Begynderyoga derhjemme: et sæt øvelser, fordele og kontraindikationer

Rytmen i det moderne liv er sådan, at vi ofte er nødt til at bekymre os, bekymre os, ikkeat få nok søvn og "oplade" dig selv, at sidde på stimulanter - kaffe, chokvære lykkelig.Det er en sikker vej til psykenes stress og lidelser.Når evnen til at slappe helt af sindet og kroppen virker uopnåelig, kommer yoga til undsætning - en mærkelig praksis, der er blevet ekstremt moderigtig i de senere år.Hvis du vil nyde ro i sindet, meditere plus alt andet for at forbedre din krop, så er dit valg yoga for begyndere, som er ret realistisk at mestre derhjemme.

Hver af os forstår ordet "yoga" på vores egen måde, og faktisk har vi det godt, fordi dette begreb kombinerer mange dybe betydninger.Yoga er en filosofi om meningen med menneskeliv, født i det mystiske Indien.Yoga er en åndelig tradition, erfaring og visdom fra mange generationer.En enestående livsstil, der giver sundhed til både krop og sjæl.Det er afslapning, vital energi og selvtillid.Og selvfølgelig er træning af yoga et træningsprogram, der er blevet en populær del af fitness-træning.

Man bør dog ikke skelne yoga fra det almindeligetræning eller træning.Når alt kommer til alt, i dette tilfælde vil du helt sikkert øge elasticiteten i led og muskler, stramme kroppen og forbedre strækningen, men bestemt ikke bringe dig selv til harmoni og ro i sindet.Og du bruger mere energi end at fylde dit sind og krop med helbredende kraft.

Nogle historie og klassiske retninger om yoga

Biografien om yoga er forbundet med navnet på dens grundlægger, den indiske vismand Patanjali, der levede i det 2. århundrede f.Kr.Billeder af yogaposer indeholder indiske tryk i samme tidsperiode.De vigtigste og tidligste yogaskoler kaldes Raja Yoga, Hatha Yoga.De vestlige lande lærte yoga i det 19. århundrede takket være briterne, hvis koloni længe havde været Indien.I dag er åndelig og fysisk praksis udbredt over hele verden.Det har en række populære destinationer.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali er en klassisk lære om opnåelse af kontrol over bevidstheden, en forening af sind, formuleret af Patanjali i sit eget arbejde, Yoga Sutras.I henhold til hans koncept inkluderer yoga otte stadier, som gradvist skal mestres for at danne en harmonisk personlighed.For øvrig er det ikke vanskeligt at leve efter disse principper i hverdagen, da det ser ud ved første øjekast.For at gøre dette skal man kultivere daglig velgørenhed, være ærlig (især med sig selv), søge og finde glæde i de små ting, ikke spilder energi forgæves, leve livet fuldt ud og ikke spille nogen sociale roller.

Raja Yoga

Raja Yoga "oversættes til" royal yoga "og er rettet mod at arbejde med sindetog bevidsthed.Med andre ord, en person, der går på vejen for selvforbedring, bliver konge, raja, herre over alle sine ejendele.Grundlaget for Raja-yoga, meditation, selvdisciplin og praksis med afholdenhed.

Hatha yoga

Hatha yoga er en retning om kropsharmoni, der opnås gennem:

  • asanas (holdninger) - fysiske metoder til eksponering for kroppen;
  • pranayama - yoga's vejrtrækningspraksis;
  • De kloge og bandh er yogaøvelser, der styrer interne energier.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga er et af de mest moderne og effektive systemer inden for hada-yoga i dag.Ashtanga yoga asanas er forbundet med vinyasa.Dette er bevidste, konsistente, synkroniserede vejrtrækningsbevægelser.Det antages, at ashtanga yoga asanas bedst studeres med de 12 asanas fra Surya Namaskar (solhilsen).På grundlag af elementære bevægelser til opvarmning af kropsvæv og "acceleration" af vejrtrækning er det lettere at mestre systemet med "korrekte" inhalations-udåndinger.

