Tips til en diætist - hvordan man taber sig ordentligt, hvor man skal starte, og hvordan man vælger en effektiv diæt

Tabe sig drømmer meget og gør det ofte forkert ved at lytte til råd fra veninder eller bekendte.Hver person er forskellig, og årsagerne til overvægt kan alle have deres egne.Det er bedre, hvis en specialist hjælper med disse spørgsmål.For ikke at skade kroppen, er det nyttigt at lære anbefalinger fra diætister om vægttab.

Tips til ernæringseksperter om at spise retDer er en række tip, som mange ernæringseksperter holder sig til.Reglerne skal være:

• opgive fastfood;
• spiser frugt, grøntsager;
• skal spise morgenmad;
• udelukker sodavand fra kosten.

Specialister anbefaler, at der lægges særlig vægt på vandforbruget, hvilket er nødvendigt for at fremskynde stofskiftet,opdeling af fedt, fjernelse af slagge.Det anbefales at drikke en liter for hver 30 kg vægt.Der er følgende gode spisestip:

• begrænser forbruget af slik;
• udelukker mel, fedtholdige fødevarer;
• arrangere fridage;
• for at fjerne den sene aftensmad.

Tip til en diætist om at starte ordentligt vægttab

Nå, når en person har motivation til at tabe sig, hjælper det meget med vægttabsprocessen.I mangel af det hjælper en kvalificeret psykolog med at bestemme opgaven.For at starte processen korrekt, skal du:

• vide, hvilket resultat du ønsker at få i kilogram eller centimeter;
• for at kombinere metoder til vægttab med kroppens egenskaber, funktioner;
• udarbejder en handlingsplan, fastlægger tidspunktet.

Tips til korrekt ernæring til vægttab antyder:

• at holde kaloriforbruget af mad ikke mere end 2500 kcal pr. Dag;
• udelukkelse af store mængder vegetabilske fedtstoffer;
• tilbagetrækning fra kosten;
• begrænsninger for kartofler, korn;
• øget motorisk aktivitet;
• forbrug af mejeriprodukter, naturlige juice;
• går ind i grøntsagsmenuen;
• brugen af ​​rugbrød.

Tips til ernæringseksperter om, hvordan man kan tabe sig ordentligt

Det er vigtigt for professionelle læger at ordinere ordentligt for at tabe sig.Her er hvad diætister synes om vægttab:

• Rimeligt vægttab - højst et kilogram om ugen;
• man kan ikke sulte sig selv, så kan manhurtigt komme sig tabt;
• er det vigtigt ikke at overspise;
• reducerer det kaloriindhold i mad gennem madlavningsteknologi - fjern stegning, foretrækkes dampede, kogte fødevarer.

Følgende tips til vægttab er relevante:

• er ofte små portioner;
• den tredje del af kosten bør være proteiner, resten - langsomme kulhydrater;
• bruger fødevarer, der hjælper med at nedbryde fedt - grapefrugt, selleri;
• , der bruges til at spise klidfiber, bidrager til mætningseffekten, hjælper med at fjerne giftstoffer;
• anvender mejeriprodukter;
• gå dagligt;
• erstatte sukker med honning;
• udelukker hurtige kulhydrater - korn, kartofler, melprodukter.

Tips fra ernæringsfysiologen Ksenia Seleznov

En læge med mange års erfaring inden for diætetik foreslår ikke at gå til ekstreme ting og beslutter at tabe sig.Kan ikke pludseligt starte processen med at slippe af med ekstra kilo kan forstyrre balancen i hormoner, hvilket vil føre til alvorlige problemer.Hun anbefaler at bruge følgende tip til vægttab:

• spiser lige på arbejdspladsen ved at bringe sund mad hjemmefra;
• spiser mere greener, grøntsager;
• anvender vitaminkomplekser;
• På helligdage må du ikke spise alt i træk - prøv ikke mere end 3 retter.

Det tilrådes at praktisere følgende råd fra ernæringsfysiolog Ksenia Seleznyov:

• til brug af kvalitetsfødevarer;
• Kød og korn serveres til frokost;
• spiser ristede grøntsager, røræg, skaldyr om aftenen;
• udelukkerpølse, slik, mayonnaise;
• begrænser salt og produkter, der indeholder det;
• brug græskar, hørfrøolie til madlavning;
• spiser proteinmad - fisk, magert kød, fjerkræ;
• Undgå stress.

Diætist Margarita Korolevas tip

Hun kan ofte ses som interviews i tv-programmer.Kendte mennesker drømmer om at tabe sig i en stjerne-diætistklinik.Margarita Koroleva kender hemmelighederne ved fremgangsmåden til løsning af vægttabsproblemer, og resultaterne er synlige for alle.Hun fremsætter følgende anbefalinger til vægttab:

• sulter aldrig;
• er nyttige produkter;
• kog kød uden olie;
• bevæge sig mere;
• Hvis du vil have slik, børst dine tænder.

En effektiv diæt fra ernæringsfysiolog Margarita Koroleva dikterer:

• for ikke at tabe sig hurtigt;
• i stedet for sukker er honning;
• efter at have spist - 2 grapefrugtskiver;
• udelukker pølser;
• er lidt, men ofte;
• tygger godt for bedre mætning;
• udfører losningsdage;
• lav let snacks;
• Hvis du ønsker at spise, skal du først drikke vand;
• brug fedtforbrændende krydderier;
• skal spise morgenmad;
• begrænser salt.

Tips fra ernæringsfysiologen Alexei Kovalkov

Den berømte læge, der har prøvet teknikken, hjælper i sin egen klinik, der ønsker at tabe sig, fremsætter henstillinger på det officielle sted.Han finder det vigtigt at tage hensyn til fedtcellers følsomhed over for insulin, hvilket hjælper med at reducere risikoen for diabetesdiabetes.Lægen gør opmærksom på afhængigheden af ​​vægten af ​​hormonet testosteron.For at slippe af med de ekstra pund for evigt, er vi nødt til at høre råd fra ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov:

• for at undgå strenge fødevarebegrænsninger;
• lære at leve efter de nye diætregler;
• gør ernæring afbalanceret og rationel.

Diætist Svetlana Fus's tip

For at tabe sig, for at fjerne overskydende vægt på siderne og maven, skal du spise mad på en afbalanceret måde, at forbruge naturlige fødevarer, mener denne ekspert.Korrekt ernæring fra ernæringsfysiolog Svetlana Fus er baseret på kaloritællinger og sørger for:

• at føre en dagbog;
• undtagelse af sult;
• brugen af ​​snacks;
• tolerance for vegetarisme i balancen mellem proteiner, korn, grøntsager, frugt.

Slankekure fra diætister

Professionelle i vægttab har tradition for at overholde principperne om afbalanceret spisning uden at føle sig sulten.Metoderne er resultatet af lange undersøgelser, der hjælper patienter med at lære at spise ordentligt.Populære diæter fra diætister:

• Pierre Ducan;
• Robert Atkins - Kreml-diet;
• Osama Hamdi;
• Herbert Shelton - Separat mad;
• Mikhail Gavrilov - Bormental System;
• Kim Protasov;
• Alexei Kovalkov.

Videoer: Tips til at tabe sig