Gymnastik til rygsøjlen - hvordan man gør hjemme ved hjælp af lægeres metoder til behandling og forebyggelse

Hvis en person har rygproblemer, der er forårsaget af muskelsmerter, led og forkert holdning, tilrådes han at træne til rygsøjlen - et sæt øvelser, der bør udføres regelmæssigt.Der er mange tilgængelige teknikker, der kan hjælpe med til bedring og helbredelse af denne vigtige del af skelettet.Det er bedre at vælge den rigtige gymnastik sammen med din læge for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen

Hvis du lider af rygsygdomme, er gymnastik det bedste middel til bedring.Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, påvirker tilstanden af ​​de intervertebrale skiver, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd.Wellness-gymnastik vil hjælpe med at opnå følgende gunstige resultater:

  • for at danne en holdning forstyrret af krumningen i rygsøjlen (fladryg, lordose, skoliose, kyphose);
    • ​​
  • styrke rygmarvsmusklerne, som understøtter rygsøjlen;
  • styrke udvekslingsprocesser;
  • gendanne bruskvæv;
  • reducerer rygsmerter;
  • forhindrer udvikling af osteoporose;
  • forbedre ernæring af rygsøjleskiver, frigør dem fra belastninger;
  • reducerer patientens rehabilitering og restitutionstid betydeligt;
  • for at forhindre rygsygdomme.

Anbefalinger om terapeutisk gymnastik i rygsøjlen

Til udøvelse af terapeutisk gymnastik for at give fordele skal gennemførelsen heraf ledes af følgende henstillinger:

  • Bevægelser bør ikke medføre smerter.Hvis du oplever ubehag i løbet af klassen, skal du reducere amplituden eller stoppe opladningen.
  • Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af en rygsøjlesygdom.Træning kan behandles, medmindre der er en periode med forværring af sygdommen.
  • For at undgå skader under træning skal du prøve at foretage jævne, langsomme bevægelser.
  • En forudsætning for en positiv effekt af gymnastik er dens regelmæssige implementering.
  • Begynd hvert sæt øvelser med en lille opvarmning og stræk for at minimere risikoen for skader.
  • Det er forbudt at bruge smertestillende medicin før klasser.

Gymnastik ved osteochondrose

Brug af gymnastik er et effektivt middel til at behandle og forebygge osteochondrose.Opladning er baseret på naturlige bevægelser.Du kan udførefølgende sæt øvelser til osteokondrose i rygsøjlen:

  • Hvis sygdommen har ramt cervikalsektionen, er det nødvendigt at tage en stående position, rette din ryg, mens du placerer dine fødder i skulderbredden.Vip dit hoved langsomt mod venstre.Sil musklerne lidt og hold dig i denne position i 10 sekunder.Vend tilbage til startpositionen, og gentag derefter retningen.Gør øvelsen 15 gange.
  • Ved osteochondrose i brystkassen skal du stå lige med de nedre ekstremiteter i skulderbredden.Bøj forsigtigt ryggen ved at trække din hage i retning af maven.Skuldrene skal trækkes sammen.Hold denne position i 10 sekunder.I den næste bevægelse skal du forsigtigt forlænge ryggen, gradvis sænke skulderbladene og vippe hovedet tilbage.Hold poseringen i 10 sekunder.Gentag øvelsen 10 gange.
  • Hvis du lider af osteochondrose i lændeområdet, skal du tage din udgangsposition ved at placere dine hænder på din talje med dine fødder skulderbredde fra hinanden.Lav en langsom fremhældning, hold ryggen lige.Vend tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen tilbage.Gør terapeutisk gymnastikøvelse 10 gange.

Terapeutisk gymnastik til herniation af lændenryggen

Komplekset med øvelser til rygsøjlen under brok involverer fjernelse af muskelspænding og strækning.Bevægelser kan foretages fra 3 udgangspositioner: liggende på maven, ryggen, siderne, stående på alle fire.Følgende øvelser skal bruges til behandling af lændenryggen:

  • Ligge fladt på ryggen.Bøj de nedre ekstremiteter i knæledene,placere de øverste langs kroppen.Spred langsomt dine ben på siderne, indtil du rører ved knæene på gulvet og efterlader din overkrop stille.
  • Lig på din mave, lav en skyttel, løft dine arme og ben så langt du kan, og træk dem ud.Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk derefter ned.
  • I samme startposition skal benene udvides fra hinanden uden at bryde dem fra gulvet.Forbind de nedre ekstremiteter i den næste bevægelse.
  • Liggende på din side, løft benet og armen op på samme tid.Gentag på den anden side.
  • Forlad den oprindelige position.Liggende på toppen af ​​benet, bøj ​​ved knæet og træk op til maven og vend tilbage.
  • Kom på dine knæ.Skift kamel og kat udgør en efter en.Løft først op så meget som muligt og vipp hovedet.Bøj derefter ryggen og løft nakken op.