Mantra Yoga

Det er virkningen på energi og sind ved hjælp af specielle lydvibrationer.Mantraer består af stavelser på sanskrit og har individuelle egenskaber, rytme, indflydelse.En mand, der har perfektioneret mantrakunsten, er som en virtuos musiker.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga er en af ​​de moderne typer, i det væsentlige er det psykoterapeutisk yoga.Komplekser med asanas sigter mod at hæve den feminine energi fra bunden af ​​rygsøjlen, til at slippe af med vrede og aggression, fornærmelser, frygt, minder og afhængighed.Også effekten af ​​kundalini yoga er transformationseksuel energi.

Power Yoga

Metoden til magt yoga, dvs. power yoga, opkom i Amerika ved århundredeskiftet, fik hurtigt popularitet i vores land.Sekvensen af ​​dynamiske øvelser, vinyasas og pranayam, hvis ydeevne foregår under stille musikalske rytmer.Power-yoga-komplekser bringer kroppen hurtigt tilbage til god kondition.

Fitness Yoga

Fitness yoga er den mest populære yogaklasse i vores tid, som kompetent har syntetiseret fordele og ulemper ved fitness og yoga, hvilket gør begge typer tilgængelige for mennesker i alle aldre og træningsniveauer.Syntese af asanas med effektive egnethedskomplekser involverer ikke studiet af teoretiske postulater af yoga eller alvorlig nedsænkning i meditation.Dette er den mere praktiske del, en fremragende metode til at opretholde fysisk kondition og tone uden tung kraft.Ved hjælp af fitness yoga er det ikke kun muligt at overvinde stress, at gøre kroppen mager og elastisk, men også at tabe sig væsentligt for at danne lettelser.En komplet fitnessundervisning i fitness hjælper dig med at slippe af med 400-500 kcal i timen.

Fitnessyoga i teknik ligner en så moderne Pilates i dag.Dette wellness-kompleks kræver også et fokus på kropsholdning, muskeltilstand og moderat åndedræt.Pilates yoga adskiller sig fra at i det andet system er der mere dynamiske øvelser med gentagelser kombineret i en kontinuerlig kæde.I modsætning til yoga har Pilates ikke sådan en række åndedrætsøvelser og filosofi.Pilates Basis - Fysisk tilstand, Styrke pressen og tilbage (ofte medved hjælp af yderligere sportsudstyr).

Fordelen for mental og fysisk sundhed

Fordelen ved yoga kan mærkes fuldt ud af alle, der regelmæssigt bruger tid til det.Yoga-bivirkningen er god fysisk tilstand og velvære.Dog ikke tage yoga som en pille eller medicin, der kan aflaste dig for lidelser.Så hvilke positive ændringer vil der komme om et par måneder?Yoga:

  • lindre smerter i rygsøjlen og leddene;
  • vender tilbage til det normale arbejde i de indre organer (kardiovaskulær, endokrin, fordøjelseskanal);
  • vil til tider øge immunsystemets beskyttelsesfunktioner;
  • reducerer risikoen for hjertesygdomme;
  • forbedre cirkulationen og stabilisere blodtrykket;
  • gør kroppen fleksibel og kurset yndefuld;
  • forbedrer tilstanden af ​​osteochondrose i cervikale, thorakale, lændehvirvelsøjle;
  • reducerer "stressafhængighed";
  • tilføjer styrke og styrke.

Kontraindikationer

Yoga for begyndere derhjemme er tilgængelig for alle, der vil vide det, det vigtigste er at være forsigtig og ikke have travlt med at mestre komplekse asanas.Men som enhver gymnastiksbelastning har yoga nogle kontraindikationer.Uden forudgående lægekonsultation er det forbudt at udføre øvelser i nærvær af følgende problemer:

  • inflammatoriske processer og forværring af sygdomme i de indre organer;
  • brok (intervertebral, inguinal);
  • tryk hopper;
  • hjertesygdom;
  • postinfarktion, tilstand efter slagtilfælde;
  • fælles problemer;
  • kropsskader;
  • kræft;
  • postoperativ periode;
  • SARS, ARI og influenza;
  • feber;
  • Psykiske lidelser.

Et særligt punkt er opsvinget efter fødslen, når reserverne på en kvindes krop er markant udtømt.Yoga efter graviditet og fødsel vil hjælpe dig med hurtigt at genvinde styrken og gendanne hormonbalancen, lindre følelsesmæssig stress, fremskynde stofskiftet og slippe af med overskydende vægt.

