Vægttabmål, psykologiske aspekter.Psykologiske metoder til effektivt vægttab.

Psykologiske teknikker til effektivt vægttab

Mange kvinder, der har besluttet at tabe sig, satte et samlet globalt mål og begejstrede sig for implementeringen.Fødevarer med mange kalorier er forbødes forbudt, og greener, grøntsager, ost med lavt fedtindhold og kyllingebryst forbliver i kosten.

Der er flere dage med sult, der kommer i weekenden, fristende til at slappe af, og skalaerne viser meget lille ulempe.Forstyrrelse og forstyrrelse bliver det juridiske resultat.

Hvordan undgår man denne situation?

En almindelig fejl er at tabe sig - ønsket om at få alt på én gang.Men her er det værd at huske, hvor mange ekstra pund der blev opnået, og at acceptere den gradvise fremkomst af resultater som en given.Du kan undgå den samme monotoni og tab af motivation ved at anvende et par psykologiske tricks.De er alle enkle, men de fungerer uden fejl.

Vi bevæger os i små trin

Den store opgave skal opdeles i flere små, hvilket vil tage relativt kort tid.Hvad er lettere - hver dag at tænke på de resterende 10 kg eller glæde sig over den hurtigt faldne vægt?Det er bedst at lave vægtnoter i en dagbog eller personlig konto på specielle websteder, og synlighed øger altid motivationen.

Optimalt vægttab er ca. 0,5-0,7 kg om ugen, et sådant tempo giver huden mulighed for at stramme og opretholde elasticitet, og kroppen kan let tilpasse sig nye levevilkår.Vægttab til 7dage i den indledende fase er også ganske ægte, og du behøver ikke at sulte.

Undersøgelser viser - selv efter kun at have mistet 5% begynder en person at se meget bedre ud.Derudover vil en sådan lille ændring allerede have en positiv effekt på helbredet:

• forbedre søvn;
• lavere kolesterol;
• blodsukkerindholdet normaliseres;
• øge strømmen af ​​ilt ind i vævene, reducer antallet af frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring og celleødelæggelse;
• reducerer risikoen for hjerte- og karsygdomme og nogle onkologiske sygdomme;
• en følelse af munterhed vises, aktivitet vil blive opretholdt meget længere;

Ændringer i kroppens kontur vil også øjeblikkeligt blive synlige, hvilket vil give tillid til deres styrke, energi og positivitet.

Perfektionisme skader tallet.

Folk har en tendens til at begå fejl, flytte væk fra deres planlagte plan, og det er okay - vi arbejder ikke.Et træningstab eller en ikke-planlagt is vil ikke ende verden og vil ikke genvinde vægttab.Derfor er den anden fejltagelse at smide processen lidt bagud.

Det må forstås, at hvis man har råd til lidt dovne eller et lækkert måltid, betyder det ikke at spise junkfood hele weekenden eller smide en sport om ugen.Sådanne udsving kan virkelig få dig til at begynde forfra.Det er nødvendigt at slappe af ved at tænde på hovedet, der skal tages højde for fejl, når du går på vejen.

Fyld op med viden

Diæter - fjender taber sig, et længe beviset faktum.Ønsker at modtageen god krop, der har opretholdt sundhed og styrke, er nødt til at begynde at spise ordentligt.

Samtidig skal fødevarer være velsmagende og smuk og mætte smagen og de visuelle receptorer.En attraktivt designet skål kan øjeblikkeligt øge humøret og reducere deprimeret humør.

Du kan søge efter enkle opskrifter til forberedelse af nyttige produkter, lave en plan for ugen eller bare holde den særlig interessant.Hvis denne metode forekommer upålidelig, bør en række kraftsystemer undersøges.De udarbejdes med beregningen af ​​langvarig brug, der indeholder de nødvendige næringsstoffer og den krævede kaloridiet.

Det tilrådes at læse detaljeret nogle af de mest populære og finde ud af, hvilke vil være de mest passende med hensyn til produktsæt, måltider, opskrifter og andre nuancer.Da det vil tage lang tid at spise på systemet, er det nødvendigt at finde den mest passende smag og præference.

