Hvordan man let og hurtigt mister vægt: Effektive vægttabsteknikker og -midler
Indhold
Mange piger finder det meget vanskeligt at bevare deres form i fremragende stand.Nogle repræsentanter for det retfærdige køn udtømmer sig med stive diæter, andre - træner i gymnastiksalen til den største udmattelse.Denne tilgang er forkert.Hvis du vil opnå gode resultater, skal du gøre alt i trin, gradvis indarbejde nye restriktioner i dit liv, og sørg for, at mængden af forbrugt mad er lig med energiforbruget i kroppen.
Hvad er vægttab
En person taber sig målrettet (ved at tage særlige handlinger: at overholde en diæt, spille sport) eller utilsigtet.Det sidste fænomen udgør et problem, opstår på grund af tilstedeværelsen af sygdomme: tuberkulose, diabetes, nerveanorexi, thyrotoksikose, binyresvigt, ulcerøs colitis, nedsat tarmobstruktion.
Vægttab kaldes ofte målrettet forbrænding af fedt.Før du finder ud af, hvordan du taber ordentligt, skal du finde ud af, hvad processen med at tabe er.Husk, at fedt findes i fedtceller.Ved vægttab slipper personen af med ikke fra celler og fradet fedt, der er i dem.Jo mere fedt der er indeholdt i celler, jo større er deres størrelse: cellerne strækkes.
For at blive en slank figur skal man frigive fedtet fra cellerne.Dette kræver en mangel på energi i kroppen.I dette tilfælde kommer særlige stoffer (enzymer, hormoner) ind i blodomløbet, der passerer til fedtceller og frigiver fedt.For at skabe energimangel skal du følge en diæt, spille sport (jogging, svømning).I denne tilgang transporteres fedt til musklerne og brændes der.Letvægttab forekommer med den krævede mængde enzymer, ilt.Hvis stoffet ikke er nok, omdannes fedtet til energi og deponeres.
Hvordan man taber sig hurtigt og nemtDet er vanskeligt konstant at følge en diæt og regelmæssigt besøge gymnastiksalen.Hvis du sigter mod at tabe dig, så husk de grundlæggende principper for vellykket vægttab:- Balanceret diæt: menuen skal indeholde en stor mængde protein mad, te skal bruges regelmæssigt til at rense kroppen.Husk, at når du reducerer mængden af forbrugt mad, er der behov for mere energi.Organiser delvis måltider (mindst 4 gange om dagen), spis ikke i den sene time.
- Sportsøvelser.
Tænk på motivation.Hvad man skal tabe sig: at blive sund eller for at charme din elskede, mennesker omkring dig.Der er flere reglertankesæt indstilling:
- Forestil dig, hvordan livet vil ændre sig uden at være overvægtigt.
- Hver dag fortæller du dig selv, at du er en smuk figur værdig.
- Find ligesindede: familie, venner skal støtte - det er lettere at opnå.
- Lav en dagbog: skriv en plan og fejr resultater.
- Tag sammenbruddene roligt.Straffe ikke dig selv, ingen er sikre på fejl.Fortsæt uvægerligt som planlagt.
- Beløn dig selv for succes: gør det, du længe har drømt om (husk, at kager, kager, fastfood er forbudt).Gå i teatret til din yndlingsfilm, køb en kjole.
Manden taber hurtigt vægt, når han hovedsageligt indtager proteinfødevarer.Spis kylling, ost, magert skaldyr, grøntsager, æg.I denne tilgang vil kroppen ikke lide af den mangel på vitaminer, der kræves af sporstoffer.Distribuer disse produkter i henhold til den forbrugsplan, du har sat.En eksemplarisk menu pr. Dag skal være som følger:
- Morgenmad med frisk ost med lavt fedtindhold (150 g), grøn te.
- Du kan spise med et grønt æble.
- Kog kyllingebryst (150 g) til frokost.
- Middagsmåltidet består af en fedtfattig skaller (10 g).
- Spis dampet fisk om aftenen (tun, laks ca. 200 g), grøntsagsalat.