Men klasser kan startes tidligst 40 dage eller halvanden måned efter at babyen er født.Starten af ​​yoga efter en C-sektion forlænges i flere uger.Begyndere tilrådes at praktisere yoga kun seks måneder efter fødslen.I begge tilfælde skal du først konsultere din læge.

Sådan begynder du begyndere

Inden du begynder at praktisere yoga derhjemme fra bunden, skal du stille dig op til regelmæssighed og motiverede fremskridt.Umiddelbart fungerer asanas (dvs. yogastillinger) overhovedet ikke, måske mangler styrke, ånde og endda tålmodighed.Dette er ikke en undskyldning for at sænke dine hænder, det er en succes i denne sag.Måden til at udvikle yogateknikken er rent individuel: Efter nogen tid kommer oplevelsen, og kroppen bliver mere lydig.Det er nødvendigt at begynde studiet af yoga derhjemme med forståelsen af ​​to teknikker, der er grundlæggende for udøvelsen af ​​denne åndelige og energiske praksis.

Teknik nr. 1: Pranayama

Den første fase af bekendtskab med yoga er teknikken til korrekt vejrtrækning.Du lærer dagligt ved at udføre ti minutters pranayama-sessionerstyr bevidst din vejrtrækning og energi.Prana fra Sanskrit er trods alt oversat til "ånd, energi, vitalitet."At øve vejrtrækningskontrol i yoga er meget vigtigt: det vil hjælpe dig med at slappe af, fokusere, slippe af med stress og genoplade med positiv energi.Den enkleste pranayama er som følger.

  1. Tag enhver behagelig position med ryggen lige.
  2. Tag en åndedrag med et afslappet underliv og en aktiv udånding med næsen, skiftevis med forsinket vejrtrækning.
  3. Følg skemaet: fire tællinger - indånding, to tællinger - åndedrætspause, fire tællinger - udånder, to tællinger - pause.

Udfør pranayama i en behagelig sundhedstilstand i tre tilgange på 20-50 cykler.Eller fokus på tiden - fem til syv minutter med pauser efter behov.

Teknik nr. 2: Meditation

Dette er en teknik til afslapning af krop og sind, den næste fase af yoga.Følgende tip hjælper med at forstå meditationskunsten og føle "smagen" af den rigtige yogastat:

  • meditere separat;
  • mediterer på samme sted og på samme tid;
  • mediterer dagligt i ti minutter;
  • Træning inden meditation (gymnastik, let jogging eller dans);
  • Tag et brusebad og skab en atmosfære (stearinlys, røgelse, blomster, stille musik).
  • Meditere, mod øst.
  • Meditere siddende, mens du slapper af kroppen;
  • Hold ryggen lige;
  • træk vejret langsomt og roligt;
  • udånding skal være længere, og ånden skal flyde;
  • Hold vejret i nogle få pausersekunder;
  • Tag en pause fra dine tanker, og det sker.

En persons bevidsthed i yoga skal være "tom", men styrkende.Du skal ikke blive sat i søvn.Kom i tankerne, ikke tænk, men slip.

Den populære måde at meditere på yoga er i brand.Tænd et stearinlys og prøv at fokusere på den lilla flamme i vægen.Begynd at forestille dig, hvordan ild fylder dig, og absorberer hele din krop.Ifølge anmeldelserne hjælper det med at stemme overens med den nøjagtige måde at lytte til Ave Maria af Franz Schubert på.

10 flere tip

Efter at have deltaget i en klasse skal du lære de ti obligatoriske regler for begynderyoga.