Bliv slank i kompleks

At miste overskydende vægt, det er nødvendigt at passe på hudens tilstand - cellulite, slappe folder, slappe udseende, for at sige det mildt, ikke særlig attraktivt.Hjemme er det muligt at arrangere en hel SPA-salon med improviserede midler, naturlig kosmetik har været i trend i lang tid.

Det er ret let og billigt at tilberede kaffekrub, tonic, indpakke masker med dine egne hænder, men selve proceduren og efterfølgende anvendelse giver mange behagelige følelser, forhindrer ønsket om at tygge og hjælpe huden med at se godt ud.halvtde nødvendige ingredienser findes i køkkenet, resten - i den nærmeste butik, apotek.På samme tid kan du forkæle dit hår og dit ansigt med nyttige masker.

Hjælp til salen

Efter at have udviklet en diæt- og træningsplan, tilrådes det at dele med familie og venner, finde fora, som du ønsker, og kommunikere oftere med ligesindede.Mange bekendte vil måske blive overrasket over at smide vittigheder om dine intentioner - og dette vil være et godt incitament til at følge den valgte vej.

Websteder, der er dedikeret til dem, der ønsker at tabe sig, tilbyder ofte nyttige tjenester - tælle kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater, dagboghåndtering, vægttabsplaner, volumen og atletisk præstation.

Det er bydende nødvendigt at bruge dette ved periodisk at gennemgå posterne fra begyndelsen - så alle faser vil være foran øjnene og hjælpe med at navigere om nødvendigt med at indføre justeringer.

Mennesker, der også er i færd med at tabe sig, kan give nyttige råd, støtte og give yderligere drivkraft til deres resultater.I sådanne fora arrangeres ofte løb, gruppe eller individuelle løb, hvilket indebærer konkurrence mellem de tabende mennesker.Snart bliver det at erhverve en smuk figur en hobby, der giver dig konstant mulighed for at lære nye interessante ting om kroppens arbejde, mad, sport, vægttabsmekanismer og vægtøgning.

Vi bruger visualisering

Billeder af smukke piger hænger konstant på køleskabet, på skrivebordet, pauseskærm, igen vil minde dig om, hvad du ønsker.Modeller giver meget tid, fysisk ogmoralsk styrke til at se smuk ud.Kan de - hvorfor kan du ikke?

Vil du spise doven eller vil du spise et kager?Skønhed besøges også ofte af sådanne tanker, og her er du nødt til at vælge - enten en attraktiv krop med nogle begrænsninger eller forkælelse over luner og svagheder, meget overvægt, utilfredshed med figuren og deres svaghed.

For at forstå problemet er at løse det.

Følelsen af ​​trangen til at spise junkfood skal du registrere de ledsagende følelser og situation i dagbogen.De fleste mennesker forstår ikke, hvornår de har tendens til at blive overvældet af oplevelsen.Træthed på arbejdspladsen, booing på bussen, skænderier med en elsket, dyster og regnvejr - disse faktorer kan forårsage ukontrolleret ødelæggelse af madlagrene.

På meget kort tid vil det være klart, hvilke situationer det er ønskeligt at forsøge at undgå, hvilket forhindrer trangen til at spise en masse velsmagende, men ubrukelige.Det er også værd at finde mere nyttige fødevarer, som du kan tygge på, hvis stress stadig gør det.En god løsning kan være en milkshake med en banan - skaden deraf er ikke så meget, og fordelene er uvurderlige.

Succes skal sikres.Hver dag skal du gentage regler og motivation, indtil selve processen bliver en del af livsstilen.Så vil der være en tro på sig selv og en rolig viden om, at før eller senere vil målet blive nået.

En sådan installation er indlejret i subcortex af vores sind og lignende hypnose fungerer.Hvis vi fast ved, at vi kan udføre opgaven, udføres de nødvendige handlinger automatisk.Resultatet afhænger ikke afantallet af tabte pund og reflektionen i spejlet - jo mere mærkbare ændringer, jo stærkere er motivationen og højere selvtillid.