Effekten af et plateau på vægttab - hvordan man overvinder, forårsager, og hvordan man får kroppen til at tabe sig igen
Indhold
Forsøg på at tabe sig ved forskellige metoder resulterer undertiden i nulresultaterugens vægt viser intet.Spørgsmålet opstår, hvorfor resultatet, når du spiser den rigtige diæt eller regelmæssigt træner, er skuffende, svaret er enkelt - det er en plateaueffekt, når du taber dig.Vægten ser ud til at være frosset og vil ikke gå, en sådan indikator kan være skuffende, men det er ikke nødvendigt at blive forstyrret, og det kan se ud som om det kan vare en måned.Der er flere årsager, der er kilden til problemet.
Hvad er virkningen af vægttabsplateau
Ikke alle taber sig ved, at virkningen af vægttabsplateau er en stabil indikator på vægt, som er vanskelig at ændre.Årsagen kan være tilpasning af kroppen til stressede forhold med vægttab.Dette svarer til en beskyttende reaktion, og det akkumulerede fedt og lipider er involveret i de vigtigste biokemiske processer i menneskekroppen.Pigen, som taber sig, ændrer sin diæt og ved ikke, at det for kroppen er stress.Der er beskyttelsesmekanismer, der prøver at mobilisere de metaboliske processer i form af at spare energiomkostninger, der er en plateaueffekt, så der er ikke noget vægttab.
Hvorfor er vægt værdpå plads
Væskeretention kan være årsagen til, at vægten er på plads.Dette problem opstår på grund af hormonelle omarrangementer.Den overskydende væske kan nå op til tre liter.Sådan overvindes dette problem med vægttab:
- spiser usaltede og krydret mad;
- for at medtage en masse væsker i den daglige diæt - vand, juice, te, kompoter;
- følger fortsat dietten uden at spise fedtholdige fødevarer.
Forkert valgt diæt vil bidrage til effekten af et plateau i vægttab og "holde" balancens balance på samme værdi.Dette er f.eks. Muligt i en pludselig overgang til en hård "sulten" diæt.Mange piger spiser ikke efter kl. 18:00 som et resultat, opdeling og vægtøgning.De mennesker, der har overvundet trangen til at bryde sammen og spise ordentligt, spekulerer på, hvorfor der er vægt på plads i kosten?Svaret er enkelt: kroppen sparer styrke og bremser stofskiftet og hæmmer biokemiske reaktioner.Så går kampen mod vægttab.
Hvordan man overvinder vægttabsplateaueffekten
Det er vigtigt ikke at sænke hænderne, det er vigtigt at overvinde virkningerne af vægttabsplateau.Der er en enkel, men brugbar tidsplan for ugen for at se resultatet.Påkrævet:
- Fra mandag til torsdag skal du følge en diæt og ikke overstige 1200 kcal.
- På fredag og lørdag skal der arrangeres udledningsdage, højst 600-800 kcal.
- På søndag, spis hvad du vil, men ikke mere end 1800 kcal.
En sådan ordning hæmmer effekten af platået, det vil hjælpe med at bevare processernestofskifte på det rette niveau.En anden måde er en sporty livsstil, aktivitet i løbet af dagen.Et intenst, regelmæssigt træningsniveau kan give enhver sport eller dens derivater: svømning, wrestling, fitness.Enhver træning forbedrer det generelle helbred og stimulerer metaboliske processer.Effekten af plateauet falder tilbage, vægten skifter fra dødpunktet, personen bliver tynd.
Hvad skal man gøre, hvis vægten er på plads
Mange spørger, hvad de skal gøre, hvis vægten er på plads?Overvægt er kampen værd.Det er nødvendigt at vælge en individuel teknik og bestemme, hvordan vægten forskydes i en mindre retning.Den vigtigste faktor, der forhindrer problemet, er usikkerhed.Hvis en person ikke psykologisk skitserer et klart mål, vil alle handlinger føre til en blindgyde.Det er vigtigt at se efter motivation - dette er en dejlig ny kjole eller mere alvorlige grunde til at vinde over dig selv.