Ernæringseksperter tilbyder et stort antal lette, hurtige diæter, men det er vanskeligt at teste deres effektivitet i praksis.Du opnår et fantastisk resultat om 3 dage (mange piger hævder at kunne tabe sig hurtigt og effektivt derhjemme4 kg), hvis du anvender følgende diæt:
- Morgenen begynder med et glas rent vand, 1 spsk.l.skat, 5 dråber citronsaft.Drik grøn te efter 15 minutter.
- Spis magert kød (kalkun, kylling), grøntsager til frokost.Produktets vægt må ikke overstige 400 g.
- Middag består af et glas hvidkålbuljong eller kefir med lavt fedtindhold.
Hvis du vil tabe dig uden at føle dig sulten, kan du bruge en "blød" diæt.En af disse er (i 5 dage):
- Om morgenen skal du drikke et glas mineralvand uden gas efter 15 minutters kakao med honning.
- Frokosten består af fisk eller kylling (200 g), grøntsager (300 g).
- Drik vand, citronsaft og honning.
- Middag består af vegetabilsk bouillon.
Ud over klare skemaer og teknikker er der grundlæggende regler, der hjælper med at nå målet.Anbefalinger til let, hurtigt vægttab er som følger:
- Drik et glas friskpresset appelsinsaft til morgenmaden.Drik vand hele dagen.
- De fleste kalorier skal fås ved frokost.
- Brug som snack frugter, nødder (valnødder, mandler, hasselnødder), tørrede frugter.
- Planlæg din dag ordentligt: der skal være mindst 4 måltider.
- At rengøre dine tænder efter hvert måltid: dette vil lindre din sult i lang tid.
- I stedet for at se tv, vælg at tage en tur i det fri.Gå i mindst 1 time hver dag (20 minutters gang reducerer appetitten, øg sensationenkropsmætning).
- Få en god nats søvn: en sund søvn normaliserer stofskiftet; i søvnen er fedtfordeling mere aktiv end under vågenhed.
- Giv op dårlige vaner: dette gælder for alkohol, rygning, overdreven brug af pickles, marinader, krydret mad.
- Du rengører ofte huset: husk, at når du rengør lejligheden, bevæger du dig intenst, hvilket er meget vigtigt, når du taber dig.
- Hvis du vil "spise noget lækkert" - sniff æble, banan, mynte.Undersøgelser har vist, at folk, der bruger denne metode, er mindre tilbøjelige til at spise.
- Brug farveterapi: se på det blå - det undertrykker appetitten.Undgå rød, gul, orange i køkkenet: disse toner stimulerer madforbruget.
- Prøv ikke at nå de øverste etager til fods, men til fods.
- Kog derhjemme, køb ikke halvfabrikata.Hvis der ikke er nogen måde at spise noget hjemmelavet, er det bedre at spise frugt.
- Brug små retter til at servere bordet.
- Forøg grøntsager i retter: Berig mad med gulerødder, courgette, auberginer, tomater, kål.
- Spis ikke mad med hvidt mel med tilsat sukker - de øger mængden af glukose i blodet og fører til vægtøgning.
- Forbrud ikke meget hvid ris, udskift den med brun ris.
- Drik ikke mælk (eller erstat ikke fedtindhold, soja).
- Før du køber produkter, skal du undersøge deres kalorier, købe produkter med et minimum af kalorier (brug honning i stedet for sukker,erstatte traditionel ost med fedtfattig ricotta, mælkechokolade - bitter med 80% kakaobønner).
Hvordan man taber sig derhjemme
Brug en omfattende tilgang til at opnå gode resultater.Tror ikke, at brug af den rigtige ernæring eller sport alene let og hurtigt kan tabe sig.Kombiner forskellige teknikker, bring noget nyt til den velkendte livsstil.Ud over ernæring og fysisk aktivitet anvendes følgende, når man taber sig:
- Metoder til rensning af kroppen for toksiner.Ernæringseksperter anbefaler at bruge enterosorbent Enterosgel, som effektivt absorberer slagger, toksiner i nedbrydningen af fedt.Hvis du ikke bruger sammensætningerne fra prøven nævnt ovenfor, vil de skadelige stoffer komme i blodet, hvorfor der er risiko for kroniske sygdomme, kvalme, dårlig smag i munden, gastritis, afføringsforstyrrelse, kedelig hud, bumser, pletter på den.Når man bruger Enterosgel, har en person en metthedsfølelse, absorberer medikamentet overskydende gastrisk juice.
