Fysioterapi af skulderleddet: et sæt øvelser. Hvordan laver man øvelser for skulderled derhjemme korrekt?
Hver af os kan stå over for skulderledsproblemer. Det kan være en sygdom eller en skade. Under alle omstændigheder, for normal genopretning, kan du ikke undvære speciel fysioterapi.
Smerter i skulderleddet kan forekomme af forskellige årsager, men næsten altid anvendes kompleks terapi til behandling. En af de vigtige foranstaltninger i dette tilfælde er fysioterapi, forkortet fysioterapi. Det er rettet mod at genoprette led efter skade, forvridning eller operation, såvel som ved artrose og gigt. Takket være gymnastik øges ledmobiliteten, musklerne styrkes, og fysisk aktivitet normaliseres.
Fysioterapi af skulderleddet: grundlæggende regler
) Skulderleddet er omgivet af en ramme af muskler, der giver funktionalitet og tillader det at bevæge sig i ethvert plan. Men hvis bevægelserne er monotone, vil det føre til atrofi af muskler, der ikke bliver brugt. Takket være specielle øvelser kan du opnå et godt resultat, men der er nogle regler, der bør følges:
- Øvelser skal udføres regelmæssigt. Normalt udvikler lægen en ordning og træningstid. Så de skal følges.
- For at forhindre yderligere skader skal du sørge for at overholde maksimal sikkerhed, når du øver. I dette tilfælde tages ledbåndstilstanden, tilstedeværelsen af sygdomme og manifestationen af deres symptomer i betragtning.
- Fordel belastningen jævnt. Dit skulderled bør ikke overbelastes. Hvis du bliver for træt, skal du reducere belastningen.
Forøg belastningen gradvist. Vær ikke nervøs under øvelserne, gør alt omhyggeligt og, vigtigst af alt, tag dig god tid. Meget afhænger af din tilstand. Forøg ikke belastningen, før musklerne er i normal tonus. Derudover er det også umuligt at afvise belastninger brat. Reduktionen udføres jævnt og gradvist.
Fysioterapi af skulderleddet: øvelser, rækkefølge for udførelse
Øvelser mod smerter i skulderleddene kan laves hjemme. De kan være meget nyttige, hvis en person føler smerte, og dette begrænser hans bevægelser. Også fysisk træning er ofte ordineret som en forebyggende foranstaltning. Det giver dig mulighed for at strække og varme musklerne op for yderligere belastninger.
Først er det bedre at lave øvelserne sammen med lægen, men så laver du dem selv. Alle øvelser udføres i lodret stilling, det vil sige stående. Hver øvelse udføres 10 gange i løbet af dagen:
- Løft hænderne op med håndfladerne mod hinanden. Ræk nu op med fingrene og åbn langsomt håndfladerne. Begynd derefter at trække dine arme op, og drej håndfladerne mod hinanden. Udførelsestiden er cirka 3-5 minutter. Her er det vigtigt at overveje tilstanden. Når du er færdig, sænk forsigtigt dine hænder.
- Spred dine hænder til siderne og følg til venstre. Træk samtidig fingrene på din højre hånd fremad. Det er også vigtigt at dreje hovedet lidt og løfte det op. Vi laver den samme øvelse på den anden side. På denne måde kan du genoprette bevægelsen af cervikal- og skulderregionen. For hver side skal du lave 10 drejninger.
- I samme position, bøj dine hænder lidt mod dig og drej dem frem og tilbage 5 gange.
- Tag nu dine hænder tilbage, så dine hænder er lidt lavere end dine skuldre. Knyt og løs næverne, så din håndflade retter sig så meget som muligt. Denne øvelse bruges normalt til at behandle skulderosteochondrose.
- Vi vender vores hænder tilbage til "side"-positionen og knytter næverne og roterer dem frem og tilbage. 5 gange vil være nok.
- Løft dine arme op og bøj dem. Vikl din højre håndflade om din venstre albue, og så omvendt. Træk dine skuldre op en efter en for at mærke et stræk.
Bøj dig ikke i ryggen under den sidste øvelse. Lav gymnastik hver dag. Dette er den eneste måde, du opnår gode resultater på, og dine muskler restituerer sig hurtigt.