Psykologisk hærdning vil ikke give dig mulighed for at afvige fra opgaven, når du taber dig og bekæmper plateaueffekten.Hvis kilogrammerne er på plads, er det værd at eksperimentere for at tabe sig, for at gennemgå din stil, for eksempel:
- Stagnation af energi er forbundet med stillesiddende livsstil eller forkert planlægning af træning.I sidstnævnte tilfælde er det muligt at udsætte aftenens sportsaktiviteter om morgenen og tilbringe mindst en time.
- Begynd cardio-træning med jogging eller hurtig gåtur og slut med styrketræning.
- Det er muligt at danse, men det er nødvendigt at tabe intensiv arbejdsmængderegelmæssig.
- Kolhydratfødevarer bør erstattes af det meste protein.
- En god psyko-emotionel tilstand vil hjælpe med at opnå de ønskede resultater og overvinde plateaueffekten.
Fastedage
En populær grøntsag, der kan inkluderes i faste-dage, er en agurk.Ud over vitaminer og sporstoffer indeholder den tartronsyre, det hæmmer omdannelsen af kulhydrater til fedt.Produktets kalorieindhold er lavt, det er berømt for dets kosmetiske virkning: grøntsagen fugter huden under øjnene.Om vinteren bruges æbler i stedet for agurker.At fjerne 1,5 kg agurker i 7 modtagelser eller 1,5 kg usødede æbler.Hvis der er en sygdom i maven eller udseendet af smerter i maven, gennemgås eller aftales menuen for vægttab med lægen.
Metoden til det modsatte
En anden måde at overvinde platået i vægttab er det modsatte.Det er, at mad leveres uden diæter.Morgenmad, frokost, middag består af fødevarer, der øger kalorieindholdet i retter med 150 kcal.Hovedfokus er at ændre træningstyper og slippe af med sult.Denne fremgangsmåde fungerer: effekten af platået falder tilbage, vægten skifter fra et dødpunkt, du kan tabe dig.
Badeprocedurer
Reducerer overskydende kropsvægt på badet.Regelmæssige ture til damprummet renser porerne, foretager en korrektion for taljen, hofter.Det er forbudt at praktisere badeprocedurer i perioden 4-6 uger efter fødslen, og personer med sygdomme i det kardiovaskulære system har begrænsninger.Denne teknikgiver dig mulighed for at kombinere afslapning og effektiv kropsskrubning.Huden ser frisk ud, fordi saunaen hjælper med at heles.For at miste ekstra pund og slippe af med cellulite skal du bruge skrubber - de modvirker effekten af platået.
Du kan anvende kaffemarken på hele hoftenes volumen og derefter dampe den efter skylning med koldt vand.Anti-cellulitcreme kan også virke: den skal bruges i kombination med en badeprocedure.Det er dog ikke nødvendigt at dvæle ved denne metode alene.At øge effekten af vægttab bidrager til kombinationen af træning i gymnastiksalen.Det anbefales også at prøve lindete før dampning.Det vil hjælpe med at tackle den sædvanlige plateaueffekt og observere efter en tid med vægttab.
Videoer: Vægttab Plateau
Anmeldelser
Katya, 35 år
Jeg kost ofte, men først lært, at effekten af platået - når pilenes vægt falmer til en bestemt værdi, kan en person ikke vinde eller miste kg.Dette problem er opstået for mig på grund af den forkerte diæt.Det er vigtigt at gennemgå din livsstil og lave en ny enhed for at anvende en anden diæt.Det gjorde jeg, resultatet - 2 kg faldt på en uge.
Galina, 43 år
Jeg er overvægtig, men jeg giver ikke op, men jeg kæmper for at svømme mod strømmen.Der mangler tid, men jeg finder et minut og træner derhjemme.For nylig så jeg, at det ophørte med at tabe sig - det er en plateaueffekt.Jeg besluttede at fylde det daglige volumen af væske.Umiddelbart er effekten fraværende, men derefter forsvandt de ekstra pund.Jeg anbefaler, at alle tilsætter en drink, når de taber sig.
Olga, 28 år
Overdrevenvægt er normen for mig, slankekure har ført til en sammenbrud og en endnu større appetit.Jeg bemærkede, at der var en interesse for sport, hvorefter pundene begyndte at gå.Desværre stoppede det for en kort stund på grund af plateaueffekten, men jeg tilmeldte mig yoga, og dette hjalp med at reducere vægten.