Populære teknikker til genopretning af rygsøjler

Helbredelsesøvelser for ryggen og rygsøjlen kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker.Øvelser vil hjælpe med at reducere smerter, forbedre motorisk aktivitet.Den rigtige måde at genoprette helbredet bør vælges sammen med din læge, da nogle træningsmuligheder kan forårsage skade på kroppen.Konsultation med en specialist vil hjælpe med at identificere en sygdom, der leverer ubehag og optimal træningsinterval, hvilket fremskynder bedring.

Qigong

Antik kinesisk gymnastik hjælper med at håndtere sygdomme, muskel-knoglesygdomme, fremme hurtig bedring efter skader og forhindrerygsøjleproblemer for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.Komplekset inkluderer følgende øvelser:

  • For at føle din krop skal du placere fødderne omkring skulderbredden fra hinanden og placere dine fødder parallelt.Bøj knæene lidt, skub bekkenet lidt fremad.Sænk dine arme frit uden at trykke dem mod din overkropp.Sænk din hage, og tryk den mod dit bryst.Denne position bør indtages før hver øvelse, fordi det hjælper med at gendanne forbindelsen mellem sind og krop.
  • Tag en dyb indånding med næsen, udpust gennem munden og tryk din mave mod ryggen.Kroppen skal være helt afslappet.
  • Klem din hage til din hals, træk den derefter ud og hovedet.Hold denne holdning et stykke tid.Sænk din hals gradvist, og vend derefter tilbage til startpositionen.
  • Tryk hagen til nakken, sænk den under, gradvist nå til brystet, fastgør denne position.Når dit hoved er parallelt med gulvet, skal du løfte dit hoved op ved at trække din hage fremad.Nå positionen, når dine øjne ser op, vende tilbage til startpositionen.
  • Placer dine arme sidelæns på skulderniveau, sænk dem ned.Fastgør de nedre ekstremiteter på brystet ved at forbinde dem til låsen.I den næste gymnastikbevægelse, løft armene op til niveauet for din pande, ekspander med albuerne hævet.Den ene peger opad, den anden nedad og forskyder således brystet til siden og drejer torso mod overarmen.Når den maksimale spænding er nået, skal du ændre kroppens position.Udfør disse drejninger 9-18 gange.

Videoer

Paul Bragg-øvelser

Helbredelsesøvelser til Paul Bragg Ridge vil hjælpe med at gendanne muskuloskeletalsystemets funktion for mennesker i alle aldre.Komplekset består af 5 øvelser, som du har brug for at udføre konsekvent.Følg nogle regler for at behandlingen skal være effektiv:

  • Når du udfører gymnastik, skal du prøve at ikke føre til smerter.Lav glatte og langsomme bevægelser.
  • Komplekset skal udføres konsekvent og fuldstændigt.Du kan tage pauser mellem øvelser for at give kroppen en hvile.
  • Det er nødvendigt at træne gymnastik dagligt.Det vil være muligt at reducere belastningen, når ryggen får stabilt helbred.
  • Paul Braggs gymnastik til rygsøjlen skulle være sjov - så du får mere succes.

Tibetansk gymnastik

Øvelser med tibetansk gymnastik betragtes som universelle, fordi de sigter mod at helbrede og styrke hele kroppen.Træning vil gavne leddene - det vil hjælpe med at strække rygsøjlen og strække den.Følg disse trin for at gøre dette:

  • Drej kroppen tre gange.Det er nødvendigt at trække vejret langsomt og langsomt.Løft armene op til skulderniveau og stræk ryggen.
  • Lig på gulvet, tryk håndfladerne ned på gulvet med fingrene stramme.Sokker skal strammes, fødderne skal samles.Løft hovedet med en åndedræt ved at prøve at røre ved hagen, løft benene oprejst uden at bøje ørerne i knæene og træk dine sokker til dig.Sænk først dit hoved, derefter dine nedre ekstremiteter.
  • Gå på knæene, spred dem fra hinanden skulderbredden fra hinanden.Fjern bækkenet fra hælene, mens hofterne skal være vinkelret på gulvet.Træk vejret.Inhalerer knæet underbenene i området under din bagdel, træk hagen op til brystet.
  • Sid på gulvet, træk de nedre ekstremiteter ud ved at placere skulderbredden fra hinanden.I den næste bevægelse skal du indånde løftes håndvask fra gulvet for kun at hvile på arme og ben, mens du kaster hovedet tilbage.Gå tilbage til udgangspositionen på udånding.
  • Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet, understøttelsen på de udstrakte arme og tæerne.Forsøg at bøje i lændeområdet.Inhaler, løft bækkenområdet op og tilbage, fold ind i halvdelen, mens du trækker hagen op til brystet.Gå tilbage til udgangspositionen på udånding.

