Procent af kropsfedt - hvordan beregnes satsen for en kvinde eller en mand
Indhold
For dem, der holder øje med deres krop, ser udtrykket "kropsfedtprocent" muligvis ikke længere nyt.Denne subkutane "fjende" ødelægger altid ikke kun kvindernes, men også mænds udseende, påvirker massen og forårsager mange andre helbredsproblemer, herunder.Lær hvordan du finder en procentdel af fedt, hvordan du kan beregne det og starte din rejse til en mager og sund krop.
Hvad er procentdelen af kropsfedt
Det mest nøjagtige mål for din krops tilstand, kaldet kropsfedtprocent, er den samme andel kropsfedt.Selvom du kan føre en sund livsstil, spise rigtigt og motionere regelmæssigt, eksisterer denne procentdel stadig, fordi det simpelthen er nødvendigt for, at organerne fungerer korrekt.Baseret på antallet, kan du mere specifikt udarbejde din menu, diæt eller enhver anden måde at bringe den tilbage til normal til at se fejlfri ud.
Norm for kropsfedt
Hver person har sit eget normale kropsfedtindeks.Bare det at se på dig selv fra denne side er umuligt at bestemme på grund af ensider, der ser ud til at hænge ned, er normen, og andre vil med det samme have en hård diæt.Husk, at laget netop er nødvendigt for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt, for kvinder er aflejringer på hofter og mave vigtige for fødsel.Derudover kan du altid bruge det som et "brændstof" i ekstreme situationer.Derfor bør procentdelen af subkutant fedt aldrig være under det normale.
For kvinder
I betragtning af forskellen i strukturen for de kvindelige og mandlige organismer er forskellen i fedt i kroppen for kvinder forskellig fra den for den stærke halvdel af befolkningen.Da dette lag spiller en enorm rolle i den vigtige aktivitet i de vigtige fødsler, kan en meget lille procentdel afspejles af hormonsvigt, forstyrrelse af cyklussen og manglende evne til at blive gravid.Normen hos kvinder anses for at være 13-18% under 30 år, 15-23% under 50 år og 16-25% efter 50 år.
For mænd
Hvad angår den stærke halvdel af menneskeheden, er alt lettere for dem.Den normale procentdel af fedt i en mands krop er mindre end for kvinder og er lig med følgende indikatorer:
- 8-11% op til 30 år;
- 14-18% til 50 år;
- 15-20% efter 50 år.
Enhver mand vil have en god krop og en pumpet presse, så at bestemme procentdelen af fedtlaget til den samlede kropsvægt vil hjælpe dig med at forstå, på hvilket tidspunkt du først har brug for at tabe dig.Først da kan du begynde at træne, hvor målet allerede vil få den ønskede lettelse.Du skal ikke stræbe efter at reducere procentdelen endnu mere, som den ervil påvirke organernes funktion negativt.
Sådan bestemmes procentdelen af fedt i kroppen
Et af de første trin for at tabe sig er at bestemme procentdelen af fedt i kroppen.Med præcis ydeevne kan du gå videre uden at skade dit helbred.Der er flere måder at måle kropsfedtprocent på: lommeregnere, specielle vægte og apparater, der giver dig mulighed for at måle kropsfedt derhjemme.Alt hvad du skal gøre er at vælge den bedste, beregne den og derefter begynde at tabe sig ordentligt.I dette tilfælde kan du kun beregne niveauet for visceralt lag ved modtagelse af en specialist, og det er meget vanskeligere at håndtere.
Fedtprocentberegner
Der er mange tjenester, der tilbyder at beregne fedtprocent online.Kropsfedtberegneren fungerer efter en speciel formel, som du har brug for at kende nogle indikatorer for: højde, vægt, alder, talje, nakke og hofter.Bare få sekunder efter du har indtastet alle data, får du et resultat, der angiver procentdelen af fedt i kroppen.Baseret på denne indikator kan du begynde (fortsætte) processen med vægttab eller sætte den på pause.
Vægte til måling af kropsfedt
Da der er mange højteknologier omkring os, betragtes skalaerne til måling af kropsfedt ikke længere som et mirakel.Du kan købe dem i husholdningsapparater eller bestille online.Diagnostiske skalaer er i stand til at indikere de mindste ændringer til inden for 0,1%.Dette vil bestemt hjælpe dig med at bestemmehvor godt du vælger din diæt eller din træningsplan.Med analysatoren kan du spare tid og tabe dig meget hurtigere.
Skalaer fungerer efter princippet om elektriske impulser.Stå bare på apparatet og vent et stykke tid.På dette tidspunkt modtager vægtene lavfrekvente impulser, der er ufølsomme for dig.De passerer gennem hele kroppen, hvor forskellige væv afgiver deres grad af modstand.På dette grundlag giver rimelige vægte en indikator, der angiver sammensætningen af muskel- og kropsfedt.
Kropsfedtmåler
Der er også en speciel kropsfedermåler kaldet caliper, målemetoden kaldes caliperometry.Billig og enkel enhed, hvor belastningen på hudfolden reguleres ved at klikke på en særlig lukker.Takket være den høje nøjagtighed af målingen vil du være opmærksom på ændringer i fedtlaget.Selv 1 mm "tab" i volumener vil blive rettet.
Fordi caliper overvåger selv de mindste ændringer i fedtlaget, vil du være i stand til at justere dine forsøg på at bekæmpe overskydende vægt og ændre programmer, indstille andre diætmetoder og så videre.Dette kan ikke andet end påvirke motivationen til at tabe sig, for måles mindst hver tredje dag med intense forsøg på at tabe sig, vil du altid se resultatet.
Foruden simpel måling kan en målearm også bruges til at bestemme normal kropsvægt i forhold til din højde og alder.Ovenstående figur viser det samme mål, som du først skal sigte mod.Denne metode er almindeligbruges i sundhedscentre, hvor de derefter ordinerer individuelle vægttabsprogrammer.Du kan dog mestre det selv og anvende det når som helst du ønsker.