  1. Teori.Yogakurser starter med teori.Efter dette skal du sætte dine mål, beslutte, hvilket niveau af yoga du vil nå.
  2. Bæredygtighed.Systematisk, regelmæssighed er den vigtigste ting i yoga.Bestem straks tidspunktet for lektionen.Det accepteres, at yoga skal begynde om morgenen, men mange foretrækker at udføre asanas om aftenen.
  3. Varighed.I de indledende yogaklasser er 15 minutters daglig træning tilstrækkelig, og øg derefter gradvis tiden til 30, 45, 60 minutter.
  4. Sikkerhed.Generelt er den ideelle mulighed at begynde at praktisere yoga under vejledning af en levende lærer, træner eller mentor.Men yoga derhjemme er et selvstudium med bøger, videolektioner eller online.Derfor skal du lære at lytte og høre din krop for at undgå personskade.
  5. Afslapning.Lær at slappe af fra de første minutter af yoga.Umiddelbart vil du have en masse spænding i kroppen.
  6. Tilstrækkelighedmad.Afbalanceret ernæring tilføjer lethed i din krop og fleksibilitet i led, fremmer bedre koncentration.
  7. Begrænsninger.Lav yoga på tom mave.Det anbefales ikke at drikke asanas.
  8. Beklædning.Det er ikke nødvendigt at købe et specielt yogakit.Det være sig passende tøj med godt strakt stof.T-shirts og yogahorts er ikke egnede: de vil hænge og glide, når de udfører asanas.
  9. Hygiejne.Før yoga, tag et varmt brusebad for at varme din krop og berolige dine nerver.De laver barfod yoga.
  10. Sundhedsstatus.Hvis du føler dig utilpas, får forkølelse eller bliver forværret af en sygdom, er dette en grund til midlertidigt at opgive yoga.

Yoga derhjemme: Begyndersasanas

Et sæt yogaøvelser er en statisk holdning med en kropslåsningstid på ti sekunder til et minut.Yoga asanas tillader ikke bevægelser, kun ordentlig vejrtrækning og korrekt belastningsfordeling.Maksimal opmærksomhed i yogaposer gives til styrkelse af ryggen og rygsøjlen, evnen til at slappe af i "korte" stillinger, fokus på krops fornemmelser.Begynd med yoga derhjemme, start med enkle asanas: de er vant til selvdisciplin og ikke meget udmattende.

Uden for kamelen

Vidnesbyrd.Uden for kamelen, som på sanskrit lyder "Ustrasana", anbefales det i yoga som opvarmning for kroppen (især ryggen) efter at have sovet.Det viser sig at forbedre blodcirkulationen i bækkenet, i muskler, der strækker sig.

Performance-funktioner

  1. Knæl ned ved bredden af ​​bækkenet, armene let tilbage.
  2. Udånder og bøj kroppen bagud, lænet på din arm, og træk den anden op.Hold anstrengte balder vinkelret på gulvet.Forsøg ikke at "kollapse kroppen på siderne eller ryggen, ikke sidde på dine hæle.
  3. Lås kroppen i 15 sekunder.
  4. Skift hænder og gentag bevægelser.
  5. Når du er færdig, skal du vende tilbage til startpositionen.
  6. Bøj din krop tilbage med dine næve i lænden.
  7. Pause i denne position i fem åndedrætscyklusser (eller fokus på tid: i gennemsnit udfører kvinder 18-20 vejrtrækningscyklusser i minuttet).

Ud over at strække rygsøjlen er denne asana effektiv til at øge lungevolumen, forbedre brystformen og endda til at udvide bysten.For øvrigt vil alle yogaøvelser, der er baseret på strækning og styrkelse af bremsemusklerne, hjælpe med til at gøre brystet elastisk og smukt.Yogaposisen, der kaldes Ustrasana, er også meget nyttig for dem, der bruger en masse tid på at sidde ved et bord med deres krop lænet fremad eller ved rattet i en bil.

Uden for stolen

Vidnesbyrd.Utkatasana eller uden for stolen, henviser til yoga som enkle asanas, anbefales til ensartet styrkelse af ryggen og musklerne i den nedre halvdel af kroppen, hvilket bringer maveorganerne til tone for vægttab.Udenfor effektiv i fladfod.

Funktioner ved udførelse

  1. Position - stående, ben - ved skulderbredde.
  2. Fold armene hævet over dit hoved indvendigt.
  3. Bøj langsomt ved knæledene og vippes kroppen lidt fremad, sænk bagdelene så langt ned som muligt efterligne stolens fastgørelse (juster højden på stolen for at gøre det lettere).Hold dine arme udstrakte på linje med din krop.
  4. Hold denne position i 10-30 sekunder.
  5. Hold vejret jævnt.
  6. Ret ud, og vend tilbage til startpositionen.