Videoer

Kinesisk fælles gymnastik

Kinesisk fælles gymnastikøvelser kan udføres af mennesker i alle aldre.Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, det vil ikke tage meget tid.Formålet med sådanne øvelser er at styrke leddene, rygsøjlen og intervertebrale skiver.Bevægelser skal udføres forsigtigt og glat.De vil hjælpe med at normalisere produktionen af ​​væske mellem leddene, forbedre arbejdet i skjoldbruskkirtlen, frigive kroppen fra salte og forynge den, tabe sig.

Kinesisk fælles gymnastik fremmer ikke kun individets fysiske, men også psykologiske helbred.Det bruges til at forbedre humør, selvtillid, handlekraftog viljestyrke.Det er nødvendigt at starte gymnastik med enkle øvelser med træning i 20 minutter om dagen.Det bedste tidspunkt at gøre dette er om morgenen.Følg vejrtrækningen og holdningen, når du udfører.

Kinesisk fællesgymnastik involverer brugen af ​​følgende øvelser:

  • hældninger og hovedrotationer (ca. 25 gange hver vej);
  • cirkulære bevægelser med hænderne mod uret, mølle (45 gange);
  • vinker med benene uden støtte (40 gange hver vej);
  • Hældninger, bækkenrotationer og kropsrotationer skal udføres 45 gange hver vej;
  • Jumping, squatting, pull-ups og push-ups kan gøres i ethvert beløb, så længe du har styrken.

Gazmanov Gymnastik til ryggen

Den berømte sanger har lidt mange skader, men er stadig stærk og kraftig.For problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et specielt sæt øvelser.Hver bevægelse i det skal udføres 5-10 gange.Udgangspositionen ligger ned, armene sænkes langs overkroppen, benene skal være lidt fra hinanden.Derefter anbefales det, at du udfører følgende trin i rækkefølge:

1. Bøj benet ved knæet og løft det let.Ret udbenet langs låret, og lad det være i samme vinkel.Det næste trin er at sænke benet langsomt.Træning først med hvert ben igen, derefter to ad gangen.

2. Den anden øvelse er bygget på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som en næste gymnastikøvelse skal du udføre en cykel,overvejer fulde revolutioner.

4. "Saks" - Løft fødderne op i en vinkel på 45 grader, spredt lidt fra hinanden.Sæt den ene lem over den anden en efter en.

5. Lav en omvendt "cykel" ved at bevæge fødderne mod dig.

6. Sænk og løft benene skiftevis.

7. Fold de nedre ekstremiteter ved knæledene, drej til venstre, indtil det stopper, og forlader kroppen stille.Hold dine hænder til højre.Drej dit hoved til dine fødder, se på det imaginære punkt fra gulvet i en vinkel på 45 grader, hold et par sekunder.Stræk derefter, hvile et stykke tid, og gentag på den anden side.

8. Hæv benene sammen til en lav højde.Tegn tal eller bogstaver i luften.

Video

Dikul Gymnastics

Gymnastik til rygsøjlen, udviklet af Valentin Dikul, er langt den mest effektive.Behandling med dette system hjælper med at gendanne mobiliteten af ​​beskadigede dele af ryggen.Sådan gymnastik bør udføres under opsyn af en specialist, da træning afhænger af sygdommen.Teknikken inkluderer følgende komponenter:

  • komplekser af terapeutisk fysisk træning: til muskler i ryggen og benene, for maven, hænderne og brystet;
  • fysioterapiprocedurer;
  • manuel terapi;
  • akupunktur;
  • overholdelse af et specielt designet drikkevarestyre.

Pylyuko-gymnastik i intervertebral brok

Dr. Pylyukos behandlingskompleks hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med rygmarvshuk.Rehabilitering, kombination af gymnastik, indtagelse af antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og zoneterapi udfører nogle af opgaverne:

  • lindrer smerter;
  • forbedrer trofæerne;
  • reducerer brok;
  • reducerer kraften i inflammatoriske processer;
  • forhindrer nervevævsbeskadigelse.

Det vigtigste sæt gymnastik, der udføres på ryggen, involverer følgende øvelser:

1. Træk de nedre ekstremiteter ud, og løft de øvre lemmer.Træk fingrene og hænderne sammen på samme tid.Denne bestemmelse bør kort fastlægges.I den næste bevægelse, løft dine sokker op, træk dine hæle.

2. For at styrke rygmarvsmusklerne skal du strække armene fremad.Inhaler, løft dine arme og ben, træk dem mod hinanden.

3. Udfør den anden øvelse, men spred lemmerne til siderne.

4. Positionen skal fastgøres i 1 minut: benene bøjede ved knæene, bækkenområdet og armene drejet mod højre, armene sænket til venstre.Ved hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt.Så skal du gøre det samme, men i den anden retning.

