Vægttab under graviditet - Korrekt ernæring, kaloriindhold og kontraindikationer

Korrekt vægttab under graviditet skal være fuldt afbalanceret gennem valg af produkt og effektive øvelser for ikke at skade det ufødte barn.Det anbefales, at du konsulterer din læge, før du starter proceduren og finder ud af, om der er kontraindikationer for fysisk aktivitet og kalorifattig diæt.

Du kan tabe dig under graviditet

Procentdelen af ​​overvægtige stiger, og gravide kvinder er også inkluderet i denne gruppe.Læger, der tidligere kategorisk har udtalt, at det er forbudt at reducere vægten, er enige om, at vægttab under graviditet er en normal praksis, der ikke forstyrrer graviditeten.På samme tid er det nødvendigt at sikre sig, at babyen tilføjer kilo, og morens vægt falder.

I nogle tilfælde er vægttab under graviditet en nødvendig foranstaltning for at lindre moderens tilstand.En kvinde, der er overvægtig, er meget vanskeligere at bære.Hun lider af udvikling af ødemer, toksikose, højt blodtryk, humørsvingninger.For at vælge et passende system til vægttab under graviditet kræves konsultation af to læger - en ernæringsfysiolog og en gynækolog.

Hvordan man taber sig under graviditet

Det er meget lettere for en kvinde at have en sund livsstil før graviditet, da vil det være let for hende at undlade at spise.Vægttab for gravide bør baseres på lægens anbefalinger til diæt.I hele perioden med at bære en baby betragtes det som normalt, hvis en kvinde vinder ca. 11-16 kg.Dette inkluderer vægt:

  • foster - 3-3,5 kg;
  • placenta - 5-6,5 kg;
  • fostervand - 0,6-1 kg;
  • fedtvæv - 3-5 kg ​​

Øger brystmassen, livmodervævet, volumenet af cirkulerende blod.For den korrekte beregning af den ugentlige godtgørelse skal du vide, hvor meget din vordende mor vejer inden graviditetens begyndelse.Tidlig registrering gør det lettere at vide, hvornår din vægt vil begynde at gå ud over det normale.For at lave en diæt ordentligt, skal du overveje den gravide kvindes sigt og sygdom.

I første trimester

I de første uger af graviditeten er vægttab tilladt i henhold til den sædvanlige ordning.Efter 8 uger begynder tegn som kvalme, ændring i smagspræferencer at manifestere.På dette tidspunkt er det meget vanskeligt at komme sig, så et lille vægttab under graviditet i første trimester, der opstår under toksikose, betragtes som normalt.Hvis den vordende mor ikke oplever svangerskabets besvær, kan du fortsætte med at spise de sædvanlige måltider, fjerne snacks og regelmæssigt veje.

I andet trimester

Andet trimester kommer fra den 14. uge.Tillægget på dette tidspunkt af graviditet i en uge bør være ca. 500-800 g, hvis dette tal er større, vil kvindernes vægt værestige.Der vil være åndenød, tyngde i benene, det vil være vanskeligt at gå dagligt.På dette tidspunkt skal du konsultere en ernæringsekspert og lære at tabe sig under 2 trimestere af graviditeten.For at reducere den ugentlige kvote og tabe sig vil enkle regler hjælpe:

  1. Tag mad 5-6 gange om dagen med portioner på 150-200 g.
  2. Ekskluder kaffe og kakao, udskift dem med urterte, frugtdrikke, naturlige juice.
  3. I stedet for slik er der tørrede frugter, kandiseret frugt, marmelade, gelé.
  4. Foretrækkes brød lavet af grov rug eller havremel.
  5. Føj flere grøntsager til menuen, hvilket begrænser brugen af ​​kartofler til 1 pr. Dag.
  6. Undgå stegt, røget produkter, det er tilladt at slukke, koge, dampe, bage.
  7. Drik rent vand på mindst 1,5 liter i løbet af dagen.
  8. Udfør enkle fysiske øvelser, gå.

I 3. trimester

Fra 28 til 40 uger vokser fosteret aktivt, og vægtøgningen er hurtigere.På dette tidspunkt bør kvinden overvåge den regelmæssige frigivelse af tarm og blære.Hvis væske og fækalt stof begynder at ophobes i kroppen af ​​en gravid kvinde, vil det føre til ødemer, ophobning af ekstra pund.Det er nødvendigt at overholde den sædvanlige diæt, hvile oftere for at følge anbefalingerne om vægttab, ordineret af en læge i de foregående uger.I dette tilfælde vil spørgsmålet om, hvordan man taber sig i graviditet 3. trimester, ikke genere.

