Vægttabsport - hvilke slags aktiviteter er bedre og mere effektive for piger og mænd
Indholdsfortegnelse
Mange mennesker ved, at det kræver en masse vægt at tabe sigflid og en god diæt.Nogle gange er denne indsats ikke nok, og de tabte pund genvindes derefter.Hvad er problemet?Det handler om dårlig fysisk aktivitet.Træning derhjemme, træning i gymnastiksalen eller enhver anden vægttabsport vil hjælpe med at undgå sådanne problemer, gendanne muskeltonus, tilføje styrke og selvtillid.
Hvad der er nyttigt til sport
Sport og vægttab er to uadskillelige komponenter.Naturligvis kan du miste nogle ekstra pund, mens du kun er på en rationel diæt, men ud over kalorier vil kroppen helt sikkert forbrænde noget af muskelmassen.Fordi muskler er den vigtigste kilde til energiforbrug, vil reduktion af dem bremse de metaboliske processer og ophobningen af subkutant fedt.
Derudover er det ikke sandsynligt, at hængende bryster, falmede hud og rynkernes udseende er en værdig pryd for en ny figur.Moderat fysisk aktivitet vil hjælpe med at undgå sådanne uønskede følger og også medbringe en masse andre bonusser:
- vil udvikle sådanne egenskaber som: målbevidsthed, evne til at kæmpe, udholdenhed;
- vil stigebeskyttelsesfunktioner i kroppen;
- vil tone musklerne, styrke skelettet;
- vil hjælpe med at undgå rygsmerter, led og forhindrer kroppen i at ældes tidligere.
Sport til vægttab
Mange mener, at at spille sport derhjemme ikke vil give den rette effekt.Du skal betale penge fra en personlig træner, gå i gymnastiksalen, bruge en masse fritid.Du kan imidlertid også opnå vægttabsresultater på egen hånd, for eksempel: at jogge om morgenen, tilmelde dig en pulje, lære yogaøvelser eller lære at cykle.Hvilken slags sport der er mest effektiv til at tabe sig er entydig, så du skal overveje alle de foreslåede muligheder og derefter vælge den rigtige.
Svømning
Svømning betragtes som en af de mest effektive slankeidræt for alle.Desuden bidrager sådanne træningspunkter ikke kun til det hurtige tab af overskydende vægt, men styrker også musklerne, korrekt holdning samt lindrer spændinger efter en lang arbejdsdag.At få maksimal effekt, når man taber sig fra svømning, er ikke bare doven at gå over hænderne, mens man er i vandet, men at engagere sig i intens tempo, helst i 45 minutter 3-4 gange om ugen.
Cykling
Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer eller er meget genert over at vise din figur i en badedragt offentligt, skal du ikke fortvivle.Cykling er et godt alternativ til træning i vægttab i poolen.Denne sport hjælper med at fjerne denekstra centimeter fra underkroppen, styrker benene, strammer bagdel, gør kalvene raffinerede og slanke.For at tabe sig, når du cykler, skal du kun give pedalscrolling en time af din fritid tre gange om ugen.
Walking
Det kan lyde corny, men selv almindelige vandreture i parken bidrager til vægttab.Hvis du har svært ved at cykle, gå i poolen eller udføre anden aerob træning, kan du prøve vandreture.Begynd i det små: gå eller arbejde, tag en aften med din familie eller bare indånd den friske luft om eftermiddagen.Forøg derefter gradvis intensiteten af belastningerne: brug specielle vægte til benene eller armene, brug skandinaviske pinde til at gå.
Løb
Hvis du allerede har mestret turen fuldstændigt og er ophørt med at give synlige resultater, er det på tide at gå en hurtig joggetur.Denne sport vil også være nyttig til at tabe sig.Det vil tvinge alle muskelgrupper til at arbejde, udvikle udholdenhed, styrke det kardiovaskulære system i kroppen.Du skal vælge behageligt tøj og sko til løb, dette forhindrer personskader.For at undgå at træne, er det tilrådeligt at udarbejde ruten på forhånd og komponere en forfriskende playliste.
Hvilken slags sport man kan gøre for at tabe sig
Hvis ingen af ovennævnte sportsgrene har tiltrukket sig opmærksomhed, betyder det ikke, at det at finde vægttræning derhjemme til digurealistisk.Du kan prøveat lære særlige sportsgrene: mænd eller kvinder.F.eks. Vil fine damer være egnede til vægttab Pilates, let eller fitness-aerobic, og den stærke halvdel af menneskeheden kan være opmærksom på træning eller daglig træning i hjertet.
Piger
Hvilken slags sport er bedst til at miste en smuk dame?Ja, næsten enhver:
- sportsgymnastik;
- dans;
- kondition;
- gymnastiktræning;
- body ballet;
- båndplastik;
- trin-aerobic.
Det vigtigste er, at alle træninger er regelmæssige og fremmer forbrænding af subkutant fedt.Glem desuden ikke den rette ernæring, når du taber dig.Eksperter anbefaler at spise en time før træning og drikke efter en fysisk aktivitet en energicocktail eller let te.Diæten skal være rig på vitaminer, gavnlige makro- og sporstoffer, proteiner og opløselige kulhydrater.Samtidig med hensyn til vægttab er det nødvendigt at opgive problematiske produkter: fedt kød, fastfood, fastfood, smør og bagning.
Mænd
For den stærke halvdel af menneskeheden vil den ideelle type sport være kraftkomplekserne ved vægttabøvelser: push-ups, håndvægt- eller kettlebell-løft, barbell-løft, bodybuilding, pansring.For ikke at skade dit helbred er det bedre at begynde at træne i et fitnesscenter under vejledning af en professionel træner.Det vil hjælpe dig med at skabe en individuel træningstilstand og fortælle dig, hvordan du spiller sportslige hjemme for vægttab.
Hvis udmattende øvelse ikke er noget for dig, er det værd at vende sig tilopmærksomhed på aktive sportsgrene til vægttab: fodbold, basketball, rugby, hockey, polo.At køre hurtigt, hoppe, springe og andre handlinger i løbet af spillet vil få absolut alle muskelgrupper til at arbejde, og kroppen forbrænder aktivt kalorier.Den ekstra fordel ved en sådan træning er at tabe sig i udseendet af godt humør, øge reserven for styrke og styrke.
