Hoop-øvelser - Fordelene ved Hulahup-øvelser til baby og voksen for vægttab

"Hvordan skal vi lave en talje?" - så det er værd at parafrasere en berømt sætning fra en anekdote.Piger torturerer sig selv med diæter og pumper pressen, men kan ikke opnå de ønskede sexbøjninger.Ingen grund til at bekymre dig: at gøre en kvindes talje til et par sunde ting hjælper med bøjler.

Det er nyttigt at dreje bøjlen

Bøjlen, hoolahup, cirkel - den har mange navne.De første bøjler var slet ikke store, lavet af lyse farver i plast.Dette er forståeligt: ​​En af de bedste gymnastiske projektiler, der nu er beregnet til børns spil.Nu for voksne er de blevet en stor hjælp i fysisk træning og bruges også til koreografi og rytmisk gymnastik.

Fordelen ved bøjlen er slående - ud over den åbenlyse vægttabseffekt får du:

  • lindring af rygsmerter, som ofte skyldes langvarig computer siddende eller slouching;
  • vaskulær og hjertestyrke, bøyle rotation - fremragende cardio;
  • forbedring af koordineringen;
  • fremskynder stofskiftet medmassagevirkninger på fordøjelsessystemet;
  • følelsesmæssig bedring: regelmæssig gymnastik anbefales, selv ved langvarig depression;
  • øger mobiliteten i bækkenledene og rygsøjlenes fleksibilitet;
  • hjælper med i kampen mod osteoporose, da hoolahup-klasser giver en meget blød belastning.

Hvilke muskler fungerer, når rammen drejesmed Pilates.Ud over den mest populære træning på hoolahup - rotation - er der mange andre variationer, hvis fordel er den kraftige behandling af problemområder, men om aerobic senere.Når du drejer rammen, fungerer musklerne i ryggen, pressen, balderne, benene - mere end 30 større muskler, inklusive stabilisatorer.I normal træning er det ikke en nem opgave at komme til stabilisatorerne.

Hvor længe du skal dreje bøjlen

Bestem først, hvilken bestemt hoolah du skal dreje.Selv materialet afhænger meget: klassernes varighed og mulige kontraindikationer.Således er bøjlen med torner strengt forbudt for dem, der lider af sygdomme i maveorganerne.For at effektiv opladning ikke skader dig, skal du vide, hvad hætte er:

  • almindelig.Har ikke noget specielt navn - det er de samme bøjler, der findes i ethvert skolegym.De er lavet af plast eller metal, de er lette og ideelle til dem, der lige er begyndt med Hola Hoop-øvelser.Der er ingen alvorlige forbud mod sådanne bøjler;
  • belastet.Vægt kan nå op på 3 kg, massivt.Producenter tilbyder og bøjes modeller og er solide.Det er meget nyttigt ikke kun til vægttab, men også til god træning af muskler.Det er ikke egnet til mennesker med ryg- og rygplager, og det er muligt at engagere sig i ikke mere end 15 minutter uden at stoppe;
    • ​​
  • med massagekugler.Det kan oprindeligt efterlade blå mærker på din krop, men det garanterer eliminering af cellulite.Hvis du ikke er sikker på dit indre organers helbred - skal du kontakte en læge og først gå på træning.Det er muligt at dreje en hoolahup med gummikugler i højst 10-12 minutter på én måde;
  • fleksible simulatorer.Gymnastik med en bøjningsbøjle inkluderer strækøvelser, træning af ben og arme.Det svarer til vægtede, så tag en pause i et kvarter.

Det anbefales at dreje rammen i mindst en halv time om dagen (vi taler om konventionelle modeller).Du kan tage korte pauser og derefter gå tilbage til arbejde igen.Denne gang vil være nok til at starte processen med at forbrænde kalorier.Interessant kendsgerning: i hundrede minutters intensivt arbejde med cirklen brændte ca. 1000 kalorier.I betragtning af at du kan lave din yndlingsfilm, er rammen næsten ideel.

Begynderbøjleøvelser

Bøjleøvelseskomplekset giver minimale præstationsevner og en enkel cirkel:

    )
  1. Opvarmning.Det vil ikke være unødvendigt at vågne op før kroppen, og en cirkel kan hjælpe.Placer den lodret, placer begge hænder på toppen og udfør normale hældninger 20-30 gange.Prøv at gøre det langsomt og hold ryggen lige.
  2. Hænderne op!De mest effektive begynderbøjleøvelser er den position, hvor du roterer den med hænderne op.Du kan holde dem på brystniveau eller pege fingerspidserne mod loftet.
  3. Drejning.Når du drejer, skal du prøve at rotere overkroppen, mens du holder balancen, men hold øje med dine hofter - de skal bevæge sig med en lille amplitude.

Belly Slimming Hoops Øvelser

Når du taler om retningsbestemt indflydelse på problemområder, vil du blive skuffet:derhjemme eller i hallen er det umuligt at «se at tabe sig».Volumener falder jævnt, og dette er fordelen ved hulahup: ud over taljen og underlivet bliver kroppen stærkere og mere holdbar generelt.Hvis du vil fremskynde processen, skal du eksperimentere.Ja, en version af øvelsen med en bøjle til at tabe sig mave involverer den sædvanlige gåtur - bare lav små rotationer i rummet.

Videoer: Vægttab Hoops øvelser

Anmeldelser

Alice, 29 år

bøjle til vægttab - den bedste træning i hjemmet!Begyndte at dreje for fire måneder siden, tabt i vægt.Jeg træner i cirka en time om aftenen, før jeg strækker mig og holder mig til en let diæt.Fordele: Billig, effektiv, tilgængelig for alle.Ulemper: Det var ikke før de satte et juletræ - sæderne blev mindre.

Olga, 43 år

Beklager ordspillet, men der var en masse samtale omkring cirklen blandt mine tyndere venner, så jeg besluttede at prøve.Det har været en fornøjelse i tre årgør, og selv kurset har ændret holdningen.I lang tid lærte hun, hvordan man vrider en ringe på hofterne for at slippe af med appelsinskal - det virkede ikke, men når det var muligt, blev balderne strammet.

Irina, 31 år

Jeg kan ikke tåle en hoodoo med vægtning - det er uretfærdigt dyrt, udmattende og hjælper ikke.Hvis du kan, kan du fylde sandet med sand og gøre det, men det gør jeg ikke.Den enkleste cirkel, jern, drej om morgenen til morgenmad.Fedtet på taljen forsvandt, figuren tog form af et timeglas.For nylig tilsluttede babyen sig til opladning - kunne lide det.