Spring på et springtov - teknik og program for spring, fordele og resultater af lektioner
Indhold
Ledende fitnessden energi tilstand, sjippetov for vægttab er muligt og endda nødvendigt, skipinh - en enkel, anvendelig og meget effektiv øvelse for alle muskelgrupper, en komplet cardio og funktionel træning.Hvordan kan man tabe sig med et springtov?Det er enkelt.Du har faktisk brug for et projektil, et par kvadratmeter fri plads og lidt udholdenhed.Gør kun en øvelse i 15 minutter /dag i en måned vil hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra kilo fedt.
At hoppe på et springtov
Det er sikkert at sige, at springe på et springtov er meget effektivt, men du skal ikke forvente et øjeblikkeligt resultat.Hvis du holder dig til en tidligere diæt, der indeholder skadelige fødevarer, kan du kun tabe lidt.Det er nødvendigt at overholde normen for kalorier, balance i BZhU og udføre moderate fysiske aktiviteter (hoppe med springtov).Behageligt vægttab - 1 kg /uge.Spring over har følgende positive effekterpå den menneskelige krop:
- Forbedret koordination af bevægelser.Hoppning styrker barkens dybe muskler, der fungerer som en støtte til rygsøjlen, hvilket gør kroppen mere stabil og koordineret.
- Styrke handling.Næsten alle muskelgrupper er involveret: læg, ryg, skuldre, arme, bagdel, pres.Kroppen udvikler sig harmonisk.
- Styrke af det kardiovaskulære system.Enhver aerob belastning (kontinuerlig udførelse af ensartede øvelser) træner hjertemuskler og blodkar, hvilket forhindrer risikoen for manifestation af mange sygdomme i dette livssystem.
- Fedtforbrænding.Den vigtigste positive effekt for dem, der taber sig.Som alle former for fysisk aktivitet fremskynder springing kropets metaboliske processer, hvilket bidrager til vægttab.Det vil hjælpe med at fjerne maven og derefter reducere mængden af hofter og ben.Skiløb løser kvinders problemer som cellulite.
Sådan vælges et springtov
Det er enkelt at indstille den optimale længde på et springtov: du skal stå midt i ledningen og trække i håndtageneop - de skal placeres tydeligt på brystniveau.Et springtov vil være effektivt, hvis dens størrelse svarer til personens højde.Der er en speciel tabel til at bestemme den optimale længde på dette sportsudstyr baseret på kun en indikator.
Ledningen og holderne kan være lavet af forskellige materialer.Begyndere vil finde letvægts plast hoppe reb eller ikke-sammenfiltrede nylon ledning.Ved intensiv træning skal du bruge et projektil af polyvinyl - det er godtskærer hurtig roterende luft.Tunge læder eller reb hoppetau er designet til vægttræning.Håndtagene skal hvile behageligt i hænderne uden at skabe for stort pres på hånden.
Sådan hopper du på et springtov for vægttab
Intensiteten skal øges gradvist, ellers vil den uforberedte organisme opleve intens stress og hovedslaget vil tage hjertet.Dernæst dækkes udrente muskler næste dag af crepitus, hvilket vil stivne dine bevægelser og gøre det sværere for dig at starte igen.Vægttab med springtov er gradvis, men kvalitativ.En bestemt plan og teknik til udførelse skal følges.
Performance-teknik
For at reducere risikoen og maksimere effekten af øvelsen skal visse regler følges.Hoppeteknik på springtov:
- Begynd med at springe langsomt for at varme kroppen op.Øg hastigheden gradvist.Afslut din træning når det er muligt, og udfør derefter flere øvelser for at genoprette din vejrtrækning og hjerterytme.
- Albuerne skal være placeret tæt på kroppen;
- Følg holdningen for at reducere belastningen på rygsøjlen, se på et punkt, se på horisontniveauet.
- Rør ikke ved hælene på gulvet, land på sokker.
Hvilke muskler fungerer, når du hopper reb
Det er vanskeligt at overvurdere fordelene ved skiløb.Fordelen ved spring reb er at aktivere næsten alle muskler.Hovedbelastningen fortsætterlægemuskler - 60-70%, bagdel, hofter - 15%, cortex - 10%, tryk - 5%.En lille procentdel falder på hænderne, det afhænger af lagerets variation (vægt).Ved at hoppe regelmæssigt udvikler du din krop i harmoni og reducerer din kropsfedtprocentdel.