Øvelser for alle muskelgrupper - programmer med komplekse træninger for hele kroppen

Blandt de komplekse øvelser for alle muskelgrupper er fitnessprogrammet med træningog en strækning kendt som Full Body.Teknikken vil være nyttig for begyndere inden for bodybuilding, nyligt erhvervede atleter, atleter, der ønsker at tabe sig.Et intensivt træningssystem hjælper med at undgå muskelatrofi og stram overkropsmusklerne.

Et kompleks af øvelser til alle muskelgrupper

Effektivt ud fra et fitness-synspunkt, med fuld krops-træning vil du give dig mulighed for at pumpe pressen, aktivere opdelingen af ​​det indre fedtlag og blive ejer af en godslank krop uden synlige mangler.Træningssæt for alle grupper af ikke-professionelle hjemmemuskelgrupper inkluderer:

  1. Gymnastik, der er baseret på knebøjler, skråninger, bølgende hånd.
  2. Opladning af "cyklen", der er ansvarlig for den elastiske presse og den tynde talje.Maksimal belastning på magemusklerne er mulig, når man balanserer hele kroppen.Det bøjede ben skal forblive frossent.Når du roterer pedalen, skal du prøve at løfte benet og nakken så langt som muligtgulvets overflade.
  3. Træning af brystmusklerne.Skub den ene håndflade til den anden i brystområdet.Overvinde modstand, klemme håndflader.
  4. Træning til hofter, balder.Lig dig, læg hovedet på en lige arm, bøj ​​benet.Løft skiftevis lige og rygbøjede ben.

Grundøvelser for alle muskelgrupper

I modsætning til isolerede, basale øvelser for alle grupper af m 'mavesår fremkalder aktiv sekretion af testosteronhormonet i blodet.Denne proces forbedrer stofskiftet, reducerer niveauet af subkutant fedt og bidrager til stigningen i muskelmasse.Inddragelse af en symmetrisk muskelgruppe og øvelser for dem vil gøre det muligt at tilpasse sig eksterne systematiske belastninger for at fordele dem.Øvelser for forskellige muskelgrupper inkluderer:

  • træk med forskelligt greb, når du bruger en vandret bjælke eller tværstang;
  • vridning, stimulering af væksten af ​​den samlede muskelmasse;
  • hyperextension;
  • gulv- og bænkpresser.

Styrkeøvelser for alle muskelgrupper

Komplekse øvelser for hele kroppen lokaliserer virkningen på tonen i bagagerummet.Ud over byrder kræver de en regelmæssig tilgang, en afbalanceret diæt og udholdenhed.Styrketræning for alle muskelgrupper involverer brug af teknisk udstyr.Som en mulighed - stænger.Krafttræning uden brug af en simulator inkluderer:

  • teknik af basiske squats med sammenklappelig vektstang;
    • ​​
  • tryk på forskellige positioner;
  • løftning, bøjning af magtlast;
  • pull-up med sammenklappelig barbell;
  • spræng med et universelt projektil.

Træning med håndvægte til alle muskelgrupper

Sammenlignet med anden kraftbelastning er dumbbells foretrukne træk kompaktitet, lav risiko for personskade.Hanteløvelser til alle muskelgrupper giver dig muligheden for at erhverve nogle bodybuilding teknikker.Det grundlæggende træningssystem prioriterer stigningen i biceps og triceps, muskeludvikling:

  • tilbage og tryk;
  • hofter;
  • underben;
  • bryster.

Vægtløftningsøvelser for alle muskelgrupper

Teknikken for den berømte atlet Roger Lockridge er anerkendt som den bedste i verden til muskelgevinst og vægttab.Øvelser med kettlebells til alle muskelgrupper inkluderer følgende trin:

  1. Grundlæggende træning, der inkluderer svingende vægte, knebøj, bænkpresser, vridning.Hver øvelse tildeles en dag.Det er nødvendigt at starte med projektilets mindste vægt og gradvist øge det.Kettlebells bølger rammer hofterne.For at udføre er det nødvendigt at rocke kroppen og kaste sportsudstyr op til brystet niveau.Det er vigtigt ikke at glemme cardio.Placeringsbilleder hjælper dig med at undgå fejl.Squats perfekt pumpe quadriceps.For at udføre bænkpressen skal du tage projektilet ved håndtaget og foretage et halvt squat med udkastet af kettlebell opad.
  2. Isoleret arbejde, der sigter mod at træne underkroppen, overkroppen og kroppen.Et strejf af kettlebell involverer squatting, bøjning ved albuen og fuld forlængelse, løftning af belastningen.Tiltrækningen af ​​projektilet til maven får kroppen til at bøje sig i ryggen og trække projektilet mod maven.Huset skal forblive stille, når det udføres.Kettlebell-møllen er baseret på at løfte lasten op til niveauet for den udstrakte arm.

Strækning til alle muskelgrupper

Grundig opvarmning inden træning er et must-have egenskab ved sportslig konditionering.Som en hurtig opvarmning, før du strækker, løber, cykler, springer reb, vil aerobic være en god mulighed.Strækning af alle muskelgrupper hjælper med at forbedre kropsholdningen, øge bicepsens elasticitet, udvikling af koordination, dannelse af en fleksibel krop.Øvelser for alle muskelgrupper inkluderer udførelse:

  1. Strækning af musklerne i nakken ved at vippe hovedet i modsatte retninger.Med hver lektion er tilbøjeligheden til at holde sig i en given position længere.
  2. Strækmuskler i skuldre, ryg, bryst.Når du løfter armen op, skal du trække den over hovedet, tættere på øret, indtil du føler spænding i deltaet.Med dine arme bøjet bag din ryg ved albuerne tættere på den rigtige vinkel, træk den ene arm til den modsatte skulder.
  3. Strækning af rygmusklerne.Grib den lodrette støtte med en hånd og ret benene, lægg dig tilbage.Hold et par sekunder i denne position.
  4. At strække musklerne i hånden og håndleddet indebærer, at du arbejder på biceps, triceps.Bøj hendes albue med en hånd bag ryggen.En anden trækker albuen så længe som muligt ned ad ryggen.For at strække biceps er det nødvendigt at stå på alle fire og dreje dine håndled.Hofterne skal røre lidt ved fødderne.Bøj ryggen, bøj ​​langsomt tilbage.Skift overkroppspænding med afslapning.

Video: Øvelser for alle muskelgrupper til kvinder