Spring på et springtov - teknik og program for spring, fordele og resultater af lektioner

Ledende fitnessden energi tilstand, sjippetov for vægttab er muligt og endda nødvendigt, skipinh - en enkel, anvendelig og meget effektiv øvelse for alle muskelgrupper, en komplet cardio og funktionel træning.Hvordan kan man tabe sig med et springtov?Det er enkelt.Du har faktisk brug for et projektil, et par kvadratmeter fri plads og lidt udholdenhed.Gør kun en øvelse i 15 minutter /dag i en måned vil hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra kilo fedt.

At hoppe på et springtov

Det er sikkert at sige, at springe på et springtov er meget effektivt, men du skal ikke forvente et øjeblikkeligt resultat.Hvis du holder dig til en tidligere diæt, der indeholder skadelige fødevarer, kan du kun tabe lidt.Det er nødvendigt at overholde normen for kalorier, balance i BZhU og udføre moderate fysiske aktiviteter (hoppe med springtov).Behageligt vægttab - 1 kg /uge.Spring over har følgende positive effekterpå den menneskelige krop:

  • Forbedret koordination af bevægelser.Hoppning styrker barkens dybe muskler, der fungerer som en støtte til rygsøjlen, hvilket gør kroppen mere stabil og koordineret.
  • Styrke handling.Næsten alle muskelgrupper er involveret: læg, ryg, skuldre, arme, bagdel, pres.Kroppen udvikler sig harmonisk.
  • Styrke af det kardiovaskulære system.Enhver aerob belastning (kontinuerlig udførelse af ensartede øvelser) træner hjertemuskler og blodkar, hvilket forhindrer risikoen for manifestation af mange sygdomme i dette livssystem.
  • Fedtforbrænding.Den vigtigste positive effekt for dem, der taber sig.Som alle former for fysisk aktivitet fremskynder springing kropets metaboliske processer, hvilket bidrager til vægttab.Det vil hjælpe med at fjerne maven og derefter reducere mængden af ​​hofter og ben.Skiløb løser kvinders problemer som cellulite.

Sådan vælges et springtov

Det er enkelt at indstille den optimale længde på et springtov: du skal stå midt i ledningen og trække i håndtageneop - de skal placeres tydeligt på brystniveau.Et springtov vil være effektivt, hvis dens størrelse svarer til personens højde.Der er en speciel tabel til at bestemme den optimale længde på dette sportsudstyr baseret på kun en indikator.

Ledningen og holderne kan være lavet af forskellige materialer.Begyndere vil finde letvægts plast hoppe reb eller ikke-sammenfiltrede nylon ledning.Ved intensiv træning skal du bruge et projektil af polyvinyl - det er godtskærer hurtig roterende luft.Tunge læder eller reb hoppetau er designet til vægttræning.Håndtagene skal hvile behageligt i hænderne uden at skabe for stort pres på hånden.

Sådan hopper du på et springtov for vægttab

Intensiteten skal øges gradvist, ellers vil den uforberedte organisme opleve intens stress og hovedslaget vil tage hjertet.Dernæst dækkes udrente muskler næste dag af crepitus, hvilket vil stivne dine bevægelser og gøre det sværere for dig at starte igen.Vægttab med springtov er gradvis, men kvalitativ.En bestemt plan og teknik til udførelse skal følges.

Performance-teknik

For at reducere risikoen og maksimere effekten af ​​øvelsen skal visse regler følges.Hoppeteknik på springtov:

  1. Begynd med at springe langsomt for at varme kroppen op.Øg hastigheden gradvist.Afslut din træning når det er muligt, og udfør derefter flere øvelser for at genoprette din vejrtrækning og hjerterytme.
  2. Albuerne skal være placeret tæt på kroppen;
  3. Følg holdningen for at reducere belastningen på rygsøjlen, se på et punkt, se på horisontniveauet.
  4. Rør ikke ved hælene på gulvet, land på sokker.

Hvilke muskler fungerer, når du hopper reb

Det er vanskeligt at overvurdere fordelene ved skiløb.Fordelen ved spring reb er at aktivere næsten alle muskler.Hovedbelastningen fortsætterlægemuskler - 60-70%, bagdel, hofter - 15%, cortex - 10%, tryk - 5%.En lille procentdel falder på hænderne, det afhænger af lagerets variation (vægt).Ved at hoppe regelmæssigt udvikler du din krop i harmoni og reducerer din kropsfedtprocentdel.