- Bad eller sauna.Gnid din krop med honning eller salt, når du damper: med denne tilgang begynder at svede voldsomt, som fortsætter efter at have forladt badet, så indpak det i en badekåbe.Udfør ikke den beskrevne procedure (gnidning med salt, honning), hvis huden har ridser eller anden skade.
- Cremer til korrektion af en figur: for eksempel en termoaktiv creme, der hjælper med at normalisere stofskiftet, forbedre blodcirkulationen.
- Specielt tøj: shorts, bukser, bælter, jakker.Med hendebrugen af forværrer effekten af træning: det subkutane fedt opvarmes kraftigt.
- En afslappende massage forbedrer hudtilstanden og normaliserer stofskiftet.Brug specielle massageapparater til at udføre selvmassage.For at gøre et bad skal du købe et brusedyse: masser din krop, mens du tager et bad.
- Bade: honning, soda, sennep, urter, marine, med æteriske olier, ekstrakter.Populær opskrift: opløs 150 g soda i 1 liter varmt vand, 2 spsk.l.havsalt, hæld derefter blandingen i et bad med vand.Lav afkok af nåletræer, ryllik, rosmarin, johannesurt, gerikas, tilsæt duftende olier af mynte, gran, citron, patchouli.Det anbefales at tage et bad i 2 dage en halv time før du går i seng og derefter tage en 2-dages pause.
- Indpakning ved hjælp af olier, snavs, honning, ler, alger (film bruges til proceduren).Hvis du vil reducere lårvolumen, skal du talje - bruge 3-4 sessioner med intervaller på 2 dage.For at fjerne cellulite skal du pakke ind efter badet med salt eller natron når huden dampes.
Ernæring
Alle former for diæter eller korrekt afbalanceret ernæring, specielle infusioner og te anvendes til let og hurtigt vægttab.Hvis du spiser sunde, normaliserer kroppen sin tilstand, renser sig hurtigt for toksiner.Rensning af te vil hjælpe dig med at slippe af med sult.Følg følgende regler, når du følger en diæt:
- Sult ikke dig selv: lav let snacks mellem de vigtigste måltider (spisnødder, tørret frugt, drikke urtetilførsler).
- Serveringsstørrelse bør ikke overstige 200 g.
- Fjern kulhydratfødevarer fra din diæt: Spis ikke sød mad med højt kalorieindhold.
- Det meste af kosten bør bestå af frugt og grøntsager.
- Medtag fiberrige fødevarer i menuen: Spis bælgplanter, nødder, korn, fuldkornsbrød, havre og bær ud over grøntsager og frugter.
- Produkter skal koges, bages, dampes.
- Brug salt, sukker til et minimum.
- Følg tilstanden: spis ikke efter kl. 19:00.
- Spis derhjemme, se ikke tv på dette tidspunkt, arbejd ikke ved computeren eller blive distraheret af fremmede lyde.Giv mad i 15-20 minutter.
- Tyg din mad omhyggeligt.
- Spis ikke for meget.Husk, at følelsen af fylde kommer 15 minutter efter at have spist.
- Drik et glas rent vand, før du spiser.
- En gang om ugen skal du losse dage: forbruge et minimum af kalorier, udfør renseprocedurer.
Det er vigtigt for dem, der vil tabe sig hurtigt og nemt at blive bekendt med nyttige produkter.Din diæt kan bestå af:
- vand:
- frugter (især citrus, ananas, avocado);
- friske grøntsager;
- kefir;
- bitter chokolade med et kakaoindhold på 75%;
- korn (brug sukkerfrie korn til morgenmad);
- nødder;
- skaldyr, fisk;
- magert kød (kylling, kalkun);
- mejeriprodukter med lavt kalorieindhold (husk, at calcium er vigtigt for vægttab);
- hård hvedeprodukter;
- ingefær rod;
- grøn te;
- grøntsagssupper, supper.
