Begynderyoga derhjemme - hvor man starter klasser, grundlæggende stillinger med beskrivelse og video

Sport er synonymt med ordet "normal" livsstil for de fleste mennesker.For kvinder, mænd, børn i alle aldre er der en række forskellige træningstyper: styrke, aerob, til at tabe sig, for at bevare sundhed, muskeltonus osv. For mange sjæle er dog antik doktrin - yoga, der samler viden til helbredelse ogat acceptere sig selv i denne verden.Læs videre for at komme i gang med at træne derhjemme.

Hvad er yoga?

Når vi taler om sådan praksis, er de helt forskellige fra enhver anden sport til at tabe sig og styrke muskler.Yoga handler ikke kun om at træne kroppen gennem vejrtrækning og udføre asanas, men også om at kende sig selv, omverdenen og finde en livsbalance.Denne længe etablerede doktrin er opstået i Indien, hvorfra den begyndte at sprede sig rundt om i verden, og nu kan enhver øve sig, enten der er hjemme, udendørs eller i gruppeshaller, og erstatte fuldstændigt morgengymnastik eller træning i gymnastiksalen.

At gøre yoga forbedrer ikke kun ens krop, men tilføjer også tillid, lærer en at være i harmoni med sig selv og omverdenen.Praksis er en kæde af asanas, eller på anden måde,Pos.De skal udføres langsomt, opmærksomme på hver bevægelse.Der er ingen grænse for perfektion ved udførelse af en eller anden asana, så yoga kan udendøres uendeligt.

Yoga - Hvor skal man starte

Hvordan man starter yoga?Du skal bare tage måtten, sprede den ud og begynde at udføre øvelserne.I de første klasser behøver du ikke have nogen erfaring med sport.Klasser fører meget glat til, at du begynder at dukke op endnu svære asanas om et par måneder.Hovedreglen her er at give dig selv stemningen til at gøre mindst 2-3 gange om ugen.

Selvom det er muligt at praktisere yoga derhjemme, er det bedst for begyndere at konsultere en professionel træner, der vil forklare det grundlæggende, vise basale asanas.Begynderyoga har grene som Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini.Både kvinder, mænd, piger og drenge kan engagere sig i denne praksis - de er velegnede til alle aldre, forskellige niveauer af sportstræning.At studere denne gamle lære vil hjælpe med at blive mere fleksibel, ikke kun fysisk, men også moralsk.

Yoga for begyndere derhjemmekan udføres gennem videotutorials eller tutorials, der er frit tilgængelige på Internettet.Den eneste ulempe er, at ingen andre end den sande lærer kan påpege fejl, når de udfører asanas.

Yoga Basics for Beginners:

• Asanas udføres kun i det tempo, sombetragtes som behagelig for dig.
• Lav små pauser efter hver posering.
• Koncentrer dig om hver bevægelse.
• Praksis skal være sjovt, så overdriv det ikke.
• Prøv at øve regelmæssigt, kun så du begynder at få de første lektioner.

Hatha yoga for begyndere

Dette er et af områdene med yoga.Hatha yoga for begyndere involverer at udføre enkle asanas ved hjælp af vejrtrækningsteknikker i en behagelig rytme for dig.Svære stillinger anbefales ikke engang at prøve, da begynderkroppen kræver omhyggelig forberedelse.Et specielt sæt øvelser er rettet mod at træne rygmusklerne og styrke leddene.Hvis du følger alle dine lærers anbefalinger, kan de første fremskridt ses i en måned eller deromkring af almindelige klasser.

Kundalini Yoga for begyndere

En anden offshoot er kundalini yoga.Denne praksis kaldes universel for dem, der ønsker at lære de første trin i denne gamle lære.Kundalini yoga for begyndere hjælper med at udvikle følsomhed over for de indre tilstande gennem opfyldelse af asanas, forståelse af ens krop og dens evner og distribution af kræfter.

Før hver kundalini yogasession skal man gennemgå indstillingen af ​​mantraer eller meditation.Først da kan du starte en praksis, der består af en kæde med asanas, der sigter mod at forbedre de indre organer, rette rygsøjlen, strække, forbedre kvinders sundhed.En af dem er Surya Namaskar - 12 asanas, der kan udskiftesen fuldgyldig træning i træningscenteret med træneren.

Yoga Positions

Der er mere end 900 asanas i yoga, men omkring 100 forskellige stillinger bruges i normal praksis.Når vi taler om yogastillinger for begyndere, er der endnu færre.Når alt kommer til alt, før du går videre til komplekse øvelser, skal du lære det enkleste.Disse inkluderer asanas til balance, hældning, liggende eller siddende, bøjninger, omvendt, vendinger og anlæg.

Yoga Poses for Two

Meget ofte kan du se navnet på "Yoga for Two" -kursus i din klasseskema.I dette tilfælde består øvelsen af ​​øvelser, der er designet til to personer, der hjælper hinanden med at mestre en bestemt position.At starte asanas kan se lidt akavet ud, men regelmæssige træning vil få begge mennesker til at begynde at parre asanasne korrekt med placeringen.

Hvilke første asanas i udfordringen er værd at prøve sammen:

• omvendt trekant;
• en dobbelt hundesnude nedad;
• shuttle;
• trække;
• åbent hjerte;
• dobbelt træ;
• The Double Warrior;
• dobbelt sommerfugl.

Yogaposer for én

Hvis du ikke har parret til at praktisere yoga, kan du begynde at øve alene på egen hånd.Det er vigtigt at huske, at hver af dem er rettet mod at forbedre en bestemt krop, så det er nødvendigt at behandle holdninger med al alvor.Forkert ydeevne af asanas kan føre til skade på ledbånd, sener, blå mærker og i sjældne tilfælde brud.

Når du starter derhjemme, skal du vælge de enkleste videolektioner, hvor læreren tilbyder enkle asanas og klart forklare, hvordan man gør dem korrekt.Se dine følelser, dette er meget vigtigt, når du udfører asanas.Den første og grundlæggende regel - du skal være komfortabel med dig selv, din krop skal ikke lide, men kun for at modtage den belastning, der i øjeblikket betragtes som ideel.

Hvor skal man begynde yoga- eller asana-lektioner for begyndere:

• uden for stolen (Utkatasana);
• ud over steppens hældning (Uttanasan);
• uden for trekanten (Triconasan);
• plovstolpen (Hal-asana);
• uden for katten (Marjariasana);
• en dues stilling (Eka falder Rajakapotasana);
• halvposition af fiskekongen (Ardha matsiendrasana);
• holdning af et barn (Balassana);
• død udgør (Shavasana).

Video: Begynderyogaøvelser derhjemme