Uden for bjerget

Vidnesbyrd.Tadasana eller ud af bjerget anbefales til forbedring af kropsholdning, korrigering af slouch, rygmarv og cervikale "pukkel", slippe af med reumatiske smerter, gendanne ledernes fleksibilitet, styrke musklerne i maven, eliminere forstoppelse.

Ydeevne Funktioner

  1. Stå lige med fødderne tilsluttet.Din opgave er at fordele kropsvægten jævnt over fodområdet.
  2. Ret rygsøjlen, prøv at slappe af kroppen.
  3. Spænd knæene, som om du løftede knæskålene.
  4. Træk maven op.
  5. Hold dine hænder enten med dine hænder ned eller dine håndflader hævet opad, med dine "vagter" på hinanden.
  6. For at føle hele kroppen, forestil dig, at du er trådt fod til jorden.Træk vejret frit.

Hvis du finder det vanskeligt at udjævne din kropsvægt, skal du være opmærksom på, hvilken side af din sko falmer.Så du vil forstå, hvilken del af din "eneste", der er indlæst for meget, og som ikke er involveret overhovedet.Derudover, hvis det er vanskeligt at holde dine fødder sammen og holde din balance, kan du holde dine fødder brede.

Ud over steppens hældning

Vidnesbyrd.Uttanasana, som en af ​​de obligatoriske yoga-asanas for begyndere, anbefales til normalisering af milten, leveren, nyrerne, kvindelige reproduktionsorganer.Det vises ved svigt i menstruationscyklussen, hovedpine, nervøsitet.Kræver obligatorisk inkludering i morgen yogaprogrammet med forstyrrede rygsmerter og en tendens til osteochondrose.

Funktionsegenskaber

  1. Stå lige, fødderne sammen.
  2. Hold din krop lige, læne dig frem til dine fødder, som om du "foldede".Bevægelsen udåndes.
  3. Slap af, så kroppen under sin egen vægt hænger ned.
  4. Når det indre ubehag er forsvundet, skal du begynde at række ud til gulvet med dine hænder.Prøv at hvile hænderne på gulvet med fødderne, fingrene fremad.
  5. Uden at bøje knæene, skal du fortsætte med at strække ryggen og armene og prøv nu at hvile på gulvet med håndledsstøtten.
  6. Træk vejret roligt, vær i denne position i 15 sekunder til et minut.

Den første gang med at udføre denne yogaøvelse kan være ledsaget af smerter.I dette tilfælde er det tilladt at bøje knæene lidt, når kroppen vippes.Uttanasana har en stor indflydelseskraft: med en to-minutters præstation vil denne yogastilling hjælpe med at glemme depression.Træning vises af følelsesmæssigt ubalancerede, inflammatoriske, forstyrrede mennesker.

Uden for trekanten

Vidnesbyrd.Uden for trekanten eller Trikonasana er en af ​​de sofistikerede yoga asanas anbefalet til at styrke benene og ryggen.Det gendanner hofteledernes fleksibilitet, hvilket mest positivt påvirker tarmen.

Funktioner

  1. Fødder bredere end skuldre, fødderne parallelle.
  2. Tag følgende holdning: Drej dit venstre ben udad, så dine knæ og tæer ser hårdt mod venstre.
  3. Med arme spredt fra hinanden i skulderhøjde, med håndfladerne vendt mod gulvet.
  4. Vip huset langsomt mod venstre.Når du præsenterer dine hænder med stråler, med din venstre hånd, skal du køre efter den lille finger på din venstre fod.Hold din anden hånd hævet.Lås kroppen i denne position i op til ti sekunder.
  5. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
  6. Drej nu foden på højre fod og gentag "trekanten" til højre.

Uden for ploven

Vidnesbyrd.Holdningen af ​​Halasana yoga vil hjælpe med krumninger i rygsøjlen, osteochondrose, forbedre cirkulationen, stimulere fordøjelsen.Blandt dens fordele er bekæmpelsen af ​​fedtaflejringer på maven og hofterne.