Spis kun sund mad.For hurtigt og nemt vægttab skal du give op:
- stegt, mel (kager, kager, kager), sød (mælkechokolade, småkager og andet mel-slik);
- chips, fastfood;
- alkohol;
- mayonnaise, krydret saucer (erstattes med fedtfattig creme fraiche, olivenolie, linolie);
- kaffe (appetit);
- Kulholdige drikkevarer (Udskift med rent vand).
Badekar med sodavand
Det er allerede nævnt ovenfor, at bade bruges til at reducere vægten.En af de almindelige måder at tabe sig på er at overveje detaljeret - brugen af et bad med sodavand, der slapper af, stimulerer stofskiftet, forbedrer huden.Opskrift til tilberedning af et sådant bad:
- Bland bagepulver (300 g) med havsalt (0,5 kg).
- Opløs blandingen i et glas varmt vand.
- Hæld væsken i vandbadet (vandtemperaturen skal være behagelig, 28-39 grader).
Tag et bad om aftenen en halv time før sengetid.Du skal ikke forvente at tage badeværelser for et imponerende resultat af vægttab.Husk, at denne metode er passiv, proceduren bruges som et supplement til det vigtigste sæt af vægttabsforanstaltninger.Slutresultatet afhænger af varigheden af at tage sådanne bade.Husk, at det anbefales at tage et bad i 2 dage i træk, efterfulgt af en 2-dages pause.
Hjemmelavet te
Du kan tabe dig effektivt ved hjælp afmad med lavt kalorieindhold, specialdrikke.Køb og bryg specielle te.Effektive er:
- Grøn te - stimulerer metaboliske processer, eliminerer ødemer, normaliserer kropsvægt.Antioxidanterne indeholdt i sammensætningen hjælper med at forbedre hudens tilstand, slippe af med giftstoffer (grøn te anbefales især til tidligere rygere).Drik sukkerfri drikke to gange om dagen.Ved køb skal du være opmærksom på produktets kvalitet: køb ikke den emballerede version, men løs te (dette produkt indeholder mere nyttige elementer).
- Ingefærte - reducerer effektivt vægt, styrkende, toner, fungerer som en god erstatning for traditionel kaffe.En sådan drink undertrykker sultfølelsen, hvorved du med succes kan begrænse din daglige diæt.Færdig te sælges på apoteker.Du kan også købe ingefærrod, slib den og bryg den.Drik te en time før måltiderne.Tilsæt citronen, skat.
- Kanelte - krydderi aktiverer fedtforbrænding.
Almindelige positive faktorer for disse drikkevarer bør anføres.Brug af dem:
- En person bliver opmærksom og energisk.
- Stimulere udvekslingsprocesser.
- Forbedrer gastrisk funktion.
Sådan taber du dig i løbet af en uge
Et stort antal forskellige diæter spreder sig, men hvilken der er den rigtige for dig er en alvorlig overvejelse.Mennesker adskiller sig i kroppens individuelle egenskaber, så en kost er ikke altid egnet til alle uden undtagelse.Sammensætningen kan indeholde produkter, der forværrer eksisterende sygdomme.førkonsulter en læge og en diætist for at begynde slankekure.Det kan være nødvendigt at foretage nogle justeringer af din diæt.Nedenfor er den "bløde" diæt.
Monodiets
Denne hurtige måde at tabe sig hjemme er velegnet til dem, der ikke har alvorlige sygdomme.Diætets varighed er 3-7 dage.Denne periode er nok til at slippe af med 3-10 kg.Effektiviteten af metoden påvirkes af typen af diæt, træk ved den menneskelige krop, dens alder, dens oprindelige vægt: ofte jo højere den er, jo hurtigere forbrænder den fedt.Forskellen mellem en mono-diæt er, at en person bruger et produkt: æbler, agurker, yoghurt.Ulemper - en skarp overgang til en anden diæt (dette er stress for kroppen), en sparsom menu, der provokerer træthed, irritabilitet.
Sørg for at spørge din læge om råd, før du bruger en mono-diæt.Følgende diæter og opskrifter med hurtigt vægttab er meget populære:
- Ris - varer 3-10 dage, bruger dampet eller brun ris.Kog grød på vand uden at tilsætte salt, sukker.Du kan drikke grøn te, rent vand.Med en lang diæt inkluderer grøntsager, frugt, yoghurt.