Hvor lang tid tager det at hoppe på et springtov for at tabe sig?moderat tempo hver anden dag.En uge kan øge træningstiden til 30-35 minutter.I den tredje uge skal du tilføje yderligere 5-10 minutter på dette tidspunkt.Optimal cardio-træningstid for fedtforbrænding fra 40 til 60 minutter.Hvis du udfører øvelsen på tom mave, er en halv time nok.

Hvor mange kalorier forbrændes med et springtov

Ved at hoppe reb forbrænder du kalorier, 100 rpm svarende til 7-10 kcal.En komplet træning på 40-60 minutter i dette tempo brænder op til 600 kcal!På dette tidspunkt skal træningen og tempoet være gradvis, i første omgang vil 15 minutters træning i moderat tempo spare dig fra 150-200 kcal.Mængden af ​​forbrændte kalorier afhænger af personens vægt, stofskifte og livsstil, dette skal også tages i betragtning.

Vægtløftningsøvelser

Følgende er en liste over basale vægttabøvelser, hoppeteknik og antallet af gentagelser for at danne en komplet træning:

  • Enkelt.Dette er standard hoppetov.Skub med begge fødder, bøj ​​knæene lidt, landpå sokker, et hoppetau - et hopp, løbetid - 3 minutter.Denne universelle øvelse fungerer på alle muskelgrupper.
  • Med skift af ben.For hvert slag af springtovet skal du skifte ben, øvelsen skal udføres intensivt i 1 minut.Det fungerer godt på den indre overflade af låret, bagdel, pres.
  • Dobbelt.Træning med øget belastning, som involverer to spring i et slag af ledningen, udfør det langsomt i 2 minutter, hovedbelastningen falder på kalvene.
  • På siden.Spring i forskellige retninger.Denne øvelse fungerer godt på sidemusklerne i pressen og den ydre overflade af låret, udfør 2 minutter.
  • Tilbage /frem.Med hver tur hopper du fremad, derefter baglæns, gør øvelsen i 2 minutter.Sådanne spring træner musklerne i pressen og quadriceps.

Kontraindikationer

Træning kan ikke kun medføre fordele, men også skade.Der er kontraindikationer for hoppetop for mennesker med hjertesygdom, svage problemer i led og rygsøjle.Træning er kontraindiceret under menstruation, graviditet og fødsel.Eventuelt ubehag, når man hopper i piger med en omfangsrig buste, i hvilket tilfælde det er nødvendigt at bære en tæt pasformstop.Det er ikke muligt at hoppe umiddelbart efter et måltid og under en hovedpine.Hvis du oplever smerter i et hvilket som helst område under spring, skal du stoppe træningen med det samme.

Videoer: Hvordan man taber sig med et springtov om en uge

Anmeldelser

Catherine, 20 år gammel

For seks måneder siden besluttede jeg at tabe sig og bringe figuren i form.trænerforeslog, at jeg skulle foretage enhver cardio før morgenmaden, og jeg valgte et springtov.Før klassens begyndelse lavede jeg målinger og fotos.Resultatet er åbenlyst, volumener faldt, og kroppens smukke konturer begyndte at dukke op.Det er vanskeligt at overvurdere effektiviteten af ​​denne øvelse.

Nicholas, 35 år

Jeg bruger et tungt bokseshopp.Jeg er engageret i et specielt program.Hele sæt øvelser er opdelt i flere tilgange.Det inkluderer standardspring, hopper til siderne og frem /bagud såvel som på det ene ben.Træningsprocessen tager i gennemsnit 15-20 minutter, dette er nok til at holde dig i den rigtige form.

Svetlana, 40 år

På min alder var det vanskeligt at springe rebøvelser, men jeg prøvede.Fordelen er, men efter 10 minutters træning begynder knæledene at verke.Der er en stor belastning på hjertet, så jeg tvinger ikke hyppigheden af ​​hopp, træner i mellemlangt og langsomt tempo.Jeg bruger et let reb for at reducere belastningen på mine hænder.