Ydeevne Funktioner

  1. I en liggende position skal du holde dine hænder langs din overkropp, og håndfladerne vender mod gulvet.
    2. ​​
  2. Løft fødderne op til brystet.
  3. Hold dit bækken med dine hænder, lav en blid "rulling" af kroppen baglæns, mentalt forsøg på at røre tæerne med tæerne.Læg kropsvægten på dine skuldre og skulderblader på ingen måde på din hals.
  4. Vend lidt tilbage til startpositionen.

Halasana, det vil sige ud over ploven, henviser til inverterede yogastillinger, der har en helende effekt på rygsøjlen.Den foreslåede teknik er en lettere version af øvelsen.Du kan også lægge en stol bag dig og efter at have mestret en enkel "rullende" kan du sænke fødderne på den.Bemærk, at begyndere ikke har brug for det med det sammeudfør denne yoga asana i sin klassiske version for ikke at "få" nerveindfangning eller forskydning af ryghvirvlerne.

Uden for lyset

Vidnesbyrd.Sarvangasana - den vigtigste og mest nyttige asana i yoga, der vises ved astma, bronkitis, fordøjelsesforstyrrelser, hæmorroider, åreknuder, menstruationsproblemer.Stimulerer arbejdet i skjoldbruskkirtlen, fjerner virkningerne af stress, lindrer træthed, er en forebyggelse af søvnløshed.

Ydeevne Funktioner

  1. Tag startpositionen for plovets holdning.
  2. Løft lige ben op.
  3. Derefter hæves bækkenet, og understøttes kroppen med håndflader (i området med skulderbladene), placeres kroppen vinkelret på gulvpositionen.
  4. Tidspunktet for fiksering af kroppen er fra ti sekunder til tre minutter.
  5. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

Dette er en populær yogaøvelse kaldet "birk".For at undgå ekstra pres på nakken kan du bruge et tæppe flere gange i stedet for et tæppe.Det skal være lagt, så skulderbladene stadig er på kanten af ​​tæppet og hovedet er på gulvet.

Uden for barnet

Vidnesbyrd.Yogaøvelse kaldet Balasana anbefales til gendannelse af fleksibilitet i knæ- og hofteledene for fuldstændig afslapning af rygmusklerne.Kan bruges som en morgenyoga-færdiggørelse for begyndere.

Ydeevne Funktioner

  1. Sæt dig på dine knæ, og gå derefter ned til dine hæle.
  2. Tag en dyb indånding og vælt fremad.Sænk dit hoved og krop til dine knæ, med din mave "klæber" til dine hofter.Spinehold lige.
  3. Stræk armene ud med håndfladerne opad.
  4. Lyt til din åndedrag.
  5. For at komme ud af en position, løft hovedet og ret derefter ryggen i en fart.

Døde uden for

Vidnesbyrd.Shavasanas stilling til beroligende, hvile og afslappende afslutter alle komplekser af yogaøvelser.Shavasana er i stand til helt at lindre spændinger i alle dele af kroppen.

Ydeevne Funktioner

  1. Løb mens du ligger på ryggen.Armene er forlænget langs kroppen, håndfladerne op.
  2. Dæk dine øjne, stram alle dine muskler i fem sekunder.
  3. Slap derefter så meget som muligt af, overvåg mentalt din tilstand fra pande til tå.
  4. Lyt til din åndedrag.Bo i Shavasana i fire til fem minutter.
  5. Drej kroppen langsomt i siddende stilling.

Når du udfører yoga asanas, skal tyngdepunktet, som er i kroppen af ​​sacrum i vores kroppe, flyttes, og over tid lærer du at gøre det uden megen anstrengelse og ubehagelige fornemmelser.Når du har mestret de oprindelige holdninger, vil yoga ikke længere virke som noget uden for rækkevidde: Du vil være i stand til at gå videre for at erobre dine egne toppe.

The Wise is Yoga for Fingers

The Wise, eller Yoga for Fingers, er et helingssystem, der er baseret på refleksforbindelsen mellem hændernes fingre og visse organer.Med andre ord er yogaen en prototype på hele kroppen.Vævning af vores fingre i den komplicerede kombination (klogt), vi giver wellness "kommandoer" af vores krop, omfordeler energibølger.I henhold til yogabegrebet klenergi akkumuleres, når fingrene er vævet, hvis fingrene er rettet, frigives energien.Det påvirker også biologisk aktive punkter.Den optimale tid for klasser er tre til 30-45 minutter (tre tilgange hver).

