Janet Jenkins - Perfekte lår og rygter på 20 minutter om dagen, træningsvideo med Hollywood Coach

Når Fat Loss-krigen i tabsstadiet er overflødigvægt går ind i korrigeringsstadiet fspil til specifikke problemområder, ændringer i ernæring bliver små og træning er forbundet.Hvis det er vanskeligt at opbygge et effektivt kompleks på egen hånd, kan du drage fordel af programmer fra Hollywood-træner Janet Jenkins - perfekte hofter og balder eller en dejlig stram presse: her er hvad hun lover til enhver, der vil begynde at træne.Hvor effektive er sådanne træninger, og hvad er deres særegenhed?

Hvem er Hollywood Coach Janet Jenkins

Denne kvinde topper listen over Amerikas mest berømte fitnessinstruktører ved hjælp af stjerner i verdensklasse.Pink, Carmen Electra - kun en lille del af dem, hun arbejdede med.I sin barndom på skolen prøvede Janet det meste af de tilgængelige sportsgrene, og efter at have besluttet at forbinde sit liv med hende, fik hun en medicinsk uddannelse og studerede ernæring nøje.Denne tilgang hjalp hende med at skabe de ideelle træningsprogrammer, som hun præsenteredepopularitet.

Træningsprogram af Janet Jenkins

Et dybt kendskab til mange sportsgrene har gjort det muligt at vælge de mest effektive elementer i dem, og studiet af medicin - at forstå, hvordan forskellige arbejdsmængder fungerer, hvordanpåvirke personen.Janet Jenkins 'programmer er ideelle til varighed og fylde, hvilket fremgår af svarene fra kvinder, der har afsluttet dem.Hollywood-træneren lægger særlig vægt på højintensiv cardio-træning og hævder, at der ikke er nogen bedre belastning for problemerne i balderne.

Janet Jenkins tilbyder kvinder et bredt udvalg af træningskomplekser, der ikke kun kan tabe sig, men også forbedre kropskvaliteten og atletiske færdigheder:

• Stretching- Dette er et program med perfekt strækning af Janet Jenkins til styrketræning, der fremmer god fedtforbrænding og muskelpumping.Sværhedsgraden kan varieres, så hver pige henter det perfekte sæt.Enden - strækning, afslapning af musklerne.Lektionens varighed er en time, og dette kompleks fra Janet Jenkins er især behageligt for amerikanske stjerner.
• Yoga er en mindre energisk og kompleks mulighed for at korrigere problemområder, herunder pigers lår og bagdel, som ikke værdsætter cardio og styrketræning.Vægttab er langsommere, men Janet Jenkins yoga er ikke en klassiker, så mere effektiv i forbrænding af fedt.Denne træning kan suppleres med traditionel styrketræning.
• Hollywood Coach -Janet Jenkins 'største proprietære program består af 2 blokke: perfekte lår og bagdel og perfekt presse.Dets særegenhed er kombinationen af ​​flere sportsgrene: Pilates, kinesthetics og klassisk fitness-aerobic til musik.
• Cardio Kickboxing - bedre kendt som Janet Jenkins Kickboxing Party, er en del af det tidligere store Hollywood Coach-kompleks.Ideel til dem, der kan lide at træne, har en danseform.En god presse og elastisk bagdel vil være en bonus for dit gode humør.

Den perfekte presse fra en Hollywood-træner

Den første del af Janet Jenkins 'Hollywood Trainer-program tilbyder pumpning af magemusklerne på kun 20 minutter og berører absolut alle deres dele - interne og eksterne., skråt, lige.Derudover arbejdes på ryggen og taljen, som også indirekte er ansvarlige for det perfekte udseende på underlivet, men ofte er ikke opmærksom på kvinder.Janet Jenkins siger selv, at:

• Hendes program for den perfekte presse er kompliceret, så de første klasser kan vare mere end en halv time, da øvelsen vil være intermitterende.
• Det er nødvendigt at bruge dette kompleks sammen med aerob træning, hvis ikke kun den perfekte fæstning er nødvendig for pressen, men også fraværet af fedtforekomster i maven, da det ikke brænder, men pumper.