- Havregryn - varer 5-10 dage, der anvendes frisk havregryn på vand.Diversificer din kost med havregryn, grøn te.
- Agurk - varighed på 3 dage.Derudover spiser løg, greener, vegetabilsk olie, tomater, selleri, æbler, æg.Paprika (paprika), gurkemeje, tomatpuré, sojasovs bruges til fyldning af retter.
- Banan - varer 3-7 dage, der anvendes bananer og mælkefattig mælk.Du kan drikke en dag5-6 glas mælk og spis den samme mængde bananer.
Kortvarige diæter
Spørgsmålet om du kan tabe 2-10 kg om ugen er et af de mest almindelige.Hjemme er det reelt og nemt at gøre det, hvis du følger visse anbefalinger.Populære og effektive diæter:
- Boghvede - varer 1-2 uger, bruger boghvede og yoghurt med lavt fedtindhold.Om aftenen er kornet fyldt med varmt vand, om morgenen er grød klar til at spise.Tilsæt ikke salt og sukker.Drik kefir og rent vand i løbet af dagen.
- Kefirna - varer 3 dage.Hvis du vil forlænge kosten, skal du i 5 dage medtage i kosten frugter, undtagen kefir.På samme tid kan du strække og anden kefir-diæt med inkludering af frugt, grøntsager, kyllingekød.
- Apple - varer 1-2 dage, organiserer aflæsningsdage, spiser æbler, rent vand.
Vægttab uden diæt derhjemme
Hvis du ikke er fan af diæter, kan du undvære dem.Husk, at der er behov for nogle justeringer i kosten.For at gøre dette, spis nyttige fødevarer, fjern skadelige fødevarer.Følg også anbefalingerne ovenfor.Skift dårlige vaner til gode vaner: ikke regelmæssig sport.Lær, hvilke øvelser der er effektive og enkle.
Specielle øvelser
Hvis du ikke træner regelmæssigt, kommer det ønskede resultat ikke snart.I sport kaster hurtigt og nemt overskydende vægt, forbedrer hud, kropsform.I mangel af muligheden for at gå i gymnastiksalen kan der trænesderhjemme.Træning, før du varmer op for at varme dine muskler.Derefter udføres træningen: jogging på jorden, bøjlerotation, bølger, hopper (ofte brugt af et springtov) og andre øvelser.
Til lår og bagdel
Når du får ekstra pund, vises fedtet på disse dele af kroppen hurtigere.Hvis du har brug for at få dine hofter og balder i orden, skal du gøre følgende:
- Lunge frem og sideværts.Stående et skridt fremad, sænk din overkropp, mens du squat, ryggen lige, benet går fremad for at danne en ret vinkel, knæet går ikke ud over tåen.Det andet ben er bøjet, og knæet er centimeter fra gulvet.Laterale lunges: en fod "trin" til siden, bækkenet sænkes parallelt med gulvet, det andet ben er bøjet, knæet strækker sig ikke ud over tåen.Grib vandflasker eller håndvægte for at gøre din træning vanskeligere.Gør 3-4 sæt med 15-20 reps for hvert ben.
- Squats - Gør dem i væggene.Benene er spredt over skuldrene, hæle og rygpresse mod væggen.Dæk let rundt, skub ryggen mod væggen.For at komplicere ryggen kan du lægge en gymnastikbold;squat, forsøger at holde bolden.Udfør 3-4 reps 15 gange hver.
- Sving benene frem og tilbage: sving dine højre og venstre ben skiftevis, anstreng dine balder.Fej væk fra stående og på huk: benet bøjet ved knæet, foden lige, stræk fod til loft, indtil du føler mest spænding i din bagdel.20-25 slag til venstre og 20-25 til højre ben.
For maven
På dette feltfedt er forsinket af mange elskere af lækker mad.For at forbrænde fedt skal du bruge følgende øvelser (udfør en time efter at have spist, spis ikke i cirka en time efter træningen):
- Sænk og hæv bækkenet, mens du ligger på skulderbladene.I dette tilfælde er benene bøjede ved knæene, skuldrene læner sig på sofaen, bænken.Sænk bækkenet, benene er stille og fastgjort og skubbet op.3-4 reps 20 gange.For at forbrænde flere kalorier skal du lægge en håndvægt eller en vandflaske oven på din burdra.