Sådan taber du en gravid kvinde uden at skade barnet

For ikke at skade babyen og ikke få komplikationer under vægttabAf sundhedsmæssige årsager skal du omhyggeligt diæt, inklusive fødevarer rige på vitaminer.Under graviditet er det obligatorisk at bruge:

  • sporstoffer: jod, calcium, jern, magnesium;
  • vitaminer: E, A, PP, C, B;
  • fiber;
  • proteiner;
  • kulhydrater.

Hvis alle ingredienserne er på menuen i stedet for junkfood, vil de være fordelagtige, så mange kvinders spørgsmål om, hvorvidt man mister en gravid kvinde uden at skade hendes baby, er et positivt svar.Moderat motorisk aktivitet er også godt for helbredet.Specialistsport kan hjælpe med at holde dine muskler tonet under graviditeten.

En vægttabsdiæt til gravide kvinder

En ordentlig graviditetsvægttabsdiett giver mor og fosterets daglige behov for vitaminer.Det anbefales ikke at reducere kaloriindholdet i diætfødevarer, det er bedre at lave små portioner.Følgende skal inkluderes i menuen for den gravide kvinde:

  • kød;
  • grøntsager: kål, paprika, tomater, auberginer;
  • fisk;
  • æg;
  • nødder;
  • kefir og mælk;
  • nødder;
  • korn: boghvede, brun ris, havregryn, byg.

Balancen mellem protein-, fedt- og kulhydratfødevarer eller PSA'er bør opretholdes:

  • proteiner - 110-135 g;
  • fedt - 25-30 g;
  • kulhydrater - 200-240 g.

Kulhydratrige måltider spises ved morgenmaden under graviditeten.Til frokost vælges protein mad, i stedet for en solid middag anbefales det at drikke et glas kefir eller spise salat.Det kan du ikkeat udelukke kødretter fra kosten, da det medfører anæmi hos den gravide kvinde.Kraftsystemer, der er sikre under graviditet, kan bruges.Godt reduceret antallet af pund på kosten af ​​Ducan, kød, salt.Faste dage hjælper dig med at tabe dig.Et produkt vælges og konsumeres i løbet af dagen - rød fisk, æbler, ost, selleri.

Graviditet Vægttabøvelser

Specielle fitnessklasser registreres på fitnesscentre.Kvinder grupperes sammen i en periode for at udføre vægttabøvelser under graviditet.Det er en forudsætning at konsultere en læge.Du kan hente klasser på egen hånd, lytte til dine følelser og ikke ty til overdreven arbejdsbyrde.De mest effektive er:

  1. Yoga.Komplekset inkluderer statiske asanas med ordentlig vejrtrækning.Hvis du følger instruktionerne fra træneren, vil vægttab under graviditet ske hurtigt.
  2. Svømning.Aktiv aqua-aerobic er kontraindiceret til gravide kvinder, men det er muligt at svømme i poolen under vejledning af en instruktør.
  3. Gåture.Denne type træning under graviditet inkluderer vandring i naturen, træning på løbebånd med justerbar lav hastighed.
  4. Træning.De hjælper med at træne vægttab, reducere belastningen på rygsøjlen og forberede sig på fødsel.

Videoer

Bedømmelser

Eugene, 22 år

I begyndelsen af ​​graviditeten spiste hun altog fik 18 pund.I tredje trimester måtte jeg diere eftervægttab, hvilket udelukker søde og salte fødevarer.For at tabe sig opgav hun sine foretrukne donuts og chokolader.Men efter graviditeten vendte kroppen hurtigt tilbage til det normale.

Pauline, 30 år gammel

Hun gik på yoga i 4 år, men da hun fandt ud af, at hun var gravid, advarede hun bare træneren, og han overførte mig til en gruppe med et mildt træningsprogram.Hun tog en pause i 1 måned og fortsatte med at udføre særlige øvelser derhjemme før hun fødte.Og jeg råder alle andre under graviditeten til at tabe sig for at lave yoga.

Olga, 26 år

Jeg havde mere vægt, da jeg var 164 cm høj, men jeg byggede ikke op, før jeg blev gravid.Op til 4 måneder, endnu 8 kg, blev det vanskeligt at gå, trykket steg, og benene blev hævede.Gynækologen rådede mig til at vælge et system til vægttab under graviditeten, så der er mange vitaminer.1,5 måneder senere faldt jeg 12 kg.