Funktioner ved den perfekte pressetræning:

• Kompetent overgang fra træning til træning: du kan nøjagtigt følge det tempo, træneren har indstillet,uden at stoppe afspilningenvideo for at forstå, hvor du skal sætte din fod eller lægge din hånd.
• Selv hvis du træner et par gange om ugen, men holder regelmæssige klasser, vil du være i stand til at stramme maven på 2-3 måneder.
• Træning på den perfekte presse er ikke en pumpe til ekspressive terninger, men en belastning på de dybe magemuskler, så maven forbliver feminin.
​​

Korrektion af hofte og bagdel

Den anden halvdel af The Hollywood Trainer er påkrævet for at slippe af med bukser i bukserne og indersiden af ​​lårene, stramme balderne og generelt styrke benmusklerne.Ifølge træneren er der ikke noget område, der ikke ville blive påvirket i dette kompleks.På samme tid er der ikke behov for at købe sportsudstyr - arbejdet går kun med sin egen vægt.Træningen af ​​hofter og bagdel er delt i 2 dele, der adskiller sig i kroppens position: først skal du stå, og derefter - ligge.Programmet hjælper ikke med at tabe sig, men godt pumpede muskler.

Ideelle lår og rygter med Janet Jenkins

Stjernetreneren anbefaler selv at kombinere sit program i smukke lår og bagdel med enhver aerob træning, hvis du vil opnå fedtforbrænding, ikke barepumpning af muskler.For en mere indlysende effekt, bliver du nødt til at justere kosten: inden klassen spiser let protein uden kulhydrater, og derefter kan du 200 gram salat.Ideelle resultater kan opnås, selv med 2 træning pr. Uge.

20 minutters øvelser til hofter og balder

Janets kompleks er enkelt, men velskrevet.Den anden del af programmet udføres i en liggende position på gulvet, hvor balderne er aktivt udarbejdet, og den første er et næsten klassisk sæt til hoftekondition:

1. Squats.
2. Mach.
3. Lunges.
4. Træning på balancen med belastningen på musklene i lårene.

Fordele og ulemper ved træning

Det vigtigste positive aspekt ved programmer fra en Hollywood-træner er let at træne derhjemme.Pressen har kun brug for et tæppe, og for at arbejde med hofter og balder - et rum, hvor du sikkert kan gøre træk.Der er ingen spring og støjende øvelser, så du vil ikke forstyrre dine naboer.Derudover anføres det, at:

• Alle lår, pressen, balderne behandles uden undtagelse, så intet problemområde vil blive efterladt uden opsyn.
• At håndtere Janet Jenkins er ikke meget let set fra et lastesynspunkt, men ikke kedeligt - dette fremgår af feedback fra piger fra forskellige lande.Træning er kraftig, og træneren er positiv.

Ulemperne ved programmerne er få, de er subjektive, markeret hovedsageligt af dem, der ikke ønsker at udføre noget selvstændigt arbejde:

• Aerobicbelastningen er fraværende, så inden komplekserne på benene, balderne eller pressen udføres, skal du personligt vælge et sæt øvelser til opvarmning.
• Hollywoods hoftekorrektion er ikke træning i muskelfedtforbrænding, det er bare muskeldannelse.

Video: Janet Jenkins Combined Training

Anmeldelser og resultater

Alina, 27 år

Jeg kan ikke lide detvideo træning, men efter råd fra hendes ven forsøgte "20 minutter for hofter og balder" af Jenkins.Træneren er positiv, lektionen er ikke kedelig, tiden flyver hurtigt.Minder om formning, kun mere aktiv.Overraskende næste morgen var selv lavere presse syg, selvom belastningen for ham ikke kan jeg huske.Det eneste er, cardio er ikke nok.

Yana, 22 år gammel

Hun var fra 64 kg seks måneder.Først var der en ændring af kosten, beregnet kalorien for sig selv, opgav alt.Da hun nåede 54 kg, begyndte hun at træne aktivt.Til lårene valgte jeg Hollywood Coach.Det varer 20 minutter plus her yderligere 15-20 minutter opvarmning for at sprede blodet.Lastvarianten er perfekt.

Eugene, 29 år

Jeg anbefaler stærkt, at du taber vægt ved at prøve komplekser fra stjernetrener J. Jenkins, kun med advarslen: For det første skal du ikke glemme kaloriunderskuddet (jeg gjorde 1300 kcal om dagen for mig selv)) for det andet at arbejde ekstra på løbebåndet.Efter træningen falder benene med balderne lige af, voluminerne falder også gradvist ned.