);
  • behandling af oprindeligt store muskler;
  • hurtigt træningstempo;
  • forsinkelse på tidspunktet for maksimal spænding;
  • 10-15 gentagelser af hver art;
  • bryder mellem tilgange i ca. 1 minut;
  • gradvis stigning i belastning.

Øvelser med gummihængsler til mænd

Stærke sexmedlemmer vil altid være i sportsform, har en god overkrop.At udføre øvelser med et gummibånd for mænd kan godt erstatte wrestling club.Hvis det gamle træningssæt blev meget enkelt, vil ekspanderen være en stor belastningsforstærker.Viskelædere har form af en cirkel, de kan fastgøres på en vandret bjælke eller et andet statisk objekt (tunge møbler, batteri).Det er ikke nødvendigt at bruge støddæmperen med den højeste modstand med det samme;

Bånd varierer afhængigt af farve og modstand:

  • rød - 3-15 kg;
  • gul - 9-29 kg;
  • lilla - 13-37 kg;
  • grøn - 17-54 kg;
  • blå - 23-68 kg;
  • orange - 32-80 kg;
  • sort - 45-90 kg

Øvelser med gummihængsler til kvinder

Hver kvinde drømmer om den perfekte figur, helst uden at forladehjemmefra.Gummistræning er perfekt til dette formål.Brug for at korrigere manglerne i figuren og styrke sundheden på kort sigt?Øvelser med et gummibånd for kvinder er med til at træne de forskellige kvalitativtmuskelgrupper, ryddelige balder og forbedrer strækningen.Tilføjelse til squat og presse træning giver vægttab.Trækning på den vandrette bjælke vil hurtigt fjerne overskydende fedt og gøre lindring af biceps.

Øvelser med gummieløje fod

Sportsselen er ikke i stand til at øge kropsvægten eller øge tyngdekraften.Brug af båndet under træningen kan komplicere løftningsprocessen, mens pumpning af bagdel, hofter.Et bentræningsbånd styrker hænderne, øger grebstyrken, udvikler skulderled.Træning skal startes med omhyggelig, ikke for skarp behandling af muskler, fordi det er den nemmeste måde at undgå skader på.Efter opvarmningen starter vi med styrketræning, som, når det bruges regelmæssigt, fuldstændigt erstatter de uhyggelige træningspladser i gymnastiksalen.

Benforstærkningskompleks:

  • knebøj;
  • bøjning og forlængelse af benene;
  • sidefejer;
  • bortfalder;
  • tager benet tilbage;
  • gangbro.

Rygøvelser med gummihængsler

Meget ofte mangler kroppen en belastning på ryggen, og musklerne mister gradvist deres elasticitet og styrke.En stillesiddende livsstil, en mangel på sport gør deres ting.Hvis du ikke har tid eller lyst til at besøge gymnastiksalen, er øvelserne på ryggen med et elastisk bånd meget nyttige, fordi der kun er behov for rygning i undervisningen.Udøvelse af træk i vippearmene (en eller to) bringer musklerne til tone, styrker det muskulære korset, udvikler brede rygmuskler ("vinger").Støddæmperbånd -en god erstatning for stationært vægttræningsudstyr og de sædvanlige håndvægte.

Øvelser i brystet med gummisløjfer

Repræsentanter for forskellige sportsgrene, herunder wrestlere, friidrettsudøvere og andre, bruger ofte øvelser på deres bryster med gummiløkker.Træningsklasser med gummibånd bliver mere og mere populære på grund af kvalitetstræning af muskler, led og ledbånd.Presser fra gulvet med et bånd med lav modstand og amplitude er velegnet selv for begyndere.Erfarne atleter kan udføre push-ups i en liggende position i et godt tempo og i fuld komprimering.

Brysttræning:

  • vandret bænkpresse (stående);
  • tryk på en vinkel (stående);
  • Våben (en og /eller to).

Rubber Loop Pressøvelser

Træningsgummiet bliver en uundværlig hjælp til at nå målet om terningerne på pressen.Når du træner med et elastisk bånd til pressen, er det nødvendigt at være opmærksom på den rigtige åndedræt teknik, fordi indånding og udånding bestemmer styrken af ​​sammentrækning af mavemusklerne.Pressens skrå, lige og interkostale muskler skal behandles separat.En person på ethvert niveau af fysisk kondition, alder, krop kan regelmæssigt beskæftige sig med en sådan ekspander.

Kompleks træning på pressen:

  • vridning i en vinkel (hele kroppen);
  • vandrette vendinger;
  • vippes mod siderne.

Video: Gummiseleøvelser