- Når du ligger, skal du cykle eller svinge benene på en sakslignende måde.
- Burp-øvelse forbrænder mange kalorier.Fra lige ben sætter du dig ned, rører dine hænder til gulvet, folder benene tilbage, dine hænder hviler mod gulvet, som om du er i en plankeposition, dine bryster berører gulvet, løfter derefter dine ben til dit bryst og hopper op.Kør 1 minut, accelerer i de nylige tilgange.
Ernæringstilskud til vægttab
Farmaceutiske virksomheder producerer forskellige i sammensætningsprodukter.Før brug skal du kontakte din læge, læse instruktionerne omhyggeligt:
- Carnitone - en kilde til L-carnitin, fremskynder stofskiftet, øger udholdenheden, reducerer træthed.Det anbefales at bruge til at reducere vægten med øget mental, fysisk aktivitet.Tilgængelige tabletter, opløsning.Tag 1 tablet dagligt, 1 ml opløsning til mad.Brug af stoffet - højst 1 måned.
- Ideal er en medicin til hurtigt og let vægttab.Der er ekstrakter i sammensætningenrabarber, kassia, sojamælk.Der tages 1 dosis dagligt, 4-6 uger.Sammensætningen forhindrer absorption af fedt, har en afførende virkning.Mange anmeldelser af stoffet er positive, folk siger, at stoffet på 2 måneder hjælper med at slippe af med 5-7 kg vægt.
- Turboslim er et biologisk aktivt tilsætningsstof, der kan undertrykke appetitten.Der er papayaekstrakter, guarana, røde alger, bromelain.Tag 1 kapsel hver dag, morgen eller aften, i 1-2 måneder.
- Phytomucil er en naturlig sammensætning, der undertrykker appetitten.Det anbefales at tage 2-3 poser dagligt.Pulveret opløses i vand.Kurset varer ikke længere end 1 måned.
- Fase 2 - Reducerer absorptionen af kulhydrater, velegnet til folk, der foretrækker kulhydratrige fødevarer.Modtagelse - 1 tablet 3 gange om dagen.Kursus - 1 måned.Eventuelle bivirkninger i form af halsbrand, tarmsmerter, fordøjelsesforstyrrelser, flatulens, diarré, forstoppelse, manglende absorption af vitaminer i kroppen.
Folkemidler
Husk, at de retsmidler, der er anvendt siden oldtiden, har en stærk effekt på kroppen, hvis reglerne for deres anvendelse følges.Nogle måder at tabe sig hjemme er universelle, nogle har kontraindikationer (såsom aktivt kul), så sørg for at konsultere din læge.Kombiner følgende tip til at tabe sig derhjemme med sund kost, sport, bad, massage (herunder for personen til at fjerne den anden hage, fjerne hævelse), indpakke og derefter være i stand til at opnå(medicinsk djævel), forbedre leverfunktionen, fremme produktionen og udskillelsen af galden (majsøjler, barberry, mælkebøtte).Før du bruger infusionerne, skal du undersøge kontraindikationerne.
Kålsaft
Drik fjerner effektivt giftstoffer, slagge fra kroppen.Velegnet til dem, der har en forstyrrelse i stolen, problemer med søvnløshed, der lider af nervøs ophidselse.Kål juice er kontraindiceret til mennesker med lidelser i bugspytkirtlen.Brug først saften i små doser (1 spsk).Hvis kroppen reagerer godt, skal doseringen øges.Drik et glas juice på tom mave 30 minutter før et måltid.Optagelse - 7-10 dage.Så tag en måned pause, gentag kurset om nødvendigt.
Ung kålsaft tilberedes.For 1 liter juice tages 1,5-2 kg kål.Produktet males, saften presses med en juicer eller en pres gennem en gasbind.Opbevar saften i et emaljeret glasvarer på et køligt sted i 2 dage (nedkølet i ca. en uge).Drikken har en bestemt smag, så bland den med andre juice (gulerødder, citroner, rødbeder).
Video