Fingeryoga er nyttig for alle, men der er to grupper, som det simpelthen er nødvendigt for: ældre med en stillesiddende livsstil og for skolebørn, der har indlæringsvanskeligheder.Lær dit barn og dine unge forældre to eller tre vise mænd, og præstere i et vanskeligt øjeblik, du kan hjælpe dig selv og dine kære.Forresten har gestyoga omkring 180 kloge, der er i stand til at udfylde de indre reserver i den menneskelige krop.

Kloge "redder liv"

Vidnesbyrd.Smerter eller ubehag i hjertet, ledsaget af angst, hjerterytmeforstyrrelser, hjerteanfald.

Ydeevne Funktioner

  1. Sæt din buede pegefinger på bunden af ​​tommelfingeren.
  2. Forbind tipsene til de tre fingre: mellemstore, navnløse og store.
  3. Lad lillefingeren være åben.
  4. Yoga af fingrene til hjertet udføres med to hænder indtil stabilisering.

Normalt kommer lettelse næsten øjeblikkeligt: ​​bliv ikke overrasket, men effekten af ​​nitroglycerin er identisk.Ikke underligt, at det andet navn er klog "Ambulance".Det er vigtigt for alle at lære denne yogaøvelse - en sådan "let" færdighed kan redde liv.

Klok "forståelse"

Vidnesbyrd.Kold, ondt i halsen, hoste, løbende næse, bihulebetændelse.Wise stimulerer kroppens beskyttelsesfunktioner, til tider forbedrer immuniteten, fremskynder helbredelsestiden.

Ydeevne Funktioner

  1. Forbind håndfladerne på begge hænder.
  2. Sæt fingrene sammen.
  3. Gå med en tommelfinger på en af ​​hænderne.
  4. Omgiv den med den anden hånds tommel og pegefinger.
  5. Lav en kombination af spænding i hænderne.

Hvis du spiser rationelt parallelt med dette klogt, kan du effektivt miste ekstra pund.For at yoga skal fungere, skal din daglige diætmenu indeholde ris, frugt, sur mælk og mindst otte glas varmt vand (37-40 ° C).

Klokt "liv"

Vidnesbyrd.Overdreven træthed, træthed, nedsat syn, kraftig belastning på øjnene.Ud over at være meget gavnlig for øjnene hjælper denne mudder med at bekæmpe døsighed ikke værre end koffein.

Ydeevne Funktioner

  1. Tilslut navneplader, tommelfinger og lille fingerpuder.
  2. Medium og pegende - hold lige, foldet sammen.
  3. Når du udfører øvelsen, må du ikke spænde musklerne i hænderne.

Det "levende" vidnesbyrd om yogas gunstige virkninger er den legendariske sanger Sting.Der er to lidenskaber i hans liv - musik og yoga.Han har været tilhænger af sidstnævnte i over ti år.Sting er en af ​​Ashtanga Vinyasas grundlægger Yoga Pattabha Joyces bedste studerende.Fans af kunstneren, der var heldig nok til at deltage i koncerten med den 66-årige britiske musiker i Moskva den 3. oktober 2017, bemærkede hans fremragende fysiske form.Musikkritikere siger, at yogaøvelser med vejrtrækning har en gavnlig virkning på Stings stemme, hvilket gør ham stærk og specielattraktiv.

De fleste mennesker, når de nævner yoga, tegner i deres fantasi en udtømt asketik, der sidder bevægelsesløse på gulvet i en lotusposition.Selv hvis du er en af ​​dem, der oplever yoga med mistillid, så prøv at holde det mystiske og ensidige aspekt af denne praksis til side.Prøv at lære yogaøvelser for begyndere, derhjemme er det meget muligt.Så vil du indse, at med hjælp af yoga kan absolut enhver opnå en tilstand af fuldstændig harmoni med sig selv og verden omkring ham.Bare forvent ikke øjeblikkeligt "udbytte" fra yoga.At forstå fordelene følger med tiden.