Helbredelsesøvelser for ryggen

Udførelse af øvelser til rygsøjlen med terapeutisk virkning vil hjælpe med at tackle mange sygdomme i knogler, led og muskler.Det er vigtigt at udføre alle øvelserne korrekt efter at have fulgt deres bevægelser.Den helende effekt opnås gennem streng overholdelse af instruktion og daglig træning.Inden du bruger gymnastik, skal du konsultere din læge for at undgå at skade rygsøjlen.

Gå på alle fire

Nogle gymnastik teknikker, der bruges i brok og andre rygsygdomme, tyder på at gå på fire.Træning har ingen kontraindikationer, der er nyttige for patienter i alle aldre.For at gøre dette skal du stå på fire, arme og ryg udrette.Begynd at bevæge dig rundt i rummet, hvilket skulle tage 1-2 minutter.Det er umuligt at bøje armene, mens man går.

Pudeøvelser

En polstringsøvelsesteknologi udviklet af en japansk læge har en positiv effekt på kropsholdningen, styrker rygmusklerne, hjælper med at lindre smerter i rygsøjlen.Den grundlæggende regel for gode resultater er den daglige træning.Dette kan gøres med blødning, højt blodtryk, akutte smerter og rygmarvsskader.

Et træningsværktøj er en rulle, der skal rulles ud af et bomuldshåndklæde.Det er muligt at fastgøre en sammenvikling med et reb, bandage eller viskelædere.Størrelsen på rullen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggen og højden var 10-15 cm.Det er nødvendigt at udføre gymnastik til heling og afslapning af rygsøjlen på en plan, solid overflade. Af bekvemmelighed anbefales det at lægge en yogamåtte.

I træningen til rygsøjlen skal du udføre adskillige rækkefølgende handlinger:

  • Sæt dig på måtten med dine ben udstrakt, placer rullen bag din ryg.Sænk langsomt håndklædet, så dets centrum er under navlen.
  • Forlæng fødderne på dine skuldres bredde og peg fødderne mod hinanden, så de kommer i kontakt med tommelfingrene.
  • Stræk armene udopad, med håndfladerne placeret, så de er i kontakt med små fingre, bevæg langsomt de nedre ekstremiteter bag hovedet.Det anbefales at forblive i denne position i cirka 5 minutter.
  • Det er nødvendigt at rejse sig langsomt efter gymnastik, så knogler og led i rygsøjlen ikke skifter.

Sparing af gymnastik til rygsøjlen

Spektakulær fysisk terapi for rygsøjlen er et enkelt sæt handlinger, der skal udføres dagligt for sygdomme, der rammer nakken, ryggenog korsbenet:

  • Start lektionen med nakken opvarmet.For at gøre dette, skal du stå lige, drej hovedet først, derefter til venstre og derefter til højre.Gentag 3-4 minutter.
  • Sænk din hage til brystbenet, det anbefales at blive hængende i denne stilling i 3-4 sekunder.Gør 10 reps.
  • Vip hovedet lidt tilbage og vende tilbage til startpositionen.Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
    • ​​
  • For at forbedre tilstanden i thoraxryggen skal du sidde på en stol med ryggen lige og dine hænder bag hovedet.Tag en dyb indånding, bøj ​​rygsøjlen tilbage, læne dig frem for en udånding.Det er nødvendigt at gentage øvelsen 7 gange.
  • IP - stående, hænderne op.Lav alternative skråninger til siderne.
  • Lig på din ryg, forbind dit udstrakte venstre ben med din højre hånd.Gentag derefter på den anden side.Du skal gøre 10 gange.
  • Alternativt kan du løfte benene op og hold dem stoppet.

Videoer

Øvelser for en sund ryg

For at bevare dit helbredrygsøjlen, skal du give ryggen en ordentlig og sikker øvelse.Udfør følgende øvelser dagligt: ​​

  • Tag en liggende stilling, træk de nedre ekstremiteter ud.Hæv fødderne i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter fra hinanden og krydse derefter.Gentag flere gange.Derefter flyttes de to nedre ekstremiteter til siden, og gør derefter det samme mod den anden.
  • Liggende på tværs af den lille sofa, så bækkenområdet ligger i kanten i ophængt stilling, med armene udstrakte, hold den modsatte side.Bøj knæene i rette vinkler.Udånd dem, så kroppen udvides parallelt med gulvet.Træk vejret ned med en blid bevægelse.
  • Lig på din ryg, stræk benene, placer dine arme langs kroppen.Prøv at bøje kroppen i en bue, mens du hviler på dine hæle og skuldre.Bliv i denne position i et halvt minut, og vend derefter tilbage til IP.

Videoer